İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Akıllıca yiyin
• Bölüm 2 Aktif olmak
• Bölüm 3 Kıyafetlerinizle Ruse

Bu yazıda: smartBe active yemeEtkin kıyafetlerinizi kullanmaReferanslar

Herkesin manken gibi görünmediğini bilmek önemlidir, ancak yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak ince bir rakam tutabilirsiniz. Yağ yakmak için tasarlanmış sağlıklı bir diyeti günlük aktivitelerinizle (spor salonuna ihtiyaç duyulmaz!) Birleştirmeniz gerekecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Akıllıca yiyin

1. 
   

   
   Yağsız proteinlere konsantre olun. İngiltere'deki son Ulusal Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) çalışması, ortalama olarak düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişilerin dengelemeye devam ederken kilo verdiklerini ve kolesterollerinde daha fazla kilo aldıklarını göstermiştir. Yağsız, çok fazla iş yapmadan kilo vermek istiyorsanız, düşük karbonhidrat diyeti (günde 40 gr'dan az karbonhidrat) koyun, yapılacak en iyi şey budur.
   • Tavuk göğsü, hindi, somon, hamsi, sardalya, soya peyniri, edamames (soya fasulyesi çeşitliliği üreten yeşil fasulye), soya fasulyesi ve badem, ceviz veya yerfıstığı gibi fındıklar mükemmel yağsız protein kaynakları.
   • Yumurtalı hindi sucuğu, yoğurt soslu ıspanak salatası veya biraz brokoli ile tavada kızartılmış tavuk gibi yemekler deneyin.
   • Düşük karbonhidrat diyeti vücudunuzun yağları karbonhidratlar yerine enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlar. Bu da eğer istersen çok fazla yağlı et yiyebilirsin, ama ne kadar az yağ alırsan o kadar hızlı yağ yakılır. Yağsız protein seçimi, ideal kilonuza ulaşıldığında kırmızı et ve zengin besinler yiyerek dengeyi bulurken kilo vermenize neden olur.
   • Diyetinizin% 50'si bu protein kaynaklarından geliyor.

2. 
   

   
   
   
   Çok fazla sebze ye. Sebzeler diyetinizin% 30'unu oluşturur. Bazı sebzeler karbonhidratlar bakımından çok yüksek olduğu için bu zor görünebilir. En az miktarda karbonhidrat içeren çok besleyici sebzelere konsantre olun.
   • Ispanak, brokoli, lahana, Brüksel lahanası veya pazı gibi sebzeleri yiyebilirsiniz.

3. 
   

   
   Tahıllar, meyveler ve süt ürünleri ile akıllı olun. Bu yiyecekleri sağlıklı, düşük karbonhidrat diyeti ile tüketebilirsiniz. Ancak, çok az değil, orta derecede yiyeceğiniz birkaç yiyecek seçmeniz gerekecektir. Diyetiniz et, fındık ve sebzelere göre kalmalıdır.
   • Süt ürünleri düşük karbonhidrat diyetinin bir temel maddesidir. Öte yandan, besinler açısından çok zengin değillerdir, bu yüzden fazla tüketmeyinler. Örneğin süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri tercih edin.
   • Diyetiniz boyunca tahıl yemeye devam edebilirsiniz, ancak sadece küçük porsiyonlarda. Diyetinize uygun, yüksek protein içeren besin bakımından zengin tahılları tercih edin. Quinoa ve yulaf ezmesi iyi tahıl örnekleridir.
   • Meyveler çok fazla şeker ve karbonhidrat içerir, bu nedenle besin yönünden zengin meyveler tercih etmeye çalışın. Örneğin, kivi, tek bir kivi zaten gün için ihtiyaç duyduğundan daha fazla C vitamini ve sadece 13 ila 16 g karbonhidrat içerir.

4. 
   

   
   
   
   Sağlığınız için çok yağlı ve kötü şeker ve yiyeceklerden kaçının. Çok fazla şeker ve kötü yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Doymuş ve işlenmiş yağlar olan kötü yağlar kolayca tanımlanabilir, çünkü bunlar genellikle oda sıcaklığında katı kalırlar. Sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz.
   • Soda, meyve suları, tatlılar ve meyvelerde şeker bulacaksınız.
   • Kötü yağlar kırmızı et, endüstriyel et, tereyağı ve peynirde bulunur.
   • Somon, hamsi, sardalye veya yumurta, iyi yağların mükemmel kaynaklarıdır.

5. 
   

   
   Bölümlerini sınırla. Düşük karbonhidrat diyeti sırasında bile, aşırı yemekten kaçınmalısınız. Bu, yediğiniz yemeklerin boyutunu kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelir. Doymuş bir cismi tanımayı öğrenmeye çalışın.
   • Büyük bir tabak yerine küçük bir tabakta yemeye çalışın. Tabağınızı bitirdikten sonra dinlenmeye başlamadan önce 15 dakika bekleyin. Bazen beyniniz hemen karnınızdan sinyal almaz.
   • Bazen aç olduğunuzu düşündüğünüzde aslında susuzluk veya halsizlik olduğunu hatırlayın. Yemeye karar vermeden önce bu duygulara dikkat edin.

Bölüm 2 Aktif olmak

1. 
   

   
   Çok uzun süre oturmaktan kaçının. Oturmak çok az enerji gerektirir. Basitçe ayakta durmak, oturmaktan daha fazla enerji yakar. Sadece ayağa kalkmak yerine ayağa kalkıp hareket edebiliyorsanız, daha da iyidir.
   • Mümkünse yükseltilmiş bir masa seçin. Ayrıca, bilgisayarda yazarak masanızın önünde oturmak yerine yürürken sesleri de okuyabilir ya da kaydedebilirsiniz.
   • Çok uzun oturmanın bazı sağlık problemleriyle ilişkilendirilebileceği gösterilmiştir.

2. 
   

   
   Olabildiğince çabuk yürü. Yürümek koşmak kadar etkili olmayabilir, ancak biraz kalori yakmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Yürüyüşe çıkacak vaktiniz olmasa bile, günün boyunca biraz yürümek için fırsatlar bulmaya çalışın. Örneğin:
   • Arabayı alırken biraz daha park edersiniz.
   • Bir yere gitmek için araba almak yerine otobüse binin.
   • Yürüyen merdiven veya asansör yerine her defasında merdivenleri kullanın.
   • Bir paket servis hazırlayın ya da arkadaşlarınızla tanışın, ancak yürüyerek yapın. Yemek yerken veya sohbet ederken mahallenizde veya binanızda birkaç tur atın.

3. 
   

   
   Sadece yaşam tarzınızı değiştirerek inceltmek için enerjik bir hobi bulun. Kalorilerinizi yakarken güzel şeyler yapmak, onu bir angarya olarak görmeden çizgiyi korumanıza yardımcı olabilir. Kendiniz veya bir kulüpte yapabileceğiniz yeni bir hobi bulmaya çalışın.
   • Topluluk merkezlerinde olduğu gibi yakınınızdaki lise veya üniversite kulüplerinde (öğrenci olmayanlar için bile) birçok aktivite bulacaksınız. Düşük gelirli insanlar için burslar genellikle mevcuttur.
   • Tırmanma, macera fotoğrafçılığı veya dans gibi aktiviteleri deneyin. Tiyatro bile çok fazla enerji harcamanızı sağlayabilir.

4. 
   

   
   Hareket halindeyken kalori yakarken, tek bir çaba göstermeden dikkatli olun. Bir şey ya da birini beklerken, bazı fiziksel aktiviteler yapmaya çalışın. Birkaç dakika için bile, gerçek efektleri hissetmek yeterli olmamakla birlikte, burada kalmaktan ve Tumblr sayfasını güncellemekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
   • Akşam yemeğinin hazır olmasını beklerken ağız kavgası yapın.
   • En sevdiğiniz dizi sırasında reklamların bitmesini beklerken bazı kaplama egzersizleri veya atlama krikoları uygulayın.

5. 
   

   
   Çizgiyi korumak için mümkün olduğunca çok egzersiz yapın. Bunun için biraz zamanınız varsa, egzersiz yapmak kesinlikle zayıf kalmanın en iyi yoludur. Yetişkinler için günde sadece 30 dakika yoğun fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ayrıca seansları ikiye bölebilir ve 15 dakikalık iki seans yapabilirsiniz, bu kadar faydalı olacaktır.
   • En etkili egzersizler tüm vücudu çalıştıran egzersizlerdir. Burpee (kurbağa atlar) tam egzersiz için mükemmel bir örnektir. Bu egzersiz karmaşık görünebilir, ancak yapılması çok kolaydır ve özel ekipman gerektirmez.

Bölüm 3 Kıyafetlerinizle Ruse

1. 
   

   
   Kaliteli bir kılıfa yatırım yapın. Kılıf veya pantolon, silueti şekillendiren ve geliştiren elastik kumaştan yapılmış bir iç çamaşırdır. Ucuz bir kılıf sorgulanabilir bir sonuç verirken, çok iyi kalitede bir model buna değecek bir yatırımdır ve fark oldukça belirgin olacaktır.
   • En iyi bilinen külot markası Spanx. Genel olarak tüm süpermarketlerdeki kanalları satın alabilirsiniz.
   • Siluetiniz yeterince kavisli olduğunda, kılıf sizi çok fazla santimetre kaybedecek olmasa bile, inceltmenizi sağlar. Genel olarak, insanlar şişkinliği, bir kişinin "şişman" olduğunun işareti olarak algılarlar. Bu eğrilerin kaybolması böylece tam tersini algılar.

2. 
   

   
   Size uygun iç çamaşırı ve kıyafetleri giyin. Boncukları bir kılıfla yumuşatmak istediğiniz gibi, onları da yaratmamaya dikkat etmelisiniz (bir kılıfınız olsun veya olmasın). En iyisi hala seni iyi işleyen kıyafetler giymektir. Vücudunuzun şeklini mümkün olduğunca kabul etmek yerine ne büyük ne de küçük olmalıdırlar. İçeride hareket etmek ve rahat hissetmek için minimum alana sahip olmalısınız, ancak giysileriniz yaprak gibi görünmeyecek kadar geniş olmamalıdır.

3. 
   

   
   Renkleri ve desenleri stratejik olarak giyin. Renkler ve desenler, daha ince bir siluet yanılsaması yaratmanıza yardımcı olabilir.
   • Siyah seni inceltecek. Aslında, gözlerini gölgelerde tutmak bize derinliği algılamamıza neden oluyor.
   • Vücudunuzun baldırlarınız veya ayaklarınız gibi bölümlerine dikkat çekmek için nötr renklerin aksine parlak renkler de giyebilirsiniz.
   • Dikey şeritler, daha büyük ve daha ince görünmesini sağlarken, yatay çizgilerden kaçınılması gerekirken, toparlanma ve daha küçük ve geniş görünme eğiliminde olmaları nedeniyle.

4. 
   

   
   Bazı kıyafetler seçin. Daha ince görünmenize yardımcı olmak için giysinin kesimini ve şeklini kullanabilirsiniz. Vücudunuza nasıl uyduğunu ve doğru kesimleri ve şekilleri bulduklarını görmek için birkaç kıyafeti deneyin. Farklı kıyafet kombinasyonlarında hepimiz farklıyız.
   • Dışa eğik bir eteğe sahip yüksek bir bel kemeri kullanın, örneğin beliniz çok ince görünüyor

5. 
   

   
   Aksesuarlarla dikkatinizi yönlendirin. Görünümü yönlendirmek ve daha zayıf görünmek için aksesuarları kullanabilirsiniz. Vücudunuzun ince kısımlarına doğal olarak bakmak için orijinal ve kalın ayakkabılar veya şapkalar kullanın. Dikey çizgilerle aynı şekilde, uzun ve ince aksesuarları (eşarplar ve kolyeler gibi) daha uzun ve inceltmek için kullanabilirsiniz.