İçerik

• Adımlar

THE akut stres reaksiyonu zihnin çok gergin durumlardan "kaçmasının" bir yoludur. Ve bunun bir nedeni var: Aşırı stresli anlardan geçmek hayatın tüm yönleri üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Ama merak etmeyin! Sadece bu makaledeki ipuçlarını takip etmeniz ve günden güne daha huzurlu bir gün geçirmeye başlamanız gerekiyor.

Adımlar

Yöntem 1/4: Günlük stresi azaltmak

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Sağlık Eğitimi Uzmanı

   Her zaman refahınıza dikkat edin. Sağlık eğitiminde uzman olan Laura Horne şöyle diyor: "Kendi iyiliğinize özen göstermek, mutlu, canlı ve üretken bir yaşamın sırrıdır. Ayrıca, bu tür bir bakım, önceliklerinizin diğer insanlarınki kadar önemli olduğunu gösterir. ".

2. 

   Yoga yapmaya başlayın. Zaten sahip olduğunuz hobilerle yetinmek zorunda değilsiniz! Yeni aktiviteler ve rahatlamanın yollarını aramayı asla bırakmayın. Yoga, fiziksel aktiviteleri ve rahatlama tekniklerini huzurlu ve ideal bir alanda birleştirdiği için mükemmel bir seçenektir. Araştırmalar, stresi ve kaygıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
   • Yoga sadece genç, atletik insanlar için değildir! Herkes onun birçok yönteminden birini veya birkaçını deneyebilir.
   • Evinizin yakınında bir yoga stüdyosu bulun, eğitmenlerle konuşun ve mümkünse bir test dersi ayarlayın.

Yöntem 3/4: Daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme

1. 

   
   
   Yemeğinize iyi bakın. Egzersiz yapmanın yanı sıra, dengeli bir diyet uygulamak stresi azaltmaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Günlük olarak yediklerinizi iyi seçmeyi alışkanlık haline getirin. Pek çok insan bunun farkında değil, ancak bazı ürünler özsaygıyı artırmaya ve vücut üzerinde daha fazla enerji ve kontrol sağlamaya yardımcı oluyor. Tüm bunların giderek daha olumlu etkileri var.
   • Yemeklerinize tüm temel besin gruplarını dahil etmeye başlayın.
   • Yemeklerinizi sağlıklı malzemelerle hazırlama alışkanlığı edinin. Yemek pişirmek de tedavi edici olabilir!

2. 

   
   
   Uykuyu düzenleyin. Ortalama olarak, bir yetişkinin gecede yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Dinlenmemek sadece stresi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kronik uyku yoksunluğu iş ve çalışmalarda muhakeme, muhakeme yeteneği, görünüş, libido ve performansı etkiler. Kendinize daha iyi bakmak için şunları yapın:
   • Her gün uyumak ve uyanmak için sabit bir zaman belirleyin.
   • Uyumadan önce kitap okumak veya nefes egzersizleri yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
   • Uyumadan önce elektronik cihazlarınızı kapatın.
   • Rahat bir ortamda uyuyun.
   • Uykuyu etkilediği için gece alkol ve kafein tüketmeyin.

3. 

   Alkol alımınızı azaltın. Önerilen günlük alkol miktarına saygı duyarsanız, fiziksel ve duygusal açıdan çok daha sağlıklı olacaksınız. Erkekler ve kadınlar sırasıyla günde en fazla üç veya dört ve iki veya üç içki içmelidir. Pek çok insan stresli olduklarında alkole yönelir, ancak bu yalnızca durumu vurgular - ve daha da kötüsü, öfke ve saldırganlığı artırabilir.
   • Bir içecek, aşağı yukarı 25 ml distilat (% 40 alkol içeriği ile), 160 ml bira (% 5 ile% 6 arasında alkol) veya ½ bardak şaraba (yaklaşık% 12 alkolle) eşdeğerdir.
   • Alkol tüketiminizi hesaplamanıza ve izlemenize yardımcı olacak mobil uygulamaları indirin!
   • Alkolle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora danışın.

4. 

   Sigara içme. Sigara içiyorsanız, sigaranızı kesmeye çalışın veya en azından miktarını ve sıklığını azaltın. Bu sadece stresi ve endişeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayata bir bütün olarak bakış açınızı da geliştirir. Bu faydalar ruh sağlığına kadar uzanır. Bu yüzden, sigaranın "rahatlamanıza yardımcı olduğu" şeklindeki eski efsaneye inanmayın! Etkisi tam tersi.
   • Sigara içenler depresyon ve anksiyete bozukluğuna daha yatkındır. Bu alışkanlığı bırakın, ruh haliniz bile iyileşir.
   • Bırakmak için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, bu kötü alışkanlığın hayatınız üzerindeki finansal etkisini hesaba katın.

Yöntem 4/4: Gevşeme tekniklerini uygulama

1. 

   Meditasyon yapmaya başlayın. Önceki yöntemlerin tüm ipuçlarına ek olarak - daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmak, bazı taahhütlerden vazgeçmek vb. -, belirli gevşeme tekniklerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Meditasyon, bu barış arayışının en ilginç ve geleneksel örneklerinden biridir. Sadece oturun, sessiz olun ve nefesinize odaklanın.
   • Zihninizin seyahat ettiğini hissettiğinizde nefesinize yeniden odaklanın.
   • Önünüzdeki belirli bir nesneye odaklanma veya hatta okyanus gibi huzurlu bir manzarayı izleme seçeneğiniz var.
   • Merak etmeyin: İlk başta zor ama alışacaksınız.

2. 

   Derin nefes egzersizleri yapın. Meditasyona bu kadar kolay adapte olmazsanız, bazı derin nefes egzersizlerini denemeniz faydalı olabilir. Kafalıklı rahat bir sandalyeye oturun veya avuç içleriniz yukarı bakacak ve bacaklarınız açık ve hafif olacak şekilde uzanın. Beşe kadar sayarken barı zorlamadan burnunuzdan derin nefes alın.
   • Yavaş yavaş beşe kadar sayarken ağzınızdan nefes verin. Bu döngüyü bu kontrollü hızda tekrarlayın.
   • Daha rahat hissedene kadar durmadan veya nefesinizi tutmadan nefes alın.
   • Bu egzersizi günde iki veya üç seansta üç ila beş kez yapmaya çalışın.

3. 

   Progresif kas gevşemesini yaşayın. Vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmek için sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var. Vücudun bir ucundan başlayıp diğerine ulaşarak her bölgeyi yavaş yavaş kasılır ve gevşetin. Rahat bir yere oturun veya uzanın ve nefes alıp vermenize dikkat edin. Ardından yüz, boyun, omuz, göğüs, kollar, bilekler, eller ve bacaklarınızdaki kasları gerin. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
   • Kaşlarını çatarak başlayın ve birkaç saniye kaşlarım; sonra rahatla.
   • Sonra birkaç saniye daha çeneniz göğsünüze yakın olacak şekilde başınızı öne doğru eğin; ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Omuzlarınızı bir an için kulaklarınıza yaklaştırın; Rahatlayın.
   • Diyaframdan yavaş ve derin nefes alın ve göğsünüzün solduğunu hissederek yavaşça nefes verin.
   • Kollarınızı yanlara ve öne doğru uzatın; Rahatlayın.
   • Bacaklarınızı vücudunuzdan uzağa uzatın, biraz yaklaştırın ve tekrar gevşetin.
   • Son olarak ellerinizi ve parmaklarınızı vücudunuza yaklaştırın; son kez rahatla.