İçerik

• Adımlar

Kalp sağlığını izlemek, gelecekte sorunları önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Dakikadaki kalp atışlarını sayarak veya çok sayıda başka alet kullanarak kalp atış hızını manuel olarak kontrol etmek mümkündür. Genel kalp sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa veya bir düzensizlik fark ettiyseniz bir doktora danışın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kalp atış hızınızı manuel olarak kontrol etme

1. 

   Nabzı bulun. İki parmağınızı (işaret ve orta) boynun üzerine, tam olarak trakea ile boynun yanındaki sternokleidomastoid adı verilen büyük kas arasındaki boşluğa yerleştirin. Kalp atış hızınızı kontrol etmek için genellikle en kolay yer olan karotis arter burasıdır. Nabzı hissetmek için parmaklarınızı hafifçe bastırın.
   • Diğer bir seçenek de, iki parmağınızı bileğin dışına, başparmağın ve avuç içinin kavisli olduğu alanın çok altına yerleştirmektir. Bu, daha zayıf ve bulunması daha zor olan radyal nabızdır.
   • Diğer bir yol, iki parmağınızı bileğin yan tarafına, küçük parmağın çok altına yerleştirmektir. Bu, genellikle radyal nabızdan daha zayıf olan ulnar nabızdır.
   • Parmağınızda nabız ölçümünüzü engelleyen hafif bir nabız hissetmeniz mümkün olduğundan baş parmağınızı kullanmayın.

2. 

   
   
   Vuruşları sayın. Bir kronometre veya saat kullanarak, bir kronometre kullanarak bileğinize hafifçe bastırın, kalp atış hızınız dakika başına atış olarak hesaplanır.
   • Sayarken oturmak ve hareketsiz durmak gerekir, çünkü yoğun aktivite kalp atış hızınızı artırır ve okumanız doğru olmayacaktır.
   • Diğer seçenekler şunlardır: 30 saniye içinde meydana gelen vuruşları sayın ve ikiyle çarpın; vuruşları 20 saniyede sayın ve üçe çarpın; veya 15 saniyede meydana gelen vuruşları sayın ve dörde çarpın. Ancak, bu yöntemler tam bir dakika sayımı kadar doğru değildir.

3. 

   
   
   Sonuçları analiz edin. Yaşlılar da dahil olmak üzere normal bir yetişkin için ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Sizinki sürekli olarak 100'ün üzerindeyse bir doktora danışın. Dinlenirken kalp atış hızınız genellikle 60'ın altındaysa (ve eğitimli bir sporcu değilseniz), özellikle de halsizlik, baş dönmesi veya hırıltı hissediyorsanız, uzmanla iletişime geçmeniz de önemlidir.
   • On yaşın altındaki çocuklar için ortalama kalp atış hızı dakikada yaklaşık 75 ila 115 atıştır.

Yöntem 2/3: Kalp atış hızıyla ilgili yardım istemek

1. 

   
   
   Bir fitness takipçisi kullanın. Bu cihaz (genellikle bileğe takılan bir saat şeklindedir) kalp atış hızını izlemek için mükemmel bir yoldur. Günlük adımlar ve fiziksel aktivite seviyelerine ek olarak, çoğu izleyici ayrıca uyku düzenini, kalp atış hızını izler ve hatta tüketilen kalorileri kaydeder.
   • Her izleyici modeli çeşitli işlevlerle birlikte gelir. Satın almadan önce kalp atış hızı işlevini kontrol etmeyi unutmayın.
   • Bu özellikle en popüler olanlarından bazıları Fitbit Charge 2, Garmin Vivosmart HR + ve Forerunner 35 ve TomTom Spark 3'tür.

2. 

   Başka bir tür kalp atış hızı izleyicisi kullanın. Piyasada çok çeşitli izleyiciler bulunmaktadır. Fitness takipçileri en popüler olsalar da, mutlaka en doğruları olmayabilir. Okumayı daha yüksek doğrulukta elde etmek için göğsünüzün etrafında bir bant kullanabilirsiniz.
   • Diğer bir seçenek ise kol bandı, kulaklık veya kafa bandı bulunan monitörlerdir.

3. 

   Doktordan randevu alın. Kalp atış hızınızı ölçmenin en doğru yolu, prosedürü bir profesyonelin yapmasına izin vermektir. Bir randevu alın ve ona yaşadığınız semptomları anlatın.
   • Doktor, parmaklarınızı bileğinize koyarak veya parmak ucunuza bir sensör yerleştirerek göğsünüzde bir stetoskop ile ölçümü alacaktır.

Yöntem 3/3: Kalp atış hızınızı ne zaman izleyeceğinizi bilmek

1. 

   Uyarı işaretlerine dikkat edin. Kalp hastalığı ciddi ve endişe vericidir, bu nedenle semptomlarınızı çok dikkatli bir şekilde izlemek çok önemlidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, derhal doktorunuza veya acil servislere başvurun (ciddiyetine bağlı olarak):
   • Göğüs ağrısı;
   • Hırıltı (görünürde bir neden yok);
   • Sırt ağrısı;
   • Boyun ağrısı;
   • Göğüste titreşim;
   • Baş dönmesi;
   • Hızlı veya anormal derecede yavaş kalp atış hızı;
   • Bayılma.

2. 

   Herhangi bir düzensizliğe dikkat edin. Kalp atış hızı veya nabzındaki herhangi bir düzensizliğe aritmi denir. Belirgin bir neden olmaksızın hızlanma fark ederseniz, kalp atışını atlıyor gibi görünüyorsa veya kalp atışınız düzensizse doktorunuza başvurun.
   • Vuruşlar hızlı olsa bile - örneğin, ortalama olarak dakikada en az 100 - bu sizin için normalse sorun olmayabilir. Endişe, yalnızca kendi kalp atış hızınızda bir miktar değişiklik veya düzensizlik olduğunda ortaya çıkmalıdır.
   • Stres, kafein, alkol ve beta blokerleri, kalsiyum kanal blokerleri, ACE inhibitörleri ve diğerleri gibi bazı ilaçlar kalp atış hızınızı etkileyebilir.

3. 

   Zaman içinde izleyin. Sizin için neyin normal olduğunu anlamaya başlamak için bir süre izlemeye devam edin. Egzersiz yaptıktan sonra, uyurken (fiziksel bir izleyici ile) ve otururken veya dinlenirken kalp atış hızınızı kontrol edin. Nabzın farklı koşullarda nasıl çalıştığını anlamak, gelecekte olağandışı herhangi bir şeyi algılamaya yardımcı olur.
   • Kalp atış hızınızı farklı zamanlarda kaydetmek ve diğer zamanlarda değerleri gözden geçirmek için bir günlük tutmak iyi bir fikir olabilir.

4. 

   Teşhis alın. Kalbinizde bir sorun varsa doktor sizi bilgilendirecektir. Endişelenirse, kalp atış hızını bir süre izlemenizi ve sonuçları kendisine bildirmenizi isteyebilir.
   • Sağlayıcı ayrıca elektrokardiyogram (EKG), ekokardiyografi veya bilgisayarlı tomografi (BT) taraması gibi çeşitli testlerle kalp sağlığınızı da araştıracaktır.
   • Kalp atış hızınız veya olası düzensizlikler hakkında endişeleriniz varsa, bir elektronik kalp monitörü (Holter monitörü) yazacaktır. Genellikle monitör portatiftir ve doktor sonuçları izlerken bir veya iki hafta kullanılması gereken elektrotlarla göğse tutturulur.