İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Aklın doğru halini geliştirmek
• Bölüm 2 Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyin
• Bölüm 3 Yardım Bulma

Bu makalede: Zihin Durumunun Geliştirilmesi Sağlıklı Yaşam Biçimlerinin GeliştirilmesiFinding Help 17 Referanslar

Birinin bedenini sevmek her zaman kolay değildir, özellikle de medyanın bizi rötuşlu resimlerle sürekli bombaladığını bildiği zaman. Dergilerin sayfalarında ve reklam panolarında gördüğümüz fotoğraflar ve mankenler sahte gösterimlerdir. Ancak birçok insan, toplumun kabul etmesi için belli güzellik standartlarına uymanın gerekli olduğunu düşünüyor. Kusursuz bir beden olmadığı için, böyle bir hedefe ulaşmak mümkün değildir. Her birinin eleştirmeden kabul edilmesi gereken eşsiz bir görünümü var. Vücudunuzla doğarsınız ve olduğu gibi sevmelisiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Aklın doğru halini geliştirmek

1. 
   

   
   Kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın. Güzellik kriterleri medyadan, sinemadan ve popüler kültürden çok etkilenir. Kesin olarak medyadan dolayı çoğu insanın “mükemmel” olduğu düşünülen rötuşlu görüntüler ve film yıldızları ile karşılaştırılarak görünümleri hakkında olumsuz yargıda bulunuyorlar. Dergilerde ve İnternette yayınlanan fotoğraflar, yazılım kullanılarak yaratılır ve yayınlanır; bu, gerçekçi hedefler belirlemek için kullanılamadıkları anlamına gelir. Kitle iletişim araçlarından uzaklaşmanın zor olmasına rağmen, “kendi çoğunluğunun kuralını” azaltmak, kendi bedenini sevmeye karar vererek mümkündür, çünkü gerçek.
   • Bir dergide bir fotoğraf, bir reklam veya medyada yayınlanan diğer herhangi bir içeriği gördüğünüzde, bunun gerçek olmadığını unutmayın. Bakmakta olduğunuz kişinin görüntüsü muhtemelen bir grafik editörde rötuşlanmıştır. Kendinizi bir bilgisayar görüntüsü ile karşılaştırmanız gerekmez.

2. 
   

   
   
   
   Kendine iltifat et. Birinin hayatında sevildiğini hissetmek için önce kişinin kendini sevmesi gerekir. Kendinizi göz önünde bulundurmalı ve kendinize sevdiğiniz birine iyi davrandığınız aynı nezaket ve hayranlıkla davranmalısınız. Muhtemelen, başka bir kişiyi kendinle aynı şekilde eleştirmedin. Kendine iltifat etmekte tereddüt etme, kendin için fazla zorlama ve bir hata yaptığında kendini affet. Kendinden nefret etmeyi bırak ve bu tatsız duyguyu değerlendirme ve anlayışla değiştir.
   • Aynaya bakın ve tekrarlayın: "Çekici, kendinden emin ve harikayım! Bu egzersizi sürekli yapın, kendinizi daha iyi bir ışık altında görmeye başlayacaksınız.
   • Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizle ne kadar gurur duyduğunuzu bilmek için bir iltifat edin. Aynaya bak ve "Harika iş! Seninle çok gurur duyuyorum! "

3. 
   

   
   
   
   Şükran pratik öğrenin. Sahip olduklarınızı takdir edin ve kendiniz hakkında sevin: kilonuzun veya bedeninizin kişiliğinizi ve yeteneklerinizi tanımlamasına izin vermeyin. Aynaya bakarak kendin için bir anlam ifade etmiyorsun. İşte günlük yaşamınızda minnettarlığı arttırmak için bazı ipuçları.
   • Olumsuz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda asla cesaretiniz kırılmaz. Gelecek için bir ders olarak neyi öğrenebileceğinizi ve neye minnettar olabileceğinizi kendinize sormanız daha iyidir.
   • 10 gün boyunca olumsuz olmamaya veya eleştirmemeye söz verin. Eğer bir hata yaparsan, kendini affet ve devam et. Bu alıştırma, olumsuz düşüncelerin sadece bir enerji kaybı olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir şükran günlüğü tut ve her gün için minnettar olduğun şeyleri listele. Bedeniniz harikalar yaratıyor ve yapmanıza izin verdiği her şeyi kutlamalısınız. Büyük başarılarınızı, ilişkilerinizi ve sevdiğiniz faaliyetleri düşünün: tüm bunları yapmanıza izin veren bedeninizdir. Her gün not tut.

4. 
   

   
   Hayatınızdaki olumlu şeylerin bir listesini yapın. Herkesin kendi korkuları ve şüpheleri vardır, ancak sonuçta kendiniz ve hayatınız hakkında sevdiğiniz her şeye odaklanmaktır. Hayatınızın olumsuz yönlerinin pozitifler üzerinde kazanmasına izin vermek kolaydır, ancak bir liste yaparsanız, bundan kaçınmanız daha kolay olacaktır.
   • Öncelikle, önemsiz bile olsa, kendin hakkında sevdiğin bir şey bul. Bir kez bu konuda kendinden emin hissediyorsanız, bir başkasını tanımlayın, vb. Kendinizle ilgili neyden hoşlandığınızı ve olumsuz bir düşünceniz olduğunda, gecikmeden isteyin. Zamanla, negatif olanlardan daha fazla pozitif özellik görmeye başlayacaksınız.

5. 
   

   
   Başkalarının olumsuzluğunun kurbanı olmayın. Sürekli vücutlarına burundan atlayan insanlardan kaçının. Onların özgüven eksikliği, sizi kolayca etkileyebilir ve kusurlarınız hakkında düşünmenizi sağlayabilir. Yaşam, özellikle kendi algılayıcınız diğerlerinden çok daha kritik olma eğilimindeyken, vücudunuzdan nefret etmek veya şikayet etmekle zaman kaybetmek için çok değerlidir.
   • Bir insan vücudunu veya hayatını eleştirmeye başlarsa, bu olumsuzluğa karışmayın. Konuyu ya da cinsiyet değiştiriciyi değiştirmek ve ayrılmak daha iyidir.

6. 
   

   
   Kendine güven ver. Kendine güvendiğinde, kendinden memnun kalıyorsun. Kendine güvenmediğini hissetmiş olsan bile, kendine güvenmiş gibi davran. Omuzlarınızı geriye doğru düzeltin, başınızı kaldırın ve gülümseyin. Gülümseme, kişinin kendini görmesini ve başkalarının algısını geliştirmek için en güçlü araçlardan biridir. Kendine güvenen bir vücut dili benimserseniz, lautoestime sizi takip edecek.

Bölüm 2 Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyin

1. 
   

   
   Kişisel hijyeninize özen gösterin. Kendinizi iyi hissetmek ve vücudunuza saygı duymak için, her sabah iyi bir başlangıç ​​yapmak için ferahlatıcı bir duş alın. Kokulu sabun kullanın, yüzünüzü yıkayın ve duştan sonra deodorant koyun. Bu, serin kalmanıza, özgüven kazanmanıza ve olumlu bir zihin durumu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Size uygun rahat kıyafetler giyin. Gardırobunuzdaki her şey fiziğinizi iyileştirmeli ve lütfen sizi. Sadece başkalarını etkilemek için sizi rahatsız eden rahatsız edici giysiler giymeyin. Kendin kalırsan, her zaman daha iyi görüneceğini unutma.
   • Vücudunuzu uygun şekilde giyinmek için temiz, hasarsız giysiler giyin.
   • Eşleşen sütyen ve iç çamaşırı satın alın, onları görebilecek tek kişi olsanız bile. Yani, içsel kişiliğinize sadece sizin için yaptığınızı hatırlatıyorsunuz.

3. 
   

   
   Her gün olumlu ifadeler almaya alışın. Bunlar, aklınızın doğru olduğuna inanmaya başlayana kadar tekrarlanması gereken cümlelerdir. Sevdiğiniz şeyi yüksek sesle söylemek, sessizce düşünmenizden daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca ifadelerinizi uygun gördüğünüz gibi yapma şansına sahipsiniz ancak olumlu cümleler olduğundan emin olun. İşte başlamak için mükemmel bir örnek:
   • Her gün, aynaya bakın ve "Güzelim, seviliyorum ve olduğum gibi seviyorum. "

4. 
   

   
   Sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin. Vücudunuzu beslemek için her gün meyve ve sebze yemeye çalışın ve size verdiği her şey için teşekkür edin. Sadece parlak görünmekle ve sağlığın keyfini çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza saygı duymayı da öğreneceksiniz. Sıkı bir diyet uygulamak zorunda değilsiniz, ancak abur cubur tüketimini en aza indirmeye çalışın ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için daha sağlıklı beslenmeye başlayın.

5. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Vücudunuzu sevmenin en iyi yolu fiziksel aktivite yapmaktır, ki bu sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Sadece kilo vermek için egzersiz yapmayın, genel olarak sağlığınıza dikkat edin.
   • Örneğin, yoga rahatlamak, vücudun orta bölümündeki kasları güçlendirmek ve zihinsel refahı artırmak için etkilidir, spor ise üretken bir şekilde enerji vermek için mükemmeldir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bölüm 3 Yardım Bulma

1. 
   

   
   İnsanlara senin hakkında ne sevdiklerini sor. Korkutucu ve korkutucu olsa da, akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan kişiliğinizin en iyi özellikleri olduğunu düşündüklerini öğrenmeye çalışın. Bu, özgüveninizi arttırmanıza ve vücudunuzun size çok fazla şey verdiğini fark etmenize yardımcı olacaktır. Büyük olasılıkla, çevrenizin gördüğü ama sık sık ihmal ettiğiniz tüm bu harika şeyler sizi şaşırtacak. İşte böyle devam edebilirsiniz.
   • Öncelikle sevdiğiniz birine veya arkadaşınıza iyi bir iltifat verin, sonra ona sorun: "Sizce en iyi kalitem nedir? "

2. 
   

   
   Kendinizi seven insanlarla kendinizi kuşatın. Etrafımızdakilerin tutum ve davranışlarını çok sık taklit ediyoruz. Kendinizi üzerinde olumlu etkisi olan insanlarla çevreliyseniz, onların içini ve dışını her zaman sevmenize yardımcı olacak tutumlarını benimseyeceksiniz. Hayallerini gerçekleştirmek ve kendilerine saygı duymak için çok çalışan iyimser insanları arayın.

3. 
   

   
   Modellerinizi örnek olarak alın. Hayatınızın bir parçası olan ya da hayran olduğunuz inanılmaz şeyleri yapan insanları düşünün. Muhtemelen fiziği ile ilgisi olmayan başarıları için bilinir ve saygı duyulur. Vücudunuzun hayatınızı veya mutluluğunuzu engelleyemediğini hatırlamak için bu örnekleri kullanın. Aksine, tüm hayallerinizi ve arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
   • Ailenizi, en yakın arkadaşlarınızı ya da şahsen tanımadığınız ancak her zaman hayran olduğunuz birini düşünün. En iyi niteliklerinin bir listesini yapın. Öyleyse kendinize veya vücutlarına ait görüntünün başarılarını olumlu yönde etkileyip etkilemediğini veya bir amaca ulaşmalarını engelleyip engellemediğinizi sorun.