İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sorunu tanımak
• 2. Bölüm Kişiyi rahat ettirmek
• Bölüm 3 Daha ciddi panik atakları ile başa çıkmak

Bu yazıda: Sorunu tanıyın Konforlu olanı yakalayınDaha ciddi panik ataklarla başa çıkın7 Referanslar

Panik atak geçiren bir kişiye tanık olmak oldukça endişe verici olabilir. Her zaman olmasa da oldukça basit bir durumda çaresiz hissedebilirsiniz. Kişinin panik ataklarını olabildiğince çabuk aşmasına yardımcı olmak için bu önerileri izleyin.

aşamaları

Bölüm 1 Sorunu tanımak

1. Kişinin ne yaşadığını anlayın. Panik korkularından muzdarip insanlar, dakikalarca bir saat arasında ani ve tekrarlanan ataklar geçirir, ancak nadiren daha fazladır, çünkü vücut çok uzun bir süre boyunca onu destekleyecek enerjiye sahip değildir. Panik ataklar, gerçek bir tehlike olmasa da, felaket korkusu veya kontrol kaybı ile karakterizedir. Panik atak herhangi bir uyarı olmadan ve belirgin bir sebep olmadan gerçekleşebilir. En aşırı durumlarda, akut ölüm korkusu semptomlarına eşlik edebilir. Her ne kadar oldukça zorlayıcı olsa da, beş dakikadan bir saate kadar sürebilir, panik atak kendi başlarına hayatı tehdit edici değildir.
   • Panik ataklar vücudu çok yüksek bir heyecan durumuna sokarak bireyin kontrolünü kaybetmesine neden oldu. Zihin yanlış bir şekilde saldırganlık ya da uçuş için hazırlanmıştır, bu durum bedeni mağdurun yüzleşmesine veya tehlikeden kaçmasına yardımcı olmak için üst el kazanmaya zorlar.
   • Kortizol ve adrenalin, salgı bezleri tarafından salınan ve kan dolaşımına dökülen hormonlardır ve bu, panik atak sürecinin başladığı yerdir. Akıl, gerçek bir tehlike ile sadece kafada var olanı arasındaki farkı söyleyemez. En azından beyin bakış açısından inanıyorsanız korku gerçektir. Kurban, hayatı tehlikedeymiş gibi hissedebilir ve hissettiği şey budur. Durumu anlamaya çalışın: sanki birisinin boğazı altında sizi öldüreceğini söyleyen bir bıçağı varmış gibi duruyor, ama bekler ve her an gerçekleşebilecek olan o anı tahmin etmenize izin verirdi.
   • Panik atak nedeniyle ölen bir kişinin durumu hiç bildirilmedi. Sadece astım gibi önceden var olan bir sağlık problemi eşlik ettiğinde veya bir pencereden atlamak gibi aşırı şekilde davranırsa ölümcül olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Belirtileri gözlemleyin. Hiç panik atak yaşamamış bir kişi iki farklı seviyede tepki verir, ikincisi ne olduğunu anlamıyor. Panik atak tanıyabilirseniz en büyük sorunu giderebilirsiniz. Belirtiler aşağıdaki gibidir:
   • çarpıntı veya göğüs ağrıları
   • kalp atışlarının hızlanması
   • hızlı veya sarsıntılı nefes
   • başağrıları
   • sırt ağrısı
   • titreme
   • parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanma
   • terleme
   • ağız kuruluğu
   • yutma zorluğu
   • baş dönmesi, baş dönmesi veya hiperventilasyon nedeniyle kuru hissetme
   • mide bulantısı
   • karın krampları
   • sıcak ve soğuk hissi

3. 
   

   
   Kişi ilk kez yaşıyorsa tıbbi acil durumları arayın. Şüphe durumunda, derhal bir doktora başvurmak her zaman en iyisidir. Kişinin diyabet, astım veya başka bir sağlık sorunu varsa, bu iki kat önemlidir. Panik atak belirtileri ve semptomlarını not etmek önemlidir, çünkü bunlar genellikle kalp krizine benzer. Durumu değerlendirirken bunu aklınızda bulundurun.

4. 
   

   
   
   
   Panik atak sebebini bulun. Birisiyle konuşun ve panik atak veya astım krizi veya kalp krizi gibi acil tıbbi yardım gerektiren başka bir acil durumdan haberdar olun. Daha önce yaşamışsa, kişi sorunu hakkında bir fikir edinebilir.
   • Genellikle bir panik atak için belirli bir sebep yoktur veya en azından acı çeken kişi nedeninin farkında değildir. Kökeni belirlemenin nedeni budur. Bunu neden yaptığını bilmediklerini söyleyen kişiye inanın. Israr etmeyin, bir sorunu açıklamak için her zaman açık bir neden yoktur.

2. Bölüm Kişiyi rahat ettirmek

1. 
   

   
   Saldırıya neden olanı kaldırın veya kişiyi sessiz bir yere sürün. Kişi hiç şüphesiz bulunduğu yeri terk etmek için önlenemez bir ihtiyaç duyacaktır. Onun için daha kolay ve daha güvenli hale getirmek için onu başka bir yere, tercihen açık ve sessiz bir yere götürün. Panik atak geçiren bir kişiye dokunmadan önce izin isteyin. Bazı durumlarda, sormadan kişiye dokunarak panik atağını şiddetlendirebilirsiniz.
   • Panik atak geçiren bir kişi bazen, atakın üstesinden gelmeyi bildiği yararları olan bir ilaç ya da gevşeme tekniğine sahip olacaktır, bu yüzden ona herhangi bir şekilde yardım edip edemeyeceğinizi sormalısınız. Ayrıca olmayı tercih edeceği bir yer olabilir.

   
   

   
   Kişiyle güven verici ancak sağlam bir tonda konuşun. Kaçmaya çalışacak kişi için hazırlıklı olun. Krizin merkezinde olsanız bile, sakin olmanız son derece önemlidir. Kişiden sakin kalmasını isteyin, ama beklemeyin, tutmayın ve onu barındırmaya çalışmayın. Hareket etmek, yerinde atlamak ya da sizinle birlikte yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak istiyorsa, uzamasını tavsiye edin.
   • Kişi evde ise bir dolaba koymasını veya bir şeyleri temizlemesini isteyin. Panik ataklarının psikolojik etkilerini, bedenlerinin enerjisini baştan ve sondan belirli görevlere karşı savaşmaya hazır hale getirerek yönetmesine yardımcı olabilirsiniz. Kişinin durumu ruh halini değiştirebilir, farklı bir faaliyet üzerindeki konsantrasyon endişesini gidermeye yardımcı olabilir.
   • Kişi evde değilse bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir etkinlik önerin. Kollarınızı kaldırmak ve indirmek kadar basit olabilir. Kişi canı sıkıldığında (can sıkıntısı yüzünden veya tekrarlandığı için), zihni panik atakla daha az meşgul olacaktır.

   
   

   
   Kişinin korkusunu en aza indirmeyin veya görmezden gelmeyin. Korkacak bir şey olmadığını, her şeyin kafanızda olduğunu ya da abartmanın sorunu daha da artıracağını söyleyerek. Korku şu an için kişi için gerçektir ve yapabileceğiniz en iyi şey, korkuyu en aza indirgemek veya yok saymak, panik atakları sadece ağırlaştırabilir. Sadece anladığını ve derin nefes aldığını söyle.
   • Psişik tehditler, bedenin yaşam ve ölüm tehlikeleri kadar gerçek. Bu yüzden kişinin korkusunu ciddiye almak çok önemlidir. Eğer korkuları asılsızsa ve o zamanda olanları etkilemeyen bir kişinin davranışını hatırlamak gibi, geçmiş bir olaya tepki verirse, kişiyi gerçeğe geri döndürmek iyidir.
   • Sorularınıza sakin ve tarafsız bir şekilde sorun. Kişiye, tepkilerinin şu anda olanlarla ilgili olup olmadığını veya geçmişin bir olayı olup olmadığını sorun; bu, düşüncelerini sıralamaya ve geçmişin ve sinyallerin anıları arasında bir fark yaratmaya yardımcı olabilir. acil tehlike. Dikkatli olun ve sahip olacağınız tüm cevapları kabul edin, bazı insanlar kötüye kullanım durumu yaşayabilir ve gerçek uyarı sinyallerine çok sert tepki verebilir. Kişiyi desteklemenin en iyi yolu hala sorular sormak ve tepkilerinin sebebi hakkında düşünmelerini sağlamaktır.

2. 
   

   
   Sakinleşmesini ya da havaya uçması gerekmediğine inanmasını emretmeyin. Kişi kendisine ne olduğunu çok iyi biliyor. Onu kullanmaya çalışarak yalnızca acı çekeceksin. Dahası, ona panik yapmanın hiçbir sebebi olmadığını söylemek, ona daha da dikkatini dağıtacak olan gerçeklikle tamamen temastan uzak olduğunu hatırlatır. Panikini anladığınızı ve kabul ettiğinizi ve ona yardım etmek istediğinizi veya yakında sona ereceğini ve tehlike olmadığını söylemeye çalışın, çünkü oradasınız.
   • Bunu, ciddi bir bacak yaralanması ve bolca kanama gibi, gerçek bir sorun olarak görmeniz önemlidir. Neler olup bittiğini tam olarak bilmiyor olsanız da, bu kişi için gerçekten çok korkutucu. Durum onun için oldukça gerçek. Soruna yalnızca olabildiğince ciddiyetle yaklaşarak yardımcı olabilirsiniz.

   
   

   
   Kişiyi kandırmayın. Bu, kişinin belirli cevapları formüle etmesini isteme veya yalnızca endişesini daha da kötüleştirecek şeyler yapma zamanı değildir. Gevşemeyi teşvik etmek için üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip gerginliği en aza indirin. Panik ataklarına neyin sebep olduğunu bilmek konusunda ısrar etmeyin, çünkü bu onu daha da kötüleştirirdi.
   • Eğer kişi kendiliğinden kendi başına gelenleri analiz etmeye çalışırsa, dikkatli olun. Yargılama, sadece dinle ve konuşmasına izin ver.

3. 
   

   
   Nefesini kontrol etmeye çalışması için onu cesaretlendirin. Solunum kontrolünü tekrar kazanırsa kişi daha kolay sakinleşir. Birçok insan paniklerken kısa, sığ nefes alır, diğerleri ise nefesini tutar. Bu, kalp atış hızınızı hızlandıracak kandaki oksijen miktarını azaltır. Kişinin normal nefes almasını sağlamak için aşağıdaki tekniklerden birini kullanın.
   • İlham ve son kullanma tarihlerini saymayı deneyin. Yardım etmenin iyi bir yolu, sizden sayılırken insana ilham vermesini ve nefes almasını istemek. Kişiyi iki saniye içinde solumaya teşvik etmek için yüksek sesle saymaya başlayın ve daha sonra nefesleri yavaşlatıp düzenli hale gelene kadar nefesleri ve son kullanma zamanlarını dört saniyeye ve altıya kadar artırmak için iki saniye içinde nefes verin.
   • Kese kağıdı içinde nefes al. Kişi çok net ise bir kese kağıdı verin. Ancak kâğıt poşetin bazı insanlar için, özellikle de önceki panik ataklarında hizmet etmek zorunda kaldıklarında korku tetikleyebileceğini unutmayın.
     • Bu, hiperventilasyonu önlemek için olduğundan, bu yöntem tıslandığında nefesini tutan bir kişide gerekli değildir. Ancak, gerekirse, kağıt torbadaki on nefesi ve havalandırmasız on tane ve ardından 15 saniyelik torbasız bir nefes alma seansını değiştirerek yapmanız gerekir. Karbondioksit seviyelerinin çok yüksek olması durumunda, diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olacak şekilde, torbanın solumasını abartmamak önemlidir.
   • Kişinin burnundan nefes almasını ve ağzından nefes almasını ve şişirilmiş bir balonun içine esiyormuş gibi davranmasını sağlayın. Onunla yap.

4. 
   

   
   Kişiyi serin tutun. Birçok panik atak, özellikle boynun çevresinde ve yüzünde sıcak basmalar eşlik eder. İdeal olarak ıslak bir bez olan soğuk bir nesne, genellikle nöbet semptomlarını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Kişiyi yalnız bırakmayın. Saldırıdan iyileşene kadar onunla kal. Nefes almakta zorlanan birini asla yalnız bırakma. Panik atak geçiren bir kişi oldukça nahoş veya abartılı görünebilir, ama neyin dayandığını ve her şey normale dönene kadar beklediğini anlayın. Ona diğer saldırılar sırasında onun için neyin işe yaradığını sorun ve kişinin ilaçlarını alıp almadığını ve ne zaman yaptığını bilin.
   • Büyük bir yardım olmadığı izlenimine sahip olsanız bile, bu kişi için bir dikkat dağıtma kaynağı olduğunuzu bilin. Kendilerine bırakılan bu insanlar olumsuz düşüncelerine sığınırlar. Sizin sadece varlığınız, kişiyi gerçeğe bağlı tutmak için zaten bir yardım. Panik atak geçirirken yalnız kalmak çok korkutucu. Ancak bu halka açık bir yerde olursa, insanları uzak tuttuğunuzdan emin olun. İyi düşünüyorlar ama sorunu daha da kötüleştirecekler.

6. 
   

   
   Geçene kadar bekleyin. Sonsuza kadar sürebilir, ancak sizin ve özellikle ilgili kişi için, kriz kaçınılmaz bir şekilde geçecek. Genel olarak, panik atak yaklaşık on dakika bitecek, yavaş yavaş azalacak ve kaybolacak. Panik atak geçiren kişiye yardım etmenin bir yolu (bu kişiyle olan ilişkinize, sevilen biri ya da sevgi dolu bir eşiniz olup olmadığına bağlıdır) onu öpmektir. Ancak, herkes için işe yaramaz.
   • Bununla birlikte, daha ılımlı panik atak daha uzun süre devam etme eğilimindedir. Bununla birlikte, kişi daha iyi yönetebilir, bu yüzden zaman sorun olmaz.

Bölüm 3 Daha ciddi panik atakları ile başa çıkmak

1. 
   

   
   Bir doktordan yardım isteyin. Belirtiler iki saat içinde geçmezse, doktor kullanmayı düşünmelisiniz. Ölüm kalım durumu olmamakla birlikte, basit bir tavsiye almak için bile olsa doktora başvurunuz. Acil doktor muhtemelen hasta Valium veya diğer sakinleştirici ve kalp atışı ve adrenalin vücutta acele sakinleştirmek için bir inhibitör verecek.
   • Eğer kişi ilk kez panik atak geçiriyorsa, başına gelenlerden korktuğu için bir doktordan yardım isteyebilir. Bununla birlikte, eğer geçmişte panik atak geçirmişse, acil durum bakımının sadece onu daha da kötüleştireceğini biliyor olabilir. Ona soruyu sor. Bu karar nihayetinde kişinin deneyimine ve ona karşı tutumuna bağlı olacaktır.

2. 
   

   
   Kişinin psikolojik veya psikiyatrik destek bulmasına yardım edin. Panik atak bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken bir endişe şeklidir. İyi bir psikolog veya psikiyatrist, panik atakları neyin tetiklediğini bulabilmeli veya en azından kişinin sorunun psikolojik yönüne daha iyi bir yaklaşımı olmasına yardımcı olmalıdır. Bir terapiye başlarsa, kişinin kendi hızında ilerlemesini sağlayın.
   • Psikiyatrik tedavinin delilik için olmadığını anlamasını sağla. Milyonlarca insana hizmet eden çok somut bir yardımdır. Daha da önemlisi, bir psikiyatrist, gelişiminde sorunu yavaşlatan bir ilaç yazabilir. Bir ilacın saldırıyı tamamen durdurması gerekmez, ancak sıklığı kesinlikle azaltabilir.

3. 
   

   
   Kendine iyi bak. Bir arkadaşınızın panik atakları sırasında paniğe kapılan kişi olduğun için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ama bu tamamen normal. Islık çalmak ve biraz korkmak, gördüklerinize sağlıklı bir tepkidir. Bu size yardımcı olursa, kişiye daha sonra konuşacağınız konusunda hemfikirseniz, sorunu gelecekte daha iyi yönetebilmeniz için sorun.

danışma

• Kalabalık bir odada veya çok gürültülü bir panik atak geçiren kişiyle çıkın. Kişinin rahatlaması ve biraz dinlenmesi gerekiyor.
• Araştırmalar, bir evcil hayvanın yakınlığının ve evcil hayvan yeteneğinin kan basıncını azaltabileceğini göstermiştir.
• Yakınınızda sık sık panik atak geçiren birileri varsa ilişkiniz bozulabilir. Bu nöbetlerin bu ilişkideki etkileriyle başa çıkma yönteminiz artık bu makalenin kapsamı dahilinde değil, ancak sorunun bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmesi gerekiyor.
• Daha az yaygın semptomlar aşağıdakileri içerebilir:
  • rahatsız veya olumsuz düşünceler
  • düzensiz bir düşünce tarzı
  • gerçeklik duygusu
  • yakın bir tehdit duygusu
  • yakın bir ölüm izlenimi
• İsterse kişiyi yalnız bırakın.
• Aklını gevşetmek için deniz kenarı veya çiçekli bir çayır gibi güzel bir şey görmesini isteyin.
• Kağıt poşet yoksa, kişiyi burun kısmındaki katlanmış ellerini kullanmaya teşvik etmeye çalışın. Baş parmaklarındaki boşluklar arasında nefes almasını isteyin.
• Acil servise yardım çağırmaktan çekinmeyin, bunun için oradalar!
• Kişiyi tuvalete gitmeye teşvik edin. Rahatlatıcı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve ayrıca kişinin başka bir şeye odaklanmasına yardımcı olur.
• Eğer kişi krizi tetikleyen bir fobiden muzdaripse, onu neden olandan uzaklaştırın.

uyarılar

• Astımlı bir kişi, nefes darlığı ve göğüsteki gerginlik nedeniyle bir inhalatöre ihtiyaç duyabilir. Panik atak olduğundan ve astım krizi olmadığından emin olun, çünkü inhalatörün kötüye kullanımı panik atakları daha da kötüleştirir, çünkü bu ürünün kalp atış hızını arttırması beklenir.
• Panik ataklar, özellikle ilk defa yaşayan birisinde, kalp krizi gibi görünebilir.Ancak kalp krizi ölümcül olabilir ve ne olduğunu bilmiyorsanız, acil durumları aramak daha iyidir.
• Birçok astımın panik atak geçirdiği unutulmamalıdır. Bu insanların nefeslerinin kontrolünü yeniden kazanmaları esastır. Bir astım krizi ciddi sonuçlara yol açabilir ve kişi nefeslerini geri alamazsa ve hemen acil durumu alamazsa bazen ölüme neden olabilir.
• Nefes alma zorluklarının astım olmadığını kontrol edin, çünkü bu hastalık oldukça farklı tedaviler gerektirir.
• Kağıt poşet yöntemini kullanırsanız, solunan havanın tekrar esinlendiğinden emin olmak için sadece kişinin burnunun ve ağzının çevresine uygulamalısınız. Torbayı kişinin kafasına koymayın ve asla plastik bir torba kullanmamalısınız.
• Bir kağıt torba içinde solunum, solunum asidozuna yol açabilecek karbondioksit solunmasına neden olabilir. Bu, oksijen ve kan arasındaki bağlantıyı kesen oldukça ciddi bir sorundur. Bu nedenle, bir kese kağıdı ile panik atak kontrolü için yapılan girişimleri yakından takip etmeli ya da hiç kullanmamalısınız.
• Çoğu panik atak yaşamı tehdit edici olmamasına rağmen, taşikardi, kardiyak aritmi veya astım gibi altta yatan bir nedenden dolayı veya merkezi sinir sisteminin fizyolojik süreci bozuksa bu durum olabilir. Kontrolsüz taşikardi ölüme neden olabilir.