İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Farklı düşünün
• Yöntem 2 İyi alışkanlıklar al

Bu yazıda: Farklı düşünün İyi alışkanlıklar edinin19 Referanslar

Ruh, her biri davranışınızı etkileyebilecek çeşitli bölümlerde ifade edilmiştir. Bu kısımların davranışınız üzerindeki etkisini değiştirmek isteyebilirsiniz. Örneğin, ihtiyaç duyduğunuz kalori ve besin sayısını yöneten kısım sizi çok yağ ve zengin besinler tüketmeye zorlayabilir, diğer bir kısım uzun vadede sağlığınızı mahvedeceğinizi ve mahvedeceğinizi Çok fazla yersen bak. Bu nedenle, zihninizi kontrol etmek istiyorsanız, belirli davranışları değiştirmeyi kendiniz kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Fikrinizi ve dolayısıyla davranışınızı değiştirmek için her türlü hileyi kullanabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Farklı düşünün

1. 
   

   
   Ruminasyon yapmaktan kaçının. Gerçekten istemiyor olsan bile, olumsuz bir şeyler düşünebilirsin. Zihninizi kontrol etmek ve çiğnemeyi durdurmak için her türlü numarayı kullanabilirsiniz.
   • En kötüsünü hayal et. Paradoksal görünebilir ve daha fazla ruminasyon izlenimi yaratır, ancak en kötü durum senaryosunu düşünmek ve bunun üstesinden gelip gelemeyeceğinizi görmek muhtemelen endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Endişelenecek zamanın olsun. Endişelerinizin, sorununuzu düşünmek için zaman bularak (belki de) ihtiyaç duydukları ilgiye sahip olduğundan emin olabilirsiniz. Bu, böyle hissetmediğiniz zamanlarda çok sık düşünmemenizi sağlar.
   • Gezintiye çık. Dışarı çıkmak, endişelerinizi ya fiziksel aktivitenin kendisinden ya da zihninizde daha az dolaşmanıza yardımcı olabilecek başka duygular (görüntüler, sesler, kokular) yaşayacağınız için temizleyebilir. zorlu.

2. 
   

   
   
   
   Kendine ve değişme yeteneğine inan. Başarıya güvendiğinizden emin olamayacağınıza inanmıyorsanız, oraya ulaşmak için çok çaba sarf etmeyeceksiniz. Bu nedenle, probleminizle başa çıkmak için olumlu düşünmeyi kullandığınızdan emin olmalısınız. Düşüncelerinizi değiştirebileceğinizi ve geliştirebileceğinizi unutmayın.
   • Araştırmalar, bu "büyüme" zihniyetini benimseyen bireylerin, özelliklerini ve becerilerini sabit ve değişmez olarak görenlerden daha çok arzu ettikleri gibi gelişme ihtimalinin olduğunu göstermiştir.

3. 
   

   
   Yeteneklerin konusunda iyimser ol. Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmenin gerekli olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar davranışınızı kontrol etme yeteneğiniz konusunda aşırı iyimser olmanın kendi kontrolünüzü daha da artırabileceğini göstermiştir.
   • Daha iyimser olmak istiyorsanız, o zaman gerçekten inanmasanız bile, zihninizi sürekli olarak başaracağınızı ve ustalaştıracağınızı kendinize söylemeye çalışın.
   • Ayrıca isteğinize göre zihninizi kontrol etmeyi başardığınızda anları hatırlamaya çalışın. Yalnızca bu başarılara odaklanın ve kendinizi kontrol etmeye çalışırken karşılaşabileceğiniz arızalara değil.

4. 
   

   
   
   
   Mastering konusunda zorluk yaşadığınızı yeniden değerlendirin. Kontrol etmekte zorlandığınız şeyleri görme şeklinizi değiştirmeye çalışın. Örneğin, zihninizin bir kısmı gerçekten şarap istiyorsa, ancak içmeyi bırakmayı deniyorsanız, şarabı bir zehir olarak hayal etmeye çalışın. Hücrelerinizi ve organlarınızı kirletmenin vücudunuzun her yerinde dolaştığını hayal edin. Araştırmalar, arzu edilen unsurları zihinsel olarak daha az arzulanan bir şeye dönüştüren (yeniden değerlendiren) bireylerin arzu ettikleri şeyden kaçınmak için kendilerini yönetmede daha az zorlandıklarını göstermiştir.
   • Bunu yapmak için, gerçekten çok net bir şekilde hayal etmeli ve daha fazla aynı özellikten kaçınmak istediğinizi düşünerek oynamalısınız.

5. 
   

   
   Genelleştirmeyi bırak. Bu, onu başka deneyimler üzerinde modellemek için izole edilmiş bir olumsuz deneyim kullanmak veya bu temelde muhtemel geleceğinizi tahmin etmektir. Örneğin, fazla genelleyen bir kişi zor bir çocukluk geçirdiğini söyleyebilir, bu da bütün hayatının zor olacağı sonucuna yol açar. Aşırı genellemeden kaçınmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.
   • Sürdürülebilir çaba ve azim ile kendi geleceğinizi değiştirme sorumluluğunu üstlenin. Örneğin, zor bir çocukluk geçirdiyseniz ve hayatınızın her zaman çok zor olacağını düşünüyorsanız, yaşamınızı iyileştirmenin ve onu daha iyi hale getirmeye çalışmanın yollarını bulabilirsiniz.
   • Bu örneğe devam etmek için, daha ciddi bir ilişki ve daha iyi bir iş isteyebilirsiniz. Bunu elde etmenin yollarını arayabilir ve bu alanlarda sizin için hedefler koyabilirsiniz.

6. 
   

   
   Kalbinize çok fazla şey almaktan kaçının. Bu, kontrolünüzden kaçan her şeyden sorumlu hissettiğiniz zihinsel bir tuzaktır. Örneğin, kızınız tarafından yapılan düşüş için kendinizi durumunuzu kesinlikle kontrol edemediğinizde suçlayabilirsiniz.
   • Kişisel olarak çok fazla almaktan kaçınmak için, çok fazla kalbe maruz kaldığınız herhangi bir olay hakkında dikkatli ve mantıklı bir şekilde düşünmeye çalışın. Bu, kendinize birkaç soru sormanızı sağlar.
   • Örneğin, kızınızın düşmesini engellemek için ne yapabileceğinizi sorabilirsiniz, çünkü o sırada mevcut olmadığınızdan beri.

7. 
   

   
   Çok hızlı sonuç çıkarmayı bırak. Bu, dürüstlüğünün kanıtı olmadan belirli şeylere inanmanın başka bir zihinsel tuzağıdır. Örneğin, sonuçları çok hızlı çeken biri, bu iddiayı destekleyecek herhangi bir kanıt olmadan bir kişinin takdir etmediğini düşünebilir.
   • Çok hızlı sonuçlara atlamayı durdurmak için, bir karar vermeden önce duraklatmalı ve daha fazla düşünmelisin. Bu, ne düşündüğünüz hakkında sorular sormanıza yardımcı olabilir. Örneğin, ne düşündüğünüzü gerçekten önemsiyorsanız merak edebilirsiniz. Düşüncenin doğru olduğunu kanıtlayan maddeleri de arayabilirsiniz. Yukarıdaki örneği kullanarak, bir kişinin takdir etmediğini düşünen biri, ne söylediğini ispatlayabilecek özel tartışmaları hatırlayabilir.

8. 
   

   
   Felaketten kaçının. Kişinin bir olayı abarttığı olumsuz bir düşüncedir. Örneğin, sınavda başarısız olduktan sonra durumunu abartan bir kişi, hayatını kaçırdığını ve asla iyi bir iş bulamayacağını söyleyebilir.
   • Felaket düşüncelere sahip olmayı bırakmak için, daha iyimser olan şeyleri görmeye çalışın. Ayrıca kendinize mantığa ve akla hitap eden sorular da sorabilirsiniz. Bir sınavda başarısız olan, hayatlarının boşa gittiğini düşünen ve asla iyi bir iş bulamayacak olan bir kişi, örneğin bir sınavda başarısız olmuş ve hala iyi bir iş bulan birisini tanımıyor mu diye merak edebilir. iyi iş ve / veya kaderinden memnun görünüyor. Ayrıca kararınızı işe alma konusunda tek bir başarısızlığa güvenip güvenmeyeceğinizi de kendinize sorun.

Yöntem 2 İyi alışkanlıklar al

1. 
   

   
   Bir yaşam projesi oluşturun. Hayatınızda nereye gideceğiniz konusunda net bir fikriniz varsa, uzun vadede sizi incitebilecek cazibelere teslim olma olasılığınız düşük olacaktır. Hayatınızda en çok istediğinizi yazın: iyi bir kariyer yapmak, bir ev bulmak veya kendinizi zenginleştirmek?
   • Bu hedefin bu yöntemin bir parçası olarak gerçekleştirilmesi için adımlarınızı her ayrıntıda açıklamanıza gerek yoktur. İzinde kalmak için ana hedeflerinizi gözden kaçırmamalısınız.
   • Kişisel hedefler belirlerken çıtayı çok yükseğe koymamak önemlidir, aksi takdirde başarısız olursunuz, bu da motivasyonunuzu bozar.
   • Bunun yerine, bazı önemli hedefleri belirleyin (örneğin, bilgisayar becerilerini öğrenme gibi) ve bunları daha küçük, uygulaması kolay hedeflere ayırın (örneğin, bilgisayar tabanlı bir öğreticinin ilk bölümünü okuyun). Bunu yaparken, hedeflerinize daha ileriye ulaşmak için ilerlerken somut bir ilerleme görebilirsiniz.

2. 
   

   
   Gülmek istemeseniz bile. Olumsuz duygular öz kontrolünüzü azaltabilir ve aklınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Sadece bu olumsuz duyguları önlemek için gülümsemelisin.
   • Her ne kadar sizi gülümseten mutluluk fikri kendiliğinden olsa da, bir gülüşün varsayılması, zorla da olsa, aslında mutlu olmanın izlenimini verebileceğini öne sürüyor.

3. 
   

   
   Başkalarına zaman veya para verin. Araştırmalar, başkalarına zaman geçirmenin kendi mutluluğunu ve mutluluğunu artırabileceğini göstermiştir. Her ikisi de kendi imajınızı geliştirebilir ve kendinize hakim olma yeteneğinizi azaltan olumsuz duyguları azaltabilir.
   • Vaktinizi ya da paranızı başkalarına harcama şekliniz önemli değil. Önemli olan sen ve yardım ettiğin insanların bunu anlaması.

4. 
   

   
   Engeller yaratın. Zihninizi geliştirmenin bir yolu, onun istediğini elde etmesini kolaylaştırmamaktır. Bu ekstra çaba ruhun her zaman kazanmamasını sağlayacak ve davranışınızı da etkileyecektir. Örneğin, TV izlemek isteyen aklın bir bölümünü ustalaştırmak istiyorsanız, başka bir kısmı bu aktiviteyi sınırlamak istiyorsa, uzaktan kumandayı zor bir erişim yerine koyabilirsiniz.
   • Başka bir örnek: sabahları çalar saatteki yineleme düğmesine basarak durmazsanız, çalar saati yatağınızdan uzağa götürebilirsiniz, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir.
   • Son bir örnek: çılgınca bir cinselliğe sahip olduğunuzu hatırlamakta zorlanırsanız ve bu davranışı değiştirmeye çalışırsanız, barlar ve gece kulüpleri gibi cinselliği teşvik eden durumlara girmekten kaçının ve Gittiğin insanların telefonu.

5. 
   

   
   Başarılı ustalık çabalarınızı ödüllendirin. Bunu, zihninizde her ustalaştığınızda gelecekte çoğaltmanızın daha muhtemel olması için yapın. Örneğin, gerçekten spor yapmak istemediğinizi, ancak yine de yapmak zorunda olduğunuzu söyleyin. Kendinizi bir çikolata veya en sevdiğiniz TV dizisinin bir bölümü ile ödüllendirin.
   • Kendinizi çok fazla ödüllendirmemeye dikkat edin, aksi takdirde kontrol edilemez hale gelirsiniz ve baştan başlamak zorunda kalırsınız. Örneğin, amacınız kilo vermekse, çikolata yemeyin, çünkü istemediğiniz zaman fiziksel aktivite yapmışsınızdır, aksi takdirde tüm çabalarınız kaybolacaktır.

6. 
   

   
   Tüm başarısız ustalık çabalarını cezalandırın. Ödüllendirici başarı, kendinizi kontrol etmenizi kolaylaştırabilir gibi, kontrol eksikliğinizin cezalandırılması da gelecekte bu ustalığı kolaylaştırabilir. Aslında, çalışmalar, ceza tehdidinin bazı insanların kendilerini daha fazla kontrol etmesine yol açabileceğini göstermiştir.
   • Etkili ceza almak için, sevilen birine ver ve istediğin bölgeye hakim olma girişiminde başarısız olursan uygulamalarını söyle. Örneğin, kontrol hedeflerinize ulaşmadıysanız tatlılarınızı gizleyebilir ve günün sonunda reddedebilirsiniz.

7. 
   

   
   Gerginlikleri azaltın. Beden ve zihin yakından ilişkilidir. Zihin bedeni deneyimleyebilir ve fizyolojik bir stres de ruhu hissedebilir. Kişi, bu gerilimlere neden olanı yönetmeye çalışırken kişi çok gergin olduğunda, kendi kontrolünü zayıflatabilir. Bu nedenle, öz kontrol için yeterli enerjiyi korumak amacıyla gerginliği azaltmak önemlidir. Stresi azaltmak için belli bir noktaya kadar çalışabileceğine dair kanıtlar vardır.
   • Derin nefes alıp verme gibi gevşetme tekniklerini deneyin; bu nefes soluk almayı birkaç saniye basılı tutmayı ve ardından birkaç saniye daha yavaş yavaş nefes vermeyi içerir. Ayrıca aklınızı sakinleştirici bir kelimeye (sakin veya huzur gibi) odaklamaya da çalışabilirsiniz.
   • Derin nefes almanızı ve kaslarınızı gevşetmenizi sağlayan fiziksel bir aktivite yapın.
   • Sevdiklerinizle konuşun, sosyal destek strese karşı bir panzehir görevi görüyor.