Uzun mesafeler nasıl çalıştırılır

İçerik

aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 25 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Uzun mesafelerde koşmanın sırrını merak ediyorsanız, ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları vardır.

aşamaları

Düzgün bir şekilde ye ve iyi iç. Koşunuzdan en az yarım saat önce vücudunuzun gerekli enerjiyi alabilmesi için bir muz veya mısır gevreği alın. Çabadan sonra, gücünüzü geri kazanmak için iyi bir yemek yiyin. Yukarı akışta hidrasyon yaptığınızdan emin olun.Aslında, astronomik miktarlarda suya başlamadan hemen önce yutmanın bir anlamı yoktur, aksine, sadece ağrılı kas kramplarına neden olur.
Yarışını hazırla. Gitmek istediğiniz mesafeyi ve takip etmek istediğiniz rotayı seçin. Rotanızı tasarlarken geçeceğiniz yüzeyleri ve yükseklik farkını göz önünde bulundurun. Tabii ki yokuş yukarı koşarken daha fazla sorun yaşayacaksınız.
Kıyafetini seç. İyi durumda olan hafif ayakkabılar tercih edilir ve bu durum ayağınıza zarar vermez. Çaba sırasında terlemeyi zorlaştıracak rahat kıyafetler giyin.
Isınma. Bunu yapmak için, bloğunuzun etrafında, okulunuzda, bir demiryolu hattı boyunca veya birkaç dakika içinde yürüyebileceğiniz başka bir yerde yavaşça yürüyün.
Stretch. Amaç, kaslarınızı gevşetmektir. Bacaklarınıza yoğunlaşırken, sırtınızı, kollarınızı ve kucak kayışınızı germeyi unutmayın.
Çalıştırın. Kurs boyunca aynı hızı korumaya çalışın. Gerekirse, ayrılmadan önce nefesinizi yakalamak için birkaç dakika yürüyün, fakat asla tamamen durmayın. Duruşunuza dikkat edin: Vücudunuzun üst kısmı gerilmemeli, aksi takdirde çok daha hızlı yorulacaksınız. Ayrıca ayağı kemerin ortasından ayak parmaklarına doğru kaldırdığınızdan emin olun. Darbe ayağın önünde yer almalı ve ayak parmakları sayesinde yerden kalkmalısınız.
Nefes alın. Uzun mesafelerde koşmak istediğinizde nefes almak çok önemlidir, bu nedenle düzgün nefes almayı öğrenmek önemli ölçüde ilerlemenize yardımcı olur.
Kurtarın. Egzersizden sonra dinlenin ve için. Kas ağrısını azaltmak için gerin
Günlük çalıştırın. Bedeniniz ve zihniniz yavaş yavaş egzersiz yapmaya alışacaktır. İlk başta, zor görünecek, ama yavaş yavaş, daha güçlü ve daha rahat hissedeceksiniz.
Mesafeyi kademeli olarak artırın. Hayatında hiç koşmadıysan, 1 km ile mütevazı bir şekilde başla. Basit görünmeye başladığında, daha hırslı olabilir ve rotayı her gün az önce 5 km'ye, sonra 10 km'ye kadar uzatabilirsiniz. Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşana kadar ilerlemenize devam edin.
Yarışlara katıl! Liseniz, üniversiteniz veya yaşadığınız şehir tarafından organize edilen haçlara katılabilirsiniz. Ayrıca yerel atletizm kulübüne katılabilirsiniz. Her yarışmaya en iyisini ver.
Sebat. Uzun mesafelerde koşmayı öğrenmek kolay değil, yol boyunca kollarını bırakan birçok insan var. Yapabilirsin! Koşmak sizi mutlu edecek, daha sağlıklı ve insanlar size çok hayran kalacaklar.