İçerik

• aşamaları
• 4 Yöntem 1:
  Ayakta durma ve yürüme pozisyonunuzu iyileştirin
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı, FNP-BC olan Luba Lee'dir. Luba Lee Kayıtlı Bir Aile Hemşiresi ve Tennessee'de bir uygulayıcıdır. 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden Hemşirelik Yüksek Lisans derecesini aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Bir gün boyunca, istasyonların sırtınızı, bacaklarınızı veya omuzlarınızı incitmesi son derece yaygındır. Yine de ayakta durmak, oturmak veya uzanmak gibi rahat duruşlar yapmanıza izin veren basit egzersizler var. Ayrıca tamamen farklı bir duruşa sahip olacaksınız. Egzersizlere ek olarak, bazen sadece birinin durma şeklini düşünmek ve pozisyonu düzeltmek yeterli olabilir.

aşamaları

4 Yöntem 1:
Ayakta durma ve yürüme pozisyonunuzu iyileştirin

1. 6 Bazı yoga duruşlarını uygulayın. Esnekliği artıran ve kötü duruşları düzeltenleri seçin. Konsantrasyon sayesinde, doğal olarak sırt veya başın kötü duruşunu düzeltmeniz gerekecektir. Yoga, dengeyi geliştirmek için de mükemmel, aynı zamanda karın kemerini çalıştırıyor, vücudunuz daha iyi yapılandırılmış, konumlarınız daha düz.
   • Yoga, istediği sakinliğe göre, otururken, ayakta dururken veya yürürken, çok düzgün duruşlar elde etmenizi sağlar. Kuşkusuz, en azından ortalama büyüklükte bir şehirde yaşıyorsanız, size en yakın yoga sınıfını bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
   reklâm

danışma

• Boyun fleksiyonu nedeniyle ağrı hissetmek istemiyorsanız, herhangi bir ekran (veya kitap) göz hizasında olmalıdır.
• Kol uzunluğunda ağır bir şey taşırken, diğer kolla dengelemeye çalışın, aksi halde kolunuzu sık sık giyecek şekilde değiştirin.
• Saatlerce çalışıyorsanız, bir ekranın önünde oturuyorsanız, ergonomik iş istasyonları olduğunu bilin: şimdi, kimin finanse edeceğini bilen kalıyor: siz veya patronunuz!
• Yetersiz bir duruşa sahip olmadığından emin olmak için, alarm saatinizi veya bir akıllı telefondaki bir uygulamayı düzenli olarak size acı çekmemek için yeterli bir bağlantı noktasına sahip olmanız gerektiğini hatırlatacak şekilde programlayın.
• Konumunuzu düzeltmek için hatırlatıcı olarak bir renk veya nesne kullanın. Bu rengi veya nesneyi zamanla gördüğünüzde, neredeyse bir refleks olacak: hemen geri döneceksiniz.

reklâm

uyarılar

• Tekrarlayan ve sırt ağrısını engelleyen durumlarda, doktorunuzla randevu almak için beklemeyin.
• Ayrıca, daha dik duruşlar yapmaya başladığınızda, acı hissedeceğinizi ve bunun normal olduğunu, ancak birkaç gün sonra her şeyin normale döneceğini de bilin.
• Ağır bir nesneyi yerden kaldırırken sırt ağrısını önlemek için, büstü değil dizlerinizi bükmelisiniz. Bu nedenle, uylukların ve karınların kasları, yükselişi destekleyen, bel için değil, bunun için çok zayıf olan güçlü kaslardır.

"Https://www..com/index.php?title=to-pozisyonunuzu geliştirmek için & oldid = 218711" adresinden alındı