İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı alışkanlıkları olan
• Yöntem 2 Bitkiler ve Diyet Takviyeleri Alma
• Yöntem 3 Sağlıklı bir diyet tutun
• Yöntem 4 Tıbbi tedaviyi düşünün

Bu makalede: Sağlıklı Alışkanlıklara Sahip Olmak Bitki ve Gıda Takviyeleri Almak Sağlıklı Bir Diyete Başlamak Tıbbi Tedaviye Yönelik9 Referanslar

Bacaklarda iyi kan dolaşımı, bacakların besinleri emmesini ve bacaklarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için gerekli olan atıkları atmasını sağlar. Bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmek, iyi alışkanlıklar, bitkiler ve diğer besin takviyeleri ile iyileşme ve diyette değişiklikler yaparak sağlanabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı alışkanlıkları olan

1. 
   

   
   Oturmayın veya çok uzun süre ayakta durmayın. Kanın bacaklarınızda iyi dolaşımını sağlamak için gün boyu biraz hareket etmek önemlidir. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, kanın dolaşım yerine durgunlaşmasına neden olur ve uzun vadede sağlığınıza zarar verir. Aynı pozisyonu bir saat veya daha uzun süre tuttuğunuzu düşünüyorsanız, başlangıç ​​pozisyonunuza devam etmeden önce birkaç dakika hareket edin.
   • Bir ofiste çalışıyorsanız ve sürekli oturmak zorunda kalırsanız, her saat başı kalkıp mola verin. Banyoya gidip ofisinize geri dönseniz bile, kan dolaşımını kolaylaştıran bacaklarınızı oynarsınız.
   • Ayrıca oturma yerine ayakta çalışmanıza izin veren bir masa da düşünebilirsiniz.
   • Uçağa binerseniz, koltuğunuzun önüne birkaç dakika kalkın. Her 30 dakikada bir tekrarlayın. Eğer boşluğu kaçırırsanız, kan dolaşımını arttırmak için ayak bileklerini hareket ettirin.

2. 
   

   
   
   
   Kan dolaşımını teşvik edecek şekilde durun. Otururken bacaklarını geçme eğiliminde misin? Bu oldukça yaygın olan duruş, bacaklardaki kan dolaşımını keser, bu da bacaklardaki kan dolaşımını kolaylaştırmaz. Kendinizi kan dolaşımına daha elverişli bir konumda tutma alışkanlığınızı kullanın.
   • Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ayaklarınızı yere koyun. Zaman zaman ayağa kalkmayı unutma, aynı pozisyonda çok uzun süre kalmak.
   • Ayrıca dolaşımı kolaylaştırmak için bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm uzakta olan düşük bir tabureye koyun.

3. 
   

   
   Fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinin. Fiziksel aktiviteyi programınıza dahil etmeniz durumunda kan dolaşımınız kesinlikle faydalı olacaktır. Hızlı yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, bacaklarınızı hareket ettiren, takdir ettiğiniz ve ayaklarınızı isteyen her türlü egzersizi deneyin.
   • En iyi sonuçları almak için günlük bir fiziksel aktivite yapın. Sadece yarım saatlik bir yürüyüş yapmak zaten bacaklarınızın sağlığını iyileştirebilir.
   • Daha yumuşak bir aktivite arıyorsanız, yoga yapmayı deneyin. Birçok yoga egzersizi bacakları toplar ve kan dolaşımını uyarır.

4. 
   

   
   
   
   Rahat ayakkabılar giyin. Topuklu ayakkabılar, parmak uçlu ayakkabılar veya çok dar ayakkabılar giymek, bacaklarınızdan kalbe giden kan akışını azaltabilir. Bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmeye kararlı olduğunuzda, orta topuklu ve iyi yastıklı rahat ayakkabılar giymek önemlidir.
   • Ayaklarınızın nefes almasına izin veren tenis ayakkabıları veya mokasenler kullanın.
   • Yuvarlak uçlu, sivri uçlu olmayan elbise ayakkabılarını tercih edin. Birkaç santimetre kazanmak istiyorsanız, yüksek topuklu ayakkabıları tercih edin.

5. 
   

   
   Kompresyon çorapları giyin. Klasik taytlara benzerler ve kan dolaşımını kolaylaştırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bir eczane bulabilir veya doktorunuzu görebilir ve bacaklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir modele sahip olabilirsiniz.

6. 
   

   
   Tütünü bırak. Sigara içmek atardamarların tıkanmasına, atardamarların sertleşmesine ve kan dolaşımının önlenmesine neden olabilir. Sigarayı bırakırsanız ve kan dolaşımınız kötüyse, daha hızlı bacaklara sahip olursunuz.
   • Pek çok ülkede yardım hizmetleri var, üyeleri, istifa edenlerin görüşleri ile size değerli tavsiyeler ve önemli psikolojik destek sağlayabilir.

Yöntem 2 Bitkiler ve Diyet Takviyeleri Alma

1. 
   

   
   Huş kabuğu ile bitkisel çay deneyin. Bu bitki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur. Özellikle biraz zencefil ile aşılandığında mükemmel bir bitki çayı yapabilirsiniz, ancak huş kabuğundan diyet takviyesi de alabilirsiniz. Her gün bir bardak huş çay iç.

2. 
   

   
   Ginko takviyesi alın. Ginko, uzun bir süredir her türlü hastalığın tedavisi için kullanılmıştır ve kan damarlarının dilate edilmesi ve dolaşımın iyileştirilmesinde etkili olduğunu kanıtlamıştır.
   • Günde 120 ila 240 mg ginko yaprağı ekstraktının alınması önerilir. İki ya da üç saniyede alın.

3. 
   

   
   Kırmızı biber ile bitkisel çay içmek. Bu çok güçlü biberin kan damarlarını genişletmesi ve kan dolaşımını iyileştirmesi gerekiyor. Bazıları bulaşıklarınıza koyabilir veya ballı bitki çaylarına aktarabilirsiniz. Kan dolaşımınız her gün az miktarda acı biber tüketerek zamanla düzelmelidir.

4. 
   

   
   Balık yağından yapılan takviyeleri alın. Balık yağı, sağlıklı bir yağ alımı için gerekli olan omega 3 yağ asitlerini içerir. Yüksek düzeyde iyi kolesterol ile dolaşım artar.
   • Balık yağından yapılan gıda takviyeleri, genellikle uskumru yağı, morina karaciğeri, ton balığı, somon veya ringa balığı içeren kapsüller şeklinde gelir.

Yöntem 3 Sağlıklı bir diyet tutun

1. 
   

   
   Daha az tuzlu ye. Tuz, damarları sıkıştırabilen ve kan dolaşımının zayıf olmasına neden olan su tutmasına neden olur. Tuz alımınızı yarı yarıya azaltmaya çalışın ve hazırlandıktan sonra bulaşıklarınıza tuz eklemekten kaçının.
   • Yemeklerinizi dışarıda yemek yerine kendiniz hazırlayın. Restoranlar tarafından kullanılan tuz miktarını bilemezsiniz ve düşündüğünüzden çok daha tuzludur.
   • Tuzlu atıştırmalıklar, fast food veya mikrodalgaya hazır yemekler yemeyin.
   • Vücudunuzdaki tuzu temizlemek için yeterli su için. Mükemmel bir şekilde sulu kalmak için günde 2 litre su içmelisiniz.
   • Tuzlu bulaşıkları gerçekten seviyorsanız, bir alternatif kullanmayı düşünün. Doğal ve diyet mağazalarında bulunabilir.

2. 
   

   
   Doğru ağırlığı koru. Doğru kilonuzu korumak, bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlıklı tutmak ve kan dolaşımınızı iyileştirmek için önemli bir adımdır. Fazla kilonuz varsa dolaşım sisteminiz teste alınır. Dengeli bir diyet uygulayın ve doktorunuzun vücudunuza uygun bir kilo almanıza yardımcı olmasını sağlayın.
   • Yeterince meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin.
   • Sebzeler, kurutulmuş meyveler, yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli yiyecekler şeklinde iyi miktarda lif tükettiğinizden emin olun.

Yöntem 4 Tıbbi tedaviyi düşünün

1. 
   

   
   Yetersiz dolaşımı düzeltmek için doktorunuzla tedaviniz hakkında konuşun. Yaşam tarzı ve sağlıklı alışkanlıklardaki bir değişimin bir etkisi görünmüyorsa, periferik arter hastalığı denilen daha ciddi bir sağlık probleminiz olabilir. Bu sizin durumunuzda ve sizin için hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğunu doktorunuzla kontrol edin.
   • Bu periferik arter hastalığı, arterlerde pıhtılar oluştuğunda ve kanın ayak ve bacaklardan kalbe gitmesini önlediğinde meydana gelir. Bu, bacak ağrısına ve zayıf kan dolaşımı ile ilgili diğer semptomlara yol açar.
   • Bu hastalık genellikle bacak ağrısı ile mücadele, düşük tansiyon ve kolesterol düşürücü ilaçlarla tedavi edilir.
   • Bu hastalık aynı zamanda bazen kalbin cerrahi olarak da tedavi edilir.
2. Belirtilerinizi yazın. Bir doktor ona belirtileri açıkça hissettirdiğini açıkladığınızda size daima daha iyi yardım eder. Ne zaman meydana geldiklerini ve ne kadar sürdüklerini not edin. Kan dolaşımı sorunlarının belirtileri şunlardır:
   • bacaklarda karıncalar;
   • bacaklarda duyu kaybı;
   • bacaklarda karıncalanma veya çarpıntı;
   • bacaklarda kas ağrısı;
   • kramp.