İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Fitness merkezlerinde ağırlık makinelerinden fitness toplarına kadar üyelerin kullanması için geniş bir ekipman yelpazesi bulunmaktadır. Bu ekipmanı hiç kullanmadıysanız, egzersizleri yanlış yapma fikri, özellikle de başkaları bakarken göz korkutucu olabilir. Etrafta hiç eğitmeniniz olmayabilir ve sizi tanıdık olmayan ekipmanı kullanmaya çalışmakla eğitimi bitirmeden ayrılmak arasında karar vermeye zorlayabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Ağırlık makinelerini kullanma

1. 

   Talimatlara bakın. Çoğu makinenin ekli resimli bir talimat kılavuzu vardır.

2. 

   
   
   Ayarlamaları bulun. Makine koltukları ve oturma sıraları kullanıcının boyuna göre ayarlanır. Diğer hareketli parçaları kollarınıza veya bacaklarınıza uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

3. 

   Makinaları, eklemleri makinenin dönme noktaları ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Oturuyorsanız, bacaklarınız yerde düz olmalıdır. Koltuk arkalıkları, uzuvlarına rahat bir şekilde yaslanmalıdır.

4. 

   
   
   Çok ağır olmayan bir ağırlık seçin. Bir tekrarı doğru bir şekilde tamamlayamazsanız, incinme riskini almak istemezsiniz. On tekrarı kolaylıkla tamamlayabiliyorsanız, biraz daha büyük bir ağırlık seçin.

5. 

   Ağırlıkları yavaşça kaldırın. Doğru pozisyonu korumaya odaklanın ve kavrama sırasında iyi nefes alın. Egzersizi yapmak için duruşunuzu çok fazla değiştirmeniz gerekiyorsa, örneğin bench press üzerinde sırtınızı kamburlaştırmak gibi, yanlış bir şey yapıyorsunuz ve yaralanabilirsiniz.

6. 

   
   
   Talebin bitiminden sonra her şeyle ağırlığı düşürmeyin. Gürültü spor salonundakileri rahatsız ediyor.

7. 

   Ayrılmadan önce makineden terinizi havluyla silin.

Yöntem 2/3: Serbest Ağırlıkların Kaldırılması

1. 

   Aynaya bak. Doğru duruşu korumanıza yardımcı olacak bir cihazınız olmadığından, ağırlığı nasıl kaldırdığınıza çok dikkat edin.

2. 

   Başlamak için ağırlığı çekme dürtüsüne direnin. Ağırlığı yavaş ve yumuşak bir şekilde kaldıramaz ve indiremezseniz, daha düşük bir ağırlık seçin.

3. 

   Çok büyük ağırlıkları kaldıracaksanız yardımcı olacak biriyle birlikte çalışın. Son birkaç tekrarı tamamlayamazsanız, kilonuzu kontrol etmeye çalışırken barda takılıp kalabilir veya bir kası zorlayabilirsiniz. Bir yardımcı, ağırlığı güvenli bir şekilde kaldırmanıza yardımcı olur, böylece setinizi bitirebilirsiniz. Başka birinden size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Karşılığında sen ona yardım ediyorsun.

4. 

   Birbirinize çarpmadan bara ağırlıklar ekleyin. Her iki tarafta aynı ağırlıkta olduklarını ve kelepçelerle sabitlendiklerini kontrol edin.

5. 

   İşiniz bittiğinde ağırlıkları geri verin. Hem çubuklar hem de pullar ağırlık sırasına göre düzenlenmiştir.

6. 

   İşiniz bittiğinde terinizi bankadan kurutun.

Yöntem 3/3: Aerobik makinelerde eğitim

1. 

   Talimatları dikkatlice okuyun.

2. 

   Sorun yaşarsanız cihazı hemen kapatın. Çoğu kardiyo makinesi egzersizi bitirdiğinizde durur, ancak koşu bandı gibi bazıları durmaz.

3. 

   Yavaş başlayın ve harekete alıştığınızda hızınızı artırın.

4. 

   Yanınızdaki kişiyle konuşmanın cazibesine direnin. Çoğu insan egzersiz yaparken müzik dinler, televizyon seyreder veya nefeslerinin sesine odaklanır. Dikkat dağıtıcı konuşmak.

5. 

   Vücudunuzun soğumasına izin vermek için egzersiz bitmeden birkaç dakika önce yavaşlayın. Derhal durursanız, makineden çıktığınızda bakiyenizi kaybedebilirsiniz.

6. 

   Makineden teri silmek için havlu kullanın.

7. 

   Tüm cihazlar kullanılıyorsa, diğer üyeler bekliyorsa veya spor salonu doluysa antrenmanınızı 30 dakika ile sınırlayın.

İpuçları

• Eğitmenin size spor salonunda ekipmanı nasıl kullanacağınızı öğretmesi için bir saat ayırıp ayarlayamayacağınızı sorun. Bir eğitmen, her bir makinenin işlevini açıklayacak, size nasıl doğru ayarlanacağını gösterecek ve her ekipmandan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için hareketleri öğretecektir. Eğitmen ayrıca aerobik makineleri ve fitness topları ve germe makineleri gibi diğer ekipmanları da açıklayacak.

Uyarılar

• Diğer üyelerle rekabet etmeyin, daha fazla ağırlık kaldırmaya veya koşu bandını daha hızlı yapmaya çalışmayın. Sadece antrenmanınızdan ödün vermekle kalmazsınız, aynı zamanda yaralanabilirsiniz. Diğer üyeleri de rahatsız edecek.