İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Yardımınızı sunun
• Bölüm 2 İyi bir örnek ver
• Bölüm 3 Kişisel sorunları anlama
• Bölüm 4 Kendine iyi bak

Bu yazıda: Yardımınıza sununSadece bir örnek verinKişisel selfGuide17'in sorunlarını anlama17 Referanslar

Benlik saygımız (veya kendimize duyduğumuz güven) duygusal bagajımızın bir parçasıdır. Kendinize büyük bir saygı duyuyorsanız, bir arkadaşınızın güven sorunlarından muzdarip olduğunu görmek zor olabilir. Kendine olan saygısını yeniden kazanmasına yardım edemeseniz de, yine de ona yardımcı olabilir ve daha iyi bir öz imaja sahip olmasını teşvik edebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Yardımınızı sunun

1. 
   

   
   İyi bir arkadaş ol Gerçek bir dost, kendine güven problemleri olan birine, onları dinleyerek ve onlarla yüreklerinin dibinden konuşarak yardımcı olabilir. Duygusal açıdan dengesiz olan biriyle ilişkinizi sürdürmek zor olsa da, bunun (en iyi ihtimalle) geçici bir durum olabileceğini ve gelişebileceğini unutmayın.
   • Arkadaşınızla zaman geçirmek için çaba gösterin. Kişisel sorunlarından muzdarip olan insanlar, arkadaşlarını görmek için genellikle inisiyatif almazlar. Bu yüzden, onları görmeye devam etmek istiyorsanız, kesinlikle onlar için yapmanız gerekecektir. Sevdiklerinizle iletişim kurmanın ve iletişimde kalmanın zorluğu kendinize ait değil. Daha ziyade kendileri hakkında hissettiklerinden dolayı kaygılarını, korkularını veya depresyonlarını yansıtır.
   • Sabit bir randevu almak, tekrar bir araya gelmenizi sürekli olarak planlamanızı gerektirmediğinden iyi bir fikir olabilir. Her Pazar öğleden sonra bir fincan kahve içiyor, Çarşamba günü poker oynuyor veya her sabah birlikte yüzüyor olsanız da, bu ortak anlar arkadaşlığınız için çok önemlidir.
   • Arkadaşını dinle, onunla konuşurken gözlerinin içine bak. Sorunlarınız hakkında konuşun, yaşamınızda neyin yanlış olduğunu sorun ve yardımınızı ve tavsiyenizi verin (sadece onlara sorarsanız). Desteğiniz onun için büyük bir rahatlık olabilir. Ona değer verdiğini kanıtlamak, arkadaşının ona duyduğu güven sorunlarını aşmasına izin verebilir.

2. 
   

   
   
   
   Ona ne düşüneceğini söylemekten kaçının. Ona doğrudan ne düşünmesi gerektiğini veya nasıl davranması gerektiğini söylemeye çalışıyorsanız, arkadaşınızı yabancılaştırma riski altındasınız. Bunun yerine, desteğinizi sunun, olduğu gibi kabul edin ve arkadaşınızı ileriye gitmeye, kendine ve onun duygularına bakmaya teşvik edin.
   • Olumsuz düşüncelerine karşı koymaya çalışıyorsanız, arkadaşınızın bunu iyi karşılamaması mümkündür. Bu problem sadece mantıkla çözülemez.
     • Örneğin, eğer arkadaşınız size aptal hissettiğini söylerse, “Kendini aptal hissetmemelisin, çok zeki bir insansın” diye cevaplamak çok faydalı olmayacak. Size hata yaptığını veya yanlış olduğunu söyleyebilir, çünkü kendini böyle görüyor.
     • Bu itirafa, “Bunu hissettiğiniz için üzgünüm” diyerek cevap verebilirsiniz. Neden kendi fotoğrafını aldın? Özel bir şey mi test etti? Bu, daha yapıcı bir tartışmaya katılmanıza izin verecektir.
   • Duygularını onayla. Arkadaşının sözlerini duymak, ona daha fazla güvenmesine yardımcı olabilir. Ona olumsuz düşüncelerinin haklı olmadığını kanıtlamaya çalışmak cazipse, bu tuzağa düşmekten kaçının.
     • Örneğin, “Yıl sonu balosu için hiçbir sürücünün bulunmaması çok hayal kırıklığına uğradı. Ne kadar zor olduğunu hayal edebiliyorum. Geçen yıl da aynı şey oldu.
     • Ona cevap vermekten kaçın: "Yılsonu balosuna yalnız gitmek için hayal kırıklığına uğramamalısın. O kadar da kötü değil, devam et. Aynı şey geçen yıl da oldu ve ben bütün bir dram yapmadım.
3. Mümkünse problemlerini çözmeye çalışın. Benlik saygısı düşük olduğunda, karşılaştığımız zorlukları kişiselleştirme eğilimindeyiz. Sorun şu ki, bu sorunları çözmeyi zorlaştırıyor. Ona zorluklarına yeni bir bakış vererek arkadaşına yardım edebilirsin. Ancak bunu başarmak için arkadaşınızın olumsuz düşüncelerinden kurtulmasına izin vermelisiniz.
   • • Yukarıdaki örneği ele alalım: "Birçok kişi yılsonu balosuna çift olarak gider, ama başka bekarlar olacağını biliyorum. Bu durumda sadece sen olmayacaksın.
     • Veya: "Yılsonu topumuza bazı arkadaşlarımızla gideceğiz, bize katılmak isterseniz hoş geldiniz. Burada olmanı istiyorum. Seni oda arkadaşımın arkadaşları ile de tanıştırabilirim. Eminim onlarla çok iyi deneyeceksin. "

4. 
   

   
   
   
   Gönüllü. Başkalarına yardım etmek, bize olan güvenimizi arttırmaya yardımcı olur. Başkalarına yardım etme çabalarını cesaretlendirerek ve destekleyerek, onun özgüvenini geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
   • Veya yardım ettiğinden emin ol. Kendine güven duymayan bir kişi, başka bir kişiye yardım etmek için daha istekli olacaktır. Kendine olan saygısını aynı anda güçlendirebilmesi için ona yardım etme fırsatı verin.
   • Örneğin, ondan eşinizle nasıl çalışacağınız konusunda tavsiyede bulunmasını ya da bilgisayarınızda sahip olduğunuz bir sorunu çözmesini isteyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Ağlaması için ona bir omuz ver. Eğer arkadaşınız günlük olarak karşılaştığı duyguları veya özgüven problemleri hakkında konuşmak isterse, yapabileceğiniz en iyi şey, size güvendiğinde onu dinlemektir. Çoğu zaman, bir kişi kendi kişisel sorunlarının nedenini tanımlamayı başardığında, olumsuz düşüncelerinin dışardan geldiğini anlayacaktır.

6. 
   

   
   İç sesini değiştirmesini öner. Arkadaşına, iç sesinin ona ne söylediğini sor. Genellikle sadece olumsuz olduğunu keşfedeceksiniz. Olumsuz düşünceleri durduracak ve onları daha olumlu bir şeye dönüştürecek şekilde kendisine nazik davranmayı öğretin.
   • Örneğin, küçük iç sesi ona “Aşk ilişkilerini asla son yapamam” diyorsa, tek bir romantik başarısızlık yüzünden tek başına biteceğini düşünebilir. Ayrıca, bu ilk başarısızlıktan hiçbir şey öğrenemediğini ve gelecekte iyileşemeyeceğini de ileri sürüyor. Olumsuz düşüncelerini aşağıdaki şekilde yeniden ifade etmek bir arkadaş olarak sizin görevinizdir.
     • “Bu ilişki işe yaramadı ve en kısa zamanda buna bir son vermem daha iyi. Neyse ki evlenmeden ve birlikte üç çocuk sahibi olmadan önce bu hatayı öğrendim. "
     • “Prensimden önce kesinlikle birkaç kurbağa öpmek zorunda kalacağım. Bu ne yazık ki birçok insan için geçerli. "
     • “İletişim kurma yöntemimi geliştirmem gerektiğini öğrendim. Üzerinde çalışacağım çünkü zamanla gelişebilirim ".

7. 
   

   
   Bir terapi önerin. Dikkatli bir şekilde ancak yardımcı olacağını düşünüyorsanız yapın. Arkadaşınızın, ona yardım edemeyeceğiniz daha derin problemleri olduğunu düşünüyorsanız, terapisi olduğunu önerebilirsiniz. Davranışsal ve psikodinamik tedaviler kişisel problemleri olan insanlar için çok etkilidir.
   • Bu konuyu inceliğini kullanarak uyandırmalısınız. Çılgın olduklarını düşünmelerini sağlayarak kişiyi yabancılaştırmaktan kaçının.
   • Zaten bir tedavi uyguladıysanız, kazandığınız faydaları açıklayın.
   • Önerinizi reddetmeye başlarsanız şaşırmayın ya da rahatsız edilmeyin.Sonunda aklına gelebilecek bir tohum ekmişsindir ve daha sonra bir uzmana danışmaya karar verebilir.

Bölüm 2 İyi bir örnek ver

1. 
   

   
   Arkadaşınla zaman geçir. Benlik saygısı iyi olan birine katılmak, arkadaşınıza güven eksikliği konusunda yardımcı olabilir. Örneğinizi alabilmesi için kendi algınız hakkında konuşma fırsatını kullanın.

2. 
   

   
   Ona iyi bir örnek göster. Onlara hedef belirlemeyi, risk almayı ve esnek olmayı öğretin. Benlik saygısı düşük insanlar genellikle risk almakta ve hedef belirlemekte güçlük çekerler çünkü düşmekten korkarlar. Hedefleri belirleyerek ve bunları başarabilmek için risk alarak, iyi bir örnek oluşturabilirsiniz. Başarısızlığın yaşamın bir parçası olduğunu ona göstererek, arkadaşınız da bir yenilgiden kurtulabileceğinizi bilecektir. Mümkünse, onunla yaşadıklarınız hakkında konuşun ve aşağıdaki noktalara odaklanın.
   • Kendiniz için belirlediğiniz hedefler ve bunu neden yapıyorsunuz: "Daha iyi fiziksel formda olmak için 5 km koşmak istiyorum".
   • Bu hedefe ulaştığınızda ne yapacaksınız: "Yarışımı bitirdiğimde yarı maraton yapmayı düşüneceğim. "
   • Başarısızlık durumunda ne hissedeceksiniz. Örneğin, bu hedefe doğru çalışıyorsanız, ancak kilitlenmiyorsanız, yarışı bitirememek için çok hayal kırıklığına uğrayacaksınız, ancak bir dahaki sefere şansınızı tekrar deneyebileceğinizi biliyorsunuz. Ayrıca, asıl amacınız daha iyi durumda olmak ve madalya kazanmak değil. Koşarken iyi değilsen, başka bir spora da dönebilirsin.
   • Risk almanın olası sonuçları: "Daha zayıf olabilir, dizimi incitebilir, spor kıyafetlerimde saçma görünebilir, vücudumda daha iyi hissedebilir, koşmayı sevebilirim, vb. "
   • Bu farklı olası sonuçlar hakkında ne hissediyorsunuz: “Hedefime ulaşmaktan çok mutlu olacağım ve cildimde kesinlikle daha iyi olacağım. Ancak bir yaralanma çok acı verici olabilir ve halk arasında gülünç hissetmekten nefret ediyorum. ”

3. 
   

   
   İç sesinizi ifade edin. Hepimiz içimizdeki bu küçük sesi duyuyoruz ve karşılaştırılacak bir noktamız yoksa söylenenlerin normal olmadığını bilmek zor. Kendine güven eksikliği olan biriyle konuşmak, daha olumlu bir iç sese sahip olabileceklerini anlamalarına yardımcı olabilir.
   • Bir başarısızlıkla karşı karşıya kalsanız bile, otomatik olarak sizin suçunuz olarak kabul etmediğinizi vurgulayın.
   • Başkalarını bir şey yapar yapmaz seni yargıladığını veya eleştirdiğini hayal etmediğini ilet.
   • Kendine başarılarından dolayı kendini nasıl tebrik ettiğini, kibirli olmadığın için gurur duyduğunu açıkla.
   • Ona küçük iç sesinin seni küçümsemek yerine gerçek bir arkadaş olarak nasıl desteklediğini göster.

4. 
   

   
   Mükemmel olmadığını açıkla. Kendine güven problemi olan biri için, kendinden emin bir kişi mükemmel görünebilir. Genelde kendisi için çok kritiktir ve kendini başkalarıyla karşılaştırdığında, yalnızca en kötü hatası ve arkadaşının en büyük özelliği olduğunu düşündüğü şeye güvenir. Mükemmel olmadığınızı (ve istemediğinizi) ve sevginizin size olan güveniniz için çok önemli olduğunu açıklayın.

5. 
   

   
   Kendini olduğun gibi kabul ettiğini ona göster. Kendi kelimelerinizi ve yaptığınız kişiyi kabul ettiğinizi göstermek için eylemlerinizi kullanın. Kişisel hedefleriniz ve tutkularınız olsa bile, şu anda bulunduğunuz durumdan da memnunsunuz.
   • "İyiyim ...", "İyileşmeyi umuyorum ...", "Kabul ediyorum ..." ve "Kendimi iyi hissettiğimde ..." gibi olumlu ifadeler kullanın.

6. 
   

   
   Hedeflerini nasıl belirlediğini ona açıkla. Kendi evinizde geliştirmek istediğiniz şeyler hakkında özgüven sahibi olmayan biriyle, kendilerini zayıf yanlar olarak görmeden iletişim kurmak, onlara kendilerini daha sağlıklı bir şekilde kişisel olarak nasıl değerlendireceklerini gösterebilir.
   • Kendine güvensizliği olan bir kişi "Ben henüz bir iş bulamadım çünkü sıfırım", "bu durumu nasıl daha olumlu bir şekilde yeniden ifade edebileceğini gösterebilirsin" diye düşünebilir. Çok iyi bir çalışanım ve iş bulacağım. Bu benim yeteneklerime tekabül ediyor ".
   • Arkadaşınız "Çok dağınık, umutsuz" diye düşünmek yerine, küresel koni içinde küçük ayrıntılardan daha başarılı olduğunu, ancak işinde daha organize olmak için bu noktada gelişebileceğini anlamasını sağlayabilirsiniz.

Bölüm 3 Kişisel sorunları anlama

1. 
   

   
   Her zaman yardımcı olamayacağınızı bilin. Kendine güven eksikliği kişisel bir sorundur ve bundan muzdarip insanlar öncelikle bu sorunu kendi başlarına çözmeye çalışmalıdır. Onlara desteğinizi sunabilirsiniz, ancak bu işi onlar için yapamazsınız.

2. 
   

   
   Semptomları tanımlayın. Kendine güven probleminin belirtilerini tanıyabilmek, önemsediklerinizi desteklemenize yardımcı olabilir. İşte özellikle dikkat etmeniz gereken işaretler.
   • Sürekli kendiniz hakkında olumsuz yorumlar yapın.
   • Kişinin yaşamının her alanında mükemmelliğe ulaşamamasının kabul edilemez olduğunu ifade etmek.
   • Yeni insanların varlığında endişe veya panik.
   • Başarısızlık korkusu için denemeden vazgeç.
   • Her küçük provokasyonda hemen savunmada olun.
   • Başkalarının her zaman en kötüsünü aldığını düşünmek.

3. 
   

   
   Onunla kendini onaylama hakkında konuş. Kendine güven eksikliği olan insanlar genellikle onlar hakkında çok kritik bir iç sesle karşı karşıya kalırlar. Sık sık birbirleriyle aynı şekilde konuşurlar. Arkadaşınız bu sorunla karşı karşıya kalırsa, kesinlikle kendine güveninden yoksundur. Mesela şöyle diyebilir:
   • "Ben büyük bir ineğim, hiç erkek arkadaşım olmamasına şaşmamalı. "
   • "İşimden nefret ediyorum ama kimse bir şirketin üyesi olmak istemez. "
   • "Ben gerçekten başarısızım. "

4. 
   

   
   Sorunu artmadan müdahale et. Zamanında tedavi edilmediğinde kendine güven sorunlarının daha da kötüleşebileceğini unutmayın. Arkadaşınızın yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olduğunca çabuk davranmanız gerekir. Genel olarak, özgüveninin düşük olduğu kişiler aşağıdaki zorluklarla karşılaşabilir:
   • küfürlü bir ilişkiyi tolere etmek
   • başkalarını taciz etmek veya kötüye kullanmak
   • başarısızlık korkusuyla hayallerini veya hedeflerini bırak
   • kişisel hijyenini ihmal etmek
   • sautomutiler

Bölüm 4 Kendine iyi bak

1. Gerekirse limitleri ayarlayın. Kendine güven eksikliği olan bir kişi son derece bağımlı hale gelebilir. Ona yardım etmek istemesine rağmen, gecenin ortasında seni neyin aradığını, tartışmalarının seni tüm enerjinle ya da diğer sosyal yükümlülüklerini hesaba katmadan seni görmek için ne talep ettiğini kabul etmemek normaldir. Arkadaşlığın toksik olmadan önce sınırları belirlemelisin.
   • İlk yükümlülüğün ailen için. Bu, arkadaşınızın önceliğiniz olmadığı anlamına gelmez, ancak çocuklarınızın yıl sonu şovu şiirlerini okumaktan daha önemlidir.
   • Gerçek bir acil durum değilse, arkadaşınız akşam saat 10'dan sonra sizi arayamaz (yani bir araba kazası ve kız arkadaşıyla bir mola değil).
   • Hayatınızdaki diğer insanlar için endişelenmek için geri adım atmanız gerekir. Arkadaşınız sizin için çok önemlidir, ancak diğer sevdiklerinizle, ailenizle, eşinizle zaman geçirmeli ve hatta yalnız zaman geçirmelisiniz.
   • Sorunlarından bahsederken arkadaşını dinlemek zorundasın, ama aynı zamanda hayatına, ilgi alanlarına vb. İlgi duymalı. Sadakat iki yönlü bir ilişkidir ve herkes birbirinden aldıklarını vermelidir.
2. Evini tut. Unutma, onun terapisti değil onun arkadaşısın. Bir terapistin bir arkadaş olmadığı gibi, arkadaşınızın terapisti olmamanız gerekir. Ona yardım etmek için kişisel olarak yatırım yapabiliyor olsanız bile, bu yapabileceğiniz anlamına gelmez. Seni çok üzebilir ve arkadaşlığın dengesini bozabilir. Tersine, bir terapist arkadaşınızın daha fazla güven duymasına yardımcı olabilir, çünkü sizin için erişilemeyen yöntemleri kullanabilir.
3. Kabul etmeyin. Kendine güven eksikliği olan insanlar da diğerlerine karşı olumsuz olabilir. Bazen bu bile toksik bir ilişkiye neden olabilir. Hiçbir koşul altında, fiziksel, sözlü veya herhangi bir şekilde, sizi yaralayan birine yardım etmemelisiniz.
   • Kendine güven eksikliği, bu kişi ne kadar zor olursa olsun, kesinlikle zulmü haklı çıkarmaz.
   • Sağlığınızı düşünmeli ve sizin için sağlıklı değilse bu ilişkiye son verme hakkına sahip olmalısınız.