Yazar:
Carl Weaver
Yaratılış Tarihi:
2 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
17 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Birinin konsantrasyonun doğal bir armağan olduğunu söylediğini duymuş olabilirsiniz: Bazı insanlar bir günde bütün bir romanı okuyabilirken, diğerleri her beş saniyede bir pencereden dışarı bakar ve hatta gökyüzündeki bulutların hareketinden rahatsız olurlar. Bununla birlikte, konsantre olma yeteneği biraz pratikle edinebileceğimiz bir beceridir - zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek için bazı adımlar atabilir ve stratejiler benimseyebilir, işi çok fazla dikkat dağıtmadan bitirebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/4: Doğru ortamı yaratmak
Sessiz bir yer bulun. Günden güne en yaygın dikkat dağıtıcı unsurları düşünün ve mümkün olduğunca kıt oldukları bir yer seçin.
- İdeal ortam her birine göre değişebilir - diğer insanların varlığı genellikle dikkatinizi dağıtıyorsa, kütüphanelerden ve diğer halka açık yerlerden kaçının. Öte yandan, kütüphaneler gürültüden rahatsız olanlar için mükemmel bir ortam olabilir.
- Diğer etkinliklerle ilişkili alanlardan kaçının - dikkatinizi dağıtabilirler. Örneğin, oturma odasında ders çalışmak sizi televizyonu açmaya teşvik edebilir, yatakta ders çalışmak sizi uykulu hale getirebilir, vb.
- Kendinizi seçtiğiniz ortamda dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, kalkın ve başka bir yere gidin. Okurken ya da ders çalışırken kendinizi dikkat dağınıklığını görmezden gelmeye zorlamak, yalnızca elinizdeki işe odaklanmanızı sağlayacaktır.
Ortamı hazırlayın. Seçilen yer iyi aydınlatılmalı ve kitaplarınız ve çalışma materyalleriniz için yeterli alana sahip olmalıdır. Sırtınızı düz tutan ama aynı zamanda rahat olan bir sandalye kullanın ve çalışmaya başlamadan önce ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Bir şey aramak için kalkmak iş akışını kesintiye uğratır ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerin önünü açabilir.- Doğru aydınlatma çok önemlidir. Yetersiz aydınlatılmış bir ortamda gözleriniz daha fazla yorulur ve bu da sizi gereğinden fazla mola vermeye zorlar. Yapay ışık kullanıyorsanız, omuz yüksekliğinde bırakmak yerine sayfaya yönlendirin.
İşe yarayacaksa müzik dinleyin. Ortam sesinin konsantrasyon üzerindeki etkisi oldukça özneldir: Bazı insanlar en iyi şekilde tamamen sessiz çalıştıklarında çalışırlar, diğerleri ise müziğin fiziksel ve zihinsel dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaştığını düşünür.- Farklı müzik tarzlarını dinleyin ve bunlardan herhangi birinin daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olup olmadığına bakın: belki bir şarkının sözleriyle dikkatiniz dağılmış ve enstrümantal besteleri tercih ediyorsunuz veya belki rap'in kadansının daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olduğunu hissediyorsunuz. Odağınız için en uygun türü bulduğunuzda, ona bağlı kalın.
- Ortam sesinin müzik olması gerekmez - örneğin bazı insanlar çalışma odası veya kafeteryadan gelen gürültüyü tercih eder.
Otur ve yapman gerekeni yap. Açık gibi görünse de, bazen işin yapılması gerektiği ve ne kadar erken başlarsak o kadar çabuk bitireceğimiz gerçeğiyle yüzleşmek zordur. Çalışma ortamını hazırladıktan sonra, kendinizi bir uçağın pilotu olarak hayal edin: kabine girin ve kontrol panelinin önüne oturun. Uçağın kalkması gerekiyor ve sorumluluk sizde!- Diğer bir seçenek de vücudunuzun ve çalışma alanınızın etrafında çok ince bir baloncuk hayal etmektir: gerçekten önemli olan her şey balonun içinde. Bitirir bitirmez patlayacak ve dış dünya yine önemli olacak.
- Kulaklıklar, müziği konsantrasyon balonunuz olarak kullanmanın harika bir yoludur.
Konsantre olmanız gerektiğinde o alana geri dönün. Aynı yerde okuma ya da çalışma alışkanlığı psikolojik faydalar sağlar: Biz oradayken, zihin çevreyi içinde genellikle yaptığımız aktiviteyle (okuma gibi) ilişkilendirir ve daha hızlı çalışmaya başlar.
- Böyle bir alışkanlık geliştirdikten sonra, odaklanmaya başlamak için kendinizi zorlamanız gerekmeyecek.İlişkilendirme yoluyla, beyin, çalışma ortamına (çalışma odası gibi) fiziksel geçişi, konsantrasyon zamanına zihinsel bir geçiş olarak yorumlayacaktır.
Bölüm 2/4: Hızınızı korumak
Size en uygun zamanı bulun. Açıkçası, günün diğer taahhütlerinden etkilenebilir, ancak vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamak önemlidir - yine, bu özneldir. İster baykuş olun, ister erken kalkmayı sevin, en çok enerjiyi hissettiğiniz anı seçin.
- Büyük miktarda işi bitirebilmek için zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmeniz gerekiyorsa, en basit görevleri olağan dikkatinizin en fazla dağıldığı bir günün saatine bırakın. Örneğin, bir tez yazıyorsanız, konu üzerinde düşünün ve en konsantre olduğunuzda gerekli okumaları yapın ve en yorgun olduğunuzda metni düzeltin veya düzenleyin.
- Sabit bir zamanın tanımı, uygun mekanın seçimi olarak çalışır: bedeni belirli bir zamanı bir görevle ilişkilendirmek için şartlandırma, boş zamandan işe geçişi kolaylaştıracaktır.
Her seferinde bir şeye odaklanın. Aynı anda birkaç şey yapmak, duruma bakmaksızın kolayca konsantre olabilen insanlar için genellikle bir ayrıcalıktır. Bununla birlikte, konsantre olmakta güçlük çekenler için en iyi seçenek, kendinizi her seferinde tek bir faaliyetle sınırlamaktır - bu, dikkatin diğer görevler tarafından dikkatinin dağılmasını önler.
- Uygun bir zaman ve ortam seçmenin çok önemli bir işlevi vardır: bu yüzden yatak odası, mutfak ve oturma odası gibi diğer aktiviteleri uyguladığımız yerlerden kaçınmalıyız. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak için tasarlandıklarından, kütüphaneler ve çalışma odaları genellikle konsantre olması gerekenler için en iyi seçenektir.
- Cep telefonu ve not defteri büyük dikkat dağıtıcı kaynaklar olabilir. E-postalarınızı okumak ve çok fazla zaman kaybetmek için bunlardan birini kullanıyorsanız, okumak için gerekli belgeleri indirin (çevrimiçi iseler) ve internet bağlantısını kesin. Ayrıca, telefonunuzu sessiz moda alın ve cebinizde tutun.
Daha büyük görevleri daha küçük adımlara bölün. Bazen dikkat dağınıklığı faaliyetin kendisinden kaynaklanır, bu nedenle görevin boyutu karşısında bunalmış hissediyorsanız, işi bitirmek için atmanız gereken tüm adımları içeren net bir plan oluşturun. Aktiviteyi makul adımlara bölerseniz, başlamak daha kolay olacaktır.
- Örneğin, haftada 15 kitap okuma ihtiyacı herkesi korkutabilir - en çok dikkat gerektiren en önemli başlıkların bir listesini yapın; onları kategorilere ayırın; her gün okuyacağınız eserlerle bir program hazırlayın; ve her kitabın içeriğini özetleyen yayınları okumak için zaman ayırın - bu şekilde, okumaya başladığınızda ne bekleyeceğinizi bilirsiniz.
Aralar vermek! Hiç kimse bütün gün odaklanamaz - bu doğal değildir. Dinlenmek için vaktiniz yoksa daha da yorgun ve odaklanmamış olabilirsiniz, bu nedenle pillerinizi şarj edebilmek için günlük programınıza birkaç molayı (farklı boyutlarda) dahil edin.
- Konsantrasyon becerilerinizi geliştirirken daha fazla mola vererek başlayın, odak noktanız artmaya başladığında miktarı azaltın.
- Molalar sırasında, fiziksel egzersiz gibi rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın veya öğle yemeği hazırlamak veya bir arkadaşınızla sohbet etmek gibi işle ilgisi olmayan bir şeye odaklanın.
Programı takip ederken katı olun. Mola on dakika sürecek şekilde planlandıysa, dinlenmenizin çoğunu yapın ve zaman dolduğunda tereddüt etmeden doğrudan işe dönün.
Kendini ödüllendir. Her konsantrasyon döneminin sonunda küçük bir ödül, sizi daha hızlı ve daha verimli çalışmaya motive etmenin iyi bir yoludur. Aynı zamanda zihnin uzun vadeli konsantrasyon becerilerini geliştirmesi için daha fazla teşvik sağlar. Ödül, yapmaktan hoşlandığınız herhangi bir şey olabilir.
- Ödülün boyutu, tamamlanan görevle orantılı olmalıdır. İki saat çalıştıktan sonra kendinizi bir atıştırmalıkla veya işte tam bir günün ardından tam bir öğünle ödüllendirin. Bir hafta boyunca bir tez yazmak, arkadaşlarla eğlenceli bir geceye değer.
Bölüm 3/4: Etkili okuma ve öğrenme stratejileri geliştirme
Bir amaçla okuyun. Çalışılan materyal, onunla nasıl başa çıkacağımızı bilmediğimizde kendi başına bir dikkat dağıtıcı olabilir, bu nedenle okumayla ilgili net hedefler belirleyin. Başlamadan önce, her sayfayı baştan sona okumak yerine, hangi bilgileri edinmeniz ve metin boyunca aramanız gerektiğini belirleyin.
- Sorunların ve soruların bir listesini yapın cevapları metinde bulunabilecek - bu, okumayı bir araştırma alıştırmasına dönüştürür ve ilgisiz bölümleri atlamanıza yardımcı olur. Örneğin, bir çalışmanın yalnızca ana teziyle ilgileniyorsanız, yazarın ana argümanını açıkça belirten bir paragraf bulun ve ardından tezi destekleyecek kanıtlar bulmak için metni okuyun.
- Okuyun ve önemli noktaları arayın. Anahtar kelimeleri ve alıntıları arayarak metni hızlıca okuyun. Başlıklara ve ayrıca her paragrafın açılış ve kapanış cümlelerine daha fazla dikkat edin.
- Bir tane yap ön okuma başlıklar ve alt başlıklar kontrol edilerek. Ardından, yazarın genel argümanının zihinsel bir haritasıyla tekrar okumaya başlayabilirsiniz ve bu ikinci adımda metinden ne bekleyeceğinizi ve hangi bölümlerin en alakalı olduğunu bileceksiniz.
Okumaya tüm duyularınızı dahil edin. Okumak görsel bir aktiviteden çok daha fazlasıdır: önemli noktaları okuyabilir veya yüksek sesle yorumlar yapabilir, metnin altını çizebilir veya ilgili bölümleri yazabiliriz. Tüm bu aktiviteler zihin ve iş arasında bir bağlantı oluşturur ve tüm bedeni öğrenme sürecine dahil eder.
- Daha görsel bir kişiyseniz, onları ezberleyebilmek için metnin önemli kısımlarını vurgulayın ve vurgulayın. Sesleri ezberlemeyi daha kolay bulursanız, tekerlemelerden ve kısaltmalardan yararlanın.
Metni işaretleyin ve not alın. İlgili anahtar kelimelerin ve alıntıların altını çizin veya vurgulayın, sayfaların kenar boşluklarına veya başka bir kağıda notlar alın. Bu şekilde, metne devam etmek ve yazarın ana argümanlarını bulmak için daha kolay bir zamana sahip olacaksınız.
- Kütüphaneden bir kitap okuyorsanız, bilgisayarda veya bir kağıt parçası üzerinde notlar alın.
Enerjinizi konuyu anlamaya odaklayın. Bazen okurken zihin gezinmeye ve metnin içeriğiyle ilgisi olmayan şeyler hakkında düşünmeye başlar. Yayının anlamını gerçekten anlayıp anlamadığınızı görmek için, sayfanın tüm ana noktalarını kendi kelimelerinizle zihinsel olarak yeniden okuyun veya yüksek sesle okuyun. Yaptığımız aktiviteye olan ilgi, konsantrasyon için çok önemli bir faktördür. Bu nedenle, konsantre olamıyorsanız, metnin içeriğine daha fazla ilgi duymak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını izleyin:
- Eleştirel bir yaklaşım benimseyin: Yazarın belirli bir argümanına karşı kanıt arayarak kendinize sorular sorun ve içeriğe katılmamaktan çekinmeyin.
- Önünüzde ne olduğunu tahmin edinşimdiye kadar okuduğunuz her şeye bağlı olarak - okuma sürecini de hızlandırabilir.
- Bağlantı kurun zaten bildiğiniz konularla.
Bir özetteki bilgileri yeniden düzenleyin. Bunu yazın veya zihninizde bir şema görselleştirin - bu, çalışmanın genel anlamına odaklanabilmeniz için argümanları özetlemenize yardımcı olacaktır.
- Bu durumda bile, metindeki bilgileri zaten bildiklerinizle ilişkilendirmek, içeriği anlamanın ve onu zaten sahip olduğunuz bilgilerle ilişkilendirmenin en iyi yoludur.
Dikkatinizin dağılmasını önlemek için öz disiplin tekniklerini kullanın. Yukarıdaki stratejilerin tümünü uyguladıysanız ve hala konsantre olmakta sorun yaşıyorsanız veya dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu bir ortamda çalışmaktan başka seçeneğiniz yoksa, odaklanmanıza yardımcı olacak bazı temel yöntemler şunlardır:
- Burada ve şimdi ol: Okuma veya etkinlik sırasında kaybolduğunuzu fark ettiğinizde, kendinize "Burada ve şimdi olun" deyin ve zihni göreve geri çağırın.
- Örümcek tekniği: Kendinizi çevredeki gürültü ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmek için eğitin ve bu tür şeylerin önemli olmadığını fark edin. Teknik, adını örümceğin ağ bir nesne tarafından birkaç kez hareket ettirildiğinde verdiği tepkiye dayandığı için alır. İlk birkaç kez ağda sıkışmış bir böcek olup olmadığını kontrol edecek, ancak bir süre sonra titreşimi olası bir avla ilişkilendirmeyi bırakacak ve uyaranı tamamen görmezden gelecektir.
- Endişelerin listesi: Çalışırken aklınıza gelen endişeleri yazmak için yanınızda bir not defteri bulundurun. Onları unutmaktan korkmanıza gerek yok çünkü onları zaten kağıda döktünüz, bu yüzden bir an için endişelerinizi bir kenara bırakın ve şimdi yapmanız gerekenleri bitirdiğinizde onlarla ilgilenin.
- Çaba göster: Beş dakika gibi çok kısa bir süre için işe odaklanarak başlayın. İşiniz bittiğinde kısa bir ara verin, ancak bir dahaki sefere daha uzun bir süre çalışmayı unutmayın, ardından başka bir mola vereceksiniz ve daha sonra daha uzun bir süre çalışacaksınız. Bu, daha uzun süre odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 4/4: Vücudunuza iyi bakmak
İyi ye. Öğün atlamak veya beş dakika içinde öğle yemeği yemek, uzun süre odaklanmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar değildir - konsantrasyon çok fazla enerji gerektirir. Eğer açlıkla konsantre olmaya çalışırsan sonunda odak noktasını kaybedecek ve yemek için çalışmayı bırakman gerekecek.
- Sağlıklı beslenme zihin ve beden için besleyicidir: Gün boyunca birkaç kez dengeli ve düzenli öğünler yiyin. Kahvaltı, iş gününün geri kalanında gerekli enerjiyi sağladığı için özellikle önemlidir.
- Bol su içmek de konsantrasyon için iyidir.
Yeterli uyku almak. Enerji için dinlenmeniz gerekir ve bedeninizi ne kadar çok kötüye kullanırsanız, zihin için sonuçları o kadar kötü olur. Ayrıca gün içinde edinilen bilgilerin uzun süreli hafızalara dönüşmesi için uyku gereklidir.
Fiziksel aktiviteler uygulayın. Egzersiz, bütün gün oturarak geçiren insanları etkileyen zihinsel ve kas gerginliğini gidermenin yanı sıra, çalışmanın veya çalışmanın neden olduğu stresi gidermenize yardımcı olacaktır.
- Yüzme ve koşma gibi kardiyorespiratuvar aktiviteler, uzun bir konsantrasyon döneminden sonra zihni gevşetmenin harika yollarıdır. Ancak ideal fiziksel egzersiz de kişiden kişiye değişir.
Uyarıcı maddeleri ölçülü kullanın. Kafein, şeker ve mate çayı gibi diğer doğal uyarıcılar, özellikle gözlerimizi zar zor açık tutabildiğimizde daha ağır bir yemekten sonra odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu maddelerin aşırı tüketimi sizi tedirgin edebilir ve bu nedenle, uyku döngülerini bozabilir veya bozabilir.
İpuçları
- Bazı okullar ve üniversiteler sunar atölyeler öğrencilerin kişiselleştirilmiş çalışma ve öğrenme stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak.
Uyarılar
- Konsantrasyon güçlüğünün bir öğrenme problemi veya dikkat eksikliği bozukluğundan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, tavsiye ve öneriler için bir doktora danışın.
