İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Gelecek hakkında takıntılı olmayı bırakıp geçmişe kafa yormak ve sadece şu anı yaşamak ister misiniz? Bunu yapabilen insanlar daha mutlu, daha güvenli, empatik ve daha yüksek bir özgüvene sahip. Anı yaşamak basit görünebilir, ancak aslında çok fazla pratik gerektirir. Şu anda daha fazla yaşamak için düşünme, zaman harcama ve dünyayla etkileşimde bulunma biçiminde yapmanız gereken değişiklikleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Düşünce Modellerini Değiştirme

1. 

   Zaten orada olduğunuzu anlayın. Şimdi nerede olduğunu biliyor musun? Şu anda. Dün değilsin, yarın değilsin. Bu metni okurken şimdi meydana gelen andasınız. Şu andan başka herhangi bir zamanda olmanın fiziksel olarak imkansız olduğu gerçeğini takdir edin. Şu an yaşamak için asla çok geç değildir, tek yapmanız gereken zaten içinde olduğunuzu anlamaktır. Buradaki zorluk, düşüncelerinizi şu anda gerçekte olan şeye geri döndürmektir.
   • Mentalizm, şimdiyi fark ettiğinizde ve anladığınızda gerçekleşir. Düşüncelerinizin daha önce olmuş veya olacak bir şeyin etrafında döndüğünü hissettiğinizde, elinize bakmaya çalışın. Şimdi elini nasıl hissettiğine dikkat et. Üşüyor musun, ateşli misin? Sizi burada ve şimdi neyin demirlediğine dikkat edin.
   • Kürenizin dışındaki bir şeyi fark etmenize de yardımcı olur. Pencereden dışarı bakın ve rüzgarda uçan yaprakları veya telin üzerinde oturan kuşları görün. Başka bir zamanda yerde olabilirler, etrafta uçuyor olabilirler. Çevrenizdeki dünyayı fark ettiğinizde, şimdiki an hakkında daha çok düşünürsünüz.

2. 

   
   
   Çok düşünme. Sen kafandaki düşünceler değilsin. Endişeleriniz, endişeleriniz, suçluluğunuz ve diğer olumsuz düşünceleriniz siz değilsiniz ve onlarda kaybolmak, anı yaşamak için büyük bir engeldir. Bu kadar düşünmeyi bırakmak, mentalizme doğru atılan önemli bir adımdır ve bildiğiniz gibi, bunu yapmak çok zordur. İşte düşüncelerinizin varlığınızı yönetmesine izin vermeyi bırakmanız için bazı ipuçları:
   • Gelecek hakkında çok fazla düşünmeyi bırak. Belli bir planlama miktarı iyidir, ancak kontrolünüzün dışında olan pek çok şey vardır. 5-10 yıl içinde ne olacağını kontrol edemezsiniz. Eğer düşünürsen, yarın ne olacağını bile bilmiyorsun. Bu kadar endişelenmeyi bırakmak için bilinçli bir karar verin. Kendinizi geleceğe takıntılı bulduğunuzda, dışarı çıkıp bir süre temiz hava solumak gibi daha büyük bir zihniyet getirmek için bir şeyler yapın.
   • Geçmişi düşünmeyin. Bu, gelecek hakkında endişelenmekten daha da gereksizdir, çünkü zaten olmuştur ve onu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

3. 

   
   
   Kendinizi daha az eleştirin. İçsel eleştirmeniniz davranışınız hakkında yorum yapmaya başladığında, bedeniniz ve zihniniz arasında bir ayrılık yaratmaya başlarsınız, bu da mevcut anda yaşamayı zorlaştırır. Örneğin, bir arkadaşınızla sohbetin ortasında olduğunuzu ve söylediği komik bir şeye gülmeye başladığını varsayalım ve sonra bu kadar yüksek sesle güldüğünüz için hemen kendinizi eleştirin veya güldüğünüzde yüzünüzün nasıl göründüğü konusunda endişelenmeye başlayın. Şimdi düşünceleriniz deneyimi kontrol ediyor ve artık arkadaşınızla aynı anda yaşamıyorsunuz - yaptığınız izlenim konusunda endişelisiniz. Artık şimdiki zamanda değilsin. Bir dahaki sefere bu olduğunda, olumsuz düşünceleri derhal uzaklaştırın.
   • Bu tür bir özeleştiriyi sık sık yaşıyorsanız, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaya çalışın, nasıl yaptığınız veya bu işte ne kadar iyi olduğunuz konusunda endişelenmeden yapmaya odaklanabileceğiniz bir şey. Bir sıra çiçek dikin, duvarınızı yeni bir renge boyayın veya en sevdiğiniz müzik aletini çalın. Kendinize biraz meydan okuyun, ancak ulaşılamaz hiçbir şey.
   • Öz eleştiri eksikliği yaşadığınızda, nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Zihniniz ve bedeniniz birbiriyle savaşmaktansa tek bir hareket halinde. Mümkün olduğunca bu duygulara geri dönmek için kendinizi eğitin.

4. 

   
   
   İyi bir dinleyici ol. Düşüncelerinizin sorunlarınıza ve endişelerinize kaymasına izin vermek yerine, tamamen konuştuğunuz kişiye odaklanın. Kişinin yüzüne yakından bakın ve sohbet için minnettar olun. Her değişimi bir hediye, öğretme ve öğrenme fırsatı olarak görün. Kendinizi düşüncelerde kaybetmek veya konuşmayı bitirebilmeniz için bir ara beklemek, o anda tamamen olmadığınızın işaretleridir.
   • Göz temasını koruyun ve konuştuğunuz kişinin yüzüne odaklanın. Yüzüyle ilgili ayrıntıları not edin. Onunla olan ilişkinizi düşünün.
   • Hoş olmayan sohbetler veya iyi tanımadığınız insanlarla veya pek ortak noktası olmayan insanlarla bile son derece değerli olabilir. Herkesin bir hikayesi, bir hayali, dilekleri vardır. Bu sohbetler sırasında anı yaşamak, daha fazla empati deneyimlemenize ve dünyada daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Buddha'nın öğrettiği gibi, hepimiz birbirimize bağlıyız.

5. 

   İnsanları göründükleri şey için görün. İnsanların niyetleri, yargıları ve arzuları hakkında endişelenmek için çok zaman harcıyor musunuz? Bu, şimdiki andan başka bir dikkat dağıtıcı şeydir. Kendinizden başka kimseyi kontrol edemezsiniz, öyleyse neden diğer insanların düşünceleri hakkında endişelenmek için bu kadar çok zaman harcayasınız? Bu kalıbı durdurmanın en iyi yolu, insanları gösterdikleri şey için görmeye başlamaktır. Sözlerine inanın ve sonra kara kara düşünmek yerine bir sonraki deneyime geçin.
   • Bazı insanların "evet" derken "hayır" demek istediği doğrudur ve bunun tersi de geçerlidir. Herkes bazen istemediği veya kastetmediği şeyleri farklı şekilde söyler. Ancak, insanların zihinlerini okumaya çalışmak sizin işiniz değil. Neden "evet" i "evet" olarak gördüğünüz konusunda herhangi bir yanlış anlama varsa, kişi bir dahaki sefere daha doğrudan olmayı öğrenecektir.
   • Ne oldukları için övgüleri kabul edin. İnsanlar sadece güzel şeyler söylediklerini düşünmek yerine, size söylediklerine inanarak bir iyilik yapın.
   • Bu, saf olmanız ve herkese tamamen güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir kişinin vücut dili, geçmişi ve kişiliği, onlara güvenip güvenemeyeceğinizi size söylemelidir.

6. 

   Acıyı kabul edin. Hayat trajedi getirdiğinde, anı yaşamak, onu görmezden gelmeye çalışmak veya olabildiğince çabuk ortadan kaldırmaya çalışmaktan ziyade acıyı yaşamak demektir. Olumsuz duygular - korku, suçluluk, kaygı, üzüntü ve öfke - hissetmenize izin verin bu, şu anda yaşamanın önemli bir parçasıdır.
   • Gelecekle ilgili geçmiş gerçeklere veya endişelere duygularınızı kaptırmamaya çalışın. Ayrılıktan dolayı üzgünseniz, bu üzüntünün şimdiki anınızın bir parçası olmasına izin verin. Anılar almayın veya neler olabileceğini düşünmeyin, sadece üzüntü hissini kucaklayın. Kişinin bir fotoğrafını görmek veya düşüncelerinizi yazmak, mevcut duygularınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
   • Olumsuz duygulara sahip olduğunuz için kendinizi baskı altına almayın. Kendinize bir şeyi daha hızlı atlatmanız gerektiğini söylemek, şimdiki zamandan kopmanın bir yoludur, çünkü duygular şimdiki zamanın bir parçasıdır. Hissetmeye başlayın ve onu tamamen, neşe veya memnuniyetle yapacağınız gibi deneyimleyin. Geçecek.

Yöntem 2/3: Farklı Zaman Harcama

1. 

   Bir seferde birden fazla şey yapmayın. Aynı anda iki şey (veya üç veya dört) yaptığınızda, tamamen bunlardan hiçbirine odaklanmazsınız. Tamamen şimdiki zamanda olamazsınız, çünkü düşünceleriniz bir sonraki projeye atlıyor veya bitmemiş bir e-posta için endişeleniyor veya yarın gerçekleşecek toplantıyı planlıyor. Odağınızı her seferinde tek bir şeye çevirin, bu şimdiki zamanda yaşamanın iyi bir yoludur. Bonus olarak, sahip olduğunuz görev ne olursa olsun çok daha iyi bir iş çıkaracaksınız çünkü aklınızdaki tek şey bu olacak.
   • Başladığınız her şeyi bitirmeye çalışın. İşi bitirmek için kendinize yeterince zaman verin ve listedeki bir sonraki şeye geçmeden önce baştan sona gidin.
   • Bazı projeler aynı anda tamamlanamaz. Daha yaşlı olanlar için, bir kerede gerçekleştirilebilecek gerçekçi hedefler belirleyin. Örneğin, bir kitap yazıyorsanız, 3 saatinizi sadece ona odaklanarak geçirmeye karar verin. Bu süre zarfında ne elde ettiğinizi yazın ve bir sonraki maddeye geçmeden önce eşyalarınızı paketleyin.

2. 

   Sakin ol. İşleri aceleyle yapmak, aynı anda birkaç tane yapmakla hemen hemen aynı anda yaşamakla bağlantılı olarak aynıdır. Tek düşündüğünüz bir görevi olabildiğince çabuk bitirmekse, kendinize yaptığınız şeyi gerçekten deneyimleme fırsatı vermiyorsunuzdur. Yaptığınız şeyi bitirmek için gereken süre boyunca tüm zihniniz ve vücudunuz bir olarak çalışmalıdır.

3. 

   Görevleri farklı şekilde düşünün. Bulaşıkları yıkamak, yerleri süpürmek, boyamak gibi günlük şeyler, diğer şeylerin yanı sıra, zihinsellik pratiği yapmak için iyi fırsatlar sunar. Görevlerinizi sakin ve metodik bir şekilde yapın, bunları düzgün bir şekilde tamamlamak için kendinize zaman verin. Vücut hareketlerinize ve çevrenizdeki alanı daha iyi hale getirme şeklinize odaklanın - onu daha temiz, daha güzel ve daha pozitif hale getirin.

4. 

   Hiçbir şey yapmadan zaman harcayın. Gününüzü birbiri ardına görevlerle doldurmak, bir şeyleri özümsemek için size zaman vermez. Görevler arasında ara verin ve hiçbir şey yapmadan zaman geçirin. Bilgisayarınıza bakmayın veya cep telefonunuzdaki e-postaları okumayın. Ne teklif edilirse edilsin, oturmak, nefes almak ve anın tadını çıkarmak için zaman ayırın.

5. 

   Çevrenizdeki dünyaya dikkat edin. Bir şeyleri olduğu gibi görmeyi durmadan yaşarsanız, o anı yaşamazsınız - bunun yerine, kafanızla sınırlı kalırsınız. Etrafına bak ve izle.
   • Sabah işe gittiğinizde insanların gözlerine bakın. Yüzlerine dikkat edin; onlarda ne okuyabilirsin?
   • Haberlere dikkat edin. Dünyada meydana gelen olaylar şu anınızı nasıl etkileyebilir?
   • Çevrenizdeki dünyaya tepki verin. Kaldırımda yatan bir teneke kutu görürsen, topla. Denizden gelen bir tuzlu hava esintisi hissederseniz durun, gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü öpmesine izin verin. Günün güneşli ve ılık olduğunu fark ederseniz, panjurları ve pencereleri açın.

Yöntem 3/3: Gerçekleştirme

1. 

   Duyularınızı kalibre edin. Duyularınıza daha fazla bağlanmak, anı yaşamanın önemli bir yoludur. Fiziksel gerçekliğe bağlı kalmanıza yardımcı olurlar. Gördüğün, duyduğun, tattığın, kokladığın ve dokundun é an. Duyularınıza karşı daha anlayışlı olmak ve onları genişletmenize yardımcı olacak şeyler yapmak, şimdiyi takdir etmenize yardımcı olacaktır.
   • Koku duyunuzu keskinleştirmek için en sevdiğiniz uçucu yağları her gün koklayın. Bir süre sonra alıcıları uyandıracak ve en ince kokuları alacaksınız.
   • İşitme duyunuzu keskinleştirmek için, caz veya farklı sololarla rock gibi farklı seslere sahip şarkıları dinleyin. Farklı enstrümanların seslerini öğrenmeye konsantre olun ve bunları duyduğunuzda yüksek sesle adlandırın.
   • Daha net görmeye başlamak için, insanların göz rengi gibi normalde fark etmeyeceğiniz ayrıntılara daha fazla dikkat edin.
   • Damak tadınızı denemek için normalde kullanmadığınız baharat ve otları kullanın. Sizin için yeni tarifler pişirmeye çalışın.
   • Dokunma hissinizi geliştirmek için alınlar hakkında daha fazla bilgi edinin. Pamuk ve polyester veya saten ile ipek arasındaki farka dikkat edin.

2. 

   Tatmayı öğrenin. Güzel bir yerdeyken veya harika bir olay yaşadığınızda, kendinizi hiç hala devam ederken bir anı olarak hayal ederken buldunuz mu? Yakında biteceklerini bildiğimiz için kaç güzel an şımarık olmadı? Şu an oldukları gibi anların tadını çıkarmanıza yardımcı olması için duyularınızı kullanın.
   • Minnettarlıkla anların tadını çıkarmayı düşünün. Diyelim ki en iyi iki arkadaşınızla kutu bira paylaşan bir teknedesiniz ve güneş batmaya başlıyor. Su, güneş, arkadaşlarınız, bira ve anı çevreleyen her şey için minnettar olun. Yakında kenara geri dönme zamanının geleceği için üzülmek, anı olduğu gibi reddetmenin bir yoludur.
   • Yiyecekleri tatma alıştırması yapın. Her lokmanın tadını çıkararak en sevdiğiniz yiyecekleri yavaşça yiyin. Yemeye karar verir vermez suçluluk ve endişeden kurtulun ve sadece dilinizin tadını çıkarın.

3. 

   Devam et. Hemen hemen her tür fiziksel aktivite, anı yaşama duygusuna yol açabilir. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yoga yapmak, yürümek, bazı takım sporları yapmak ve diğer herhangi bir fiziksel aktivite genellikle tam bir dikkat ve konsantrasyon gerektirir. Zihniniz ve vücudunuz sizi karada ve suda hareket ettiriyor. Acıtabilir veya iyi olabilir, ancak her iki durumda da, hareket halindeyken her zaman şimdiki anda bağlı kalırsınız.
   • Dans, anı yaşamanın harika bir yoludur. Vücudunuzu bir hızda hareket ettirmek, müzikle bütün olmanızı gerektirir.İçinizdeki eleştiriyi ve başkalarının ne düşündüğüne dair endişelerinizi engellemelisiniz.
   • Sevişmek, anı yaşamanın başka bir iyi yoludur. Sevdiğiniz kişinin vücuduna, kokusuna, seslerine ve bir şeyleri nasıl hissettiğine odaklanın. Endişeleri unutun ve sadece anı yaşayın.
   • masaj yaptırmak vücudunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Birinden sonra, çevrenizdeki her şeye fiziksel olarak bağlı olduğunuza dair yenilenmiş bir hisle yeniden dünyaya girmelisiniz.

4. 

   Sanat yap. Bunu resim, heykel, müzik, yazı, örgü veya fotoğraf yoluyla yapmayı tercih etseniz de, sanat yapmak düşüncelerinizi şimdiki anla birleştirmenin harika bir yoludur. Fırça darbelerinde veya yarattığınız karakterlerde kaybolun. Sanat yapmak, o kadar yoğun bir odaklanma gerektirir ki, endişelerinizin ve sorunlarınızın o anda araya girmesi pek olası değildir.

5. 

   Nefes almak. Her şey başarısız olduğunda, şimdiki ana dönmek için birkaç derin nefes alın. Düşüncelerinizin bir sorundan diğerine sıçradığı ve şimdiki zamana odaklanamadığınız, durup nefes alın. Burnunuzdan derin bir nefes alarak ve ağzınızdan nefes vererek beş kez derin bir nefes alın. Vücudunuza giren ve çıkan havaya odaklanın.

İpuçları

• Mentalizm pratiği, Budizm ve Taoizmin temel noktalarından biridir. Şu anda yaşamak hakkında daha fazla şey öğrenmek için bu dinleri incelemeyi düşünün.