İçerik

• Adımlar

Önemli sunumlar, iş toplantıları veya romantik karşılaşmalar öncesinde gergin olmak çok yaygındır. Bazı insanlar için gerginliği kontrol etmek zordur ve her durumu mahvedebilir, ancak biraz eğitimle bu konuda ustalaşmak mümkündür. Sosyal olaylardan önce ve hatta günlük olarak üstesinden gelmek için bu basit adımları izleyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Stresle Başa Çıkmak

1. 

   Sizi tedirgin eden her neyse onu uygulayın. Flört etmek, topluluk önünde konuşmak ya da işte iyi performans göstermek olsun, pratik mükemmelleştirir ve yakında daha rahat ve kendinden emin hissedersin. Ne kadar çok deneyime sahip olursanız, durumla o kadar rahat olursunuz.
   • Gerginliğinizin romantik nedenleri varsa, bir arkadaşınızdan sizinle toplantıları simüle etmesini isteyin. Partnerinizi götürmeyi planladığınız yere gidin ve toplantıda dilediğiniz gibi konuşma ve hareket etme pratiği yapın.
   • Topluluk önünde konuşma korkusu için, mümkün olduğunca eğitin. Öğretmen bir soru sorduğunda elini kaldır ve derslere katıl, apartman dairesine ya da belediye meclisi toplantısına git ve fikrini söyle! Fikrinizi açığa vurmak için ne kadar çok pratik yaparsanız, zamanla o kadar az gergin olursunuz.

2. 

   
   
   Önceden hazırlamak. Eldeki konuya hakim olmak, kendinden emin ve duruma hazır hissetmek için çok önemlidir.
   • Önemli bir toplantı için, nasıl gelişeceğini tahmin edin ve gerekli bilgileri listeleyin; böylece ihtiyacınız olduğunda her şey elinizin altında olacak.
   • Bir iş görüşmesi durumunda, şirketi ve arka planda konuşmak için pozisyonu araştırın. Görüşmecinin sorabileceği soruları ve bunlara verilen cevapları düşünmeye çalışın.
   • Bir randevuda partnerinize sorabileceğiniz soruları düşünün. Konuşma ısındığında, kolunuzda bir joker karakteriniz olacak ve söyleyecek şeyler aramak yerine eğlenmeye odaklanabilirsiniz.

3. 

   
   
   Olumlu ol. İyi ve gergin olmadığınızı görün. Sizi rahatsız eden durumda kendinizi sakin, kendinden emin ve başarılı bir şekilde hayal edin.
   • Aşk dolu karşılaşmada, onun ne kadar iyi geliştiğini, nasıl anlaştıklarını ve kendilerinden zevk aldıklarını fark edin.
   • Bir konuşmada kendinizi seyircilerin önünde görün. Ne kadar rahat, kendinden emin ve hazır olduğunuza odaklanın - izleyicinin ne kadar eğlendiğine!

4. 

   
   
   Vücudunuzu gevşetin. Sinirliliği azaltmak için olaydan önce biraz gevşemeye çalışın. Durumdan birkaç dakika önce, biriken enerjiyi olumlu bir şeye yönlendirmeye ve rahatlamaya çalışın.
   • Zihninizi sakinleştirmek için karanlık, sessiz bir odada oturmaya çalışın.
   • Progresif kas gevşemesi (RMP) yapın. Mümkün olduğunca kasın, ardından kaslarınızın her birini gevşetin. Başın üstünden başlayın ve vücuda doğru devam edin. Omuz kaslarınızı sıkın ve sonra bırakın, sonra kol kaslarınızı vb.
   • Enerjinizi harcamak ve zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın.

5. 

   Nefesinize odaklanın. Nefese odaklanmaya, derin nefes almaya ve yavaşça nefes vermeye çalışın.
   • Yavaş nefes almayı düşünmek sizi fiziksel olarak sakinleştirir ve başınızın dikkatini dağıtır.
   • Bunu on kez yapın, vücudunuzun tuttuğu havaya odaklanın, burnunuza girin, boğazınızdan geçin ve ciğerlerinizi doldurun, ardından ağzınızdan çıkın. Bu, zihninizi rahatlatacak ve odaklayacaktır.

6. 

   Aşırı terlemeyi azaltın. Gergin olduğunuzda çok fazla terlemekten kaçınmak için basit önlemler alın.
   • Daha serin, daha gevşek kıyafetler giyin.
   • İyi bir antiperspirant deodorant uygulayın.
   • Şapka takmaktan kaçının.

7. 

   Aşırı hareketi sınırlayın. Gergin hissetseniz bile kıpırdamamaya çalışın.
   • Destek noktasını değiştirerek bir yandan diğer yana sallanmak yerine her iki ayağınızla kendinizi destekleyin.
   • Ellerinizi çok fazla tutup hareket ettirmek yerine yanlarınızda gevşetin.
   • Kendinizi kontrol etmek için bir kalem tutmanız faydalı olabilir.

8. 

   Durumla rasyonel bir şekilde yüzleşin. Kendinize neden gergin olduğunuzu ve bunun gerçekten gerekli olup olmadığını sorun. Neyin yanlış gidebileceğini düşünün, en kötü sonucu görselleştirin ve göründüğü kadar kötü olup olmadığını bilin.
   • Kendinize olabilecek en kötü şeyin ne olabileceğini sorarak düşüncelerinizi yeniden şekillendirmeye çalışın. Sonucu hayal edin ve kendinize böyle bir senaryoda hayatta kalıp kalamayacağınızı sorun.

9. 

   Unutma ki kimse gergin olduğunu bilmiyor. Başkaları gerginliğinizi görmüyor, bu yüzden korkmayın. İnsanlar göründüklerinden çok daha gergin hissetme eğilimindedir.

Yöntem 2/3: Genel olarak sinirlilikle başa çıkmak

1. 

   Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz yapmak, gerginliğin üstesinden gelmenin etkili bir yoludur. Fiziksel aktivite kas gerginliğini azaltır, rahatlatıcı nörotransmiterler üretir ve stres hormonlarını ortadan kaldırır.
   • Meditasyon yapmaya veya Yoga yapmaya çalışın. Bu aktiviteler gevşemeye dayanır ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite kaynaklarıdır.
   • Bir spor seçin.
   • Bir spor salonuna kaydolun.
   • Yürüyüşe çıkın veya bisiklet sürün.

2. 

   Bir günlük yazın. Bir günlük tutmak, gerginlikle yüzleşmeye yardımcı olabilir ve kaygıya neden olan düşünceleri tanımlamayı ve bunlarla yüzleşmeyi kolaylaştırır. Bu duyguların kökenini düşünmek ve bunları yazmak sizi neyin endişelendirdiğini anlamanızı sağlayacaktır.
   • Günlük, üzücü düşünceler üzerinde çalışmanıza izin verir, böylece tutumlarınızda daha az güvensiz olursunuz.
   • Bu düşünceleri açıklamak, onları perspektife oturtmaya yardımcı olabilir. Geçmişte sizi tedirgin eden şeylere bakın ve nasıl sonuçlandığını hatırlayın.
3. Farkındalık uygulayın. Şimdiye ne kadar çok odaklanırsanız, varsayımsal durumlara o kadar az odaklanacaksınız. Doğrudan etrafınızda olana odaklanarak ve zihninizdeki istilacı düşünceleri ve sesleri susturarak günlük durumlarda farkındalık uygulayın.

4. 

   Daha az kafein tüketin. Sinirlilik ve gerginliği artırdığı bilinmektedir. Özellikle etkinlikten önce veya gece geç saatlerde kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
   • Kahveyi yatıştırıcı bir çay ile değiştirin.
   • Gazlı içecekler içmekten kaçının.
   • Enerji içecekleri kafein ile yapılır. Uzak dur.

5. 

   Daha fazla uyu. Uyku yoksunluğu, sinirliliğin önemli bir nedeni olabilir, bu nedenle uyku önemli olduğundan bol bol dinlenin.

Yöntem 3/3: Yardım İstemek

1. 

   Durumunuz daha ciddiyse tıbbi yardım alın. Bunu, her gün yapmak istediğiniz şeylere sinirlilik etkiliyorsa yapın.

2. 

   Biriyle konuşmak. Bir arkadaşınız, akrabanız veya güvendiğiniz herhangi biriyle gerginliğiniz hakkında konuşun. Sizi neyin sinirlendirdiğini ortaya çıkarmak, bu kaygıyı biraz azaltabilir. Belki bir arkadaşın bununla başa çıkmak için benzer hikayeleri ve iyi fikirleri vardır.

3. 

   Bir profesyonelle konuşun. Profesyonel bir terapist veya psikolog, terapi ve / veya ilaçla en şiddetli vakaların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Onunla tartışmak için bazı çözümler şunlardır:
   • Stres ve kaygıyı kontrol altına almak için çözümler.
   • Strese daha duyarlı ve gergin olma teknikleri.
   • Kendini kontrol etmek için nefes alma teknikleri.
   • Fiziksel semptomları azaltmak için gevşeme stratejileri.
   • Kaygıyla nasıl yüzleşeceğinizi veya kendinizi nasıl dağıtacağınızı keşfetme teknikleri.
   • Stresli durumlara kademeli olarak maruz kalma yoluyla sinirlilikle başa çıkmak.
   • Sorunları çözmek ve kaygıyla yüzleşmek için stratejiler.
   • Öngörülemeyen olaylarla başa çıkma yöntemleri.