İçerik

• aşamaları
• 2 Bölüm 1:
  Emaye işi etkili
• 2 Bölüm 2:
  Kontrol tutmak
• danışma
• uyarılar

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini sağlamak için editörlerimiz ve kalifiye araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede atıf yapılan 5 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Bağcık kesen emaye işi sıklıkla olumsuz bir çağrışıma sahiptir, çünkü düşüncelerinizi karasızlaştırmayı ve özellikle de çatışıyorsa onları ayrı ayrı kullanmayı içerir. Elbette, bu çelişkili düşüncelerin bölümlendirilmesinden kaynaklanabilecek zihinsel ve duygusal sorunlara dikkat edilmelidir. Ancak daha az aşırı bir düzeyde, bölümlere ayrılma eylemi, varlığınızla yüzleşmek ve zenginleştirmek için olumlu bir mekanizma olabilir. Bu, işi ev yaşamından ayırmayı içerir, böylece eviniz iş baskılarından etkilenmez.

aşamaları

2 Bölüm 1:
Emaye işi etkili

1. 1 Hayatınızın hangi alanını bölmek istediğinizi bilin. Bölümlendirme, düşünceleri birbirinden ayırmakla ilgilidir. Ne zaman ve ne kadar bölümlendireceğinizi biliyorsanız, yaşamınız üzerinde daha iyi bir kontrol sahibi olacak ve doğru kararları vereceksiniz. Duygularınızı bölümlendirmenin bir yolu, arkadaşlarınızla dışarı çıkarken ailenizin tüm gerginliklerini bırakmaktır.
   • Örneğin, ailenizdeyken yaptığınız işten asla bahsetmemek zararlı olacaktır. Bu durumda, bölümlere ayrılma eylemi, işinizi ve ailenizi kasıtlı olarak en düşük düzeyde tutmak için karıştırmamanız anlamına gelebilir, böylece gizliliğiniz işiniz tarafından bozulmaz.

2. 
   

   
   2 Ayrı küçük ve sınırlı düşünce akımları. Ne olduğunuzu yapan daha büyük öneme sahip düşünceleri bölümlendirmeyin.
   • Örneğin, sizin için en önemli olan şey, aile hayatınızın bütünlüğünü desteklemektir, ailenizin, diğeri bir sevgili ya da metresiniz olan çifte bir hayat yaşayın; bölümlendirmiş olduğunuz iki hayat.
   • Daha az ciddi bir problem doktor ve hastane merkezindeki müdürün işlevlerini birleştirmek olabilir. İşlevler kesinlikle aynı değildir, ancak her bir işlevi bölümlendirerek, her ikisini de halledebilecek ve üst üste binmekten kaçınabileceksiniz.

3. 
   

   
   
   
   3 İki bölme arasında bir geçiş bulun. Parçalanma etkili olması için iki etki alanlarını ayıran bir sistem oluşturun. Bir dizi düşüncenin bir başkasıyla aynı anda ne zaman ortaya çıktığını bilmek ve önceliklerinizi ve o zamandaki rolünüzü hatırlayın. Parmaklarınızla bir bölümden diğerine geçmeniz pek mümkün değildir, ancak bir sürüş veya aklınızı netleştirmenize ve bir şeyden diğerine geçmenize yardımcı olacak bir araba sürmeye gitmek gibi bir alışkanlık kurabilirsiniz. sonrakine.
   • İşten eve geçiyorsanız, günün sonunda iş hakkında düşünmeyi bırakmanız gerektiğini söyleyin: ertesi gün işe döndüğünüzde düşünebilirsiniz.
   • Öğrenciler bu sürece aşinadırlar. Öğrencinin sevmediği bir ders, sınıftan ayrıldığında sona erer ve bu da onu daha çok memnun eden aşağıdakileri tam olarak takdir etmesini sağlar.

4. 
   

   
   
   
   4 Ruhunuzdaki "bölümlerin" şans eseri olmadığını bilin. Her zaman bu ayrımın farkında olduğunuzdan ve bir refleks veya savunma mekanizması olmadığından emin olun. Unutmayın ki, bir alandan diğerine geçtiğiniz için duygularınızı ya da dürtülerinizi reddettiğinizden değil, sadece hayatınızın içine dalmadığınız bir alan hakkında düşünmenin üretken olmadığı anlamına gelir. daha sonra geri gel.

5. 
   

   
   5 Aynı anda birçok şey yapmaktan kaçının. Mümkün olan en homojen şekilde bölümlemek istiyorsanız, bir seferde, özellikle de görevler kadar küçük iki ayrı alan arasında birkaç şey yapmaktan kaçının. Öğle tatilinde eşinizi herhangi bir ev içi sorunu çözmek için çağırmanın düşüncelerinizin akışını aksatmayacağını düşünebilirsiniz, ancak bunu yapmanız sizi daha çok strese sokar ve iş gününüz boyunca daha az verimli olmanızı sağlar. . Gerçekten kişisel bir problemle uğraşmak zorunda kalırsanız, çok sık kalmamanız daha iyi olacaktır, ancak daha sonra bununla başa çıkabiliyorsanız, eldeki göreve daha iyi odaklanacaksınız.
   • Tek bir alanda bir seferde birden fazla şey yapmayın. Bu sizi daha az üretken hale getirecek ve herhangi bir göreve tamamen dalmanızı önleyecektir.

6. 
   

   
   6 Her bir alana tam dikkat gösterin ve yapmanız gerekenleri yapın. Duvarlarınızdan biriyle meşgulken enerjinizin% 110'una gidin. Telefonunuzu ve diğer sıkıntı kaynaklarını bir kenara bırakın ve işle ilgili bir ürün sunumunu tamamlayıp tamamlamadığınızı ya da çocuklarınızla zaman geçirip geçirmediğinizi kendinizin önüne geçirin. Ne zaman başka bir düşünce ortaya çıksa, sana söyleme refleksine sahip olun, "Bunu yapmak için daha iyi zaman geldiğinde geri geleceğim. Yaptığınız her şeye tüm dikkatinizi verirseniz, daha hızlı bir şekilde başarabilecek ve bir sonraki göreve geçebileceksiniz.
   • Kendine bir zaman sınırı ver. Kendinize “B Projesi'ne geçmeden önce bir saat boyunca A Projesi üzerinde çalışacağım” deyin. Bu sizi kendinizi Proje A'ya mümkün olan en iyi şekilde daldırmaya zorlar.

7. 
   

   
   7 Acı veren haberleri nasıl bölümleyeceğinizi öğrenin. Korkunç veya üzücü bir haber duyduysanız, her şeyi daraltabilir ve bırakabilirsiniz. Ancak, bölümlere ayırmak istiyorsanız, "Bu duruma iki saat harcayacağım. Devam etmeden önce not alacağım, düşüneceğim. Bu, sorunu çözdüğüm ya da acımı ortadan kaldıracağım anlamına gelmez, ancak sarhoş olmak ve daha kötü hissetmek yerine, elimden gelenin en iyisini düşüneceğim anlamına gelir. Jy sonra geri dönecek, ama bu günümü veya hayatımı mahvetmeyecek. "

8. 
   

   
   8 Unutmayın ki her zaman hayatınızın herhangi bir yerine geri dönebilirsiniz. Kriz durumuyla ilgili hissettiğinizde kendini göstermediği zaman saklamayın, eğer yapmazsanız, gün boyu korkunç bir ruh hali içinde olacaksınız. İş yerindeki çözülmemiş krizin gerçek bir atış olduğunu söylemeye gerek yok, ancak ertesi gün patronunuzla görüşmeden önce net bir şekilde göremeyeceksiniz, bu nedenle derin bir nefes alın, yapabileceğiniz zaman düşünecek misiniz? sorunu gerçekten anlayın ve bir sonraki göreve geçin.

9. 
   

   
   9 Kendinize durumu daha fazla düşünerek durumu nasıl iyileştireceğinizi sorun. Eşinizle kavga ettiniz. Oğlunuz mağazadan çalmakla suçlandı. Patronun sana çok iyi çalışmayan bir görev verdi. Bu şeyler hakkında kısa vadede hiçbir şey yapamazsınız. Peki ne yapıyorsun? Bunu düşünerek saat harcıyorsunuz, en kötüsünü hayal ediyorsunuz ve süresiz olarak aynı şeyleri sürdürüyorsunuz? Kesinlikle hayır. Kendinize sorun, "Hayatımın bu alanını düşünmek durumu nasıl geliştirir? Hiçbir şekilde, muhtemelen. Bunu düşünmek hiçbir şeyi çözmezse, sonraki göreve geçin ve mucizevi çözümü daha sonra bulun.

10. 
    

    
    10 Bu şeyi düşünmeden daha etkili olup olmayacağınızı kendinize sorun. Çocuklarınızdan biriyle kavgayı unutursanız, işyerinde daha fazla görev üstlenmeniz muhtemeldir, meslektaşınızla ilgili endişe verici tartışmalardan endişe etmediyseniz, evde çok daha hızlı bir şekilde temizlik yapabilirsiniz. Gerçekten, hiçbir şey yapamayacağınız şeyleri düşünmeden yapmanız gerekenleri yapmak için daha fazla zaman harcayacaksınız.

11. 
    

    
    11 Yaşamsal dengeyi koruyun. Eğer ciddi bir şekilde bölümlere ayırmak istiyorsanız, aileniz, kariyeriniz, sağlığınız ve önemli olduğunu düşündüğünüz herhangi bir alan üzerinde bir miktar kontrolünüz olduğu, dengeli ve istikrarlı bir varlığa sahip olmalısınız. Yaşamınızın durduğu ve her hafta işte cehennem olduğu izlenimini yaşıyorsanız, düzgün uyumasını engeller, durumu tüm yaşam alanlarıyla daha sakin, daha aklı başında ve daha huzurlu hissetmek için durumu düzeltmelisiniz. senin hayatın
    • Hayatınızın her alanında az ya da çok ustalaştığınızda ciddi şekilde bölümlere ayrılmaya başlayabilirsiniz.
    reklâm

2 Bölüm 2:
Kontrol tutmak

1. 
   

   
   1 Çok fazla bölümlemeyin. Hayatınızın parçalara ayrıldığı veya istediğiniz zaman bölümlere ayrılamadığınız izlenimine sahipseniz, bölümlendirmek istedikleriniz üzerindeki kontrolünü kaybettiğinizin bir göstergesidir. Zamanla, bu ciddi psikolojik sorunlar yaratabilir.
   • Evlenirseniz ve eşiniz çevrenizdeki herhangi bir üyeyle dost veya profesyonel olarak hiç görüşmediyse, bu bölümlemenin kontrol edilemeyen oranlar almasıdır.

2. 
   

   
   2 Hayatınızın geçişlerinde rahat olduğunuzdan emin olun. Hayatınızı ve düşüncenizi nasıl bölümlendirdiğinize dair kontrolünü kaybederseniz, bu bir alışkanlık haline gelebilir. Bu olursa, hayatınızın farklı yönleri arasında geçiş yapmak zorunda kalırsanız, işler çok karmaşık veya hatta korkutucu hale gelebilir. Kendini çok garip hissedeceksiniz ve farklı yaşam alanlarınızdaki üyeler bir araya geldiğinde, aynı kişiden bahsetmediğiniz izlenimini edinebilirler.

3. 
   

   
   3 Ne zaman duracağını bil. Hayatınız farklı duygular ve maskelerle dolu görünüyorsa, bölümlemeyi bırakın. Daha önce tartışıldığı gibi kontrolün kaybı, hem bölünmeye daha fazla ihtiyaç duyuluyor hem de hayatınızın iki veya daha fazla alanının temas halinde olduğunu görme korkusu yaratıyor.
   • Tüm dürüst ve açık aşk ilişkileri için yıkıcıdır ve hayatınızın bir veya başka bir bölgesine yönelik olan insanlarda şüphe yaratır.

4. 
   

   
   4 Farkında olun ve bu bölümleri aynı anda kontrol altına alın. Bölümleme etkin bir şekilde kullanılıyorsa, bu yöntemi yalnızca memnuniyetinizi ve yaşamdaki performansınızı artırmak için kullandığınızı bilin. Evde çalışma hakkında tartışmayı teşvik etmemenize rağmen, eğer bir aile üyesi doğrudan ne yaptığınızı ve günün nasıl geçtiğini sorarsa, ne korkutucu ne de meraklıdır.

5. 
   

   
   5 Bölünmeyi hak etmeyen hiçbir şeye hayır deyin. Silolarınızı kontrol altında tutmanın yollarından biri çok fazla şeyle uğraşmamak, bu yüzden hayatınızın çok fazla alanını ele geçirmenize gerek yok. Yerel SPA'dan sorumlu olmak ya da kalbiniz değilse, en iyi arkadaşınızın bütün evi yeniden inşa etmesine yardımcı olmak için kendinizi adamak gibi çok fazla ilgili faaliyetlere katılmayın. Zaten faaliyetlerinizi bölümlendiriyorsanız, yapacak çok şeyiniz olabilir, bu yüzden mümkün olan her yerde taahhütlerinizi azaltmaya çalışın.
   • Örneğin, işte zaten üç projeyi yönetiyorsanız, dördüncü bir projeyi yönetmeniz teklif edilirse hayır demeyi öğrenin.
   • Programını kontrol et. Gerçekten yeni bir teklif üzerinde hemfikir olmak istiyorsanız, hayatınızdan bir şey çıkarabilecek misiniz bir bakın.
   reklâm

danışma

• Etkili siloları saklanacak bir şey olarak değil, hem okulda hem de işte veya evde verimliliğinizi artırmanın bir yolu olarak düşünün.
• Her zaman ne yaptığının farkında ol. Yaşam alanınızın rahatsız edilmeden bir şeye odaklanmanıza yardım etmenin bir yolu olmayan gizli bir kısma sahip olduğu izlenimine sahipseniz, yaşamınızın önündeki engelleri düzenli bir şekilde yıkarak başlayın.
• Bir dosya dolabının zihinsel görüntüsü yukarıda belirtilen sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Nefret ettiğiniz dosya kapalı olduğunda, zihin çekmecesini kapatın, böylece gününüzde ileriye gidebilirsiniz.
• Herkes etkili bir şekilde bölümlere ayrılamıyor. Bunun iyi bir şey olmadığını düşünüyorsanız, artık yapmayın.
• Hayatınızdaki bir alanda başkalarının aleyhine olan fırsatları, daha önce hiç düşünemeyeceğiniz bir şeyi tercih ederseniz, bölümlendirme devraldı. Bölünmek, hayatınızı bölmek ve sizi düzene sokmamak ve bu da endişelenmeniz gereken bir konu.
• Uygunsuz davranışları ve düşünce modellerini olumsuz etkilediğinden ve yaşamınızdaki bazı uyuşmazlığı koruduğundan, yaşamınızın tüm yönlerini kısa bir süre boyunca birleştirin.
• Hayatınızın tüm alanlarını önemsemediğiniz birisiyle tartışmak için neden bir akşam ayıramayacağınızı analiz ediyorsanız, yaşamınızı bölümlendirmeyi bırakın.

reklâm

uyarılar

• Başkalarını duymak, "Seni hiç tanımadığımı sanmıyorum" gibi şeyler söyleyerek, artık etkili bir şekilde başa çıkmak için ayrılmadığını, bir kişilik dağılımına battığını söyleyen sinyaller.
• Ayrılmamış bir kişilik veya başka türlü bir kişilik bozukluğu sorunu teşhisi konduysa, bölümlendirmeye yönelik her türlü girişime dikkat edin. Bu, kişilik bozukluklarınızın semptomlarını şiddetlendirebilir.
• Haklarından mahrum edilmiş hissetmek ya da gerçekte kim olduğunuzu bilmemek bile bölümlendirmek istediğiniz şeyin kontrolünü kaybettiğiniz konusunda güçlü uyarılardır.

"Https://fr.m..com/index.php?title=learn-to-close-survey&oldid=226114" adresinden alındı