İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Rahatlatıcı Egzersizler Yapın
• Yöntem 2 Sinirliliğinize rasyonel bir yaklaşım sergileyin
• Yöntem 3 Sinirlilik kökeni anlamak
• Yöntem 4 Bir sağlık uzmanından yardım istemek

Bu makalede: Gevşetici Egzersizler Yapmak Birinin Sinirliliğine Akılcı Bir Yaklaşım Sahip Olmak: Sinirliliğin Kökeni HakkındaAğırlık Uzmanına Yardım Arama6 Referanslar

Kalbiniz o kadar sert atarsa, kendinizi zorlukla düşünürken duyabiliyorsanız, avuç içi terli ve ağzınız kuru ise, muhtemelen sinirlilik belirtisidir. Gerginlik, hissedilen normal bir duygudur. tüm insanlar bir zorlukla karşılaştıklarında. Ancak, gerginlik sizi felç edecek kadar güçlü olduğunda, onu azaltmanın bir yolunu bulmalısınız. Bu duygudan kurtulmak zor ama aklınızı sakinleştirmek ve duygularınızı yönetmek için birçok farklı yaklaşım var.

aşamaları

Yöntem 1 Rahatlatıcı Egzersizler Yapın

1. 
   

   
   Bir solunum rutini ayarlayın. Dünyanın dört bir yanındaki yoga uygulayıcıları zihinlerini sakinleştirmek için günlük nefeslerini değiştiriyorlar. Uzun ve huzurlu nefesler bedenimizi ve zihnimizi her şeyin yolunda gittiğini düşündürür. Kısa, acımasız nefesler tam tersi bir etkiye sahiptir. Doğru nefes alarak vücudunuza nasıl hissedeceğinizi söyleyeceksiniz.
   • Vücudunuzu ve zihninizi gevşetmek için gözlerinizi kapatın ve nefes alma hızınızı yavaşlatın.
   • Solunumunuzu belirli bir sayıya kadar sayarak veya "jinspire, jexpire" i tekrarlayarak düzenleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   "Barış cenneti" ne gidin veya kendi başarınızı görselleştirin. Mutlu Gilmore kahramanı bir golf atışı yapmadan önce öfkesini sakinleştirmek için görselleştirme tekniğini kullanıyorsa, bu boşuna değil. "Barış cenneti" nizin sizi gergin ya da zihinsel olarak stressiz bir mutluluğu ziyaret eden bir yerden çıkarmasını hayal edebilirsiniz. Bu ıssız bir plaj gibi bir alışveriş merkezi olabilir.
   • Sizi endişelendiren alanlarda başarı yaşadığınızı hayal edin. Olumlu görselleştirme, gerçekten inanıyorsanız gerçek bir başarı olabilir.
   • Mutlu düşüncelere sahip olmayı ve hayal gücünüzü olumlu bir şekilde görmek için kullanmayı unutmayın.

3. 
   

   
   
   
   Bir mantra geliştir. Bir cümleyi veya ifadeyi tekrar tekrar veya zihninizde tekrar etmekten oluşan bir meditasyon alıştırmasıdır. Size ilham veren kelimeleri bulun veya sizi sakinleştirin ve gergin hissetmeye başladığınızda bunları tekrarlayın. Gözlerini kapat, mantrayı daha etkili hale getirebilir. "Yapabilirsin!" Gibi bir cümle kullanabilirsiniz. Veya "çok fazla idare ediyorsun! "

4. 
   

   
   Meditasyon yapın ya da zihinsel olarak vücudunuzu tarayın. Meditasyon, ustalaşması zor olsa da, sinirlerinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. Sessiz bir yer bulun, rahatça oturun ya da uzanın ve düşüncelerinizi objektif ve yargılamadan düşünmeye çalışın.
   • Zihninizi tamamen serbest bırakmakta çok fazla sorun yaşıyorsanız, bedeninizi zihinsel olarak taramaya çalışın. Dikkatinizi vücudunuzun farklı bölümlerine, birbiri ardına odaklamakla ilgili.
   • Dikkatinizi ayaklarınıza odaklayarak başlayın ve yavaşça vücudunuzu yukarı ve aşağı doğru yürüyün, her adımda nasıl hissettiğinizi düşünün.

5. 
   

   
   
   
   Seni tedirgin eden bütün düşünceleri yaz. Zihninizin sinirsel düşüncelerini ortadan kaldırmak yerine, onları hissetmek ve onları bırakmak için zaman ayırın. Neden gergin olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi yazarken, tamamen orijin almaya çalışmak yerine gerginliğinizle baş edebileceksiniz. Duygularınızı belirttikten sonra, kağıdı belirteçli bir hareketle fırlatın veya gün boyunca yansıtma için saklayın.

6. 
   

   
   Dinlendirici müzik dinleyin. Dinlendirici ve rahatlatıcı bir müzik çalma listesi yapın. Gergin hissetmeye başladığınızda, çalma listenizi dinleyin ve müzikten uzaklaşın.

7. 
   

   
   Su içmek. Sinir sisteminizi sakinleştirin ve vücudunuzu içme suyu ile besleyin. Her zaman yeterli miktarda su içmelisin ve bu gergin olduğunda sana gerçekten yardımcı olabilir.

8. 
   

   
   Tapınaklarına masaj yap. Gözlerini kapat ve orta parmağını kullanarak gözlerinin her iki tarafındaki tapınaklara masaj yap. Tapınaklar baskı noktalarıdır ve onları masaj etmek sizi rahatlatabilir ve stresinizi hafifletebilir.

9. 
   

   
   Egzersiz yapın ya da yoga ya da taichi dersleri alın. Egzersiz, bedeninizi ve zihninizi gevşetmenin ve gerginliğinizi hafifletmenin en iyi yoludur. Çalışma için sözlü bir sunuma ya da güzel komşunuzla bir randevuya yaklaşma konusunda özellikle gerginseniz, günde en az 30 dakika kardiyotrainer yapın.
   • Vücudunuzu harekete geçirmenin yanı sıra, yoga zihninizi harekete geçirir ve nefesinizi nasıl düzenleyeceğinizi öğretir. Bir yoga dersi almaya veya evde sinirlenmenize yardımcı olup olmadığını görmek için evde dersler almaya çalışın.
   • Taichi dersleri al. Taichi rekabetçi bir disiplin değil. Bu, bedeninizi ve zihninizi gevşetmek, enerjinizi olumlu bir şekilde kanalize etmek için bir dizi sıvı hareketi yapmakla ilgilidir.

10. 
    

    
    Yeterince uyuduğundan ve düzgün yediğinden emin ol. Diyetiniz ve uykunuz genel sağlığınızı, stres düzeyinizi ve dolayısıyla gergin olma eğiliminizi etkileyebilir. Geceleri 8 saat uyumaya çalışın ve çok fazla yağ veya çok fazla şeker yemek yememek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yöntem 2 Sinirliliğinize rasyonel bir yaklaşım sergileyin

1. 
   

   
   Hayatın belirsizliklerden oluştuğunu kabul edin. Bazı insanlar için hayatlarının her yönünü kontrol etmeyi denememek zor olabilir. Bırak ve bazı şeylerin kontrolünün dışında olduğunu kabul edelim. Hayatınıza belirli bir yönelim verecekseniz, bazı dönüşlerde pazarlıkta kesinlikle sorun yaşayacaksınız ya da başkası tarafından atılabilirsiniz. Ve önemli değil!
   • Hayatın çoktan çizilmiş olsaydı, çok sıkıcı olurdu. Hayatınıza tüm ilgisini veren belirsizliktir! Bu bir problemse, belirsizliğin olumlu tarafının farkında olmaya çalışın. Bugün hangi güzel sürprizler sizi bekliyor?

2. 
   

   
   Geçmişte ya da gelecekte yaşamak yerine şimdiki ana odaklanın. Yapıldı, yapıldı ve henüz olmadı ... henüz olmadı, hepsi bu. Utanç verici bir anı aydınlatarak ya da bunun olmasını bekleyerek kendinizi strese sokmayın.
   • "Kendini yerine getiren kehanet" var. Yarın konuşmanızı yapacaksınız fikrine odaklanırsanız, muhtemelen olacak. Şu ana odaklanarak, sakinliğini koruyacaksın.

3. 
   

   
   Sizi tedirgin eden durumlarda rahat hissetme pratiği yapın. Her şeyden kaçınamazsınız, ancak rahatsız edici durumlarda kendinizi bulmak için kendinizi eğiterek, zamanla sinirlerinizi sakinleştirmeyi öğrenebilirsiniz. Bir insan kalabalığının önünde sahneye çıkmak sizi aşırı derecede tedirgin ediyorsa, yavaş yavaş daha büyük sahnelere geçmeden önce küçük sahnelerde pratik yapmaya çalışın.
   • Bu testlerden güvenle geçmeniz için bir destek grubu ailesi ve arkadaşları toplayın.

4. 
   

   
   Sizi savunmasız bir durumda sinirlendiren kişiyi hayal edin. Bu konuşmacıyı çıplak hayal etmenin eski hilesi, ancak işe yarayabilir! Patronun çok korkutucu olsa bile, diğerlerinin arasında sadece bir insan olduğunu söylüyorsun. Muhtemelen bazen de çok gergindir ve hassas bir duruşla bitmek zorunda kalmıştır.
   • "Herkes yemek yiyor, yani herkes kaka yapmalı" diye eski atasözü hiçbir şey için icat edilmedi!

5. 
   

   
   Günlü ve günsüz günler hazırlayın. Günlük yaşamınıza birkaç gevşeme tekniği uygulasanız bile, gerginliğinizin üstesinden gelmeyi başaramayacağınız günler her zaman olacaktır. Başarı ve başarısızlıklarla tanışmaya ve günden güne bir şeyler almaya hazırlanın.

Yöntem 3 Sinirlilik kökeni anlamak

1. 
   

   
   Gerginliğin alaka derecesini değerlendirin. Çözebileceğiniz bir sorun için gergin misiniz, yoksa üzerinde kontrolünüz olmayan bir unsur mu?
   • Potansiyel bir durumsa ve sizi tedirgin eden mevcut bir durum değilse, kontrolünüz olmadığı fikrini kabul edin. Ne olursa olsun bir şeyler olacaksa, gergin hissetmenin anlamı nedir? Bir sonraki kıyametten korkuyor musun? Ne kadar kötü olduğunu görmek kolaydır, çünkü bu problemi değiştirmez ...
   • Sorununuz devam ediyorsa ve çözebiliyorsanız, olası çözümleri bulmaya çalışın. Örneğin, gerginseniz, kiranızı zamanında ödeyebileceğinizi düşünmüyorsanız, ev sahibinizi arayın ve ondan size biraz daha zaman vermesini isteyin.

2. 
   

   
   Gerginliğinin olumlu etkileri olduğu fikrinden kurtul. Pek çok insan günlük gerginliklerine katlanırlar çünkü kendilerini iyi hissettirdiklerini veya daha iyi yapmalarını sağlar. Gerçekte, gergin hissetmek sadece zaman kaybıdır. Bunun yerine, iyi hissedebilirdiniz, bu başka bir şey!
   • Endişenin henüz gelmediğini hissettiğiniz için gergin hissediyorsanız, olumlu bir şey görmeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Daha fazla hazırlıklı olmayacaksınız ve eğlenmek için harcayabileceğiniz zamanınızı kaybedeceksiniz.
   • Akılcı olun ve gerginliğinizin vücudunuzu etkilemesine izin vermeyin. Akılcı zihnini kullan ve gerginliğini kontrol et.

3. 
   

   
   Unutmayın ki gergin hissetmek doğaldır. Kendiniz için daha az zor olmaya çalışın ve yaşamınızın belirli aşamalarında gergin hissetmenin kaçınılmaz olduğunu kabul edin.

Yöntem 4 Bir sağlık uzmanından yardım istemek

1. 
   

   
   Gerginliğinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini bulmaya çalış. Gerginliğinin seni ilişkilerinden ödün vermene zorlaması muhtemel.
   • Endişeniz günlük işlerinizi günlük olarak tamamlamanızı önlerse, bu endişelendiğinizin bir işareti olabilir. Karşılaştığımız zorluklar için gergin hissetmek normal ve sağlıklıdır, ancak görünürde bir neden olmadığı için gerginseniz, sorun daha ciddi olabilir.

2. 
   

   
   Doktorunuzdan kaygı önleyici ilaçlar hakkında tavsiye isteyin. Gerginliğin panik atak geçirirse, endişeye karşı ilaç kullanmak sana yardım edebilir. Sinirlilik eğiliminizi iyileştirmez, ancak sizi geçici olarak sakinleştirir.
   • Anksiyete ilaçlarının bağımlılık ve depresyon riski dahil olmak üzere istenmeyen ve tehlikeli yan etkileri olabilir. Bu sorunu düşünün ve sadece son çare olarak ilaçları alın.
   • Benzodiazepin, antidepresanlar ve beta blokerleri kaygı için yaygın olarak kullanılan ilaçlardır. Doktorunuza bu ilaçlardan hangisinin sizin için en iyisi olduğunu sorun.
   • Anti-anksiyete önleyici ilaçların çoğu, alımdan yaklaşık 30 dakika sonra etkili olur.

3. 
   

   
   Bir psikoterapiste danışın. Psikoterapi bu durumda birçok insan için faydalıdır. Bu onların gerginliklerini veya kaygılarını hafifletmelerini sağlar. Grup terapisi ile bireysel terapi arasında sizin için neyin en iyi olduğunu belirleyin ve bir profesyonel ile randevu alın.