İçerik

• aşamaları
• 4 Bölüm 1:
  Bütün gece uyanık kal
• danışma
• uyarılar

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede atıf yapılan 6 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

İnsanların gece boyunca uyumaya ve gündüz uyanık kalmaya zorlayan sirkadiyen bir ritmi vardır. Peki ya bu doğal ritmi tersine çevirip bir gece kuşu olmak istersen? Gece çalışıp çalışmadığınız, işyerinde uyanık kalmak ya da sadece gecenin yaratığı olmak istediğinizde, biraz egzersiz yaparak vücudunuzu gece alışkanlıklarına alıştırabilirsiniz.

aşamaları

4 Bölüm 1:
Bütün gece uyanık kal

1. 5 Gündelik bir yaşam tarzı sürdürün. Gündelik hayata geri dönmek istiyorsan, sorun değil! Sadece bütün gece ve ertesi gün uyanık kal. Güneş doğduğunda ve gökyüzünü güzel renklerle aydınlattığında, aydan gökten yavaşça kurtularak huzur içinde hissetmelisiniz. Daha sonra güne doğru başlamak için hazır hissedeceksiniz. Normal bir yaşam tarzına devam etmek için ihtiyaç duyacağınız zaman kişiliğinize, faaliyetlerinize ve hissettiğiniz uyku eksikliğine bağlı olacaktır. reklâm

danışma

• Kolayca alışveriş yapabilmeniz için bütün gece açık kalan mağazalara bakın.
• Doğal olarak bir gece kuşu olma eğiliminde olursanız, gece yaşamanın daha kolay olacağını unutmayın.
• Başla gün Akşamları, duş almak, giyinmek, aktivitelerinize hazırlanmak, dengeli bir yemek yemek ve gün boyu açık ve hala oradayken yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek için temiz hava almak Işık
• Birçok insan için, bütün gece uyanık kalmak, yaşam boyunca değişebilir. Şu anda bunu başaramıyorsanız (ya aileniz ya da eşiniz ya da vücudunuz söylemediğinden), daha sonra hayatınızda tekrar deneyin.
• Kulak tıkaçlarının erdemlerini ve gece maskesini küçümsemeyin! Pek çok gece kuşu bu aksesuarlar olmadan uyumaz!

reklâm

uyarılar

• Bu yaşam tarzı işinizi kaybetmenize veya eğitiminizi kaybetmenize neden olabilir. Öğrenciler diğer öğrencilerin ders notlarını kullanabilecekler, fakat sizin iyiliğiniz yeterli olmayabilir.
• Gün boyunca iyi uyuyabileceğinizden emin olmadığınız sürece kafeinden kaçının. Gündüzleri geceleri olduğundan daha fazla uyumak zordur, çünkü uykusuzluğa neden olabilecek çeşitli faktörlerle uyanma olasılığınız çok daha fazla olacaktır.
• Güneşte düzenli olarak sergileyin. D vitamini sağlık için çok önemlidir. İyi büyümek ve sağlıklı olmak için kendinizi güneş ışığına maruz bırakın.
• Aileniz, eşiniz veya arkadaşlarınız gece hayatınızı takdir etmeyebilir. Sevdiklerinizin isteklerini aklınızda bulundurun. Bekar ve mutluysanız, geceleri yaşamak evli ve çocuk sahibi olmaktan daha kolay olacaktır. Gece çalışması yine de bir gece yaşam tarzını haklı gösterecektir.
• Eğer karanlıktan korkuyorsan, bir gece kuşu olmak zor olacak. Ancak böyle bir yaşam tarzı korkunuzu yenmenin iyi bir yolu olabilir.
• Geceleri yaşamak normal insan ritmine karşılık gelmez, ancak yine de sirkadiyen ritmimizi uyarlama yeteneğine sahibiz. Uzun süre bu şekilde yaşamayı planlıyorsanız, sağlığınız üzerindeki olası olumsuz etkileri öğrenin. Gece çalışanları üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmıştır ve bunlar sizin için yararlı olabilir.
• Değişen sirkadiyen ritim bipolar bozukluk gibi zihinsel hastalıklara yol açabilir. Bununla birlikte, stres gibi diğer faktörler de bu bozukluklara katkıda bulunur.
• Gece çalışanları zihinsel dengesizliklerden, yorgunluktan, konsantre olamama ve zayıf uykudan muzdariptir.
• Birçok uzman, bir gece yaşam tarzının kansere yol açabileceğini kabul etse de, kanser riski gece baykuşunun kötü alışkanlıklarıyla ve uyku döngüsünün kendisiyle ilgili olmayabilir. Pilotların, uçuş görevlilerinin ve diğer gece çalışanlarının kanserlerinin, olağandışı çalışma saatlerinin dayattığı bir ritim anormal sirkadiyen döngüsünden kaynaklandığı kanıtlanmıştır.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450" adresinden alındı