Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
22 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Mayıs Ayı 2024
İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 İlgili kişiye depresyon hakkında konuşmak
- Bölüm 2 Yardım almak için ilgilenen kişiye yardım edin
- Bölüm 3 İlgili kişiyle iletişim kurmak
- Bölüm 4 Depresyonu olan kişi için mevcut kalmak
- Bölüm 5 Bitmekten kaçının
Çevrenizde depresyondan muzdarip biri varsa, sadece onun için değil, sizin için de zor, kafa karıştırıcı veya üzücü olabilir. Yardım edebilmek istiyorsun, ama doğru şeyler söylediğinden ve yaptığından emin olmalısın. Seni dinlemediği izlenimine sahip olsa bile, dener.
aşamaları
Bölüm 1 İlgili kişiye depresyon hakkında konuşmak
-
Arkadaşınızın intihar düşünceleri varsa hemen yardım isteyin. Bu kişi intihar etmeyi düşünüyorsa, hemen 112'yi arayarak veya hemen acil servise götürerek yardım isteyin.- Fransa'da 01 45 39 40 00 numaralı telefondan Suicide Écoute'u arayabilirsiniz.
-
Semptomların bir listesini yapın. Çevrenizdeki birinin depresyon olduğundan şüpheleniyorsanız, semptomlarını not alın. Bu size onun depresyon seviyesini daha iyi anlayacaktır. Fark ettiğiniz semptomların bir listesini yapın. Bu semptomlar bütün gün, neredeyse günlük ve en az iki hafta sürecek şekilde mevcut olmalıdır.- Üzüntü hissi.
- Daha önce yapmayı sevdiği şeylere ilgi veya zevk kaybı.
- İştah ve kilo kaybı.
- Kilo alımı veya fazla yemek.
- Uyku bozuklukları (uyumakta zorluk çekiyor veya normalden daha fazla uyuyor).
- Yorgunluk veya enerji kaybı.
- Huzursuzlukta bir artış veya diğerlerinin farkına vardığı fiziksel aktivitede azalma.
- Yararsız veya aşırı suçluluk hissi.
- Konsantre olma veya karar verme zorluğu
- Tekrarlayan morbid veya intihar düşünceleri, intihar girişimleri veya intihar girişiminde bulunma planları.
- Bu semptomlar 2 hafta veya daha fazla sürebilir ve ileri geri gidebilir. Onlar denir yinelenen bölüm. Bu durumda, belirtiler kötü bir günden daha fazladır. Bir insanın çevresiyle ve işyerinde çalışma şeklini etkileyen ciddi ruh hali değişikliklerinden yapılırlar.
- Arkadaşınızın aile ölümü veya başka bir travması olmuşsa, depresyon belirtileri olabilir, ancak klinik olarak depresyonda olmayabilir.
-
Bu kişiyle depresyonu hakkında tartışın. Depresyonu tanıdığınızda, dürüst olmanız ve bu kişiyle açık bir tartışma yapmanız gerekir.- Gerçek bir problemi olduğunu kabul etmezse, düzelmesi çok zor olacaktır.
-
Depresyonun klinik bir hastalık olduğunu açıklayın. Depresyon, bir doktor tarafından teşhis edilebilen tıbbi bir durumdur. Bunu tedavi etmek de mümkündür. Bu kişiye, kendisini hissettiren depresif durumun çok doğru olduğunu söyleyerek güven verin. -
Sıkı ol. Arkadaşınızla açık olun ve ona değer verdiğinizi söyleyin. Ona kötü bir zaman geçirdiğini söyleyerek durumunu görmezden gelmesine izin vermeyin. Arkadaşınız konuyu değiştirmeye çalışırsa, duygusal durumuna geri dönün. -
Çatışma içine girmeyin. Bu kişinin duygusal bir sorunu olduğunu ve savunmasız bir durumda olduğunu unutmayın. Sağlam kalmak önemli olsa bile, ilk başta onun için çok zor olmayın.- Ona söyleyerek başlamayın: Depresyondasın Bunu nasıl yöneteceğiz? Bunun yerine, söyle ona: Bir süredir kükremenin olduğunu fark ettim. Sence bu geliyor mu?
- Sabırlı olun. Bazen bir insan açmadan önce zamana ihtiyaç duyar, bu yüzden ihtiyacı olan zamanı onlara verin. Konuşmadan kaçınmasına izin vermemeye çalış.
-
Yapamayacağını biliyorsun tedavi Onun depresyonu. Muhtemelen arkadaşına mümkün olduğunca yardım etmek istersin, ama asla ona davranamayacağını unutma. Onları yardım almaya teşvik edebilir ve destekleyebilirsiniz. Sonunda, iyileşmesine karar veren arkadaşınızdır. -
Aşağıdaki adımları tartışın. Arkadaşınız depresyonunu tanıdıktan sonra, iyileşme yollarını tartışabilirsiniz. Arkadaşınız hayatında büyük bir sorunla mı uğraşmak istiyor, yoksa sadece sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek ve ayaklarına geri dönmek mi istiyor?
Bölüm 2 Yardım almak için ilgilenen kişiye yardım edin
-
Arkadaşınızın bir profesyonelden yardıma ihtiyacı olduğunda bilin. İkiniz de bu problemle başa çıkmaya çalışmadan önce, tedavi edilmemiş depresyonun ciddi olabileceğini anlamalısınız. Her zaman arkadaşına yardım edebilirsin, ama aynı zamanda bir akıl sağlığı uzmanından da yardım istemelisin. Farklı terapistler vardır, her biri farklı yetenekler ve uzmanlıklar sunar. Bu danışmanlık psikologları, klinik psikologları ve psikiyatrları içerir. Bir veya daha fazlasına danışabilirsiniz.- Psikolojik danışma danışmanları: Bu terapistler insanların yaşamlarında zor anları aşmalarına yardımcı olmayı amaçlayan becerilere odaklanır. Bu tür bir terapi kısa veya uzun vadede gerçekleşebilir ve genellikle probleme veya çözüme odaklanır.
- Klinik psikologlar: Bir tanıyı test etmek ve onaylamak için eğitilirler, bu nedenle psikopatolojiye veya zihinsel veya davranışsal bozuklukların çalışmasına odaklanma eğilimindedirler.
- Psikiyatristler: Konsültasyonları sırasında psikoterapi, ölçekler veya testler kullanabilirler, ancak genellikle hasta ilaçla depresyon tedavisi almak istediğinde istişarelerde bulunurlar. Birçok ülkede, yalnızca psikiyatristler ilaç yazabilir.
-
İlgili kişiye önerilerde bulunun. Bir danışman bulmaya yardımcı olmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden, kilise danışmanlarından, bir sağlık merkezinden veya doktorunuzdan sevk almayı düşünün.- Diğer meslek kuruluşları, yakınınızdaki profesyonelleri bulmanıza yardımcı olacak araçlar sunabilir.
-
Onun için bir randevu almasını öner. İlgilendiğiniz kişi bir uzman görmek isteyip istemediğinizden emin değilse, onun için bir randevu almayı düşünebilirsiniz. Bazen bu ilk adım, depresyonu olan bir kişi için zor olabilir, bu yüzden oraya gitmek için yardıma ihtiyacı olabilir. -
İlk buluşmada ona eşlik et. Bu size güven verirse, ilk buluşmada ona eşlik edebilirsiniz.- Doğrudan terapistle konuşursanız, fark ettiğiniz semptomları tarif etme şansınız olabilir. Ancak, terapistin muhtemelen depresyonu olan kişiyle özel olarak konuşmak isteyeceğini unutmayın.
-
Sevdiğiniz kişiyi uygun bir terapist bulmaya teşvik edin. İlk seans onu memnun etmediyse, onu başka bir terapist bulmaya teşvik edin. Terapide kötü bir deneyim onu tamamen caydırabilir. Unutma, tüm ruh sağlığı profesyonelleri aynı değildir. Eğer o kişi bulduğun terapisti sevmiyorsa, başka birini bulmasına yardım et. -
Ona farklı terapiler öner. Üç ana terapi tipi hastalarda tutarlı sonuçlar göstermiştir. Bu bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapi ile ilgilidir. Sizin için değerli olan kişi, bu farklı terapi türlerinden kendi durumuna göre faydalanabilir.- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT): Bu tedavinin amacı, hastanın depresyon semptomlarının altında yatan inançlarını, tutumlarını ve önyargılarını sorgulamak ve değiştirmek ve kötü davranışlarını değiştirmektir.
- Kişilerarası terapi: yaşamdaki değişiklikleri yönetmeye, sosyal beceriler geliştirmeye ve depresyon belirtilerine katkıda bulunabilecek kişilerarası problemleri çözmeye odaklanır. Kişilerarası terapi, belirli bir olay (örneğin bir ölüm) yakın zamanda depresyon dönemini tetiklediğinde özellikle etkili olabilir.
- Psikodinamik terapi: Bu terapi türü, çözülmemiş çatışmaların yarattığı duyguları anlamasına ve yönetmesine yardımcı olmayı amaçlar. Psikodinamik terapi bilinçsiz duyguların belirlenmesine odaklanır.
-
Ona olası bir ilaç tedavisi öner. Antidepresanlar, bir profesyonel ile tedavi sırasında depresyon olan bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Antidepresanlar beyindeki nörotransmiterleri, bu nörotransmitterlerin beyin tarafından yaratılma veya kullanılma şekillerinde problemleri çözmeye çalışarak etkiler.Antidepresanlar, etkiledikleri nörotransmitere göre sınıflandırılır.- En yaygın antidepresanlar SSRI'lar, SNRI'lar, MAOI'ler ve trisikliklerdir. İnternette en çok kullanılan antidepresanların adlarını bulacaksınız.
- Tek başına antidepresan işe yaramazsa, terapist bir antipsikotik önerebilir. 3 antipsikotik (laripiprazol, ketiapin, risperidon) ve bir antidepresan işe yaramazsa, depresyonu tedavi etmek için standart bir antidepresan ile kullanımı onaylanmış bir antidepresan ve antipsikotik terapi (fluoksetin / olanzapin) kombinasyonu vardır.
- Bir psikiyatr, birisinden yürüme şansı bulana kadar farklı ilaçlar denemenizi önerebilir. Bazı antidepresanların bazı insanlarda yan etkileri olabilir. İlaçların etkilerini izlemek için siz ve ilgili kişi için önemlidir. Olumsuz ya da istenmeyen ruh hali değişikliklerine özel not alın. Genel olarak, ilaç değişikliği sorunu çözmelidir.
-
Psikoterapi ilaç tedavisi sırasında yardımcı olabilir. İlaçların etkisini en üst düzeye çıkarmak için, kişi ilaç kullanırken düzenli olarak bir uzmana danışmaya devam etmelidir. -
Onu sabırlı olmaya teşvik edin. Siz ve depresyonu olan kişi sabırlı olmalısınız. Terapi ve ilaçların etkileri kademeli olarak gerçekleşir. Sonuçları fark etmeden önce hastanın birkaç ay düzenli seanslara gitmesi gerekecektir. Ne siz, ne de tedaviye başlamadan önce umudunuzu kaybetmemeli ve ilaçlara etki yapması için zaman verilmelidir.- Genel olarak, bir antidepresanın kalıcı etkileri en az üç ay boyunca ortaya çıkmaz.
-
Tedaviyi tartışmak için izniniz olup olmadığını kendinize sorun. Depresyondaki kişi ile olan ilişkinize bağlı olarak, tedavilerini doktorlarıyla görüşmek için izin alabilirsiniz. Genel bir kural olarak, tıbbi dosya ve bir hastanın göreceli bilgileri gizlidir. Bununla birlikte, zihinsel problemlerde bu gizliliğin istisnaları vardır.- İlgili kişi, tedaviyi görüşmeniz için muhtemelen yazılı izin vermek zorunda kalacaktır.
- İlgili kişi reşit değilse (karar verebilecek kadar yaşlı değilse), ebeveyni veya vasisi tarafından tedaviyi görüşmesine izin verilebilir.
-
İlaç ve tedavilerin bir listesini yapın. İlgili kişinin, dozajları dahil, aldığı ilaçların bir listesini yapın. Aldığı tedavileri de yazın. Bu, tedaviyi takip ettiğinden emin olmanıza yardımcı olur ve ilaçlarını almayı unutmaz. -
Sevdiklerinize yardım etmek isteyenlerle iletişim kurun. Depresyonu olan kişiye yardım etmeye çalışan tek kişi sen olmamalısın. Güvenebileceğiniz aile üyeleri, arkadaşlar veya kilise üyeleriyle temasa geçin. Depresyonu olan kişi yetişkin ise, daha fazla destek için başkalarıyla konuşmadan önce izin almayı unutmayın. Başkalarıyla konuşarak, bu kişi hakkında ek bilgi ve görüşler toplayacaksınız. Bu, bu durumda daha az yalnız olmanıza yardımcı olacaktır.- Diğer insanlara depresyon hakkında konuşurken dikkatli olun. İnsanlar bu sorunu iyi anlamadıklarında onu yargılayabilirler. Konuşacağınız kişileri dikkatlice seçin.
Bölüm 3 İlgili kişiyle iletişim kurmak
-
Onu dinle. Yapabileceğiniz en iyi şey, depresyonunuz hakkında konuşurken önemsediğiniz kişiyi dinlemek. Sana söylemek istediği her şeyi dinlemeye hazırlan. Size gerçekten çok kötü bir şey söylese bile çok şok olmamaya çalışın, çünkü kapanabilir. Açık olun ve ona değer verdiğinizi gösterin. Onu yargılamadan dinleyin.- Bu kişi konuşmak istemiyorsa, onlara çok yönlü sorular sormaya çalışın. Hatırlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, haftasının nasıl geçtiğini sor.
- Bu kişi size zor bir şey söylediğinde, size bunları anlatmanın zor olabileceğini söyleyerek teşvik edin ya da konuştuğunuz için teşekkür ederiz.
-
Tüm dikkatinizi bu kişiye verin. Telefonunuzu bir kenara bırakın, gözlerinize bakın ve dikkatinizin% 100'ünü gösterin. -
Ne söyleyeceğini bil. Depresyondan muzdarip bir kişi en şefkat ve anlayışa ihtiyaç duyar. Dinlemelisin, ama aynı zamanda depresyon hakkında söylediklerine de duyarlı olmalısın. İlgilendiğiniz kişiyle konuşurken yardımcı olabilecek bazı ifadeler:- Bununla yüzleşmek için yalnız değilsin. Ben seninleyim
- Sahip olduğun bu düşünce ve duygulara neden olan gerçek bir hastalık olduğunu anlıyorum.
- Şimdi inanmayabilirsin, ama hissettiğin şey değişecek.
- Nasıl hissettiğini tam olarak anlayamayabilirim, ama senin için endişeleniyorum ve sana yardım etmek istiyorum.
- Sen benim için önemlisin ve hayatında olanlar benim için önemli.
-
Ona söyleme biraz sallamak. Ona sallanmasını ya da gülümsemesini söyleyerek yardım etmeyeceksiniz. Durumuna duyarlı ol. Tüm dünyanın size karşı olduğu ve her şeyin parçalandığı hissine sahip olduğunuzu hayal edin. Ne duymak istersin? Depresyonun etkilenen kişi için gerçek ve acı verici bir durum olduğunun farkında olmalısınız. Aşağıdaki gibi ifadeler kullanmayın.- Kafanın içinde.
- Herkes böyle anlardan geçer.
- Her şey ters gidecek, endişelenmeyi bırak.
- Şeylerin iyi tarafını görün.
- Hayatta çok güzel şeyler var, neden ölmek istiyorsun?
- Aptallık yapmayı kes.
- Senin derdin ne
- Şimdi daha iyi hissetmen gerekmiyor mu?
-
Bu kişinin ne hissettiği hakkında yorum yapmayın. Duygularını değiştirmeye çalışmayın. Depresyonu olan birinin duyguları irrasyonel olabilir, ama onlara neyin yanlış olduğunu veya sizinle tartışarak olduğunu söyleyerek hiçbir şey yapmayacaksınız. Bunun yerine, durumu için üzgün olduğunuzu ve ona yardım etmek istediğinizi söylemeye çalışın.- Sevdiğin birinin gerçekte ne hissettiği konusunda dürüst olamayacağını bil. Depresyonu olan birçok kişi durumlarından utanır ve depresyonları hakkında yalan söyler. Ona iyi olup olmadığını sorarsanız ve evet cevaplarsa, gerçekte ne hissettiğini öğrenmek için soruyu farklı bir şekilde sormayı düşünün.
-
Şeylerin olumlu tarafını görebilmeniz için sevdiğiniz kişiye yardım edin. Beraber konuşurken, olumlu bir konuşma yapmaya çalışın. Kendinizi mutlu olmaya zorlamayın, ancak arkadaşınıza hayatı veya durumu hakkında daha iyi bir açı göstermeye çalışın.
Bölüm 4 Depresyonu olan kişi için mevcut kalmak
-
İletişimde kalın. Ona telefon edin, mektup ya da teşvik kartı yazın ya da ziyaret edin. Bu ona ne olursa olsun yanında kalacağını gösterir. Bu kişiyle iletişim halinde olmanın farklı yolları var.- Onları hayal kırıklığına uğratmadan olabildiğince sık tanıdığınızdan emin olun.
- Eğer işteyseniz, haber istemek için ona bir tane gönderin.
- Her gün onu arayamazsanız, onu mümkün olduğunca sık gönderin.
-
Sizin için değerli olan kişiyle yürüyüşe çıkın. Depresyonu olan bir kişinin evini terk etmesi son derece zor olabilir. Dışarıda yapmak istediği bir şeyi yapmasını önerin.- Bu, maratonda antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece birlikte 10 dakika boyunca dışarı çıkmayı deneyin. Dışarıda biraz egzersiz yaptıktan sonra bu kişi daha iyi hissedebilir.
-
Doğada çık. Bazı çalışmalar vahşi doğaya çıkmanın stresi azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Bu araştırmaya göre, yeşil çimlerde yürümek bir insanın ruh halini gevşetmesine ve iyileştirmesine yardımcı olan meditatif bir duruma girmesine yardımcı olabilir. -
Birlikte güneşin tadını çıkar. Biraz güneş, bu kişinin daha fazla D vitamini almasına izin verecek ve bu da ruh halinizi iyileştirecektir. Hatta bir bankta oturup birkaç dakika güneşlenmek için bile yeterli olabilir. -
Arkadaşınızı yeni hobilerle şımartmaya teşvik edin. Arkadaşınız bir şeyi önemserse ve o anı dört gözle beklese bile, kısa bir süre için depresyonunu unutabilir. Arkadaşınızı paraşütle zorlamak veya Japonca konuşmayı öğrenmek zorunda olmasanız bile, onu depresyonunu unutmasına yardımcı olabilecek hobileri edinmeye teşvik edin.- Ona ilham verecek kitapları bulun. Bir parkta birlikte okuyabilir ve sonra kitabı tartışabilirsiniz.
- Favori yönetmeninin bir filmini getir. Arkadaşınız, tanımadığı bir filme aşık olabilir ve filmi izlerken ona eşlik edebilir.
- Sanatsal yönünü ifade etmesini teklif et. Çizim, resim veya şiir arkadaşınızın kendini ifade etmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda birlikte pratik yapabileceğiniz bir aktivitedir.
-
Başarılarını nasıl tanıyacağınızı bilin. Arkadaşınız hedeflerinden birine ulaştığında, onu nasıl tanıyacağınızı ve onu nasıl tebrik edeceğinizi öğrenin. Küçük hedefler (duş almak veya alışverişe gitmek gibi) bile depresyon hastaları için çok önemli olabilir. -
Sevdiğiniz kişinin günlük yaşamını iyileştirmek için hazır olun. Yeni aktiviteler denemeye ve dışarı çıkmaya teşvik edebilirsiniz, ancak bazen yapabileceğiniz en iyi şey sıradan şeyler için hazırlanmaktır. Daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.- Bunu önemsiz aktiviteler için, örneğin öğle yemeği ya da televizyon izlemek için cevaplayın.
- Küçük şeyler için yatarak depresyonun ağırlığını azaltabilirsiniz. Onun için alışveriş yapabilir, yiyecek satın alabilir, yemek hazırlayabilir, ev işlerini yapabilir veya çamaşırlarını yıkayabilirsiniz.
- Duruma bağlı olarak, fiziksel olarak temas kurarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, örneğin onu kollarınıza alarak.
Bölüm 5 Bitmekten kaçının
-
Mümkün olduğunca sık kaçın. Tavsiyenize yanıt verdiğini ve kasvet ve direnişe yardımcı olduğunu görmek beni hayal kırıklığına uğratabilir. Şahsen bu kişiden karamsarlığa kapılmamanız önemlidir. Bu onun hastalığının bir belirtisidir, onun seni yansıttığı bir yansıması değil. Karamsarlığınızın enerjinizi çok fazla aldığını düşünüyorsanız, mola verin ve ilham verici ve zevkli bulduğunuz bir şeyi yaparak zaman geçirin.- Bu kişiyle birlikte yaşıyorsanız ve kaçmanız sizin için zor ise, hepsi daha önemlidir.
- Hayal kırıklığınızı hastalığa değil, kişiye yönlendirin.
- Beraber zaman geçirmeseniz bile, günde en az bir kez depresyonu olan kişinin iyi durumda olduğunu kontrol ettiğinizden emin olun.
- Ne kadar çok arkadaşınız olursa, iyileşmek için biraz zaman ayırmanız o kadar kolay olur.
-
Kendine iyi bak. Arkadaşınızın problemlerinin altına gömülmüş olarak kendinizi bulmak ve kendi hayatınızı gözden kaçırmak kolaydır. Depresyonlu bir kişinin rahatlığında kalarak mavilere sahip olabilirsiniz ve bu da kendi problemlerinizi diriltebilir. Hayal kırıklığı, güçsüzlük ve öfke duygularınızın tamamen normal olduğunu bilin.- Başa çıkmak için kişisel sorunlarınız zaten varsa, arkadaşınıza tam olarak yardım edemeyebilirsiniz. Sizinkini önlemek için arkadaşınızın sorunlarını kullanmayın.
- Arkadaşınıza yardım etmeye yönelik çabalarınızın hayattan zevk almanızı ve önemsediğiniz şeylerle ilgilenmenizi önlediğini anlayın. Eğer depresyondaki kişi de olmuşsa bağımlı Sizden ikiniz için de sağlıklı değil.
- Arkadaşınızın depresyonunun sizi gerçekten etkilemeye başladığını düşünüyorsanız, yardım isteyin. Bir terapiste danışmak iyi bir fikir olabilir.
-
Depresyondaki kişiden uzak zaman geçirmek için zaman ayırın. Sıra dışı bir arkadaş olsanız bile, onu duygusal ve fiziksel olarak desteklediğiniz için, sağlıklı ve dinlendirici bir yaşamın tadını çıkarmak için kendinize biraz zaman ayırmayı unutmayın.- Depresif olmayan ve şirketinizi takdir eden birçok arkadaşınız ve ailenizle zaman geçirin.
-
Sağlıklı kal. Dışarı çık, koş ya da yürü. İç gücünüzü korumak için yapmanız gerekenleri yapın. -
Gülmek için zaman ayırın. Depresyonu olan birine gülecek gibi görünmüyorsanız, eğlenceli insanları komedi izleyerek ya da internette bir şeyler okuyarak geçirdiğinizden emin olun. -
Suçluluk hissetme çünkü hayattan zevk alıyorsun. Arkadaşın depresyonda, ama sen gitmiyorsun ve hayattan zevk alma hakkın var. En iyi şekilde değilseniz, arkadaşınıza etkili bir şekilde yardımcı olamayacağınızı unutmayın. -
Depresyon hakkında bilgi edinin. Yapılacak en faydalı şeylerden biri, kendinizi depresyon konusunda eğitmektir. Depresyonu olan biri için hissettiği gerçek. Eğer depresyon ya da diğer zihinsel bozukluklarınız yoksa, neyin yaşadığını anlamak çok zor olabilir. Depresyon hakkında web sitelerinde kitap veya makaleler okuyun veya bir terapistle konuşun.
