İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Araba kullanma korkusu, arabayı alırken sizi endişelendirebilir, çünkü bir fobi bu olasılığı göz önünde bulundurmanıza bile engel olabilir. Bu korku, sürücüyü araç kullanmaktan alıkoymasa bile, sürücü için çok stresli olabilir. Bir fobi durumunda, stres daha da artacaktır ve işe arabayla gitmek, arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya bir mesaj iletmek gibi basit yolculuklar yapmanızı engelleyebilir. İyi haber şu ki, bu korkunun nedeni ne olursa olsun üstesinden gelmek ve güvenle araba sürmek mümkündür.

adımlar

Bölüm 1/3: Korkuyu Tedavi Etmek

1. 

   Korku ve fobi arasındaki farkı anlayın. Araba kullanma korkusu, çok şiddetliyse ve zayıflatıcı semptomlara neden oluyorsa bir fobi olabilir. Sadece biraz araba kullanma korkunuz varsa, davanız muhtemelen bir fobi olmayacaktır. Örneğin korku, sabah rutininiz başlamadan önce sizi biraz gerginleştirebilirken, bir fobi arabadan tamamen uzak durmanıza ve işe gitmek için toplu taşıma veya bisiklet kullanmanıza neden olabilir. Fobiler ayrıca aşağıdakiler gibi duygusal ve fiziksel semptomlara neden olabilir:
   • Hastalık.
   • Terlemek.
   • Göğüs ağrısı.
   • Nefes almada güçlük.
   • Titremeler.
   • Hızlı nabız.
   • Anksiyete.
   • Kaçma ya da kaçma isteği.
   • Çıldırdığını veya ölmek üzere olduğunu hissetmek.
   • Korkuyu kontrol edememe hissi.

2. 

   
   
   Korkunun kaynağını anlayın. Korkunun üstesinden gelmenin ve ona neyin sebep olduğunu anlamanın ilk adımı. Bu problemi olan birçok kişi hayatlarının bir noktasında rahat araba kullanmalarını engelleyen travmatik olaylar yaşarken, diğerleri korkularında kademeli bir artış yaşadı. Korkunun dolaylı nedenlerden kaynaklandığı durumlar da vardır. Aşağıdaki örnekler bazı korkuları ve bunların nasıl başladığını göstermektedir:
   • Ciddi bir araba kazası geçirdin. İnsanların araba kullanmak istememesinin ana nedenlerinden biri budur, özellikle de olay siz genç ve deneyimsiz bir sürücü iken veya yolcu koltuğunda çocukken meydana gelmişse.
   • Kötü bir öğrenme deneyimi yaşamış olabilirsiniz. Size bağıran sabırsız bir öğretmenden veya öfke gösteren başka bir sürücüden kaynaklanmış olabilir.
   • Uzun süre trafik sıkışıklığına takılıp kalmaktan endişe duymuş olabilirsiniz.
   • Çok kar, buz, yağmur, sis veya rüzgarlı sokaklar gibi kötü hava koşullarıyla karşılaşmış olabilirsiniz. Bu olayların, sürücünün üzerinde korkunun gelişmesine neden olan olumsuz bir iz bırakmasına neden olması gerekmez.
   • Trafik kazaları hikayelerinden korkmuş olabilirsiniz. Bazen kaza hikayelerini dinlemek, araba kullanma korkusunu geliştirmek veya arttırmak için yeterlidir.
   • Anksiyete atakları geçirme ve araba sürerken ve arabanın kontrolünü kaybederken bunlardan acı çekmekten korkma eğiliminiz olabilir.
   • Hayatınızın diğer yönlerinin neden olduğu stres ve endişe, bir sürücü olarak güveninizi de etkilemiş olabilir.

3. 

   
   
   Terapi aramayı düşünün. Fobiler, özellikle halihazırda yerleşik olanlar, yardım almadan üstesinden gelmek zor olabilir. Bu fobinin üstesinden gelemiyorsanız veya yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa bir psikologdan yardım isteyin. Bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve üstesinden gelmenin yolunu gösterebilir.
   • Psikolog, korkunuzun nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve fobi kadar ciddi olmasa bile, araba kullanırken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Alanınızda anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikologları internette arayın (çoğu sürüş fobisinin dahil olduğu kategori).

Bölüm 2/3: Sürüşe Hazırlanma

1. 

   
   
   İyi sürmeyi öğrenin. Bu, sadece pasif bir sürüş konumu benimsemek değil, defansif sürüş tekniklerini öğrenmek anlamına gelir. Zorunlu sürüş derslerine ek olarak, gerekirse genel olarak defansif sürüş dersleri ve sürüş teknikleri almanız önemlidir.
   • Trafik kurallarını bilmek, iyi bir sürücü olmanın bir parçasıdır. Kitaplara dalmak ve trafik kodunun her ayrıntısını öğrenmek gerekli değildir, ancak ana yasaları ve kuralları (tercih edilen gibi) öğrenmeye çalışın.
   • Güvenli ve deneyimli bir sürücü olan bir arkadaşınız veya aile üyenizle ders almak, araç kullanma güvenini geliştirmenize çok yardımcı olabilir ve zaman ve emekten başka bir maliyeti yoktur.
   • Halka açık yollara çıkmadan önce bir arkadaşınızla özel bir yere (kapalı otopark gibi) gidin ve direksiyon başında olma hissine alışın. Yeterince rahat hissettikten sonra, yürümeyi ve arabayı, virajları ve işaretleri durdurma alıştırması yapın.
   • Kapalı bir otoparkta araç kullanma fikri sizi korkutsa bile, motor kapalıyken sürücü koltuğuna oturarak başlayın. Ardından arabayı bağlamayı ve sürüşün diğer yönlerine alışmayı deneyin.

2. 

   Gevşeme tekniklerini uygulayın. Her birinin etkinliği her kişi için farklı olacaktır. Bunlar arasında meditasyon, derin nefes alma ve dua gibi uygulamalar var. Sizin için en iyi olanı bulmaya çalışın ve her gün pratik yapın. Doğal olarak panik atak eğilimi olan bir kişiyseniz, bu teknikler günlük yaşamınızın bir parçası bile olmalıdır. Tekrar araç kullanırken sakin kalmayı öğrenmek, özellikle bir araba kazası geçirdiyseniz, özgüveninizi yeniden kazanmanın anahtarı olabilir.
   • Zaten terapideyseniz, psikoloğa panik durumlarında kendinizi sakinleştirmek için ne yapabileceğinizi sorun. Halka açık yollara çıkmadan önce anksiyeteyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.
   • Panik atakların neden olduğu kazaların nadir olduğunu unutmayın.

3. 

   Aracınızın güvenlik cihazlarını bilin. Arabanın nasıl çalıştığını daha iyi anladığınızda bazı endişeler hafifletilebilir. Araç güvenlik cihazlarının nasıl çalıştığını ve bir kaza durumunda sizi nasıl koruyabileceklerini daha iyi anladığınızda araç kullanmaktan daha az korkabilirsiniz.
   • Emniyet kemerinizi nasıl doğru kullanacağınızı öğrenin. Bir kazada yaralanmamak için yapabileceğiniz en iyi şey emniyet kemerinizi takmaktır. Alt kısım düşük ve sert olduğunda ve omuz göğüste olduğunda en etkilidirler.
   • Ayrıca On Star gibi yerleşik bir acil durum tetik sistemi kiralayabilirsiniz. Bu belirtiler, bir kaza durumunda yardımı kolaylaştırır ve yanıt vermezseniz otomatik olarak yardım gönderir.
   • Çoğu araç için el kitabında güvenlik cihazlarına ayrılmış bölümler olacaktır. Hatta bazıları acil bir durumda ne yapılacağına dair talimatlar bile veriyor. Diğer bir seçenek de bu bilgiyi almak için sigorta ile iletişime geçmektir.

4. 

   İyi uykular. Bir araba turu planlarken, geceleri iyice dinlenmeye çalışın. Dikkatli olmak ve iyi reflekslere sahip olmak, güvenli sürüşün çok önemli yönleridir. Ayrıca direksiyon başında yorgun değilseniz daha az kaygılı hissedebilirsiniz. Uyanık kalmak için kafein veya diğer uyarıcıları almayın.
   • Uyuşukluğa neden olan ilaçların etkisi altındayken araç kullanmayın.
   • Pek çok insanın düşündüğünün aksine, direksiyon başında yatma korkusu paniğe neden olabilecek bir faktör olduğundan, yorgunsanız anksiyete atağı çok daha olasıdır.

Bölüm 3/3: Yürüyüşe çıkmak

1. 

   Koltuğu ve aynaları ayarlayın. Aracı çalıştırmadan önce, sürücü koltuğundan arabanın yanlarını ve arkasını iyi görebilmek için tüm aynaların hizalandığını kontrol edin. Direksiyon simidine ve pedallara rahatça erişebilmeniz için koltuğu ayarlamak da önemlidir.
   • Yan aynalar, arabanın yan tarafına yakın nesnelerin iyi bir görüntüsünü sunmalıdır. Aynalarda sadece başınızı çevirerek kontrol edilebilecek bazı kör noktalar olduğu kadar, aynaları daha sık kontrol ederek daha rahat edeceksiniz.
   • Koltuğu çok öne yerleştirmekten kaçının. Tekerleğe çok yaklaştığınızda, sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Ek olarak, hava yastığının açılma kuvveti, çok yakın olan bir kişiye zarar verebilir.
   • Koltuğu çok fazla yatırmaktan kaçının. Bu, emniyet kemerini göğüsten uzaklaştırabilir ve bu da bir çarpışma durumunda cihazın etkinliğini azaltacaktır.

2. 

   Sorunlara hazırlanın. Bazı insanlar mükemmel bir sürüş deneyimi bekledikleri için araba kullanmaktan korkarlar ve bunun olmayacağı ihtimalinden rahatsız olurlar. Sürüş sırasında her zaman göz önünde bulundurmanız gereken şeyler olacağı gerçeğine alışmanız gerekir. Ayrıca oluşabilecek sürprizlere karşı her zaman tetikte ve hazırlıklı olursanız çok daha iyi tepki verirsiniz.
   • Bu, her zaman en kötüsünü beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu kaygınızı daha da kötüleştirebilir ve korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmaz. Bunun yerine, bir sorun olsa bile her şeyin yoluna gireceğini kendinize söyleyin.

3. 

   Gezilerinizi planlayın. Sürüşe başlarken, ilk yolculuklarda sürprizlerden kaçınmak için rotayı iyi tanımlayın. Bilinen bir konum seçmeli ve rotayı önceden bir harita veya GPS üzerinde görüntülemelisiniz. Bu şekilde, arabadayken doğru yol hakkında hiçbir şüpheniz olmayacaktır.
   • Çok sayıda yaya ve hayvan olmadığı sürece, bloğun etrafında yürüyüşe çıkmak iyi bir başlangıçtır.
   • Eğer korkuyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi ilk birkaç seferde sizi sessiz bir yere götürmesini isteyebilirsiniz. Ancak, ayrılmadan önce konumunuzu iyi tanımlamayı unutmayın.

4. 

   Yavaş yavaş ilerlemeye çalışın. Günde bir Everest'e tırmanmaya çalışmayın. En önemlisi, sonunda normal bir şekilde araç kullanabileceksiniz, bu nedenle güvendiğiniz biriyle eve yakın kısa yolculuklar yapmak gibi doğru yönde küçük adımlar atmaya odaklanın. Zamanla rotayı artırmaya ve yalnız seyahat etmeye çalışın.
   • Çok hızlı gidiyorsanız biraz gerilemeniz normaldir. Başka bir deyişle, arkadaşınızla yürüyüşe çıkarsanız ve her zaman korkarsanız, motor çalışırken tekrar sürücü koltuğunda kalın.
   • Daha sessiz sokaklara ve az trafikle alışmadan, özellikle de hiç araba kullanmıyorsanız, doğrudan işlek bir otoyola veya caddeye gitmeyin. Sakin ol.

İpuçları

• Arabadan her inişinizde (uzakta olmasanız bile) az miktarda nakit ve bir kredi veya banka kartı alın. Bu, gerekirse aracı doldurmak için ve acil durumlarda taksi ücretini ödemek için önemlidir.
• Sizi sakinleştirirse, sürüş sırasında huzurlu müzik dinleyin.
• Araç üzerinde tam kontrole sahip olana kadar gece veya hava kötü olduğunda araba kullanmaktan kaçının. Kendinizi rahat hissedene kadar gelişmeye çalışın.

Uyarılar

• İçtikten veya uyuşturucu aldıktan sonra, yorgunsanız veya anksiyete seviyeniz normalden yüksekse araç kullanmayın. Bu senaryolar, kötü bir sürüş deneyimi yaşama olasılığını artırabilir ve hatta bir kazaya neden olabilir.
• Sürücü belgeniz (CNH) ve Kayıt ve Lisans Belgesi (CRLV) olan zorunlu belgeler olmadan araç kullanmayın. Bu belgeleri taşımadan araç kullanmak, özellikle öngörülemeyen bir şey olursa, trafik yasalarının ihlali anlamına gelir.