İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Resmi olarak mevsimsel afektif bozukluk veya SAD olarak bilinen mevsimsel depresyon, mevsim değişikliği sırasında ortaya çıkan bir tür depresif hastalıktır. En yaygın olarak, SAD'li bir kişi, sonbaharın başlangıcında ve kışa girerken enerji kaybı, üzüntü veya iştah veya uykuda değişiklikler yaşayabilir. Yine de insanlar ilkbahar / yaz aylarında SAD yaşarlar. Mevsimsel depresyon, ışık terapisi de dahil olmak üzere çeşitli yaklaşımlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Işık Terapisinin Sizin İçin Doğru Olup Olmadığına Karar Verme

1. 

   Teşhisinizi bir profesyonel ile netleştirin. Fototerapi veya parlak ışık tedavisi, mevsimsel depresyon için önerilen bir tedavidir. Bununla birlikte, sizin için uygun tedavi olup olmadığını anlamanın tek yolu, teşhis için bir doktora görünmektir. Teşhis almak için, birinci basamak doktorunuz sizi bir psikiyatrist veya psikolog gibi özel bir akıl sağlığı sağlayıcısına sevk edebilir.
   • Randevunuzda, akıl sağlığı sağlayıcınız belirtileriniz hakkında, depresyonu ne kadar süredir yaşadığınız ve her yıl belirli zamanlarda olup olmadığı gibi kapsamlı sorular soracaktır.
   • Doktorunuz ayrıca tıbbi geçmişiniz ve aile geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Bu uzman, durumunuzu daha iyi anlamak için psikolojik değerlendirmeler de yapabilir.
   • SAD genellikle D vitamini eksikliğinden kaynaklandığından, doktorunuz vitamin takviyesi gibi diğer tedavi seçeneklerini de tartışabilir.

2. 

   
   
   Işık terapisinin nasıl çalıştığını anlayın. Ruh sağlığı uzmanınız mevsimsel afektif bozukluk teşhisini onayladıktan sonra, tedavi seçeneklerinizi tartışacaksınız. Işık terapisi, sizi dışarıda bulunan doğal ışığı taklit eden yapay ışığa maruz bırakarak çalışır. Beyinde ruh halinizi ve uyku döngünüzü düzenleyen farklı kimyasalların üretimini etkilediğine inanılıyor.

3. 

   
   
   Işık terapisiyle ilişkili riskleri anlayın. Parlak ışık tedavisi için doktorunuzu ziyaret edebilir veya evde kullanmak için bir ışık terapisi kutusu satın alabilirsiniz. İnternette bulunan bazı kutulara dikkat edin. Çoğu uzman ultraviyole dalga boyları olmayan flüoresan ışıklı kutuları kullanmayı önerdiğinden, kutudan gönderilen ışığın dalga boyu hakkında sorular sorun. Diğer tür ışık kutuları zararlı olabilir. Yalnızca doktorunuz tarafından önerilen bir ışık tedavisi kutusu satın alın.
   • Mevsimsel depresyon için bir tedavi seçerken ve bir ışık terapisi kutusu kullanırken doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir. Tanı konmamış bipolar bozukluğunuz varsa, uzun süre ışıklı bir kutu kullanmak manik semptomlara neden olabilir.
   • Ek olarak, katarakt veya glokom veya şeker hastalığı gibi belirli göz bozuklukları olan kişilerin, bir ışık tedavisi kutusu kullanmadan önce bir göz doktoruyla konuşmaları gerekir.

Bölüm 2/3: Işık Terapisi Süreci

1. 

   
   
   Her gün ilk uyandığınızda ışık terapisi kullanın. Ruh sağlığı sağlayıcınız, mevsimsel depresyon tedavisi için ışık terapisi kutunuzu nasıl kullanacağınıza dair özel talimatlar sunacaktır. Genel olarak, çoğu insan sabahları ilk iş olarak parlak ışık terapisine girdiklerinde daha iyi sonuçlar alır.
   • Yaşadığınız mevsimsel depresyon türüne bağlı olarak (yani sonbahar / kışa karşı ilkbahar / yaz), günler kısaldığında ve daha bulutlu hale geldiğinde sonbaharın başlangıcında hafif tedaviye başlayabilirsiniz.
   • Tipik olarak, doktorlar, mevsimsel duygusal bozukluğunuzla daha iyi sonuçlar için 10.000 lüks (bir ışık yoğunluğu ölçüsü) ışık kutusu kullanmanızı önerir.

2. 

   Işık kutusunu uygun bir mesafeye yerleştirin. Işık terapisinde kullanılan ışığın etkinliği uzaklaştıkça kaybolur. Bu nedenle terapi sırasında ışık kutusuna yakın (yaklaşık 23 inç) oturmak önemlidir.
   • Kutu, genellikle istenmeyen parlama olmadan en iyi pozlamayı sunmak için bir açıyla oturur. Işık kutusunun yanına oturmanız tavsiye edilirken, gözlerinize zarar verebileceğinden doğrudan ışığa bakmamalısınız.

3. 

   Önerilen zaman dilimi boyunca ışık kutusunun altına oturun. Akıl sağlığı sağlayıcınız, durumunuz için önerilen ışık terapisinin süresini size söyleyecektir.Yine de çoğu insan, uyandıktan hemen sonra her gün yaklaşık 30 dakika ışık kutusunun yanında oturmanın harika sonuçlarını görüyor.
   • Işık terapisine girerken başka aktivitelere de katılabilirsiniz. Örneğin, çoğu hasta ışık kutusunu kullanırken kahvaltı eder, okur, yazar, telefon görüşmesi yapar veya TV izler.

4. 

   Işık terapisini diğer depresyon tedavileriyle birleştirin. Bazı kişilerin yalnızca ışık terapisi ile iyileşme görmeyeceğini unutmayın. Mevsimsel depresyonun optimal tedavisi için akıl sağlığı uzmanınız, ışık kutunuzun kullanımını psikoterapi veya ilaçlar gibi diğer tanınmış tedavilerle birleştirmenizi önerebilir.

Bölüm 3/3: SAD için Diğer Tedavileri Düşünme

1. 

   Psikoterapiye katılın. Psikoterapi veya konuşma terapisinin de mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bilişsel-davranışçı terapi gibi belirli psikoterapi türleri, mevsimsel depresyon ve diğer depresyon türlerinin tedavisinde son derece yardımcı olmuştur.
   • Konuşma terapisinde, ruh halinizi kötüleştiren olumsuz düşünce kalıplarını belirlemek ve bunlara meydan okumak, stres için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek ve mevsimsel depresyonla başa çıkmanın olumlu yollarını öğrenmek için zihinsel sağlık sağlayıcınızla birlikte çalışacaksınız.

2. 

   Mevsimsel depresyon ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. Şiddetli depresyonu olan bazı kişilerde, doktorunuz antidepresan ilaçları denemenizi tavsiye edebilir. Her yıl genellikle SAD semptomları yaşamadan birkaç hafta önce bir antidepresan rejimine başlamaktan faydalanabilirsiniz.
   • Bir tür uzun süreli salınımlı antidepresan olan bupropionun SAD'li kişilerde depresif atakları önlediği gösterilmiştir. İlaçların sizin için doğru seçim olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
   • Antidepresan ilaçların olumlu etkilerini deneyimlemenin birkaç hafta sürdüğünü belirtmek önemlidir. Belirtileriniz hemen kaybolmadığı için ilaçlarınızı almayı bırakmayın. İlaç rejiminizi doktorunuzun önerdiği şekilde uygulayın.

3. 

   Bazı yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Işık terapisi kutusu kullanmanın ve diğer mevsimsel depresyon tedavilerini denemenin yanı sıra, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan da yararlanabilirsiniz. Bunlar, mevsimsel duygudurum bozukluğunuzun semptomlarını iyileştirmek için günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz stratejilerdir.
   • Yaşam tarzı değişiklikleri, erken uyumayı, işlenmiş gıdalardan kaçınmayı, omega-3 yağ asitleri ve probiyotik alımınızı artırmayı, stresi doğal olarak azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek için daha fazla fiziksel aktivite yapmayı, pencerelere yakın oturarak ve açarak ev ortamınızı daha parlak hale getirmeyi içerebilir. panjur ve soğuk veya bulutlu günlerde bile güneş ışığı almak için doğada daha fazla zaman harcamak.

4. 

   Bir SAD destek grubuna katılın. Mutlaka reçete edilmiş bir tedavi yaklaşımı olmasa da, birçok kişi destek gruplarına katıldıktan sonra olumlu sonuçlar görüyor. Deneyimlerinizi paylaşmak ve mevsimsel depresyonla ilgili diğerlerinin hikayelerini dinlemek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve durumunuzun semptomlarıyla daha fazla savaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Bölgenizdeki depresyon destek gruplarının tavsiyeleri için doktorunuzla veya akıl sağlığı sağlayıcınızla konuşun. Veya çevrimiçi olarak buluşan grupları arayın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

İlkbahar / yaz aylarında kullanabilir miyim?

Tabii neden olmasın. Mevsimsel depresyon genellikle daha koyu, daha soğuk ve daha uzun hissedilebildiği için sonbahar ve kışla ilişkilendirilir. İlkbahar ve yaz tam tersidir. Ama biraz halsiz ve depresyonda hissediyorsanız ve ışık terapisi yardımcı oluyorsa, hiç sorun yaşamayın.

Tedavi sırasında gözlerimi kapatıyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yine de yardım alacak mıyım? Çalışıyor gibi görünüyor.

Etkili olması için ışığın girmesi gereken yer orası olduğundan gözlerinizi açık tutmanız gerekir.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.