İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyimserliği Yetiştirmek
• Yöntem 2 Olumlu bir yaşam tarzı oluşturmak
• Yöntem 3 Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek

Bu makalede: İyimserliği Geliştirmek, Olumlu Bir Yaşam Tarzı Oluşturmak Olumsuz Düşünmeye Yardımcı Olmak24 Referanslar

Camı yarı dolu yerine camın her zaman yarı boş görmeye meyilliyseniz, düşünce düzeninizi değiştirmeniz gerekebilir. Araştırmalar, olayları olumlu bir şekilde gören insanların daha hızlı iyileşdiğini, koroner arter hastalığı geliştirme olasılığının daha az olduğunu, daha az stresli olduğunu ve kriz dönemleriyle başa çıkmada daha fazla fırsatları olduğunu göstermiştir. Herkes doğal olarak olumlu düşünme yeteneğine sahip değildir, ancak zamanla kazanabilir ve dünyaya tamamen yeni bir bakış açısı sunabilir.

aşamaları

Yöntem 1 İyimserliği Yetiştirmek

1. 
   

   
   Minnettar olduğun her şeyi yaz. Şükran, olumlu duyguları teşvik eder ve sağlığı, ilişkileri ve mutluluğu geliştirir. Minnettarlığınızı geliştirmek için, gün boyunca meydana gelen üç olumlu şeyi düzenli olarak bildirme alışkanlığınızı kullanın.
   • Bu egzersizi uyuyakalmadan önce, geçen günü gözden geçirerek yapın. Bir not defterine, iyi giden veya minnettar hissedeceğiniz üç şey yazın.
   • Neden bu üç şey için minnettar olduğunuzu düşünün ve yazın.
   • Haftanın sonunda, yazdıklarınızı gözden geçirin ve bu notları nasıl okuduğunuzu görün.
   • Bu egzersize haftadan haftaya devam edin, böylece minnettarlık ikinci niteliğe dönüştü.

2. 
   

   
   
   
   Gönüllü. Başkalarına gönüllü olarak yardım etmek, özgüvenini artırabilir, davranışlarınızı anlayabilir, depresyonu azaltabilir ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Sunmanız gereken becerileri ve yetenekleri ve başkalarına nasıl yardım edebileceğinizi düşünün.
   • Mesela okumaktan hoşlanıyorsanız, neden küçük çocuklara veya yaşlılara okumayalım? Yaratıcıysanız, mahalledeki bir evde bir atölye çalışması da yapabilirsiniz.

3. 
   

   
   Şefkatsizliği uygulama. Mükemmel olmamayı kabul et. Kimse yorgun değil. Bazen zayıflık veya hoşgörü ile kendine şefkat duymak kafa karıştırıcı olabilir. Yine de, bireye karşı toleranslı olmak ve birisinin insanlığını tanımak ve kişinin kişisel sorunlarına odaklanmak yerine farkındalığa odaklanmakla ilgilidir.
   • Kendini zorlamak için çok iyi bir yol, zor zamanlar boyunca rahatlatıcı bir cümle yazmaktır. Mesela, zor bir mola vermişseniz, kendinize "Acı çekiyorum, hayatın bir parçası. Bu süre zarfında kendime nazik davranıp şefkat gösterebilir miyim? "
   • Araştırmalar kendi kendine yardımın enerji, cesaret, esneklik ve yaratıcılık getirebileceğini göstermiştir.

4. 
   

   
   
   
   Gül. Söylediği gibi, kahkaha en iyi ilaçtır. İyi bir mizah dozu, kardiyovasküler fonksiyonu ve bağışıklık sistemini geliştirir, vücudu rahatlatır ve refah hormonları olan dendorfin salınımına neden olur.
   • Günlük kahkahalarınızı almak için, günü komik oda arkadaşınızla geçirin, bir komedi filmi izleyin ya da arkadaşlarınızla şaka yapın.

5. 
   

   
   İltifat et. Övgüler, hem veren hem de alan kişinin kişisel benliğini güçlendirme kapasitesine sahip görünüyor. Sadece zevk aldığınız veya takdir ettiğiniz birisine söylemekle kalmayacaksınız, aynı zamanda bir sağlık hissi verecek, aynı zamanda buzu kırmanın ve insanları bir araya getirmenin harika bir yoludur.
   • Birisine iltifat etmek için:
     • basit tutun: abartma
     • belirli olun: tam olarak ne hakkında bir şey istediğinizi söyleyin
     • hakiki olun: sadece samimi iltifatlar

Yöntem 2 Olumlu bir yaşam tarzı oluşturmak

1. 
   

   
   Olumlu bir destek grubu toplayın. Olumsuz düşünme şekli gibi, pozitif düşünme bulaşıcıdır. Hayatı parlak gören insanlarla tanışarak, dünyaya bakış açınızı değiştireceksiniz. Sizi ilerleten, iyi hissetme duygusu sağlayan ve olumlu yaşam alışkanlıklarını benimseme konusunda size ilham veren ilişkileri teşvik edin.

2. 
   

   
   Meditasyon. Günlük meditasyon pratiğinin olumlu bir düşünce tarzını benimseme konusunda yararlı etkisine dair çok fazla kanıt vardır. Bir çalışma, yoga pratiğiyle ilişkili farkındalık meditasyonunun, meme kanseri hastalarının DNA yapısının faydalı bir modifikasyonuna yol açtığını göstermiştir. Bilinçli bir düşünce iyileşmenize yardımcı olabilir.
   • Rahatsız edilmeden birkaç dakika geçirebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun. Birkaç detoksifiye derin nefes alın. Solunumunuza odaklanabilir veya pozitif düşünmeyi teşvik eden özel olarak tasarlanmış bir ses kaydını dinleyebilirsiniz.

3. 
   

   
   egzersiz yapın. Fiziksel aktivite dendorfinlerin, refahı destekleyen hormonların üretimini uyarır. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca kendine güven ve hastalık direnci oluşturur ve vücut kitlesini kontrol etmeye yardımcı olur. Tüm bu faktörlerin, olayları görme biçimimiz üzerinde faydalı bir etkisi var.
   • Çalışmalar, iyimser insanların egzersiz yapmaya karamsarlardan daha yatkın olduklarını bile göstermiştir. Tek yapmanız gereken yürüyüşe çıkmak, köpeğinize yürümek veya koşmak için spor ayakkabı giymek. İsterseniz, radyoyu sallayabilir ve en iyi arkadaşınızla dans edebilirsiniz.

4. 
   

   
   Yeterince uyu. Yeterli sayıda uyku saati, iyimserliğinizi de güçlü bir şekilde etkileyebilir. Gece 7-9 saat uyumaya çalışın. Rahatlamanıza yardımcı olmak için yatmadan önce dinlendirici bir ritüel kurun: yumuşak müzik dinleyin, okuyun veya sıcak bir banyo yapın. Her gün aynı saatte kalkıp yatarak uyuyarak uyku alışkanlıklarınızı da iyileştirebilirsiniz.
   • Uykusuzluk çeken insanlar, olumlu ya da özgüvenli olmalarını önleyen karamsarlığa sahip şeyler görme eğilimindedir. Uykusu iyi kalitede olan çocuklar bile daha iyimserdir.

5. 
   

   
   Alkol veya uyuşturucu tüketiminden kaçının. Olumsuz düşüncelerinden kaçmak için alkol ya da uyuşturucuya dönüşen sık sık olur. Yine de alkol ve çoğu uyuşturucu iç karartıcıdır, yani tüketimlerinin intihar ve tehlike tehlikelerinin olumsuz duygularını ve risklerini artırdığı anlamına gelir.
   • Siyah olan şeyleri görme eğiliminiz sizi uyuşturucu veya alkol kullanmaya teşvik ediyorsa, bir arkadaşınızı aramayı veya düşünce modelinden çıkmanıza yardımcı olacak bir sağlık uzmanına dönmeyi deneyin.

Yöntem 3 Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerinizin farkında olun. Her zaman siyah olan şeyleri görmek sağlığınız için kötüdür. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için yapılacak ilk şey farkında olmaktır. Olumsuz düşünceler genellikle şu kategorilere ayrılır: geleceğe dair korku, özeleştiri, kişinin yeteneklerinden şüphe etme, kendini düşürme ve başarısızlık korkusu. Bir şeyleri olumsuz gören insanlar da olumsuz düşünme eğilimindedir. Bu alışkanlıkların bazılarına aşina mısınız?
   • Polarize. Bir şeyi manik bir şekilde, nüansız olmadan görüyorsunuz. (Eğer iyi değilse, o zaman mutlaka kötüdür.)
   • Filtre. Olumsuz şeyleri abartıyor ve olumlu şeyleri en aza indiriyorsunuz. (İyi bir iş değerlendirmesi aldınız, ancak işvereninizin iyileştirmeniz için söylediklerinden başka bir şey düşünemezsiniz.)
   • En kötüsünü bekle. Her zaman en kötüsünün olacağını hayal edersiniz (kız arkadaşınızla biraz tartıştıktan sonra, ne nefret edeceğinizi ve sizi bırakacağınızı hayal edersiniz).
   • Özelleştirme. Olumsuz bir şey olur olmaz kendini suçluyorsun. (Herkes partiyi erken terk etti, bunun nedeni siz oradaydınız.)

2. 
   

   
   İç diyaloğunuza meydan okuyun. Her zaman şeylerin kötü tarafını görme eğiliminizin farkında olduktan sonra, bu kötü alışkanlığa saldırın. Olumsuz düşünce alışkanlığınızla savaşmak için aşağıda açıklanan yöntemleri kullanabilirsiniz.
   • Düşüncelerinizle yüzleşin. Gerçekler olumsuz düşüncemi onaylar mı yoksa tam tersine çelişiyor mu? Bir fikir vermeden önce durumu iyi değerlendirdim mi?
   • Başka bir açıklama arayın. Durumu olumlu bir zihin durumu ile nasıl analiz edersiniz? Bir şeylere bakmanın başka bir yolu var mı?
   • Fikirlerinizi perspektif içine alın. Tüm bunlar altı ay içinde olur mu? Bir yılda mı? Daha kötü ne olabilirdi?
   • Hedeflerini düşün. Bu düşünceler sizi hedefinize yaklaştırıyor mu? Durumu nasıl çözebilirsin?

3. 
   

   
   Her gün olumlu bir iç diyalog geliştirin. İşleri daha iyimser görmek, biraz zaman alacak. Ancak, günlük olarak olumlu bir iç diyalog uygulayarak, zaman içinde daha sağlıklı ve daha iyimser bir zihinsel durum geliştirirsiniz. Kendinizi olumsuz bir şekilde düşünürken bulduğunuzda, varsayımlarınızın doğruluğunu test edin. Ardından, iç diyaloğunuzu yeniden ifade etmenin daha gerçekçi ve olumlu bir yolunu arayın.
   • Örneğin, "Kız arkadaşım beni başarısızlığa düşürdü" fikrini, "Kız arkadaşım mutlaka benimle dışarı çıkmayı seçtiği için mutlaka eşleştirildi" gibi daha az olumsuz ve daha gerçekçi bir düşünceyle değiştirebilir.

4. 
   

   
   Kendini karşılaştırmayı bırak. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak, yeteneklerinizi sürekli olarak sorgulamanın ve kendiniz için üzülmenin en iyi yoludur. Her zaman bu alanda veya o alanda senden daha iyi olan biri olacağından, kendini karşılaştırarak sadece başarısızlığını planlıyorsun.
   • Zaferlerinizin her ikisine de konsantre olun. Başarılarını kutla Başkalarına daha az dikkat edin ve kişisel gelişiminize daha fazla enerji koyun. Kendinizi onlarla kıyaslamadan, başarmak istediğinizi sembolize eden insanları arayın. Ayrıca kişisel gelişiminizi ve yaşamınızda devam eden harikaları düzenli olarak takdir etmek için zaman ayırın.