İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hiperfaji atakından hemen önce veya sırasında nasıl durulacağını bilmek
• Yöntem 2 Duygularını kontrol et
• Yöntem 3 Diyetinizi değiştirin.

Bu yazıda: Bir hipertiroid krizinin hemen öncesinde veya sırasında nasıl durulacağını bilmek Duygularınızı kontrol etme Diyetinizi değiştirme28 Referanslar

Kontrolsüz hiperfaji sendromu, Batı ülkelerinde en sık görülen gıda bozukluklarından biridir. Bu aslında bulimiden farklı bir yeme bozukluğudur, çünkü acı çeken kişi ağırlığını bir saplantı haline getirmez ve kusturmaya çalışmaz. Duygusal problemleri sık sık telafi etmek için döngüsel bir şekilde aşırı yeme eğilimi vardır. İçinizde bir şey sizi aşırı yemeye zorlarsa, bu dürtülere dayanmakta zorlanıyorsanız ve bu yeme sorunu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyun.

aşamaları

Yöntem 1 Hiperfaji atakından hemen önce veya sırasında nasıl durulacağını bilmek

1. 
   

   
   Kendine karşı anlayışlı ol. Bir hiperfaji probleminiz varsa, ondan kurtulmak için yaptığınız mücadelenin sadece sizin için iyi olabileceğini bilin. Kendinizi suçlu ve kızgın hissetmek yerine, bu sorundan kurtulmak için çaba gösterme kararı vermekten gurur duyun.
   • Kendinize karşı esnek olmak için, kendinize çok fazla olumsuz eleştiri yapmaktan kaçınmalısınız. Hiperfazinin saldırıları sırasında, sizi olumlu düşüncelerle saldıran olumsuz düşünceleri dengelemeye çalışın. Tozu temizlerken veya onları görmezden gelirken bu olumsuz düşünceleri kovalamaya çalışmayın, çünkü etkili olmaz. Örneğin, "Yiyecek sorunum olduğunu farketmek için kendime yeterince güçlü ve dürüstüm" veya "beni taciz eden bu telemarking adama iyi davrandım" (bu en azından sabırlı olduğunuzu kanıtlar) mı diyorsunuz? ve başkalarına karşı hoşgörülü).

2. 
   

   
   
   
   Yiyeceklerin her bir ısırmasını kendi başlarına bir davranış olarak kabul edin. İyileşmeye başlamak için ertesi güne kadar beklemeyin. Eğer yemek yiyorsanız ve durmayacaksınız gibi bir izleniminiz varsa, kendinize hiperfaziyi kontrol etmenin ve onlardan yararlanacağınızı söyleyin. Bir ısırıktan bir ısırık çığının gelmesi gerekmez.
   • Yeterince ustalaşmadığınızı düşünüyorsanız, bir dahaki sefere daha fazla çaba göstereceğinizi söylersiniz. Kendinize karşı hoşgörülü olun ve en azından ısrar edeceğinize ikna olun.

3. 
   

   
   Çeşitli aktiviteler yaparak yiyeceklerden uzak durun. Yoga ya da vücut geliştirme egzersizleri yapın, dans edin ya da koşun. İnternette yoga, dans veya vücut geliştirme ile ilgili video eğitimlerini kolayca bulabilirsiniz. Fiziksel egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız veya yapamıyorsanız, yaratıcı bir etkinliğe yatırım yapın. Örneğin, el yazması yapabilir, çizebilir veya el yazabilirsiniz. HiFi kanalınızın çaldığı favori albümünüzdeki şarkılarla birlikte şarkı söyleyebilir veya sohbet etmeyi sevdiğiniz birisini arayabilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Yeme dürtüsünü üzerinde sörf yapman gereken dalgalar olarak düşün. Sürücüler örneklendi ve döngüsel olarak "Dr. Leslie Anderson" tarafından açıklanan okyanus dalgaları gibi oturdu. Örneklenen bir yiyecek sürüşüne izin vermemek için dalganın geçmesini bekleyin. Her dürtü, yapacak hiçbir şeyiniz olmadan doygunlukta bitmelidir.

5. 
   

   
   Dürtüleri teslim ederseniz ne olacağını düşünün. Cevap "fazla değil", aksi takdirde kendini suçlu hissedecek, hasta ve üzgün hissedeceksin.
   • Bunu yapacak kadar güçlü hissediyorsanız, sizi aşırı derecede neyin yiyebileceğini bulmaya çalışın. Belki iş ya da kişisel bir ilişki yüzünden çok fazla stres altındasınız ya da belki bir gününü mayo seçerek geçirdiniz ve aynada gördüğünüzden hoşlanmadınız mı?
   • Günlükte yazmak, hissettiğiniz her şeyi çok yararlı olabilir. Bir roman yazmayın, ancak gün içinde yaşadıklarınızı anlatan sadece 2 veya 3 sayfa.

6. 
   

   
   Biraz yardım al. Hiperfajiyle uğraşan herkesin hemen kullanabileceği birçok kaynağa sahipsiniz.
   • Kontrolsüz hiperfaji sendromundan muzdarip olanlar için çevrimiçi bir forum var.
   • Ayrıca, dünya için bir danışma hattını içeren bir telefon santraline ek olarak, birçok ilginç belgeye ve bağlantıya sahip olan Hipertrofi Destek Topluluğu web sitesini ve Gıda Bozuklukları Bilgi Merkezi sitesini ziyaret edebilirsiniz.
   • Kontrolsüz Hipertfaji Sendromu Olan İnsanlar Derneği web sitesi, hiperfajiden muzdarip olan insanlar için birçok kaynak, aynı zamanda sevdiklerinden birini etkileyen bu rahatsızlıktan endişe duyanların aileleri ve arkadaşları için de birçok kaynak içermektedir.

7. 
   

   
   Hiperfaziyi yenmiş olanlardan öğrenin. Onların hikayelerini okuyarak daha az yalnız hissedeceksiniz ve hiperfjiyi yenme arzunuz yalnızca güçlendirilecektir.

8. 
   

   
   Hızlı bir düzeltme olmadığını anlayın. Birkaç gün içinde hiperfajiden kurtulmayı beklemeyin. Sabırlı olun ve kendinizi şımartın. Kesinlikle çok fazla ilerleme hissettiğiniz günler olacak, ama aynı zamanda moralinizin çok düşük olduğu günler olacak. Akılda tutulması gereken, her gün başka bir adım atmak veya en azından yeni bir başlangıç ​​yapmak için bir fırsat olduğudur. Aynı gün yapabileceklerinizi ertelemeyin ve en kısa zamanda doğru seçimleri yapın.
   • İyi bir çözünürlük aldıktan sonra 10 dakika boyunca bol miktarda yerseniz, tepki vereceğinize tekrar söz verin. Ne kadar ısrar edersen, aldığınız kararları o kadar çok uygularsınız.

9. 
   

   
   Kendine fazla sert davranma. Baştan çıkardıktan sonra yapabileceğin en kötü şey, kendini yemeğe aç bırakarak cezalandırmaktır. Düzenli ye, çünkü vücudunu beslemek zorundasın. Asla acı vermek için fiziksel egzersizler yapmayın, daima daha iyi hissetmek için.

Yöntem 2 Duygularını kontrol et

1. 
   

   
   Kendine iyi davran. Genel hiperfaji döngüsü: yemek yersiniz çünkü kendinizi kötü hissediyorsunuz ve sonra daha da kötü hissediyorsunuz, bu da sizi daha da çok yiyor. Bu bir kısır döngü. Sert olmayın ve bir arkadaşınıza doğru davranın.
   • Olumsuz öz eleştiriyi olumlu düşüncelerle yüzleşmek. "Şişmanım" derseniz, "zekiyim" veya "yaratıcıyım" veya niteliklerinizden birini vurgulayabilecek herhangi bir şey söyleyin.
   • Kendinize bir çocuğa karşı olan tutumunuzu gösterin. Onun haklı olduğunu, şişman olduğunu söyleyebilir misiniz? Ona bunu söylemesini neyin sağladığını sorabilirsin. Kendinizle bir diyalog açarak, kendinizde neler olup bittiğini ve sizi fazla yemek için neyin tahrik ettiğini anlama fırsatı verir.
   • Mutluluğunuza yiyecekle ilgili her şeyden çok daha fazla odaklanmalısınız. Yiyecek etrafındaki aşırılıklarınız asıl sorun değil, yalnızca duygusal bir rahatsızlıktan kaynaklanabilecek bir semptomdur.

2. 
   

   
   Yiyecekleri diğer zevklerle değiştirin. Örneğin, bir spor yapabilir, kendinizle ve kendinizle aynı sorunları yaşayan insan topluluğuna katılabilir veya bir yabancı dil öğrenimine yatırım yapabilirsiniz. Sizi motive edebilecek, sizi mutlu ve yiyeceklerden uzak tutabilecek her şeyi yapın.

3. 
   

   
   Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir gazeteye yazın. Günde 2 veya 3 sayfa doldurun ve sizi aşırı derecede yemek için neyin zorlayabileceğini iyi bir şekilde belirtin. Kendine batırıp ciddi bir ev ödevi yaparak, problemini tam olarak belirleyebilmeli ve örneğin “çok açım” dan “yok sayılmış ve önemsiz hissediyorum” a geçebilmelisiniz. Hiperfeginizin nedenlerini belirledikten sonra, her ne ise, onlardan kurtulmak için adapte olma fırsatına sahip olacaksınız.

4. 
   

   
   Meditasyon seansları yaparak kendinizi hiperfaziden kurtarın. Araştırmalar, kişinin vücudunun sağlıklı zihinsel görselleştirmesiyle birlikte meditasyon egzersizlerinin birçok gıda problemini çözmede mükemmel olduğunu göstermiştir. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi yemek yemeye karşı koyduğunuzu hayal edin. Dengeli bir yemek yediğinizi ve hastalanmadan önce durduğunuzu hayal edin.
   • Kişi neyin doğru göründüğüne tutunma ve birinin inancını pekiştirme eğilimindedir. Biri diğerlerinin ondan nefret ettiğini düşünüyorsa, bunun her yerinde kanıt bulacaktır. Birisi kendi gözünde değer kaybetme eğilimindeyse, bu fikri pekiştirmek için aşırı yemek yeme eğiliminde olacaktır. Bu nedenle, hiperfajiden muzdarip bir kişinin, olumlu düşünceler geliştirmek de dahil olmak üzere beynini "yeniden programlaması" gerekir.

5. 
   

   
   Bir profesyonelden yardım isteyin. Bir doktor ilaçları önerebilir, bir psikoterapist önerebilir veya size hiperfajiyle mücadele eden bir grup insanın adresini verebilir. Genel olarak, psikoterapi yan etkileri olan ilaçlardan daha iyidir ve çok pahalı olabilir. İlaç almayı seçerseniz, psikoterapiyi tamamen geride bırakmayın.
   • Bazı antidepresanlar dahil, hiperfjiyi tedavi etmek için birçok ilaç vardır. Çoğu ilaç gibi, yan etkileri de vardır, bu yüzden en iyi seçimleri yapmak için ne yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

6. 
   

   
   Bir destek grubuna katılın Size yakın birini bulmaya çalışın veya hiperfaziye karşı mücadeleleri hakkında açıkça konuşan insanlarla çevrimiçi olun. Çevrimiçi bir arama yapın, ancak aşağıda listelenenlerle zaten başlayabilirsiniz.
   • Anonim Bulimics
   • İsimsiz zorunlu yiyiciler
   • Gıda bozuklukları konusunda bilgi merkezi
   • Gıda Bozukluklarıyla Mücadele Ulusal Birliği (Amerika Birleşik Devletleri)

7. 
   

   
   Bir dahaki sefere fazla yemek için cazip olduğunuz zaman ne yapacağınızı planlayın. Bu bölümleri mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde not edin. Bir hipertiroid krizinin uyarı işaretlerini gördüğünüzde, yapmanız gerekenler hakkında daha net bir fikre sahip olacaksınız.
   • Planı takip etmekte sorun yaşıyorsanız, ayartmaya başlamadan önce en azından bazı adımlarını tamamlayın. Birçok şey gibi, en zor şey başlamaktır. Sürecin ilk adımlarını takip ettikten sonra, sonuna kadar gitmek daha kolaydır.

8. 
   

   
   Hızlı bir düzeltme olmadığını unutmayın. Israrlı olmalısın. Sabırlı olun. Kesinlikle çok fazla ilerleme hissettiğiniz günler olacak, ama aynı zamanda moralinizin çok düşük olacağı günler olacak. Akılda tutulması gereken, her gün başka bir adım atmak veya en azından yeni bir başlangıç ​​yapmak için bir fırsat olduğudur. Aynı gün yapabileceklerinizi ertelemeyin ve en kısa zamanda doğru seçimleri yapın.

Yöntem 3 Diyetinizi değiştirin.

1. 
   

   
   Özel bir diyet yapmayın. Aslında seni aşırı yemeye itmenin en kesin yollarından biri. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarını absorbe edin. Sağlığınız için faydalı olan lif, protein, iyi yağlar ve diğer besinler açısından zengin öğünler yiyin. Unutmayın, aç veya yorgun olduğunuzda, yemek yemeye karşı koymak çok daha zor.
   • Birisi size bir şeyin olmayacağını söylerse, muhtemelen onu almanız için size daha fazla teşvik sağlayacaktır. Yemek için de geçerlidir. Çikolata sevecen, bazı kareler ye. Cips istiyorsanız, bir kasede servis yapın. Kendinize küçük zevkler verin, çünkü "hepsi ya da hiçbiri" sizi aşırıya kaçmanız için çabucak cezbedilmenize yol açacaktır.
   • Araştırmalar, vücudun yeterince beslenmediği zaman beynin şeker talep ettiğini göstermiştir.

2. 
   

   
   Aşırı tüketmenize neden olan yiyeceklerden uzak tutun. Leslie Anderson'a göre, cezbedilme riskini büyük ölçüde azaltırsınız.Bu, kendinizi tercih ettiğiniz yiyeceklerden kalıcı olarak mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak yemek istediğinizde yalnızca çaba harcamak ve bilinçli bir adım (evinizin dışına gitmek) yapmanız gerekir.

3. 
   

   
   Ne yediğini düşün. Ne absorbe ettiğinizi düşünmeden yemek yerseniz, sadece mideyi doldurursunuz ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarı bile farketmeden kolayca aşabilirsiniz. Yediklerinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve sizi tatmin eden şeylere dikkat edin. Bu, yemek yerken ılımlı olmana yardımcı olur.

4. 
   

   
   Gerçekten aç olup olmadığını kendinize sorun. Sıkıldığınızda ya da yorulduğunuzda yiyebilirsiniz. Yemek yemeden önce, yapacak başka bir şeyiniz olmadığı için yemek yemediğinizden emin olun.

5. 
   

   
   Açlığın belirtilerini tanımayı öğrenin. Kendinizi çok sık kısıtlama eğilimindeyseniz ya da genellikle aç olmadan yemek yerlerseniz, açlığın belirtilerini tanıyamayabilirsiniz. Bu durum uzun süredir devam ediyorsa, vücudunuz mide homurdanması, sinirlilik, bazı fiziksel zayıflıklar ve baş ağrıları gibi belirtiler bile vermeyebilir. Sinirlenmeden veya zayıf hissetmeden önce yemek yemek her zaman en iyisidir ve vücudunuzun bu belirtileri vermesi ve ne anlama geldiğini anlamanız önemlidir.

6. 
   

   
   Susuzluk belirtilerini açlık belirtileriyle karıştırmayın. Aç olduğumuzu düşündüğümüzde sık sık susarız. Acıktıysanız veya susadığınızdan emin değilseniz, büyük bir bardak su içiniz ve bir şeyi emmeniz gerekip gerekmediğini görmek için 10 ila 15 dakika bekleyin. Bu durumda açsınız.

7. 
   

   
   Yeterince su iç. Herkes her gün alınması gereken su miktarını kabul etmiyor, ancak günde yaklaşık 2 litre içmeniz gereken basit bir kural var. Eğer aktifseniz ve çok terlerseniz veya hastaysanız, günde 2 litreden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
   • Bir gün ve gün boyunca su tüketiminizi izlemenize yardımcı olacak bir cep telefonu uygulamasını indirebilirsiniz. Bu uygulamalardan ikisi, özellikle popüler olanları, "Su ile tıkanmış" (iOS) ve "Vücudunuzu Sulandırmak" tır (Android).