İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Pompa yapmak
• danışma
• uyarılar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 18 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 22 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Pec, egzersiz programınız sırasında ihmal edilmemesi gereken bir dizi kastır. Bedenin bu kısmını dikkate almayan bir kas sistemi uyumlu görünmüyor. Bir erkek veya kadın olsanız da, her gün pecs üzerinde çalışmak herkesin ulaşabileceği bir yerdedir. Bu nedenle, günlük yaşamda, muhtemelen bir çim biçme makinesini iterek göğüsleri kullanarak cihazları manipüle etme fırsatlarını bulacaksınız. Göğüsler için ekipman kullanımı, uyluk, baldır, kol ve karın gibi vücudun geri kalanının çalışmalarından farklı olarak birçok insan için kaçınılmaz görünüyor.Gerçekte, evde belirli ekipman gerektirmeyen bir dizi egzersiz vardır.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Pompa yapmak

1. 3 Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde biraz gerin. Arkanızda, eşiniz arkanda dururken, yere yaslanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi mümkün olduğunca arkaya doğru itin. Eşiniz daha sonra, ellerinizi hareket ettirmeden, öne doğru çekerken dirseklerinizi alır.
   • Her tekrarı 10 saniye boyunca tutacaksınız.
   • Eşiniz dirseklerinizi sıkıca tutacak, böylece siz ileri çekerken hareket etmeyecekler.
   • Her tekrardan sonra, gevşeyin ve eşinizin dirseklerinizi mümkün olduğu kadar rahatça geri çektiğinden emin olun. Peclerin iyi gerilmiş olacak.
   • Yaralanmayı önlemek için eşiniz direnç hareketini uygun bir zamanda durdurabilmelidir.
   • Bu egzersiz aynı zamanda omuzları da çalıştırır.
   reklâm

danışma

• Duruşunuza dikkat edin. Kötü bir pozisyon, omuzların ileri doğru hareket etmesiyle kısa pektorallere neden olabilir.
• Kaslı pec'ler sadece estetik değildir. Örneğin çimleri biçmek, bir caddy, çocuk arabası itmek ve tenis veya diğer sporlardaki performansınızı, top ve yüzmede yapılan aksiyonlarla arttırmak için günlük olarak kullanılırlar.

reklâm

uyarılar

• Eğitim için sırt çantası ya da ağırlık takmaya karar verirseniz, her zaman hafif yüklerle başlayın ve yavaş yavaş artırın. Boş bir sırt çantasıyla başlayacak ve yavaş yavaş kilo vereceksiniz. Egzersizlerin zorluğunu hafife alır ve çok fazla yükle başlarsanız, baskıya dayanamazsınız ve diğer şeylerin yanı sıra gözyaşı riskine maruz bırakarak kendinizi incitirsiniz.
• Fazla zorlama. Bu egzersizler buklelere neden olabilir, ancak eklemlerde veya vücudun diğer kısımlarında ağrı olmaz. Ağrı devam ederse, programınızı durdurun ve bir doktora görünün.
• Sık sık pompalamak, özellikle biraz zayıflık hissettiğinizde bilek yaralanmalarına neden olabilir. Karpal tünel sendromu, bu egzersizin tekrarlanmasından kaynaklanan komplikasyonlara bir örnektir. Ağrılarınız pompalarınız sırasında belirirse, tıbbi yardım alın. Egzersizlerinizi yumruklar üzerinde veya vücut geliştirme kulpları gibi aksesuarlar kullanarak da yapabilirsiniz. Bilekleriniz düzgün olacak.

"Https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642" adresinden alındı