Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Lang L: none (month-011) 2021
Güncelleme Tarihi:
7 Mayıs Ayı 2024
İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.Bu makalede atıfta bulunulan 12 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Karbonhidrat alımının yönetimi, Atkins diyetinin temelidir. Bu diyeti izleyebilmek için her gün ve her öğünde yediğiniz miktarı nasıl hesaplayacağınızı öğrenmelisiniz. Bu hesaplamalara ek olarak, karbonhidrat ölçeği adı verilen belirli bir düzeni izleyerek bu öğeyi aşamalı olarak tekrar diyetinize eklemelisiniz.
aşamaları
3 bölüm 1:
Net karbonhidrat alımını hesaplayın
- 3 Üçüncü ve dördüncü aşamalarda haftada 10 g net karbonhidrat ekleyin. Ön hazırlık ve bakım adı verilen bu aşamalarda kilo kaybınızı korumak için doğru dengeyi bulacaksınız. Atkins diyetinde doğru dengeyi arıyorsun. Bu, kilo almadan her gün tükettiğiniz net sayıda karbonhidrat anlamına gelir.
- Çok çeşitli meyveler tüketin. Elmalar, turunçgiller veya şeker oranı düşük ancak lif oranı yüksek diğer meyvelerin tadını çıkarın.
- Karbonhidrat bakımından zengin olan sebze tüketmeyi tekrarlayın. Buzdolabınızı kabak, bezelye ve havuç ile doldurabilirsiniz ancak patateslerden uzak durun.
- Sonra tekrar tam tahıllar ekleyin. Kepekli tahıllara konsantre olun ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllardan uzak durmaya devam edin.
danışma
- Kilonuzu izlemeye ek olarak, isteklerinize dikkat etmeniz gerekir. Diyetinize daha önce eklediklerinize ek olarak karbonhidrat özlemeye başlarsanız, bu muhtemelen çok fazla yemek yediğiniz anlamına gelir.
- Atkins diyetinin her aşamasında, temel sebzelerden günlük 12 ila 15 g karbonhidrat tüketmelisiniz.
uyarılar
- Diyetinizi değiştirmek için 2 kg'dan fazla ilaç almayı beklemeyin. Günlük aldığınız ağırlığı kaybedene kadar günlük karbonhidrat alımınızı 10 ila 20 gram azaltın.
reklâm
Gerekli unsurlar
- Karbonhidrat sayımı için bir rehber
