İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İlk adımların atılması
• Bölüm 2 Doğru etkinliği bulun
• Bölüm 3 Uzun vadede kendinizi motive edin

Bu yazıda: İlk adımların atılması Doğru etkinliği bulmakBu uzun vadeli motive eder

Aktif olmanın birçok eğlenceli yolu var. Size uygun aktif bir yaşam tarzı seçerek, sporu artık bir angarya olarak görmeyecek ve arkadaşlarınızla iyi vakit geçirme fırsatı olarak değerlendireceksiniz. Kendine makul hedefler koyarak, bu ilk adımları çok zorlaştırarak ve pratik yapmak için eğlenceli bir aktivite bularak, kısa sürede aktif bir kişi olacaksın.

aşamaları

Bölüm 1 İlk adımların atılması

1. 
   

   
   Yürümeye başla. Daha aktif bir yaşam sürmek, yarım maratona başlamak için spor salonuna başlamanız veya spor salonuna hemen ağırlık kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Fitness dünyasından karmaşık makineler ve jargonla korkutmanıza veya pahalı bir spor salonuna abone olmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken, kendi hızınızda hareket etmeye başlamak ve aktif olmayı sevmeyi öğrenmektir.
   • Günde 15-20 dakika, hatta civarınızdaki iki veya üç kilometre yürümeye başlayın. Sessizce yürü, ancak eve döndüğünde biraz terli olacak kadar hızlı. Rahat ol. Düzenli olarak yürümek, daha yoğun egzersizler için form almanıza yardımcı olacaktır.
   • Günlük olarak yürürken daha fazla hareket etmeyi düşünün. Örneğin, otobüse binmek yerine arkadaşlarınızla okula gidin. Dersleri değiştirerek sıkılmayacaksınız.
   • Bu yürüyüşlerden sıkıldıysanız, zamandan kazanmak için müzik dinleyebilir, sesli kitap okuyabilir veya telefonda konuşabilirsiniz. Kendine iyi bak ve aktif kal.

2. 
   

   
   
   
   İşyerinde kalın. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, uzun süre oturmanın genel sağlık ve yaşam üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Genelde saatlerce işte oturuyorsanız, bir ofis görevini almayı veya mümkün olduğunda ayakta durmayı düşünün. Görev seni oturmaya zorlamazsa, ayağa kalk ve bacaklarını kullan. İşten ayrılmaktan yorulmak yerine, günün sonunda daha enerjik ve daha iyi hissedeceksiniz.
   • Ofis koşu bandı bazı işletmelerde ve bazı evlerde daha yaygın hale geliyor. Mahzeni tozlandıran eski bir koşu bandınız varsa, düşük hızda yürürken üzerinde çalışabileceğiniz bir masa eklemeyi düşünün.

3. 
   

   
   Bazı germe ve jimnastik egzersizleri yapın. Aktif olmak için evinizi terk etmeniz bile gerekmez. TV izlemeyi bırakmanıza bile gerek yok! Kaslarınızı gevşetmek için size uyacak yumuşak bir dizi gergi ve egzersiz yapın. Yürüme, germe, oturmak Pompalar, forma girmenin ve vücudunuzu daha yoğun bir faaliyete hazırlamanın iyi bir yolu olacaktır, eğer aradığınız buysa.
   • Küçük serilerle başla, örneğin 20 oturmak ve 5 pompa veya mümkün olduğu kadar. Bir dizi yapın, dinlenin ve kaslarınızı gerin. Hazır olduğunuzda eğer yapabilirseniz, yeni bir dizi yapın.
   • Germe, kaslarınızı gevşetmeye ve aktivite hazırlığı sırasında ısıtmaya ek olarak, germe, spora girdiklerinde yeni başlayanların cesaretini kırabilecek çarpmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yıllarca ilk kez basketbol oynarsanız, ertesi gün muhtemelen biraz eğriliğiniz olacak ve tekrar başlamak istemeyeceksiniz. Esnerken, bu eğrilerden kaçınırsınız.

4. 
   

   
   
   
   20 dakikalık günlük aktivite ile başlayın. Çok zor başlama. Yavaş yavaş daha aktif bir insan olmak için, başlangıçta günde sadece 20 dakika fiziksel aktivite yapın. Çok fazla egzersiz yapan yorgun kaslar vücudunuza hiçbir yararı olmaz. Ancak, kalp atış hızınızın yeni yaşam tarzınızın faydalarını hissetmek için hızlanması için yeterince uzun bir süre egzersiz yapmanız gerekecektir.

5. 
   

   
   20 dakika boyunca her gün aktif olmaya çalışın. Size uygun olan günün bir saatini seçin veya TV izleme süreniz gibi, genellikle hareketsiz olduğunuz bir saati belirleyin ve fiziksel aktivite oturumuyla değiştirin veya tamamlayın.
   • Birçok insanın daha aktif olmasını engelleyen ana engellerden biri, zamanlarının olmamasıdır. Ancak, her gece birkaç saat televizyon izlemeye veya internette takılmaya alışkınsanız, bu sürenin 20 dakikasını almak zor bir günün ardından sizi rahatlamak için bolca zaman bırakacaktır. daha aktif bir yaşam sürmek.

Bölüm 2 Doğru etkinliği bulun

1. 
   

   
   Bir kulübe katılın ve gayri resmi bir spor yapın. Eğer bir oyuncuysanız, X box kontrolörlerinden vazgeçip bunun yerine dış mekan fizik oyununu oynayın. Arkadaşlarınızla halka açık alanda oynamak için bir uzman olmanıza gerek yok. Ayrıca yeni başlayanlar ekibine katılabilirsiniz. Rahat bir rekabet ortamında, eğlenirken spor yapacaksınız.
   • Klasik takım sporlarını seviyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
     • basketbol
     • dokunmatik futbol
     • futbol
     • softbol
     • tenis
   • Geleneksel sporların hayranı değilseniz, aşağıdaki etkinlikleri göz önünde bulundurun:
     • canlı frizbi veya "disk golf"
     • kickball
     • İnsanlar vs zombiler
     • parkour
     • "Bayrağı yakala"
     • paintball

2. 
   

   
   Ormana gidin ve uzun yürüyüşlerde doğanın tadını çıkarın. Yarışma ruhuna sahip değilseniz ve doğanın yumuşak seslerini tercih ediyorsanız yürüyüşe gidin. Yalnızlık içinde hayatınızı düşünün ve mümkün olduğunca çok mil yürüyün. Bölgenizdeki yürüyüş parkurlarını bulun, doğa parklarını, doğal manzaraları ve güzel parkurları keşfedin. Yürüyüş, aktif olmanın ve doğanın güzelliğini takdir etmenin en ucuz ve en faydalı yollarından biridir.

3. 
   

   
   Bir spor sınıfına kaydolmayı düşünün. Bir egzersiz programına uymakta zorluk çekiyorsanız veya sadece bir eğitmen tarafından desteklenmek istiyorsanız, düzenli bir şekilde yapılandırılmış bir ortamda hareket etmenizi sağlayacak bir aerobik dersine kaydolun. Halka açık bir yerde yabancıları bulmak, çabalarınızı sürdürmek ve başkalarının gözleri için endişelenmemek için sizi motive etmenin iyi bir yoludur. Ne de olsa bunlar bilinmeyenler. Disiplinler arasındaki farklar incedir ve çok karmaşık değildir.
   • Laerobik yoğun bir kardiyovasküler egzersizdir.
   • Zumba, dans ve aerobik karışımıdır. Müzikle uygulanan eğlenceli ve enerjik bir spordur.
   • Yoga, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenizi sağlayacak bir dizi zor duruş ve esnemedir.
   • Pilates yoga ve vücut geliştirme egzersizlerinin bir birleşimidir.
   • Spor salonuna üye olmak istiyorsanız, ağırlık makinelerinin, havuzun ve evde olmayan diğer tesislerin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu aynı zamanda aktif olmak için iyi bir yol olacaktır.

4. 
   

   
   Yavaş yavaş çalışmaya başlayın. Düzenli olarak yürüme alışkanlığınız varsa, iyi bir çift ayakkabınıza yatırım yapın ve yavaş yavaş koşuya devam edin. Yavaş yavaş başlayın ve kademeli olarak hızlanarak keşfedilecek yeni kurslar bulun. Ne kadar çok koşarsan, o kadar fazla tadacaksın. Hatta bir 5K veya bir buçuk maratona bile trene gelebilirsin.

5. 
   

   
   Bisikletine atla. Şehirler hiçbir zaman bu kadar bisiklet sürmeyi teşvik etmedi. Çoğu şehirde bisiklet yolları vardır ve sürücüler bisikletçilere daha saygılı hale gelir. Uzman bir mağazaya gidin ve yola uyarlanmış bir bisiklet alın veya uyarlanmış rotaların yakınında yaşıyorsanız dağ bisikletini düşünün.

6. 
   

   
   Dışarı çıkıp dans et. Egzersizi yapmanın sıkıcı olması gerektiğini kim söyledi? Cuma akşamları clubbing'e gidin ve en sevdiğiniz parçalarda dans ederken kalori yakın. Ya da sadece evde biraz müzik koymak ve eşofman içinde dans. Kimse sana bakmıyor!

Bölüm 3 Uzun vadede kendinizi motive edin

1. 
   

   
   Etkin olmak için birini bulun. Sadece her gün yürümeye alışmaya çalışıyor olsanız bile, taşınacak birisinin olması büyük bir fark yaratabilir. Bu, taahhütlerinizi yerine getirmenizi teşvik edecektir. Yürümeye çıkmak istemiyorsanız, birinin yürüyüş yapması için randevu almış olmanız halinde geziyi iptal etmek daha zor olacaktır. Düzenli bir randevu alın ve kendisiyle bu egzersizi yapmak için bu kişiyi bulmaya çalışın. Bu randevuyu iptal etmeyi zorlaştırın.

2. 
   

   
   Aktif olmak için günlük bir an karar verin. Düzenli olarak aktif olmak, aktiviteyi yaşamınıza entegre etmenin en iyi yoludur. Sabahları egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz boş vaktiniz varsa, erken kalkın ve harekete geçin. Öğleden sonra öldürmek için çok zamanınız varsa, o zaman aktif olun. Günlük 20 dakika ile başlayın, sonra kendinizi hazır hissettiğiniz zaman bu zamanı uzatın.

3. 
   

   
   İlk üç günü geç. Sadece spor yapmaya başlarken, doğru esnemeyi yapıp yavaş başlasanız bile, bazı bukleler olabilir. Ertesi gün kalkmak, egzersiz yapmak yapmak istediğiniz en son şey olabilir. Ama kendini aktif olmaya zorla. Kas ağrıları genel olarak sadece 3 gün sürecek, kaslarınızın aktif olması için. Bu, hiçbir zaman daha fazla eğriliğiniz olmayacağı anlamına gelmez, ancak bu ilk üç günün ötesine geçmek için çaba gösterin ve gerisi daha kolay olacaktır.

4. 
   

   
   Bir ödül sistemi kurun. Yaşamınıza başarıyla yeni bir aktivite getirdiğiniz için kendinizi ödüllendirmek, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Çalışmak için bir ödül belirleyin. Yeni yaşam tarzınızda zevk bulmak için neden kendinize yeni spor kıyafetleri vermiyorsunuz? Uzun yürüyüşler için sizi ödüllendirmek veya bu birkaç günlük egzersizden sonra lüks bir restoranda kendinize sağlıklı bir yemek ikram etmek için bu harika yürüyüş ayakkabılarına gelin. Kendinize iyi davranın.