İçerik

• adımlar
• İpuçları

Çoğumuzun başına gelir. Bazen zihnimiz bir kertenkele gibidir, işlerimizden kaçmak için kayar, yapmamız gerekenden başka her şeyi yapar. Bir şeye konsantre olmakta ve bitirene kadar odaklanmakta güçlük çekenlerden biriyseniz, bu konuda yalnız değilsiniz. Odaklanma, hepimizin öğrenmesi gereken bir beceridir. Dikkat dağıtıcı unsurların nasıl ortadan kaldırılacağını, çabaların nasıl yoğunlaştırılacağını ve bir rutin düzenleneceğini öğrenmek acı verici olamaz. Hiperaktif zihninizden faydalanabilir ve kendinizi geliştirmek için onu iyi bir şekilde kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için 1. Adıma bakın.

adımlar

Yöntem 1/3: Aktif Konsantrasyon Uygulaması

1. 

   Çalışırken not alın. Yaptığınız şeye aktif olarak odaklanmanın en etkili yollarından biri, bir şeyleri elle yazmaktır. Yazmanın aksine, el yazısı sizi öğrendiklerinizle daha fiziksel bir şekilde gerçekten ilgilenmeye zorlar. Sonuç olarak, bilgi aklınıza daha net gelir ve işe daha fazla dahil olursunuz.
   • Toplantılar veya dersler sırasında dikkat etmekte güçlük çekiyorsanız, daha aktif bir şekilde not alın. Kalemi hareket ettirmeye devam edin. Daha sonra faydalı olacak bir şey olmasa bile, sizi dolaşmaktan alıkoyacaktır.

2. 

   
   
   Doodle. Geçmişte bunun kişinin dikkat etmediğinin bir işareti olduğu düşünülüyordu. Bugün, en aktif düşünürlerden bazılarının aynı zamanda aktif yazı yazanlar olduğu kanıtlanmıştır. Dikkat etmeye çalışırken çizdiğiniz zaman, bunlar sadece anlamsız dalgalı çizgiler olsa bile, bazı araştırmalar bunun zihni harekete geçirmeye ve odaklanmaya, can sıkıntısından kaçınmaya ve öğrenmeye yardımcı olmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

3. 

   
   
   Çalışırken yüksek sesle konuşun. Karalama ve not almaya benzer şekilde, çalışırken veya okurken yüksek sesle konuşmak, meslektaşlarınızın bazı gevşek vidalarınız olduğunu düşünmelerine neden olabilir. Bununla birlikte, bunun okuduklarınızı ve sahip olduğunuz fikirleri içselleştirmeye aktif olarak yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Tıpkı yazmak gibi, sözlü ifade etmek de sizi kelimeleri bilgiye göre belirlemeye zorlar, bilgiyi hatırlamayı kolaylaştıran ve sizi daha fazla dahil eden iki aşamalı bir öğrenme süreci yaratır.
   • Utanıyorsanız, çalışmak için sessiz, tenha bir yer bulun veya sınıf arkadaşlarınız ayrılana kadar bekleyin. Ya da ne düşündüklerini merak etmeyin.
   • Kendinle konuş! Hepimiz bunu yapıyoruz.

4. 

   
   
   Doğru cevabı ve sadece doğru cevabı bilin. Kaymayı önlemek için, profesyonel sürücüler kaçınmak istedikleri ağaca değil, gitmek istedikleri alana bakmayı öğrenirler. En iyi futbolcular yer açmak için hareket eder, dahi gitaristler mükemmel notayı çalmak için boş bir yer bulur ve başarılı öğrenciler en iyi yöntemlere odaklanır.
   • Kulağa aptalca geldiği çok açık, ancak bir metni okuyorsanız ve zihniniz dolaşmaya başlarsa, kendinizi doğru yaptığınızı hayal edin. Kendinize okuyun ve aktif olarak dikkat edin. Fikrinizi değiştirin ve doğru şeyi yaptığınız alanı arayın. O zaman bunu yap.

Yöntem 2/3: Bir Zamanlama Oluşturma

1. 

   Çalışmak için en iyi zamanı bulun. Bir sabah insanı mısın? Veya uykusuzluk var mı? Belki de öğle yemeğinden sonraki en iyi zamanınızdır. En iyi formda olduğunuz günün saatini keşfedin ve hayatınızı onun etrafında yapılandırın. Çalışma saatinizin sabah 3'te olmasını istiyorsanız, erken kalkmış gibi davranmanın bir anlamı yoktur. Kendinizi dinleyin ve işe yarayan şeyi yapın.

2. 

   Her günün başlangıcında her günü yapılandırın. Kendiniz için bir plan oluşturmak, dikkat dağınıklığını ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyi bölümlere ayırın ve ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu tahmin etmeye çalışın. Bir taslak üzerinde veya bir sunum hazırlarken daha fazla zamana ihtiyaç duymanız durumunda hareket etmek için yer ayırın.
   • Her seferinde bir şey yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kahvaltı ve gazete okuma vakti geldiğinde, kahvaltı yapın ve gazete okuyun. Sadece bu. İşten ayrıldıktan sonra ve arkadaşlarla akşam yemeğine gitmeden önce 16: 30'da ders çalışacağınızı biliyorsanız, yarınki sınav için çalışmak konusunda endişelenmenize gerek yok.

3. 

   Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. Odaklanmanızı sağlamak ve genel bağlamı hatırlamak için yaptığınız şeyi neden yaptığınızı hatırlamak en iyisidir. Uzun vadeli hedefleri ve bu bağlamda küçük şeyleri nasıl yerleştireceğinizi hatırlayın.
   • Trigonometri çalışmaya çalışırken en rahatsız edici dikkat dağıtıcı şeylerden biri, "Bunu neden yapıyorum? Dışarıda yaşıyor olmalıyım!" Bu zamanlarda, neden çalıştığınızı hatırlamakta fayda var: "Mezun olup üniversiteye girmek ve şehirdeki en saygın pediatrik beyin cerrahı olmak için bu konuyu geçmem gerekiyor. Planım yerinde." Kötü bir kahkaha atın ve sonra çalışmaya geri dönün.

4. 

   Bir rutin oluşturun ve onu sallayın. Monotonluk dikkat dağıtıcı olabilir. Aynı eski şeylerden sıkıldığınızı anlayın. Gününüzü birbirini takip eden farklı etkinliklerle yapılandırın. Bu şekilde, birbiri ardına ev işleri yapmak zorunda kalmazsınız, çalışma ile ev işleri arasında geçiş yapmak veya biraz fiziksel egzersiz yapmak zorunda kalmazsınız. Tüm e-postalara aynı anda yanıt vermeyin; birkaçına cevap verin ve üretken başka bir şey için ara verin. Günün sonunda, daha üretken olacaksınız.
   • Bu herkes için işe yaramayabilir. En iyi nasıl çalıştığınızı öğrenin. Kendinizi aynı anda 20 makaleye adamak daha verimliyse, öyle olsun. Bir kadeh şarap alın ve bir göz atın.

5. 

   Planlı molalar verin. Duraklamalar önemlidir, ancak ara verme cazibesi en kötü zamanlarda ortaya çıkabilir, örneğin işiniz karmaşıklaşmaya başladığında ve paragrafı veya sayfayı atlamanın en iyisi olduğunu düşündüğünüzde. Ancak, düzenli molalar planlar ve aynı programa bağlı kalmaya çalışırsanız, daha üretken ve daha rahat kalabilirsiniz.
   • Önünüzde uzun bir gün varsa, bazıları 50'den 10'a yaklaşmayı etkili buluyor.Yapacak çok işiniz varsa, 50 dakika kendinizi buna ayırın ve sonra rahatlatıcı bir şey için 10 dakika ayırın. Masadan kalkın, yürüyüşe çıkın, trambolinde zıplayan bir buldogun videosunu izleyin ... ihtiyacınız olan molayı almak için yapmanız gerekeni yapın. O zaman işe geri dön.

Yöntem 3/3: Dikkat Dağınıklığını Ortadan Kaldırma

1. 

   Rahat bir çalışma ortamına sahip olun. Odaklanacak mükemmel bir yer yok. Dışarı çıkıp çevrenizdeki insanlarla, bir internet kafede oturup çalışmayı veya ders çalışmayı daha iyi bulabilirsiniz veya bunu dayanılmaz ve rahatsız edici bulabilirsiniz. Aynı şekilde sizin için en iyi yer oturma odanız, masanız olabilir; ya da diğer yandan, X-Box'ınıza yakın durmayı çok cazip bulabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtma eğiliminizi belirlemeye çalışın; dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldıran bir ortam yaratın.
   • Dikkatinizi dağıtan her şeyi yazmak için bir gün ayırın. Eğer ders çalışıyorsan ama onun yerine Facebook'taysan yaz. Araştırma üzerinde çalışmanız gerekiyorsa, ancak gitar çalıyorsanız, yazın. Derse dikkat etmeniz gerekiyorsa, ancak erkek arkadaşınızı hayal ediyorsanız, yazın.
   • Günün sonunda dikkatinizi dağıtan alışkanlıkları analiz edin. Yarın çalışmaya başladığınızda, bu dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı bir alan yaratmaya çalışın. Çalışırken tarayıcınızı kapatın veya internet olmayan bir yere gidin. Gitarı dolapta bırakın veya evden çıkın. Cep telefonunuzu bir kenara koyun ve mesaj atmayı bırakın. Boş zamanınız olduğunda bunların hepsi yine aynı yerde olacak.

2. 

   Kontrol edemediğiniz dikkat dağıtıcı şeyleri kabul edin. Bazen, bunun hiçbir yolu yoktur: bir şey sizi işten uzaklaştırır. Kütüphanede her şeyin sessiz olduğu, işe başlayabileceğiniz o mükemmel yere gitseniz bile, her şey mükemmel; Aniden, yanında Einstein saçlarıyla gazete okuyan yaşlı adam ciğerlerini dışarı atmaya başlar. Tesekkurler dostum. Ne yaparsın? İki seçenek:
   • Defol. Dikkat dağıtıcı şeyler dayanılmazsa, aşırı tepki vermeyin ve orada oturup zamanınızı boşa harcamayın. Ayağa kalkın, toparlanın ve kütüphanede daha az sinir bozucu bir köşe bulun. Utanmana gerek yok.
   • Onu görmezden gel. Kulaklığınızı takın, bir arka plan şarkısı seçin ve yoldaşınızın öksürüğünün rahatsız edici tıslamasını bastırın ya da farkında olmadığınız noktaya kadar okumaya konsantre olun. Seni bilerek sinirlendirmeye çalışmıyor. Onunla olsun.

3. 

   Mümkün olduğunca internetten uzak durun. Bazen tarayıcı hayatınızı mahvetmek için tasarlanmış gibi görünür. Okul ödeviniz ile kız arkadaşınızdan gelen komik videolar ve e-postalarla dolu bir sandık arasındaki mesafe, bir sekmeye tıklandığında hemen orada. İş penceresini kapatmanıza bile gerek yok! Ödeyebiliyorsanız, çalışırken çevrimdışı olun. Telefonunuzu saklayın, wifi'yi kapatın ve çalışmaya başlayın.
   • Bilgisayarda çalışmak için mücadele ediyorsanız veya işinizi yapmak için internete ihtiyacınız varsa, kendinizi denetleyin. Anti-Social gibi programlarla dikkatinizi en çok dağıtan siteleri engelleyin veya internette gezinme sürenizi kısıtlayan, interneti yalnızca belirli zamanlarda kullanmanıza izin veren bazı yazılımları indirin. Bu arada, sorumlu olacak olan sizsiniz, YouTube denen kötülük girdabı değil.

4. 

   Çabalarınıza öncelik verin!! Sizi en çok rahatsız eden şeylerden biri de sizi öldüren şeyler olabilir: iş, okul, ilişkiler. Birinin teslim olması gerekiyor! Ancak bu öğelere öncelik verdiğinizde, her birini önem sırasına ve son tarihlere göre yaparak kontrol edebilirsiniz.
   • "Yapılacaklar" listesiyle arkadaş olun ve öğelere olabildiğince erken bağlı kalın. Her seferinde yapacak bir şey seçin ve tamamen bitirene kadar üzerinde çalışın.
   • Aynı anda iki şey yapamazsınız, değil mi? Listenin görevleri uzlaştırmanıza ve gününüzü daha verimli hale getirmenize izin verip vermediğini kontrol edin. Matematik testi için çalışmanız ve çamaşır yıkamanız mı gerekiyor? Çamaşır odasında çalışın ve listedeki her iki görevi de ortadan kaldırın. Hem ödevi hem de okul ödevini aynı anda bitirdiniz.

5. 

   Konunun özüne inin. En zarar verici dikkat dağınıklığının YouTube, Facebook veya o heyecanlı çiftin bir sonraki masada konuşmasıyla ilgisi yoktur; seninle ilgisi var. Zihinlerimiz kauçuk bir kutuda zıplayan kertenkeleler gibidir; tüm yapabileceğimiz onları kontrol etmek, böylece söylediklerimizi yapsınlar. Nerede çalıştığınız, bugün neye sahip olduğunuz ve neyle çalışmanız gerektiği önemli değil; karar vermek zorundasın. Zihnini sakinleştir ve meşgul ol. Seni senden başka kimse durdurmuyor.
   • Sabahları meditasyon yapmaya çalışın veya bunalmaya başladığınızda merkezde kalmak için nefes egzersizleri yapın. Konsantre olmakta güçlük çeken insanlar, farklı seviyelerde dikkat dağıtma eğilimindedir, bu da durumu bundan kurtulmak yerine daha da kötüleştirir. Beklemeyi ve rahatlamayı öğrenerek döngüyü tersine çevirin.

İpuçları

• Odaklanmak istiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Bu şekilde beyniniz yalnızca bir duyuya odaklanır.
• Konsantrasyon, yaşamdaki tüm aktiviteler için geçerlidir. Bir yaşam alışkanlığı olmalı. Tüm gücünüzle bir seferde bir şey yapın.
• Konsantrasyonun sırrı uyumaktır. Mükemmel konsantrasyona sahip olmak için haftada en az 4 kez 15 saatten fazla uyuyun. Son araştırmalar uykunun IQ seviyelerini artırdığını kanıtlıyor.