İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gözler için egzersiz
• Yöntem 2 Çalışma alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın

Bu makalede: Göz Matkapları Uygulaması İşyerinde ve Alışverişte Yaşam Alışkanlıklarını Değiştirme5 Referanslar

Günümüzde, gözlerimiz, çoğunlukla işte ve evde bilgisayar ekranlarında geçirilen zamanın neden olduğu gerginlik ve acıya maruz kalmaktadır. Neyse ki, gözlerinizi gevşetmenize ve refahınızı geliştirmenize yardımcı olacak çözümler var.

aşamaları

Yöntem 1 Gözler için egzersiz

1. 
   

   
   Gözlerini kapat Uykuya dalmamak için bu egzersizi ayağa kaldırın. Gözlerinizin gevşemesine yardımcı olmak için bunları mümkün olduğunca sıkıca kapatın.
   • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, sonra hızlıca gözlerinizi açın. Gözlerinizin gevşemesine yardımcı olmak için bu egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın.
   • Bunu birkaç kez yaptıktan sonra gözlerinizi sıkıca kapatın ve yaklaşık bir dakika bekleyin. Daha da rahatlamanıza yardımcı olması için nefes alıp vermeye odaklanın.

2. 
   

   
   Gözlerini ov, her zaman kapalı. Sanki onları gıdıklar gibi, parmaklarınızın uçlarıyla hafifçe ovalayın. Ardından, ışığın geçmesini önlemek için ellerinizi avuç içi ile tamamen örtün. Önceden, herhangi bir enfeksiyondan kaçınmak için ellerinizin temiz olduğundan emin olun ve gerekirse yıkayın.
   • Gözlerinizi ovuşturmak onların gevşemelerine yardımcı olabilir ve bu egzersizi tamamen karanlıkta yapmak size çok rahatlatıcı bir etki sağlayabilir.

3. 
   

   
   
   
   Gözlerinize ısı vermek için ellerinizin avuçlarını kullanın. Gözleriniz çok hassastır, az miktarda bir ısı dikkate değer bir etkiye sahip olacaktır. Ellerinizin avuçlarını birbirine sürtün ve sıcak ellerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin, daima kapalı tutun.
   • Enfeksiyonlardan kaçınmak için egzersizlere başlamadan önce daima ellerinizi yıkamayı unutmayın (gözlerinizle yıkamaksızın elinize dokunmak, üşütmenin en hızlı yollarından biridir).

4. 
   

   
   Göz gevşeme egzersizlerini uygulayın. Gözlerinizin gevşemesine yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bu alıştırmaların tümü herkes üzerinde işe yaramaz, ancak kendinizi aldatmaya çalıştığınızda, hangisinin size en uygun olduğunu görebileceksiniz.
   • Gözünü kırpmayı dene. Özellikle gözlerinizi yorucu bir bilgisayar ekranına baktığınızda her dört saniyede bir göz kırpın. Gözlerini rahatlatmana yardımcı olur mu bak.
   • Gözlerini yuvarla. Gözlerini kapat, sonra her yöne doğru yuvarla. Bu egzersiz, bir masaj gibi çok rahatlatıcı bir his sağlayabilir ve aynı zamanda gözlerinizin kaslarında gerginliği hafifletebilir.
   • "Görsel taramayı" deneyin. Özellikle uzun süre gözlerinize yakın nesnelere odaklandıysanız, uzaktaki nesnelere bakarak biraz zaman geçirin. Odanın köşelerine bakın ve bulunduğunuz ortamın görsel ayrıntılarını inceleyin (buna "süpürme" denir).

Yöntem 2 Çalışma alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın

1. 
   

   
   
   
   Bir mola ver. Özellikle çalışmanız bilgisayar başında uzun saatler geçirmenizi gerektiriyorsa, çünkü gözlerinize zarar verebilir. Uzun süre bilgisayara odaklanmış kalmak gözleri yorur ve ne yazık ki, işyerinde ekranlardan kaçmak bugünlerde kolay değildir.
   • 20-20-20 kuralını izleyerek gözlerinize bir mola verin. Her 20 dakikada bir, sizden yaklaşık 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzakta ve 20 saniye boyunca olan bir nesnenin yönüne bakın.

2. 
   

   
   Ekranda harcanan zamanı sınırlayın. Ekranların önünde geçirilen süre (bilgisayar, televizyon, telefon veya başka bir elektronik cihaz) göz yorgunluğunun ana nedeni olduğundan, iPad yerine kağıda kitap okumak gibi alternatifler bulun. zaten çok yardımcı olacak.
   • Kaçınılması mümkün olmayan (örneğin, ofiste bilgisayardaki çalışma süresi) ekranda zamanın zararlı etkilerini azaltmak için, ekranınızı daha aşağı konumlandırmaya ve göz yorgunluğunu azaltmak için parlama önleyici bir ekran kullanmaya çalışın.

3. 
   

   
   Gözlerinizi düzenli olarak soğuk suyla yıkayın. Gözlerde biraz yorgunluk veya acı yaşarsanız, sabahları bir kez, akşamları bir kez ve günün herhangi bir saatinde yapmayı deneyin. Soğuk su, gözlerinizin gevşemesine yardımcı olacak yatıştırıcı bir etki yaratır.
   • Başka bir teknik gözlere soğuk salatalık dilimleri uygulamak ve onları 5 ila 10 dakika bekletmektir. Gözlerin gevşemesine eklenen tazelik, kapalı oldukları için fark yaratabilir.

4. 
   

   
   Bir doktora danışın. Günlük yaşamınızda sizi rahatsız eden kronik göz yorgunluğunuz varsa, bir doktora danışın. Rahatsızlığa ve / veya gerginliğe neden olabilecek bir görme probleminiz veya başka bir göz probleminiz olabilir. Önleme tedaviden daha iyidir: Ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktora gitmek için tereddüt etmeyin (ve gerekirse, uygun bir tedavi önermeniz için).