İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Anımsatıcı yöntemlerin kullanılması
• 2. Bölüm Dikkatlilik yaklaşımlarını kullanma
• Bölüm 3 Anımsatıcı püf noktaları denemek
• Bölüm 4 Yaşam tarzınızı iyileştirme

Bu yazıda: Anımsatıcı metodları kullanın. Dikkatli yaklaşımları kullanın. Anımsatıcı püf noktaları deneyinBirinin yaşam biçimini geliştirin Makalenin özeti12 Referanslar

“Kötü hafıza” mevcut değildir ve hafıza kaybınız tıbbi bir durumla ilgili olmadığı sürece herkes onu geliştirebilir. Eğer hafızanızı geliştirmek istiyorsanız, örneğin yaban mersini yiyerek veya anımsatıcıları kullanarak yapabileceğiniz birçok şey var. İyimser ve adanmışsanız, bir oyun şovu kazanmak, tarih kontrolünü teslim etmek ya da sadece anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlamak için hafızanızı geliştireceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Anımsatıcı yöntemlerin kullanılması

1. 
   

   
   Gerçekleri hatırlamak için dernekler olun. İlişkilendirmeleri etkili bir şekilde kullanmak için, bir kelimeyi veya resmi hatırlamanıza yardımcı olmak için zihninizde bir resim oluşturabilirsiniz. Örneğin, J. F. Kennedy'nin Domuzlar Körfezi istilasına dahil olan başkan olduğunu hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, mutlu domuzlarla çevrili bir denizde yüzen yakışıklı bir başkan hayal etmeye çalışabilirsiniz. Aptalca, ama aklındaki bu somut imaj, sonsuza dek cumhurbaşkanı ile bu olay arasında bağlantı kurmana yardım edecek.
   • Görsel bir görüntü oluşturarak beyniniz, kolayca tanımlanabilen bu bilgiyi tek parça halinde tutacaktır. Bu sembolü tek başına hatırladığınızda, onunla ilişkilendirdiğiniz diğer bilgileri de ilişkilendirebilirsiniz. Örneğin, anahtarlarınızı çantanıza koyarken, tekerleklerin ittiğini ve tam hızda gittiğini hayal edin. Bu resim oldukça garip olduğundan, arabanın anahtarlarını çantanıza koyduğunuzu daha sonra hatırlamanız daha olasıdır.
   • Görüntü ne kadar benzersiz veya sıradışı ise, beyninizin onu hatırlaması o kadar kolay olacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Sayılar için ilişkilendirmeler kullanın. Her kullanmanız gerektiğinde öğrenci numaranızı unuttuğunuzu varsayalım. Sadece küçük parçalara bölün ve bu sayılarla ilişkilendirilmiş görüntüler oluşturun. Diyelim ki öğrenci numaran 12-7575-23. Bu sayıları anlamanın bir yolunu bulun. Örneğin, "12" adresinizin numarası olabilir, "75" büyükannenizin yaşı olabilir ve "23" Michael Jordan'ın gömlek numarasıdır. İşte sayıyı hatırlamak için görselleştirebileceğiniz şey.
   • Evinizi, büyükannenizin iki kopyasıyla, evin ilk önce geldiğini gösteren doğru şekilde hayal edin. O zaman anneannelerin sağındaki Michael Jordan'ı hayal edin. Burada resminiz var: 12 (eviniz), 7575 (büyükannenizin iki katı bir doz) ve 23 (basketbol yıldızının sayısı).

3. 
   

   
   
   
   Bilgileri gruplayın. Bu yöntem, hatırlamanıza yardımcı olacak şeyleri birlikte gruplamanıza olanak tanır. Rastgele şeylerin (alışveriş listesi gibi) listelerini ezberlemek özellikle zor olabilir. Size kolaylık sağlamak için, listedeki tek tek şeyleri kategorilere ayırmayı deneyin. Örneğin, tüm meyveleri bir araya getirebilirsiniz, süt ürünleri ve ekmek ürünleri. Aksi takdirde, onları ilk harflerine göre de gruplandırabilirsiniz. Örneğin, yumurta, ekmek, patates, kahve ve kabak satın almak zorundaysanız, bir O, iki P ve iki C'ye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Yönteminizi hatırladığınız sürece Anımsatıcı, ilişkilendirdiğiniz nesneleri hatırlayabilirsiniz. Bu, listeyi ezberlemenize yardımcı olmaz, ancak süpermarkette çok daha hızlı bir deneyime sahip olursunuz.
   • Diğer şeylerin yanı sıra dört farklı sebze türü istediğinizi hatırlarsanız, oraya daha kolay ulaşırsınız.
   • Bu gruplandırma yöntemi, numaraları bir telefon numarasında gruplandırırken kullanılan yöntemdir. Hangi numarayı hatırlamak en kolay görünüyor, 0142928100 veya 01 42 92 81 00?
   • Muhtemelen 17891804184818641894'ü hatırlamayacaksınız, yani sayı grupları, örneğin onları dörtlü gruplara ayırarak. Artık bu sayıların yıl olduğunu görebiliyor ve bu sayıları hatırlamanıza yardımcı olması için bu yıllardan önemli olayları seçebiliyorsunuz (Fransız Devrimi, İlk İmparatorluk, 1848 Devrimi, İlk Uluslararası ve Dreyfus davası).

4. 
   

   
   Tekerlemeler kullanın. Temel bilgileri hatırlamanıza yardımcı olması için çeşitli ortak tekerlemeler ve canavarları kullanın. Örneğin, Nisan'ın 30 veya 31 günlük olup olmadığını hatırlamaya çalışırsanız, bu kafiyeli yüksek sesle tekrarlayabilirsiniz: "Eylül ayında, Nisan ayında, Haziran ayında ve Kasım ayında 30 gün vardır". Yani, nisan'ın sadece 30 günlük olduğunu hatırlayacaksınız. İşte tarihleri ​​hatırlamanıza yardımcı olacak başka bir kafiye örneği:
   • "On altı yüz kırk üçte, Louis XIV kral oldu"
   • Bir çocuk da "ah!" Size söyleyeceğim anne "harfleri kafiyeli yapar.

5. 
   

   
   Kısaltmalar kullanın. Kısaltmalar birçok şeyi hatırlamak için başka harika bir tekniktir. Popüler kısaltmaları kullanabilir veya kendiniz bir tane oluşturabilirsiniz. Örneğin, alışverişe giderseniz ve tereyağı, marul, ekmek, zeytin ve margarine ihtiyacınız varsa, her bir terimin ilk harflerini içeren bir kelime oluşturabilirsiniz: "LEAD". İşte kullanabileceğiniz bazı diğer kısaltmalar.
   • EVLER: Bu Büyük Göllerin isimlerini hatırlamak için kullanılır: Huron, Ontario, Michigan, Erie ve Superior.
   • TAM: Havacılık endüstrisinde, kalkıştan önce kontrol edilmesi gereken her şeyi hatırlamak için kullanılan bir kısaltmadır: A şasi için A, temas için C, yağ için H (basınç ve sıcaklık), benzin için E , Panjurlarınız için, dış için E ve ayarlar için R.
   • VIF ve PAS: sürüş okulunda, başlamadan önce hızlı olmalısınız: Hız, Gösterge, Fren. Ve bir kaza durumunda, ilk adımı atmalıyız: Koru, Uyar, Kurtar.
   • CQQCOQP: Bu kısaltmayı ana soru sözcüklerini hatırlamak için telaffuz ederek (nasıl, ne, kim, nasıl, nerede, ne zaman, neden, neden), "cucu, meşgul" gibi görünen bir cümle söylüyorsunuz. hatırlamayı kolaylaştırır.

6. 
   

   
   Akrostics kullanın. Akrostics kısaltmalar gibidir, ancak birkaç kelimeyi hatırlamak yerine, belli bir sıra ile ezberlediğiniz birkaç kelimenin ilk harflerinden oluşan bir cümleyi ezberleyeceksiniz. Örneğin, güneş sisteminin gezegenlerinin sırasını öğrenmek için "yaşlı teyzem marie Cumartesi günü bir şalgam attı" diyebilirsiniz: Merkür, Venüs, Dünya, Mars, Jüpiter, Satürn, Uranüs ve Neptün. Ayrıca kendiniz için akrostics yapabilirsiniz. İşte en popüler olanlardan bazıları.
   • Amcamız Lili Berce Baby Ferdinand Nestor: Mendeleev'in resminin ikinci dönemini hatırlamak (Li Be B C N O F Ne).
   • Napolyon Mangea parayı kesmeden altı tavuğu mutlu eder: Mendeleev resminin üçüncü dönemini hatırlamak (N Mg La Si P Cl Ar).
   • Baba, Anne, Sevgi, Her Zaman: Bu dört harf, mitozun dört evresinin ilk harfine karşılık gelir (Prophase, Metaphase, Anaphase ve Telophase).
   • Bayım Lütfen Etekimi Naif Bir Mütevazi Olmadan Döndür: Pluto nostaljik için, güneş sisteminin gezegenleri, sonunda Pluto ile sırayla.

7. 
   

   
   Loci yöntemini kullanın. Bu yöntem eski Yunanistan'dan beri kullanılmaktadır. Daha fazla bilgi hatırlamanıza yardımcı olacak şeyleri konum açısından ilişkilendirmenizi ister. Bu yöntemi kullanmak için, sadece bir yol boyunca hatırlamak istediğiniz nesneleri veya bir oda veya binadaki birçok farklı yere yerleştirmeniz gerekir. İlk önce, size tanıdık bir yol seçin. Bu yol boyunca hatırlamak istediğiniz şeyleri görselleştirin.
   • Bazı kısaltmaları hatırlamanız gerekiyorsa, tercih ettiğiniz yolda bunların görsel bir temsilini hayal etmeye çalışabilirsiniz.
   • "Önce", "sonraki", vb. Komutlarını kullanarak bir bilgi listesi düzenlediğinizde, Loci yönteminin temel bir versiyonunu kullanıyorsunuzdur.

2. Bölüm Dikkatlilik yaklaşımlarını kullanma

1. 
   

   
   Kötü bir hafızanız olduğunu düşünmeyi bırakın. Kendinizi, gelişecek iyi bir hafızanız olduğuna ikna etmeniz gerekir. Sıkışmış çok fazla insan var çünkü hafızasının kötü olduğunu düşünüyorlar, bir nedenden ötürü isim veya numaralarla ilgili sorun yaşıyorlar. Bu tür düşüncelerden kaçının ve hafızanızı geliştirmek için söz verin. Motive olmak için en küçük başarıları kutlayın.

2. 
   

   
   Beyninin egzersiz yapmasını sağla Düzenli "egzersizler" hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak her bir sinirsel bağlantıyı geliştirmenize ve geliştirmenize başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeni zihinsel beceriler geliştirerek, özellikle yeni bir dil veya müzik aleti öğrenmek ve beyninizi bulmaca ve oyunlarla canlandırmak gibi daha karmaşık olanlar arasında, onu aktif tutabilir ve fizyolojik işleyişini geliştirebilirsiniz.
   • Her gün, bulmaca, sudoku bulmaca veya diğer nispeten kolay oyunlar gibi eğlenceli bulmaca egzersizleri yapmayı deneyin.
   • Konfor bölgenizden çıkın ve beyninizi çalıştıracak yeni ve uyarıcı bir şey seçin. Satranç oynamayı veya hızlı bir masa oyunu oynamayı deneyin.
   • Yeni bir beceri öğrendiğinizde beyninizin çoğu aktif hale gelecektir. Yeni bilgi öğrenmek de faydalıdır, ancak bu beceriler bilgi girişi ve çıkışı gerektirdiğinden, beynin daha geniş bir alanını içerir.

3. 
   

   
   Anılar oluşturmak için kendinize zaman verin. Kısa vadede çok kırılgan ve dikkat dağıtıcı şeyler kolayca telefon numaranız gibi şeyleri unutmanıza neden olabilir. Hafızanızı geliştirmek istediğinizde, yeni anılar oluşturmadan önce bile koymak için en önemli şey, başka bir şey düşünmeden bir an için hatırlamak istediğiniz şeye odaklanmaktır. Hatırlamaya çalışırken, birkaç dakika boyunca dikkat dağıtıcı şeylerden ve karmaşık görevlerden kaçının.

4. 
   

   
   Daha iyi fotoğraflar çek. Genellikle, şeyleri unuttuğunuz kötü bir anı nedeniyle değildir, ancak gözlem becerilerinizi kullanmadığınız için. Yeni insanlarla tanışmak en yaygın örneklerden biridir, çünkü herkese olur. Genelde, insanların ilk defa söyledikleri zaman insanların isimlerini hatırlamıyorsunuz çünkü odaklanmıyorsunuz. Bir şeyi hatırlamak için bilinçli bir çaba gösterirseniz, oraya daha kolay varacağınızı fark edeceksiniz.
   • İade etmeden önce birkaç saniye boyunca bilmediğiniz bir fotoğrafa bakarak ve sesli olarak veya yazılı olarak mümkün olduğunca fazla ayrıntı vererek, daha iyi gözlemleyerek pratik yapabilirsiniz. Gözlerini kapatmaya ve kafandaki resmi görmeye çalış. Bu alıştırmayı her tekrar yaptığınızda farklı bir görüntü kullanın ve düzenli bir uygulamayla malzemeyi gözlemlediğiniz süreyi kısaltarak daha fazla ayrıntı hatırlamaya geleceksiniz.

5. 
   

   
   Birkaç duyuyu dahil edin. Bilgiyi ezberlerken hatırladığınız kadar duyarlı kullanarak beynin birçok bölümünü uyarabilirsiniz. Beynin daha büyük bir kısmı aktif olduğunda, yeni anılar geliştirme yeteneğiniz artacaktır.
   • Onları bir yere yazın. El yazısı süreci beyni uyarır ve daha sonra bilgileri hatırlamanız daha kolay olacaktır. Ancak, klavye daha az verimlidir.
   • Bilgi yazarken, garip bir yazı tipi kullanın. İşiniz bittiğinde, kendinizi yeniden okuyun. Bir e okumak zor olduğunda, daha iyi anılar geliştirmenize yardımcı olabilecek daha fazla odaklanmanız gerekir.
   • Bilgiyi tekrarla ya da söyle. Kendinize veya bir başkasına bu bilgiyi söyleyin. Bir bilgiyi yüksek sesle tekrarladığınızda, işitmenizi de dahil edersiniz. Bilgiyi başka bir kişiye anlayabilmesi için anlaması gerekiyorsa, hafızanız ve anlayışınız geliştirilecektir.

6. 
   

   
   Ortamını kullan Bir şey yapmayı hatırlamak için eşyalarınızın normal konumlarını değiştirin. Her sabah vitaminlerinizi almayı hatırlamak zorunda kalırsanız, ekmek kızartma makinesini yan tarafına koyabilir ve sadece vitaminlerinizi aldıktan sonra tekrar yerine yerleştirebilirsiniz. Onu garip bir konumda gördüğünde, bir şeyler yapman gerektiğini hatırlayacaksın.
   • Önemli bir şeyi hatırlamak zorunda kalırsanız, örneğin birinin doğum günü, saatinizi diğer bileğe takın. Saatinizin doğru yerde olmadığını fark ettiğinizde yapmanız gereken önemli bir şey olduğunu hatırlayacaksınız.
   • İşin püf noktası, alışkın olduğunuz bir nesneyi değiştirerek hatırlamanız gereken şeye odaklanmaktır. Bu bilgilere odaklanmıyorsanız, daha sonra bir değişiklikle ilişkilendiremezsiniz.

7. 
   

   
   Flashcards kullanın. Çalışmalarınız sırasında özellikle faydalıdırlar. Aslında bir tarafta soru, diğer tarafta cevap olan bir harita. Ayrıca haritanın yüzlerine ilişkilendirmek istediğiniz iki şeyi de ekleyebilirsiniz. Bir konuyu öğrenirken, test etmek için gözden geçireceğiniz bir kart yığını hazırlayabilirsiniz. Cevap verdiklerinizi bir kenara koyun ve birkaç gün sonra tekrar gelin.
   • Hatırladığınız kartları bir yığına ve üzerinde çalışmanız gereken kartlara yerleştirin. Tüm kartlar, ara vermek zorunda kalsanız bile, bildiklerinizin yığınına gelene kadar devam edin.
   • Hala hatırlayıp hatırlamadığınızı görmek için ertesi gün Flashcards'ınıza gelin.

8. 
   

   
   Sınav için tıkınmayın. Bu tür bir yöntem kısa süreli belleğinizdeki bilgileri saklar. Sınav için ertesi günü hatırlayabilirsiniz, ancak final sınavı sırasında birkaç ay içinde hatırlamayacaksınız. Beynin bilgiyi kodlaması ve uzun süreli hafızada saklaması için zaman ayırması için çalışma sürelerinin uzaması önemlidir.

Bölüm 3 Anımsatıcı püf noktaları denemek

1. 
   

   
   Yüksek sesle hatırlamak istediğiniz şeyleri söyleyin. Her sabah ilaçlarınızı almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bu fikri zihninizi güçlendirmek için kullandıktan hemen sonra “Sadece ilaçlarımı aldım” diyebilirsiniz. Yüksek sesle söylemek sana ilacını aldığını hatırlatacak.
   • Aynı zamanda yeni bir kişiyle tanışırsanız ve ismini unutmak istemiyorsanız çalışır. Sana, "Merhaba, Sarah, tanıştığımıza memnun oldum" dedikten sonra adını doğal bir şekilde tekrarlayın.
   • Aynı zamanda adresler veya randevu zamanları ile çalışır. Sadece sizi davet eden kişiye yüksek sesle tekrarlayın: "Saat yedide büyük lokantaya mı? Bana mükemmel geliyor.

2. 
   

   
   Bir şeyi hatırlamak için derin nefes alın. Bir şeyi inceleme ya da hatırlama zamanı geldiğinde, nefesinizi değiştirin, böylece daha yavaş ve daha derin. Bu tür solunum, beyindeki elektriksel titreşimlerin, genellikle sadece hipnogotik uyku sırasında ortaya çıkan teta dalgaları üretmesine neden olarak beynin çalışma şeklini değiştirmeyi mümkün kılar.
   • Teta dalgalarını aktive etmek için karın içinden nefes almaya başlayın, başka bir deyişle karnınızla nefes alın. Nefesinizi yavaşça yavaşlatın.
   • Bir süre sonra, daha sakin hissetmelisiniz, teta dalgaları beyninize akmalıdır ve yeni bilgileri ezberlemeye daha açık olacaksınız.

3. 
   

   
   Bir kişinin adını hatırla. Yeni bir kişinin adını ezberlemek için popüler bir numara kullanın. Birisi göründüğünde, onu alnına yazılmış bir isim ile hayal edin. Bu, beyninizin adı kişinin görüntüsü ile ilişkilendirmesini sağlar.

4. 
   

   
   Bir stres topu sıkın. Bazı çalışmalar stres topunu sıkarak veya yumruğunuzu kapatarak daha sonra bir şeyi daha iyi hatırlayabileceğinizi göstermektedir.
   • Bilgileri ezberlemeden önce, stres topunu baskın elinize sıkın. Sağ elini kullanıyorsan, senin sağ elin olacak.
   • Bilgiyi hatırlamanız gerektiğinde, en az 45 saniye boyunca zıt elinde olacaksınız. Bu eylem hatırlamak için yeterli olabilir.

5. 
   

   
   Biraz sakız çiğneyin. Bu basit jest beynini uyarabilir ve özellikle yarım saatten fazla bilgi hatırlamak zorunda kalırsanız konsantrasyonunuzu artırabilir.
   • Bazı araştırmalar, bir kişinin görsel ve işitsel hafızasını, daha iyi odaklanmalarını sağlayacak şekilde sakız çiğneyerek geliştirebileceğini göstermiştir.
   • Yarım saatten fazla bir şey hatırlamak zorunda kaldığınızda, sakız çiğnememeniz daha iyi olur.

6. 
   

   
   Gözlerini bir yandan diğer yana kaydır. Araştırmalar, gözlerinizi günde bir kez sadece otuz saniye boyunca yan yana hareket ettirerek beynin iki bölümünü hizalayacağınızı ve hafızanızın daha iyi çalışmasını sağlayacağını göstermiştir. Sabah kalktığınızda bu numarayı deneyin.

7. 
   

   
   Biberiye hissedin. Çalışmalar biberiye kokusunun hatıraları artırabildiğini göstermiştir. Üzerinizde birer tane tutun ya da biberiye esansiyel yağı kokusunu günde bir kez alın. Eski Yunanistan'daki öğrenciler, hafızasını canlandırmak için sınav günlerinde kulaklarının arkasına biberiye bile koymuşlardı.

8. 
   

   
   Diğer akıllı ipuçlarını deneyin. Bu on kelimelik listeyi ezberleyerek başlayın. Çok basit çünkü her kelime dijital eşdeğeri ile tekerlemeler yapıyor. Birçok şeyi hatırlamanız gerektiğinde, tekerlemeler kullanmayı deneyin. Örneğin, gözlüklerinizi temizlemeyi hatırlamak isteyebilirsiniz. "Gözlük" ün tekili "teleskop" tir, unutma. Listenizdeki ilk şey bu ise, kahverengi gözlükleri hayal edin, çünkü "kahverengi" "bir" ile kafiyeli. Orijinal kelime ile ilişkilendirerek, onu hatırlamanız gerekir. İşte liste:
   • kahverengi
   • mavi
   • odun
   • üvey anne
   • ornitorenk
   • sosis
   • bayram
   • uçuş
   • sığır
   • polis

Bölüm 4 Yaşam tarzınızı iyileştirme

1. 
   

   
   Hayatını düzenle. Anahtarlarınız ve gözlükleriniz gibi sık ihtiyaç duyduğunuz eşyaları tek bir yerde saklayın. Randevularınızı, faturaların ödeme tarihlerini ve diğer görevleri kaydetmek için elektronik bir günlük veya günlük kullanın. Telefon numaralarını ve adresleri bir takvime göre tutun veya bilgisayarınıza veya telefonunuza girin. Daha iyi organizasyon sıradan şeyleri hatırlamaktan kaçınmak için biraz konsantrasyon serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Daha iyi bir organizasyon hafızanızı iyileştirmese bile, birçok fayda elde edeceksiniz (örneğin, anahtarlarınızı her yerde aramak zorunda kalmayacaksınız).

2. 
   

   
   Farkındalık seçin. Aynı anda birkaç şey yapmak için daha fazla zamanınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak araştırmalar beyninizi gerçekten yavaşlattığını gösteriyor. Dikkat, konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve beyninizin tedavi hızını geliştirmenize olanak sağlar.
   • Hafızanıza bir şey basmak için sekiz saniyelik bir konsantrasyona ihtiyacınız var. Aynı anda birkaç şey yaptığınızda, bilgileri gerekli sekiz saniyeden daha hızlı geçirme eğilimindesiniz ve muhtemelen onları unutacaksınız.
   • Dikkatli bir şekilde eğitmek için konsantrasyonunuzu arttırmanız ve bir seferde bir işe odaklanarak zaman geçirmeniz yeterlidir. Gerçekten bilgiyi hatırlamak istediğinizde, sadece ona odaklanarak en az sekiz saniye harcayın.

3. 
   

   
   Günlük egzersiz. Düzenli aerobik egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve vücudunuzu daha verimli hale getirir (beyin dahil), bu da yaşla birlikte ortaya çıkan hafıza kaybını önleyebilir. Ayrıca sizi daha uyanık ve rahatlatırlar ve daha iyi zihinsel fotoğraflar çekmenize izin verdikleri için hatıralarınızı iyileştirebilirler.
   • Günde yarım saatlik bir yürüyüş bile mükemmel bir egzersiz şeklidir.
   • Nöronlar egzersiz sırasında nörotropik faktörler salgılarlar ve bu proteinler beyninizin sağlığını artıran diğer kimyasalların üretimini tetikler.
   • Egzersizler ayrıca beyindeki kan dolaşımını artırarak aldığı oksijen miktarını artırır.
   • Bazı çalışmalar ılımlı veya kuvvetli olmak üzere düzenli egzersizin beynin hafıza kapasitesini yılda bir ila iki oranında artırabileceğini öne sürüyor. Egzersiz olmadan, bu yetenek zamanla kalabilir veya azalabilir.

4. 
   

   
   Stresi azaltmak. Kronik stres aslında beyine zarar verir ve bazı şeyleri hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Uzun süreli stresin ardından beyniniz etkilenmeye ve bozulmaya başlar. Hayatınızın stresi tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak muhtemelen onu kontrol etmeyi başarabilirsiniz. Geçici stres bile kavramlara odaklanmanızı veya bazı şeyleri gözlemlemenizi zorlaştırabilir. Kronik stres, hatıraların depolandığı uzun vadede hipokampusu etkileyebilir.
   • Rahatlamaya çalışın, düzenli yoga yapın ya da germe egzersizleri yapın ve kronik stresiniz varsa en kısa sürede doktora görünün.
   • Biraz meditasyon yap. Günde en az 15 dakika yapın. Bu, konsantrasyonunuzu arttırırken yavaşlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Kafein alımınızı azaltın. Endişeli ve stresli hissetmenize neden olabilir.
   • İyi bir masaj yapın veya bir arkadaşınızdan bir tane isteyin. Bu vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
   • Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirerek stresinizi azaltın. Daha sık sosyalleşerek ve insanlarla konuşarak hafızanızı geliştirirsiniz.
   • Anksiyete ve depresyon da konsantrasyon ve bellekte zorluğa neden olabilir. Endişeniz veya klinik depresyonunuz varsa, bunları tedavi etmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

5. 
   

   
   Daha sık gül. Kahkaha beynin farklı kısımlarını harekete geçirir ve hatıralardan sorumlu alanlar bunun bir parçasıdır.
   • Başkalarıyla paylaştığınızda daha da faydalı olur. Bazı araştırmalar arkadaşlarınızla, akrabalarınızla ve hatta evcil hayvanlarınızla sosyalleşerek, kademeli hafıza kaybını yaşla yavaşlatabileceğinizi göstermiştir.

6. 
   

   
   İyi ye Piyasada hafızayı iyileştirdiğini iddia eden pek çok bitkisel destek var, ancak bunların hiçbiri klinik testlerle etkinliğini kanıtlayamadı. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir beyne ve brokoli, yaban mersini, ıspanak ve meyveler gibi antioksidanlar içeren gıdalara katkıda bulunur ve omega-3 içerenlerin işleyişini iyileştirdiği görülür. beyin sağlığı
   • Beyninizi B1, B3 ve B6 vitaminleri gibi besin takviyeleri ile besleyin.
   • Beyninize iyi bakabilmek için genellikle aşağıdaki yiyecekleri yemeniz önerilir: yeşil çay, köri, kereviz, brokoli, karnabahar, fındık, yengeç, nohut, kırmızı et, yaban mersini ve sağlıklı yağlar (örneğin organik tereyağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, avokado, somon ve diğer yağlı balıklar gibi). Bu yiyeceklerin her biri beyninizi koruyabilen ve yeni beyin hücrelerinin üretimini teşvik edebilecek antioksidanlar içerir.
   • Omega-3 alımınızı artırın ve omega-6'nın alımını azaltın. Omega-3'ler esas olarak somon ve diğer hayvansal gıdalarda bulunurken, omega-6lar bitkisel yağlarda bulunur.
   • Ayrıca tohumlardan şeker ve karbonhidratlardan uzak durmalısınız, çünkü bu besinler beyninizi olumsuz yönde etkiler. Doymuş yağların ve yüksek kalorili yiyeceklerin de özellikle uzun vadede belleğe zarar vermesi bekleniyor.
   • Eğer ılımlı bir şekilde tüketirseniz, kırmızı şarap iyileştirebilir. Günde birden fazla içki (kadınlar için) veya günde iki içki (erkekler için) tüketirseniz, hafızanıza zarar verebilir. Bununla birlikte, küçük miktarlarda, şaraptaki resveratrol (bir flavonoid) beyne oksijen iletiminin iyileştirilmesine yardımcı olur. Üzüm suyu, kızılcık. Taze meyveler ve yer fıstığı size benzer bir etki verecektir.
   • Ayrıca, beyninizi olumsuz yönde etkileyen şeker seviyelerinizin yükselişini sınırlayan üç büyük öğün yerine günde beş veya altı küçük öğün alarak zihinsel becerilerinizi geliştirebileceğiniz anlaşılıyor. Yine de sağlıklı şeyler yediğinden emin ol.

7. 
   

   
   D vitamini alımınızı artırmaya çalışın. Araştırmalar, düşük D vitamini seviyesinin bilişsel performanstaki düşüşle ilişkili olduğunu göstermektedir. Beyindeki D vitamini reseptörleri aktive edildiğinde sinir bağlantılarının büyümesi artar. D vitamini için metabolik yolların bazıları, yeni anılar oluşturmaktan sorumlu beynin bölgelerindedir.
   • Uzun süre güneş ışığına maruz kalmak cildinize zarar vermesine rağmen, orta derecede maruz kalma size ihtiyacınız olan tüm D vitaminini verecektir.
   • Diyet takviyeleri ayrıca gerekli D vitamini almak için düşünebilirsiniz bir yöntemdir.

8. 
   

   
   İyi uykular. Uyku, beynin esnekliğini, yani aynı zamanda davranışlarını ve hatıralarını kontrol etme yeteneğini geliştiren geliştirme yeteneğini geliştirir. Ona verdiğiniz uyku miktarı, yakın zamanda öğrendiği bilgileri hatırlama yeteneğini etkileyecektir. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan son araştırmalara göre, geceleri iyi uyuyarak (en az yedi saat) hafızanızı kısa ve uzun vadede artırabilirsiniz.
   • Geceleri yedi ila on saat arasında uyumayı deneyin. Sekiz saat çoğu sağlıklı yetişkin için idealdir.
   • Yatın ve her gün aynı saatte kalkın. Bu daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Uykuya dalmadan önce en az yarım saatinizi yatakta okuyarak ve dinlenerek geçirin. Yatmadan önce televizyonu, bilgisayarı veya diğer görsel uyarıları en az bir saat kapatın.
   • Gün boyunca küçük şekerlemeler alın. Bu, pillerinizi şarj etmenize ve belleğinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Siz uyurken beyniniz uzun süreli hafızadaki bilgileri birleştirecektir. Uyanık kalırsan, bu süreç olmayacak.