İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Herhangi bir kayıpla başa çıkmak çok zor görünebilir. Sevdiğiniz birinin kaybı, bir iş ya da başka bir şeyin kaybı, kendinizi üzgün, yalnız ve sadece uyumsuz hissedebilirsiniz. Duygularınız ve hissettiğiniz kederle başa çıkmak için neler yapabileceğinizi merak edebilirsiniz. Başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var. Kederinizin üstesinden gelmenin bir yolu olarak ritüelleri ve törenleri kullanabilirsiniz. Araştırmalar, ritüellerin muhtemelen ritüelleri kullanmanın insanlara verebileceği kontrol duygusu nedeniyle kederin üstesinden gelmek için yararlı bir yol olduğunu göstermiştir. Bu tekniği kullanmak için doğru tür tören veya ritüeli seçmeniz, etkinliği planlamanız ve sizin için anlamlı hale getirmeniz gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Ritüel veya Tören Türünü Seçme

1. 

   
   
   Rahat hissettiren şeyi yapın. Yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Ayrıca kederinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak doğru veya yanlış türden bir ritüel veya tören yoktur. Size rahat gelen şeyi yapmak, kendinizi daha gerçekçi hissedecek ve kaybınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Kederinizin üstesinden gelmek için ne tür bir tören veya ritüel yapmanız gerektiğini kimsenin size söylemesine izin vermeyin.
   • Örneğin, aileniz size balığınız için özel bir tören yapmanız gerektiğini söyleyebilir. Ama eğer halka açık bir cenaze töreni size doğru geliyorsa, o zaman bunu yapın.
   • Yas tutma sürecinde ilerlemenize neyin yardımcı olacağını düşünün. Ritüelden neyi çıkarmak istediğinizi yazın.
   • Örneğin, "Arkadaşımın hayatını kutlayacak ve onu hatırlamama yardımcı olacak bir şey yapmak istiyorum" yazabilirsiniz.

2. 

   
   
   Resmi bir olay düşünün. Kaybınızın türüne bağlı olarak, kederinizin üstesinden gelmek için resmi bir tören veya ritüel yapmak isteyebilirsiniz. Belirli giysiler, belirli faaliyetler sırası vb. Gibi resmi yönler size bir yapı sağlayabilir ve kederiniz için bazı sınırlar belirleyebilir.
   • Size yardımcı olabilecek, hatta sizin için resmi bir etkinlik düzenleyebilecek din ve topluluk liderleri var. Bu, stresinizin bir kısmını azaltabilir.
   • Örneğin, hahamınıza, "Amcam için bir ayin yapmak istiyorum. Bana yardım eder misin?"
   • Kaybınız sevdiğiniz birinin ölümünden kaynaklanıyorsa, resmi bir anma töreni yapmak isteyebilirsiniz.
   • Bir toplum merkezinin kapanması veya yerel bir doğal afet gibi başka nedenlerle yas tuttuğunuz zaman da resmi bir olay yaşayabilirsiniz.

3. 

   
   
   Gayri resmi ritüelleri ve törenleri keşfedin. Belirli ortamlarda veya belirli günlerde düzenlenen resmi etkinlikler olmak zorunda değildir. Bir ritüel veya tören, kederinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey olabilir. Resmi bir törene veya törene uymuyorsanız, kederinizin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz gayri resmi ve daha gündelik etkinlikleri düşünün.
   • Kaybınızı temsil eden etkinlikleri düşünün. Bu aktiviteyi ritüel veya onun bir parçası olarak kullanın.
   • Örneğin, köpeğiniz kısa süre önce öldüyse ancak mağazaya yürümeyi seviyorsa, bir süre günde bir kez mağazaya yürüme ritüeli yapın.
   • Ya da, örneğin, ayrılıkla ilgili tüm duygularınızı ortaya çıkarana kadar, günlüğünüzdeki eski sevgilinize günlük mektup yazma ritüeli yapabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Töreninizi veya Ritüelinizi Planlama

1. 

   Yardım isteyin. Yapmaya karar verdiğiniz ritüel veya tören türüne bağlı olarak, onu organize etmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Resmi olmayan bir tören olsa bile, planlama sürecine başka birini dahil etmek, size faaliyetler için fikir vererek, başkalarını dahil edip etmemeye karar vermenize yardımcı olarak ve manevi destek sunarak size yardımcı olabilir.
   • Resmi bir tören veya ritüel yapmak istiyorsanız, o zaman dini veya ruhani liderinizden bunu planlama ve gerçekleştirme konusunda yardım istemeyi düşünün.
   • “Ailemizin kederimizin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için bir tören yapmak istiyorum. Planlamama yardım eder misin? "
   • Kişisel bir ritüel planlıyor olsanız bile, size yakın birinden yardım istemekte sorun yoktur.
   • "İş kaybıyla baş etmeme yardımcı olacak bir ritüel planlıyorum" diyebilirsiniz. Önerin var mı?"

2. 

   Ne zaman alacağınızı seçin. Törenler genellikle arada bir veya bir kez yapılır. Ritüeller, bir kez veya düzenli olarak yaptığınız bir şey olabilir. Ne yapmak istediğinize karar verdikten sonra, ne zaman töreni veya ritüeli yapacağınıza ve kederinizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için bunu ne sıklıkla yapacağınıza karar verebilirsiniz.
   • Törenin veya ritüelin sizin için en unutulmaz ve anlamlı olduğu zamanı düşünün.
   • Örneğin, evliliğinizin yıldönümünde veya boşanmanızın sonuçlanmasının yıldönümünde bir ritüeliniz olacak mı?
   • Kendinize bunun bir kez yapmak isteyip istemediğinizi veya düzenli olarak yapmak istediğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
   • Örneğin, arkadaşınız için bir ev töreni mi yapmak istiyorsunuz yoksa her yıl onun doğum gününde bir ritüel mi yapmak istiyorsunuz?

3. 

   Önemi olan etkinlikleri seçin. Ritüeller ve törenler, sizin için önemli olan ve kaybınızla ilgili belirli faaliyetleri içerir. Kaybınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için ritüele veya törene hangi etkinlikleri dahil edebileceğinizi düşünün. Senin için anlamı olan kelimeler, şarkılar veya hareketler dahil olmak kederin üstesinden gelmene yardımcı olacaktır.
   • Kaybınız sırasında sizin için önemli olan şarkıların bir listesini yapın. Törende oynamayı, performans göstermeyi veya birinden bir veya ikisini yapmasını istemeyi düşünün.
   • Kederinizi ifade eden bir mektup veya konuşma yazın. Kendinizi rahat hissederseniz, ritüel sırasında okuyabilir, hatta gömebilir veya parçalayabilirsiniz.
   • Bazı ritüeller arasında dans, tokalaşma, sarılmalar ve diğer hareket temelli aktiviteler bulunur.
   • Örneğin, dojoyu geçerken ölen dövüş sanatları öğretmenine küçük bir selam vermeye karar verebilirsiniz.

4. 

   Nerede olacağınıza karar verin. Yapmaya karar verdiğiniz türe bağlı olarak, ritüelinizi veya töreninizi nerede yapacağınıza dair birkaç seçeneğiniz olabilir. Resmi bir halka açık ritüel veya gayri resmi bir kişisel tören seçin, sizin için önemi olan bir yer seçmelisiniz. Onu özel bir yerde tutmak kederinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Konum, park, dini bina veya topluluk merkezi gibi halka açık bir yer olabilir.
   • Örneğin, antrenörünüzün kaybıyla başa çıkmak için futbol sahanızda bir ritüel planlayabilirsiniz.
   • Ayrıca eviniz veya hatta aracınız gibi özel bir yerde bulundurmaya da karar verebilirsiniz.

5. 

   Başkalarını dahil etmeyi düşünün. Başkalarını töreninize veya ritüelinize dahil etmek, size duygusal destek sağlayarak kederinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Aynı kaybı yaşıyorlarsa, başkalarını ritüelinize veya töreninize katılmaya davet etmek de kederlerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
   • Bu, kayıpla ilgili hatıraları veya düşünceleri paylaşmak için bir fırsat olabilir.
   • Ailenizden ve yakınınızdaki arkadaşlarınızdan katılmalarını isteyin. "Yangın yüzünden evimi kaybettiğim için üzülmeme yardım edecek bir tören yapıyorum" diyebilirsiniz.
   • Ya da, "Öğretmenimiz için bir mum ışığı nöbeti düzenliyorum ve senin de katılmanı ve konuşmanı istiyorum" diyebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Bunu Anlamlı Hale Getirme

1. 

   Önce kendinizi ortalayın. Kendinizi sakinleştirmek ve zihninizi ve duygularınızı ritüeliniz veya töreninize hazırlamak için zaman ayırın. Kendinizi birkaç dakikalığına ortalamak bile yaptığınız şeyden en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olabilir.
   • Birkaç derin nefes alın. Yavaşça derin nefes alın. Nefesinizi bir veya iki dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
   • Ritüele veya törene tam olarak katılmanızı engelleyebilecek tüm dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın.
   • Elektronik cihazlarınızı ve sizi rahatsız edebilecek diğer her şeyi kapatın.
   • Neden ritüel veya töreni yaptığınızı kendinize hatırlatın. Kendi kendinize, "Bu zamanı kederimin üstesinden gelmeme yardım etmeye ayırıyorum." Deyin.

2. 

   Dikkatli olun. Kederinizin üstesinden gelmenin bir yolu, tüm dikkatinizi ritüele veya törene vermektir. Düşüncelerinizi ve duyularınızı faaliyetinize odaklayarak, aynı zamanda kederinizi hissetmenize ve bunun üstesinden gelmenize izin veriyorsunuz. Ayini veya töreni akılsızca gerçekleştirmeye çalışmayın. Ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı düşünün.
   • Ritüel sırasında bir düşünce dikkatinizi dağıtırsa, sorun değil. Sadece tepki vermemeye çalışın. Örneğin, çamaşırları çıkarmanız gerektiği düşüncesi dikkatinizi dağıtırsa, çamaşırları değiştirmek için yaptığınız işi bırakmayın. Bir bulutun süzülmesini izlemek gibi düşüncenin geçmesine izin ver.
   • Ayin sırasında tüm duygularınıza, düşüncelerinize ve duyularınıza dikkat edin.
   • Örneğin, yaktığınız mumun kokusunu, alevinin titrediğini ve ne kadar huzur içinde hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
   • "Büyükannemin yaptığı gibi gümüşü parlatıyorum" gibi bir şey düşünebilirsiniz. Çok ağır geliyor. Nasıl parıldadığını özledim. "
   • Ayini gerçekleştirirken ortaya çıkan duyguları hissetmenize izin verin. Onlarla savaşmayın; kederinizin üstesinden gelmenizin doğal bir parçası.

3. 

   Kendinizi açıkça ifade edin. Ayin veya törene sahip olmanın amaçlarından biri, kederin üstesinden gelebilmenizdir. Duygularınızı içinde tutarsanız veya belirli bir şekilde davranmanız gerektiğini hissederseniz, bunu yapamazsınız. O anda ne hissettiğinizi ifade edin. Kendinizi ifade etmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur.
   • Ağlayabilir, bağırabilir, çığlık atabilir veya kederinizin üstesinden gelmek için yapmanız gereken her şeyi yapabilirsiniz.
   • Örneğin, feryat etmek istiyorsan, kendine şunu söyle, "Bunu yapmam ve kederimi bu şekilde ifade etmem benim için sorun değil."
   • Kaybınızın etkisini henüz tam olarak hissetmiyorsanız, ağlamanız veya hissetmediğiniz herhangi bir şeyi yapmanız gerektiğini düşünmeyin.
   • Örneğin, kendinize şunu hatırlatabilirsiniz, "Şu anda ağlamama gerek yok. Nasıl ihtiyacım olduğunu kendime ifade edebilirim. "

Topluluk Soruları ve Cevapları

Kederle başa çıkmanın en iyi yolu nedir?

Dr. William Gardner, PsyD
Klinik Psikolog Dr. William Gardner, Psy.D. San Francisco'nun finans bölgesinde Stanford tarafından eğitilmiş bir Klinik Psikologdur. Semptomları azaltmak ve genel işlevselliği iyileştirmek için bilişsel davranışçı teknikleri kullanarak yetişkinler için bireysel olarak uyarlanmış psikoterapi sağlar. 10 yılı aşkın klinik deneyime sahiptir.

Klinik Psikolog Kederle başa çıkmanın tek bir en iyi yolu yoktur. Süreç herkes için farklı olacak. Nihai hedef, hissettiklerinizi işlemek ve bu duyguları kabul etmeye gelmektir. Yaşadıklarınızı anlatmak için arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşabilir veya profesyonel sağlık araştırabilirsiniz. Bir anma törenine veya bunun gibi bir şeye de ev sahipliği yapabilirsiniz.

İpuçları

• Size doğru gelen ritüelleri ve törenleri gerçekleştirin ve katılın.

Uyarılar

• Kederin üstesinden gelmek için ritüelleri ve törenleri kullanmak sağlıklıdır. Bir ritüelin devam edemeyeceğiniz kadar önemli olmasına izin vermemelisiniz.