İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyi besinler yiyin
• Yöntem 2 Uygun egzersizleri yapın
• Yöntem 3 Yaratıcı çözümler bulun

Bu yazıda: İyi besinler yemek Doğru alıştırmaları yapmak Yaratıcı çözümler bulmak45 Referanslar

Kilo vermeye mi çalışıyorsun? İnternette kilo vermenin bir yolunu arayanlardan biriyseniz, o zaman bu makale size yardımcı olabilir. Mucize diyetler hedefinize ulaşmak için bir seçenek değildir. Uzmanlar, beslenme alışkanlıklarının ve yaşam tarzının değiştirilmesinin kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor. Bazı önemli ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı artırabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 İyi besinler yiyin

1. 
   

   
   İşlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bedenin gerçekten ihtiyacı yok. İyi ve kötü karbonhidrat var. "Kötü karbonhidratlar" olarak adlandırılan basit karbonhidratlar kan şekeri seviyesini yükseltir. Önemli olan, lif içeriği yüksek olan karbonhidratları seçmektir, böylece vücut onları yavaş yavaş emer. Lif içeriği düşük karbonhidratlardan kaçının.
   • Kompleks karbonhidratlar yeşil sebzelerde bulunur ve işlenmiş veya rafine edilmiş karbonhidratlardan daha iyidir.
   • Beyaz yiyeceklerden uzak durun. Bu, hangi karbonhidratların "kötü" kategoride olduğunu bulmanın en iyi yollarından biridir. Pirinç, patates ve beyaz ekmek işlenir ve rafine edilmiş karbonhidratlar vücudunuz için kötüdür. Bunları diyetinizden alın ve çabucak kilo vereceğinizi göreceksiniz.
   • Bir sürü yeşil sebze ye. Çoğu diyet, istediğiniz kadar sebze yemenizi sağlar. Onlar sizin için iyidir, sizi tatmin eder ve kalorileri düşüktür. Lahana, brokoli ve yeşil fasulye, mükemmel bir yeşil sebze seçeneği sunar. Yeşil, sebze ve taze olan her şey "iyi" karbonhidratlardan biridir.

2. 
   

   
   
   
   içki yeterli su. Su şu anda senin için önemli. Metabolizmanızı hızlandıracak ve bu nedenle gün boyunca sürekli su içmelisiniz. Bu, kilo vermek isteyen insanlar tarafından benimsenen en iyi ipuçlarından biridir. Metabolizmayı bir fırın olarak düşünün. Kilo vermek için fırını yanık tutmalısınız.
   • Günde sekiz bardak su alınması kilo kaybını hızlandıracaktır.
   • Şekerli içecekler alanların kilo vermesi zor. Su, en iyi içecek seçimidir.

3. 
   

   
   Kahvaltı yap. Araştırmalar, kahvaltı yiyenlerin kaybetmeyi başardıklarından daha iyi kilo aldıklarını göstermiştir. Erken bir yemek yemeyi unutmak daha sonra sorunlara yol açacaktır.
   • Kahvaltınız varsa, günün ilerleyen saatlerinde yemek yeme arzunuz daha az olacaktır.
   • Ancak güzel bir kahvaltı yapın. Taze meyve, yulaf veya yumurta sizi doldurabilir. Yanlış kahvaltı seçiminde kalorisi çok düşük olan tatlı mısır gevreği kutuları bulunur.

4. 
   

   
   
   
   Bir yemek kayıt defterinde var. Bu çok önemli bir özellik. Ne yediklerini yazan kişiler kilo kaybederler. Gazete sayesinde, düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi bileceksiniz. Ne yediğinizi günlük olarak not etmek, gerçekten yediğiniz kalori miktarını bilmenize ve izlemenize yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Endüstriyel meyve suyu tüketimini azaltın. Yararlı olduğunu düşündüğünüz yiyeceklerin çoğu gerçekte değil. Etiketleri oku. Daha da iyisi, konserve içecekler ve sıvılardan kaçının ve bunun yerine taze içecekler tercih edin. Hepsinden önemlisi, diyetinizi ticari meyve suları etrafında inşa etmeyin. Bugün, meyve ve sebzelerle taze meyve suları hazırlamanıza izin veren birçok meyve sıkacağı var. Mümkünse, organik meyve ve sebzeleri tercih edin. Aksi takdirde meyve ve sebzeleri iyice temizleyin.
   • Birçok insan yanlışlıkla meyve sularının kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünüyor. Bu meyve suları, emeğinizi zayıflatan şeker ile yapılabilir.
   • Diyetinizde meyve suyu olması gerekiyorsa, "ev yapımı" etiketli suyu, özellikle bitkilerden yapılan yeşil suyu seçmek daha iyidir. Ancak, tatlı mısır ve havuçların doğal şekerler içerebileceğini unutmayın. Yeşil bitkiler daha iyi.
   • Taze meyve, meyve suyundan daha iyidir.

6. 
   

   
   Acı biber yiyin. Jalapeno ve Cayenne biberleri vücut metabolizmasını hızlandırır. Kilo vermenize yardımcı olmak için içeceklere veya katı yiyeceklere eklenebilirler.
   • Çalışmalar, kırmızı biberin "kahverengi yağ" denilen biberin arttığını göstermiştir. Ne kadar çok kahverengi yağ alırsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
   • Kapsaisin, acı biberlerde bulunan kimyasal bir bileşiktir ve adrenalini arttırır.

7. 
   

   
   Günde birkaç kez küçük porsiyon yemekler yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza izin verecektir.Kilo vereceğinize ve kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakarak veya yemeklerinizi günde bir ile sınırlandıracağınıza inanmanız bir efsanedir. Her bir öğün miktarını azaltarak daha etkin bir şekilde kilo vereceksiniz.
   • Uzmanlar, her üç ila dört saatte bir yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyor.

8. 
   

   
   Gece geç saatte yemek yemeyin. Akşamları daha az enerji harcarsınız, yani günün bu saatinde yemek yemek kötü bir fikirdir. Gecenin geç saatlerinde yemek yiyorsanız ve özellikle günün bu saatinde kötü besinler alırsanız, hızlı bir şekilde kilo alırsınız ve kilo vermek için yaptığınız tüm çabaları mahvedersiniz.

9. 
   

   
   Alkol tüketimini kontrol et. Sadece kalori ile ilgili değil. Alkol sorunu, tüketiminin merkezi sinir sistemini zayıflatması, yani daha az kilo vermenizdir. Alkolün etkisi altındayken, en sevdiğiniz yiyecekleri almayı tercih edersiniz.
   • Alkol "boş kaloriler" den oluşur. Bu, bu içeceğin besin değerinin olmadığı anlamına gelir.
   • Ayrıca çok miktarda alkol aldığınızda, önce vücut onu yok eder. Bu durumda, yağ yakmak için kullanılması gereken enerjiyi boşa harcıyorsunuz.

10. 
    

    
    Yeşil çay al. Yeşil çay tüketimi metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Acı biber gibi, vücudunuzda daha da fazla yağ yakmanın doğal bir yoludur ve bu şekilde kilo verirsiniz.
    • Yeşil çay günde 70 fazla kalori yakmanıza neden olabilir. Bu, çok fazla kalori kaybettiğiniz anlamına gelmez, ancak bir yılda 24.500 kaloriden fazlasını kaybedebilirsiniz.
    • Yeşil çay en yararlı içeceği olarak kabul edilir. Kilo kaybını arttırdığı bilinen antioksidanlardan oluşur ve kahveden daha az kafein içerir.

11. 
    

    
    Kilo verme özelliği olduğu bilinen yiyecekler hakkında bilgi edinin. Bir süpermarkette baharatlara gidip koridorlar üretmek istiyorsanız, ne aradığınızı bilmeniz önemlidir. Bazı gıdalar zayıflama etkisiyle iyi bilinmektedir.
    • Arpa, tarçın, kişniş ve ıspanak hızlı kilo kaybına neden olan gıdalardır.
    • Somon sağlığınız için faydalı birçok besin içerir.
    • Tüm yeşil yapraklar sizin için iyidir.
    • Ceviz iyi bir aperatif seçeneğidir ve yapılan araştırmalar metabolizmayı arttırdıklarını göstermiştir. Ancak, kalori bakımından yüksek olabilirler. Öyleyse açlığı gidermek için bir avuç al.

Yöntem 2 Uygun egzersizleri yapın

1. 
   

   
   Kalorileri yak ve onları izle. Bu ipucu çok önemlidir. Aslında, hesaplamalar çok basit ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmak zorundasınız. Bu basit bir denklem. İnsanlar genellikle kilo vermeyi çok zorlaştırır.
   • 1 pound kaybetmek, 3.500 kalori kaybetmek anlamına gelir. Yani günde 500 fazla kalori yakarsanız, haftada 1 kilo vermeyi düşünüyorsunuz. Çok gibi görünebilir, ancak bir yıl boyunca aynı hızda devam ederseniz, oraya varacaksınız.
   • Temel metabolizma vücudumuzun daha fazla kalori harcamasını sağlar. Çevrimiçi hesap makinelerini kullanarak bazal metabolizmanızı hesaplayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Yaptığınız egzersizlerin yaktığı kalori hakkında fikir sahibi olun. Size kaybedilen kalorilerin ayrıntılı bir tahminini sağlayacak çevrimiçi hesap makineleri bulacaksınız. Varsaymakla kilo vermeyin.
   • Bir ergometre kullanarak çok kalori kaybedebilir, burpees ve ip atlama.

3. 
   

   
   Kardiotraining tercih edin. Uzmanlar kardiyo egzersizlerinin vücut geliştirmeden daha fazla kalori yaktığını söylüyor. Kürek çekmek, koşmak, yürümek ve bisiklete binmek bu egzersizlerin bir parçasıdır.
   • Egzersizlerin yoğunluğunu değiştirin.
   • Kardiotraining, kilo vermek için iyi bir tekniktir. Nitekim, vücut ilk enerji kaynağıymış gibi yağ kullanır.

4. 
   

   
   Haftada 200 dakika uygulayın. Yapabileceğiniz en düşük değer budur ve bu sayıya ulaşmak iyidir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizi kontrol etmeden egzersiz yapabileceğinizi düşünmeyin. Spor faaliyetlerini uygulamak ve diyet yapmak çok önemlidir.
   • Yeterince yürü. Adımlarınızı takip etmek için küçük bir aktivite monitörü satın alın ve günde 10.000 adım atmaya çalışın. Asansöre binme seçeneğiniz olduğunda merdivenleri kullanmayı seçin. Araba kullanmak yerine işe yürüyün. Bahçede çok zaman geçirin.
   • Hızı koru. Kilo vermeyi ümit etmek için 36 ayda bir egzersiz yapamazsınız. Bu imkansız. Günlük egzersizler yapın.
   • Egzersiz yapmadan önce kahve alın. Egzersizinizden önce bir fincan kahve içmek size daha fazla enerji getirir ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bu, daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir. Ancak, tatlandırıcı ve krema almayı bırakmalısınız.

5. 
   

   
   Kettlebells kullanın. Su ısıtıcısı çan, dökme demirden yapılmış bir bowling topu büyüklüğünde bir kütledir. Kas eğitimi sırasında kullanılır. Bu sporun antremanı kalbin için faydalı ve tüm vücudunu çalıştırıyor.
   • Bu toplarla denge hareketi yapmak, 20 dakikada 400 kalori kaybetmenize neden olabilir.
   • Ireland'ın ağırlığı 1 ila 45 kilogram arasında değişiyor. Size uygun bir ağırlıkla başlayın.
   • Bir başka harika egzersiz de bu topları kolunuzun üzerinden geçirmektir.

6. 
   

   
   Halatları kullan. Güreş telleri çok fazla kalori yakabilir ve jimnastikte sıkça kullanılan bir spor tekniğidir. Güreş ipleriyle dakikada 10,3'ten fazla kalori yakabilirsiniz. Her elinde kalın bir ip tutun ve farklı hareketler yapın.

7. 
   

   
   Devre eğitimi oturumlarını deneyin. Egzersizleri hızlı aralıklarla değiştirin. Bir koşu bandında aynı pozisyonda kalmak yerine, bu şekilde hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
   • Devre eğitimi seansları genellikle bükme, akciğer ve çatırdama (vertebral sargı) gibi egzersizleri içerir.
   • Devre eğitimi egzersizleri sürekli olarak değiştirmenize izin verdiğinden, bazı insanlar daha az sıkıcı buluyor.
   • Diğer antrenman türlerine göre devre antrenman seanslarında kalorilerinizin% 30'undan fazlasını yakarsınız.

Yöntem 3 Yaratıcı çözümler bulun

1. 
   

   
   Yeterince uyu. Her zaman yorgunsanız ve uyuyamıyorsanız, kilo vermenizi engelleyebilir. Çalışmalar uyku eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
   • Bir gecede dört saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatır.
   • Vişne, uykuyu kolaylaştıran bir bileşik içerir.

2. 
   

   
   Mutlu olmayı seç. Stres, kilo almaya yol açabilecek bir hormondan başka bir şey olmayan kortizolü artırır. Bazen, ruh hali düşündüğünüzden çok daha fazla şeyi etkiler. Ağırlık bunun bir parçası olabilir.
   • Kortizol ayrıca fiziksel olarak aktif olmadığınızda da üretilir.

3. 
   

   
   Detoksifiye edici bir yiyecek deneyin. Hızlı kilo vermenize neden olabilir detoksifiye gıdalar vardır. Evde çok şey yapabilirsin. En çok kullanılan detoksifiye edici gıdalardan biri, su ile seyreltilmiş limon ve Cayenne biberinin bir karışımını içerir. Gün boyu iç.
   • Tarçınlı çay ve zencefil diğer seçeneklerdir.
   • Vücudunuzu arındırmak için sağlıklı detoksifiye gıdalar kullanmak önemlidir. Bu yiyeceklerden bazıları daha fazla yemek istemenizi sağlayacaktır. Bu, bal ve az yağlı süt ile karıştırılmış muz suyu durumudur.

4. 
   

   
   Biraz kırmızı şarap iç. Bazı araştırmalar kırmızı şarabın kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir, ancak bu çok fazla zaman harcamanız gerektiği anlamına gelmemektedir. Eğer yaparsan kalori alacaksın.
   • Kırmızı şarap, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacak gallik asit adı verilen bir bileşik içerir. Bu kimyasal bileşik ayrıca üzüm suyunda da bulunur.
   • Bu, her gece bir bardak kırmızı şarap içebileceğiniz anlamına gelir, ancak bir şişe içemezsiniz.

5. 
   

   
   Koku, görme vb. Tüm duyularınızı uyandırın. Bu ipucu daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir. Aptal görünebilir, ancak çalışmalar bunun işe yaradığını göstermiştir.
   • Acıktığınızda nane veya elma kokusunu hissedin, açlık hissinin yok olacağını göreceksiniz.
   • Mavi bir şey gözlemleyin. Mavi, iştahı kesen bir renktir. O renge çok bakın ve daha az yiyin. Örneğin, mavi tepsilerde yemek yiyebilir veya mutfağınızı mavi renkte boyayabilirsiniz.

6. 
   

   
   Dişlerini fırçala. Her yemekten sonra fırçalarsanız, ağzınıza yiyecek koymak istemeyeceğinizden daha az yersiniz.

7. 
   

   
   Her gün kendini tart. Bu, çok fazla kilo almadan önce küçük kilo alımlarını tanımanızı ve düzeltmenizi sağlar. Kendinizi asla tartırmazsanız, kilonuza güvenmekte yanlış olabilirsiniz.

8. 
   

   
   Daha az televizyon izle. Birçok çalışma, daha az televizyon izleyen insanların daha aktif olduklarından nispeten düşük bir ağırlığa sahip olduğunu göstermiştir. Yerleşik bir yaşam tarzı olanlar çok fazla kalori yakmazlar.
   • Çalışmalar, her gün televizyon karşısında sadece bir saatin kilo alımı ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

9. 
   

   
   Şekersiz sakız çiğneyin. Yemekten sonra sakızı çiğnerseniz beyniniz daha az aç hissetmenize neden olur. Beyni aldatmak ve yememenize yardım etmek hızlı bir psikolojik girişimdir.
   • Şekersiz sakızlar çubuk başına yaklaşık beş kalori içerir ve bu açlık hissini durdurabilir.
   • Sakızları iyi bir diyetin alternatifi olarak kullanmayın. Eğer bir gün içinde sağlıksız yiyecekler yerseniz, sakızın çiğnenmesi günün geri kalanında yardımcı olmaz.

10. 
    

    
    Bir fotoğraf çek. Gerçekçi yap ama özellikle zor değil. Gerçekten nasıl görünmek istiyorsun? Bu fotoğrafı bir motivasyon olarak kullanın. Kilonuzu kabul edin.