İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Koku duyunuzu optimize edin
• Bölüm 2 Zevkinizi geliştirin
• Bölüm 3 Görüşünüzü mükemmelleştirin
• Bölüm 4 İşitme duyunuzu keskinleştirme
• Bölüm 5 Dokunuşunuzu geliştirmek

Bu yazıda: Koku duyunuzu optimize edin. Zevkinizi iyileştirinGözlerinizi düzeltinİşitme duyunuzu yapınAğırlığınızı alın18 Referanslar

Duyarlılık potansiyelinizden en iyi şekilde yararlanarak çevrenizdeki dünyayı hissetmek ve hissetmek ister misiniz? Duyularınızı geliştirerek ve koku, tat, görme, duyma ve dokunma duyunuzu iyileştirerek her yaşam deneyimi daha yoğun olacaktır. Çoğu insan için, beş duyu yavaş yavaş yaşla birlikte kayboluyor. Ancak, duyularınızı hassaslaştırmanın farklı yolları vardır. Beş duyunuzu nasıl artıracağınızı öğrenin, böylece günlük yaşamdaki her ayrıntıdan en iyi şekilde yararlanın.

aşamaları

Bölüm 1 Koku duyunuzu optimize edin

1. 
   

   
   Her gün güçlü kokular solun. Bazı doktorların aromaterapi dediği şeyi yapın. Bu, burun içinde yeni reseptörlerin oluşmasına neden olabilir ve zamanla koku alma duyunuzu artırabilir. Keyifli bulduğunuz birkaç güçlü koku seçin ve her gün sırayla onları koklamak için birkaç dakika harcayın. Birkaç hafta sonra burnunuz bu kokuları daha kolay koklayabilecektir. Bir fark görmeye başladığınızda, bu alıştırmayı daha fazla dodorla uygulayın.
   • Uçucu yağlar aromaterapide çok faydalıdır. Beğendiğiniz kokular ile 3 veya 4 yağ seçin. Örneğin limon otu, sedir, vanilya ve pembe sardunya olabilirler.
   • Laromaterapiye başlamak için hammadde de kullanabilirsiniz. Bazı küçük kavanozları bulun ve her birini öğütülmüş kahve, kuru fesleğen yaprağı, en sevdiğiniz çiçek şampuanından birkaç damla gibi güçlü kokularla doldurun. Kokuyu kuvvetli tutmak için, kullanılmadığında kapakları kullanarak kavanozları kapatın.
   • Laromaterapi uyguladığınızda, her bir kokuyu derinden solumak zorunda değilsiniz. Bu şekilde, burnunuzun alıcılarını yormaktan kaçınacaksınız.

2. 
   

   
   
   
   Gözlerini kapat ve nefes al. Deneyebileceğiniz başka bir terapi şekli, gözleriniz kapalıyken farklı koku türlerini tanımlamaya çalışmaktır. Bunu birkaç ay boyunca uygularsanız, farklı kokuları ayırt etme yeteneğinizi geliştirirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birilerinin sırayla burnunuzun altında farklı maddeleri tutmasını sağlayın. Bakalım bu kokuları tanımlayabiliyor musun.
   • Başlangıçta, çikolata, vanilya ve tarçın, burbon, portakal suyu ve nane çayı gibi çok farklı kokuları algılayarak başlayın.
   • Kokuları nasıl daha iyi ayırt edeceğinizi bildiğiniz gibi, çilek, kiraz, ahududu, limon, limon ve greyfurt gibi ayırt edilmesi daha zor olan kokularla çalışmaya başlayın.

3. 
   

   
   Kokuları yüksek sesle tarif edin. Yüksek sesle bir kokuyu tanımlayıp tanımladığınızda, onu algılama beceriniz keskinleşir. Onlarla tanışırken kokulardan bahsetme alışkanlığını yaşayın. Onları, belirli bir dili kullanarak yüksek sesle tarif edin, tıpkı bir şarap aşığının farklı şarapların özellikleri hakkında konuşacağı gibi.
   • Her gün kokuları fark etmek ve konuşmaktan şeref duyarız. Örneğin, akşam yemeğinizin nüanslarını tarif edin: "Bu ekmeğin içinde toprağın içinde yetişen mısırları, domuz etinin tatlı ve baharatlı tadı, kişnişin taze ve sabunlu kokusunu ve çiçek narenciye kokularını koklayabilirim. kireç gücü ile serbest bırakın ".

4. 
   

   
   
   
   Fiziksel egzersiz yapın. Biraz egzersiz yapmak, koku alma duyunuzu artırabilir. Yürüyüşe çıkmak veya koşmak için gidin ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Fiziksel egzersiz sırasında burnunuzda biriken fazla nem, koku alma kabiliyetinizi artırabilir.

5. 
   

   
   Daha fazla çinko tüketin. Çinko eksikliği koku ve tat duyusu kaybına neden olabilir. Diyet takviyeleri alın veya kuzu, otlayan sığır eti, tarak, kabak çekirdeği, susam ve lavanta gibi çinko bakımından zengin yiyecekleri tüketin.

6. 
   

   
   İlaçlarını kontrol et. Bazı ilaçların lodorat duygusunu değiştiren yan etkileri vardır. Parkinson hastalığı için öngörülen ilaçlar, antibiyotikler ve kan basıncını düzenleyen ilaçlar koku alma duyunuzu etkileyebilir. Bu yan etkiye sahip herhangi bir ilacı kullanıyorsanız, doğru dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

7. 
   

   
   Alerjilerinizi tedavi edin. Sinüsleriniz soğuk algınlığı veya alerji ile tıkanmışsa, bu, nefes almanızı düzgün şekilde önleyebilir. Soğuk algınlığı kaybolacak, ancak tüm yıl boyunca alerjiniz varsa, sinüslerinizi tekrar doğru hissetmeleri için serbest bırakmak için ilaç almayı düşünün.

8. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek, özellikle de içkili olmak üzere duyuları önemli ölçüde değiştirir. Sigarayı azaltabilir veya durdurabilirseniz, koku alma duyunuz muazzam iyileşir. Çiğneme tütün ve diğer tütün ürünleri aynı olumsuz etkilere sahiptir.

Bölüm 2 Zevkinizi geliştirin

1. 
   

   
   Tuz ve şeker tüketiminizi azaltın. Bu iki bileşen açısından zengin yiyecekler zevkinizi değiştirebilir. İnce lezzetleri maskeler ve yemeğinizin farklı lezzetlerini hissetme yeteneğinizi zedeler. Tuz ve şeker alımınızı azalttığınızda, yiyeceklerinizin başlangıçta lezzetsiz olduğunu görebilirsiniz, ancak bir veya iki hafta sonra, daha önce farketmediğiniz daha karmaşık lezzetleri fark etmeye başlayacaksınız.
   • Yemek tarifleriniz dahil tüm tariflerinizde tuzu ve şekeri 1/3 veya 1/2 oranında azaltmaya çalışın. Şekeri, bal gibi daha az yoğun bir tatlandırıcı ile de değiştirebilirsiniz.
   • Tamamen tuz yemeyi bırakmaya gerek yok. Aslında, biraz tuz, yemeğin tadını bile artırabilir. Tat alma duyunuzu her yere koyduğunuz andan itibaren azaltmaya başlar.

2. 
   

   
   İşlenmiş yiyeceklerden kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle sodyum ve şekerle doludur, bu yüzden onlardan kaçınmak en iyisidir. Genellikle tat alma duyunuzu değiştirebilecek kimyasallar ve yapay bileşenler de içerirler. Bir fastfood'da tatlı ve baharatlı tavuk filetoları yerseniz, ev sürümünüzün kıyaslanmayacak kadar yumuşak olduğunu görebilirsiniz: kimyasal olarak geliştirilmiş bir lezzet patlaması tatmak için kullanılacaksınız. Doğal lezzetlerin inceliklerini, kimyasallarla karıştırılmış işlenmiş yiyeceklerden kaçınarak tat almak için eğitin.
   • Cipsler, tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi keskin uçlar, beyninizin zevk merkezi üzerinde hareket eden ve isteklerinizi uyaran lezzet bombaları olarak tasarlanmıştır. Bunun yerine, tuz ve karabiber serpilmiş ev yapımı patlamış mısır veya meyve suyu ile tatlandırılmış ev yapımı meşrubat deneyin.
   • Değişiklik ilk başta zor olabilir, ancak er ya da geç, doğal tatları öncekinden çok daha fazla takdir edebileceksiniz.

3. 
   

   
   Çeşitli yiyin. Diyetinizdeki elementleri karıştırarak lezzet tomurcuklarınızı canlandırın. Eğer hafif yemekler yemeye meyilliyseniz, tat duyunuz kötüleşebilir. Genellikle kullanmadığınız otlar ve baharatlar kullanın. Kaynar su yerine sebzeleri buharda pişirin. Her yemeğin diliniz için yeni lezzetler ziyafeti olması için farklı renk ve renkteki yiyecekleri seçin.

4. 
   

   
   Daha fazla yağ ye. Yağlar, yiyeceklere daha iyi bir tat verir ve diğer tatları iyileştirir. Bir kase buharda pişirilmiş brokoli örneğini ele alalım: zaten iyi, ama tadı eritilmiş tereyağlı bir fileto ile daha mı iyi? Yağlamaya gerek yok, ancak mutfağınıza biraz koymanız yemeğinizin tadını çıkaracak.
   • Kullandığınız yağ hakkında yaratıcı olun. Tabii ki, tereyağı var, ancak her biri kendine özgü yararları ve lezzetleri olan çok çeşitli yağları kullanabilirsiniz. Zeytinyağı, susam, yer fıstığı, üzüm çekirdeği ve hindistancevizi ile yemek pişirmeyi deneyin.
   • Ayrıca bulaşıklarınızı bazı yağ elementleriyle de süsleyebilirsiniz. Sebze tabağınıza doğranmış fındıkları serpmeyi deneyin ve salatalarınıza biraz avokado ekleyin.

5. 
   

   
   Güveçten ya da güveçten kaçının. Tüm lezzetlerin karıştırıldığı yemekler, lezzet tomurcuklarınızı uyarmak için en iyisi değildir. Tatları birbirinden ayırt etmek zordur ve bu tür yemekler genellikle tatmak için yumuşaktır. Tat alma duyularınızı teşvik etmek için, yemek pişirirken yemeğinizin farklı bileşenlerini birbirinden ayırın.

6. 
   

   
   Tatmadan önce yemeğinizi hissedin. İkamet etme ve tat alma duyularınız birbiriyle bağlantılı: biri rafine edildiğinde diğeri de ağırlıklandırılmış. Ağzınıza koymadan önce koklarsanız, yemeğinizin tadını daha çok takdir edeceksiniz.

7. 
   

   
   Tütün ürünlerini tüketmeyin. Tütün ürünleri koku alma duyunuzu etkiledikleri için tat alma duyunuzu etkiler. Bu kaçınılmazdır: sigara içmek veya tütün çiğnemek tatları hissetme yeteneğinizi etkiler. Damak tadınızın tamamen geçmesini istiyorsanız, sigara içmeyi ve tütün çiğnemeyi bırakın.

Bölüm 3 Görüşünüzü mükemmelleştirin

1. 
   

   
   Göz sağlığına katkıda bulunan yiyecekleri ye. A, C ve E vitaminleri bakımından zengin yiyecekler, iyi görüş için gereklidir. Bu üç vitaminden zengin besinler tüketmek, gözlerinizi keskinleştirmek için önemli bir ilk adımdır. Ayrıca beta-karoten, lutein ve zeaksantin yönünden zengin besinler yediğinizden emin olun: bu antioksidanlar gözleri güneşten korur.
   • Koyu yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı, tatlı patates, havuç ve biber yiyin.
   • Yaban mersini, üzüm, sarımsak, soğan ve arpacık da gözlerinizi koruyan antioksidanlar içerir.
   • Bir yağ asidi olan DHA'dan zengin yiyecekler sağlıklı gözler için de önemlidir. Somon, sardalya, morina ve uskumru yiyin.

2. 
   

   
   Çalışma alanınızdaki aydınlatmanın yeterli olduğundan emin olun. Ne yaptığınızı görmek için gözlerinizi zorlamanız gerekiyorsa, zamanla görme duyunuza zarar verebilir. Gözlerinize zarar vermemek için, ofisiniz ve evinizdeki çalışma alanlarınız için iyi aydınlatmaya yatırım yapın.

3. 
   

   
   Bütün gün bilgisayar ekranının önünde durmayın. Ayağa kalkmak ve dikkat etmek çok önemlidir, böylece gözleriniz bilgisayardaki yanıp sönen ışıklara sürekli ve yakından bakmak zorunda kalmazlar. Her saat kalk ve pencereden dışarı bak. Mümkünse mesafedeki bir nesneye hayran olun. Gözleriniz gölgelenene kadar izlemeye devam edin.

4. 
   

   
   Gözlerinizin nemli olduğundan emin olun. Kuru gözlere sahip olmak bulanık görmeye neden olabilir. Her gün en az 8 bardak su için. Lens takıyorsanız, onları doğru şekilde temizlediğinizden ve sık sık değiştirdiğinizden emin olun. Kendi gözyaşı sıvınızı üretmekte sorun yaşıyorsanız salin damlacıklarını yapay gözyaşı olarak kullanın.

5. 
   

   
   Göz egzersizleri yapın. Her gün birkaç basit egzersiz yaparak vizyonunuzu geliştirebilirsiniz. Gözleriniz biraz yorgunken bunları yapın ve mevcut görevinizi ara vererek durdurmanız gerekir.
   • Gözlerini her yöne doğru yuvarla. Yukarıya bak, sonra tarafa, aşağıya ve nihayet diğer tarafa. Bunu on kez tekrarlayın.
   • Bakışlarını bir nesneye odakla. Yüzünüze yakın tutun, sonra yavaşça geriye doğru hareket ettirerek gözlerinizi bu noktada sabit tutun. Gözlerinizi nesnenin üzerinde tutarken yüzünüze tekrar yaklaşın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
   • Çevresel görüşünüzü test edin. Bir duvara bakacak şekilde dururken, dümdüz ileriye bakın. Periferik vizyonunuzu kullanarak her bir tarafta ne olduğunu belirlemeye çalışın. Duvara yaklaşın ve soldan sağa görmek için çevresel görüşünüzü kullanmaya devam edin. Yan görünümleriniz engellenene kadar devam edin. Bunu her gün tekrarlayın ve azar azar periferik görüş alanınız genişlemeli ve onu bulan unsurları daha kolay ayırt edeceksiniz.

Bölüm 4 İşitme duyunuzu keskinleştirme

1. 
   

   
   Kırmızı şarap iç. Kırmızı şarap, farelerde erimeyi arttırdığı kanıtlanmış bir antioksidan olan resveratrol içerir. Her gece bir kadeh kırmızı şarap içmek, zamanla duyma yeteneğinizi artırabilir.

2. 
   

   
   Kiralık iyi yiyecekler yiyin. Belirli besinlere sahip bazı yiyecekler işitme sağlığınızı iyileştirebilir ve iyi işitme yeteneğini mümkün olduğu kadar uzun süre korumanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edin.
   • Balık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler kulak kanalına kan akışını iyileştirir ve öğrenmeyi geliştirir.
   • Kuzu ve susam gibi çinko bakımından zengin besinler iç kulak iltihabını azaltabilir.
   • Elmalar, serbest radikallerin neden olduğu hasarı gideren bir antioksidan olan quercetin içerir.

3. 
   

   
   Müzik dinleyin. İşitme seviyenizi düşük ila orta ses seviyeli müzik dinleyerek hassaslaştırabilirsiniz. Net bir şekilde belirgin sesleri olan müzikleri seçin, böylece bir seferde bir enstrümana veya bir sese odaklanabilirsiniz. Farklı sesleri ve hareketleri fark ederek müziğe dikkat edin.
   • Müzisyenler kendi enstrümanlarının sololarını çalarken sırayla caz, dinlemenizi geliştirmek için mükemmel bir seçimdir.
   • Müzik dinlemek için ortalama bir ses seviyesini geçmeyin. Zorlanmadan konuşabilmelisin.

4. 
   

   
   Yüksek seslerden uzak durun. Yüksek sesli konserlere katılmak aslında işitme yeteneğinizi azaltır. Aynı şey, bir yoldaki trafik gürültüsü veya bir şantiyedeki makine gibi diğer yüksek sesle sürekli seslere maruz kaldığımızda da geçerlidir. Yardım edemeseniz ama çok fazla gürültü duyuyorsanız, kulaklık veya kask takarak kendinizi koruyun.

Bölüm 5 Dokunuşunuzu geliştirmek

1. 
   

   
   Ne dokunduğuna dikkat et. Araştırmalar, dokunsal duyumun görme ile ilişkili olduğunu göstermiştir, bu nedenle dokunduğunuz nesneye bakarsanız, dokunsal duyunuzu geliştirir. İlginç bir şeye dokunurken, görünümüne de dikkat edin.

2. 
   

   
   Onlara dokunarak nasıl hissettiğinize daha fazla dikkat edin. Dokunma duyumuz kesinlikle en çok düşündüğümüz şeydir. Dokunma ile nasıl hissettiğiniz konusunda bilinçli olun, beyninizi uyandırabilir ve dokunma duyunuzu uyarabilir. Cildinizin neye dokunduğuna dair daha fazla bilgi sahibi olmaya başlayın.
   • Kıyafet satın alırken, parmaklarınızı farklı kumaşların üzerine kaydırın. Pamuk ve polyester, ipek ve saten arasındaki farkları tanımlayın. Dokunuş için en zevkli olan kumaşlara dayanarak bilinçli seçimler yapın.
   • Gün boyu farklı ures dokunmak için bir şeref puanı koyun. Parmaklarınızı bir ağacı fırçalarken bırakın ve narin bir çiçek seçmek için durun. Ellerini saçlarına koy ve soğuk kiremitini parmaklarının altında hisset.
   • Cildinizde size farklı hisler veren şeylerin farkında olun: serin bir esinti veya güneşin ısısı.

3. 
   

   
   Cildinizi temizleyin. Yumuşak cilt, pürüzlü ciltten daha hassastır. Elinizde ve ayaklarınızda nasır varsa, bu hissedebileceğiniz hisleri sınırlar. Kaba lekeleri gidermek için bir pomza taşı veya başka bir ovalama aleti kullanın. Sonra cildinizi yumuşak ve hassas tutmak için cildinizi bir losyon veya yağla nemlendirin.

4. 
   

   
   Vücudunun daha çok farkında ol. Dans etmek, koşmak, yoga yapmak, masaj yapmak ve akupunkturla tedavi olmak, bedeninize daha uygun olmanıza ve dokunma hassasiyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Diğer insanlarla fiziksel temas da fiziksel olarak uyanmanıza yardımcı olur.