İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İç huzuru bulma
• Bölüm 2 Barışçıl ilişkilerin geliştirilmesi
• Bölüm 3 Huzurlu bir çevre yaratmak

Bu yazıda: İç huzuru bulmak Huzurlu ilişkileri geliştirmek Huzurlu bir ortam yaratmak38 Referanslar

Doğası gereği, insanlar stres ya da endişe duymadan, huzur dolu bir duruma ulaşma eğilimindedir. Huzurlu olmak bir varoluş tarzı ve dış ve iç davranıştır. Daha barışçıl olmak istiyorsan, önce iç huzuru sağlamaya çalışmalısın. Ayrıca, barışçıl ilişkiler geliştirin ve çevrenizdeki barışçıl bir ortam yaratın.

aşamaları

Bölüm 1 İç huzuru bulma

1. 
   

   
   Sizi barışçıl kılan şeyler yapın. İç huzuru aramak, zihinsel dengeye katkıda bulunan faaliyetlerin belirlenmesi ile başlar. Size huzur ve sükunet duygusu veren eğlenceli aktiviteleri inceleyin. Düzenli olarak bu tür etkinlikleri uygulamak için zaman bulmaya çalışın. Dikkate alınması gereken bazı barışçıl faaliyet örnekleri:
   • bir kitap oku
   • Sakin veya sessiz bir anın tadını çıkar,
   • Sanatsal etkinliklerde bulunmak,
   • yatıştırıcı sesler (örneğin, dalgaların sesi, yağmur sesi veya hayvanların çığlıkları) dinleyin.

2. 
   

   
   meditasyon. Meditasyon zihninizi sakinleştirmek ve iç huzuru bulmak için harika bir yoldur. Bu, zihninizi daha fazla toplamak ve hafifletmek için eğitmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yaparken, yalnız olduğunuz bir odada olduğu gibi, dikkatiniz dağılmadan sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun.Bir sandalyede veya yerde rahatça oturun. Daha iyi nefes almak için sırtınızı dik tutmaya çalışın.
   • Gözlerini kapat ve nefes almaya odaklan. Nefes alıp verirken tüm bedensel duyulara dikkat edin. Solunumunuzu kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmayın, sadece işleme odaklanın.
   • Bu noktada, düşünceleriniz yüzleşebilir ve siz onları ilerledikçe gözlemlemek isteyebilirsiniz. Zihniniz dolaşmaya başlarsa, yavaşça nefes almaya odaklanın. Yalnızca uygulama, tüm dikkat dağılmalarını ortadan kaldırmanıza ve nefes alıp vermenize kolayca odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir hedef belirlemeye çalışın. Şükran, ailenizin sevgisi, doğanın güzelliği ve benzeri pek çok kişisel neden için meditasyon yapabilirsiniz. Düşündüğünüzde sizi iç mekanlarda mutlu ve kadifemsi kılan her şey harika bir hedef olacaktır. Yeni başlayanlar için bir şeye odaklanmak çok faydalı olacaktır.
   • Diğer rehberli meditasyonları, rehberli görüntüleri, yardımsever sevgi meditasyonunu ve hatta meditasyon derslerini deneyin.

3. 
   

   
   
   
   tahliye edin stres hayatında. Stres ve endişe, huzur ve sükunet duygunuzu engeller. Onları engellemek için olası tüm nedenleri ortadan kaldırın. Para veya finansal konular stresli ise, hemen onunla başa çıkmak için bir plan geliştirin. Günlük olarak daha sakin olmak için stresli durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Sizin için işe yarayan ve yaşam tarzınız için en iyisi olan bir teknik ve stres yönetimi planı seçin. Aşağıdaki adaptasyon tekniklerini deneyin.
   • Günde 10 ila 15 dakika boyunca, sizi rahatsız eden her şeyi ve nasıl hissettiğinizi yazın.
   • Örneğin, birine güvenerek, gülerek veya ağlayarak, hislerinizi hafifletmenin bir yolunu bulun.
   • Hayvanlarla zaman geçirin. Örneğin, evcil hayvanlarınızla daha fazla zaman geçirebilir veya hayvanat bahçesine gidebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Fiziksel bir aktivite yapın. Bilimsel çalışmalara göre, bazı egzersiz veya spor türleri huzur hissi uyandırmaktadır. Stresi azaltmak ve sonra rahatlamanıza izin veren fiziksel aktiviteyi deneyin. Düzenli olarak bir aktivite uygulamak, yaşamınızda, huzurunuzda ve eşit ruh halinizde dengenin sağlanmasına yardımcı olur.
   • Koşma gibi egzersizlerin meditasyonla neredeyse aynı barış hissini sağladığına dair kanıtlar var.
   • Tenis, beyzbol veya golf gibi spor aktiviteleri vücuttan fazla enerji salmanızı, stresi azaltmanızı veya saldırganlığı yönetmenizi sağlar.
   • Pilates ve Yoga gibi diğer meditasyon egzersizleri odaklanmanıza ve zihninizle bedeniniz arasında daha barışçıl bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Kendini yansıtma uygulaması. Etiketlenmesi ve yargılanmasının kolay olduğu bir toplumda yaşadık ve başkalarının ne düşündüğüne göre kendini yargılamamak zor olurdu. Bu tür düşünceler sadece stresi arttırır ve kişiyi huzur ve sevinç hissinden mahrum eder. Bunun yerine, kendini yansıtma uygula. Kendine ait fikrini belirle. Kendini yansıtma pratiği yapmak size gönül rahatlığından dolayı huzur ve sessizlik duygusu verebilir.
   • Yaptığınız iç kararlara özellikle dikkat edin. Eleştiriyi daha barışçıl düşüncelerle değiştirmeye çalış.

6. 
   

   
   Kabul et ve değişikliği kabul et. Çoğu zaman, insanların değişimi kabul etmeleri zordur, bu yüzden çok stresli hale gelirler. Değişimleri değiştirmek ve direnmek yaygın bir uygulamadır. Sorun, değişimlerin sürekli gerçekleşmesi ve yalnızca buna direnerek gereksiz yere stres vermenizdir. Huzur içinde yaşamak için, yaşamınızda değişikliklerin olduğunu kabul etmeye başlayın ve direnmeyi bırakın. Aşağıdaki ipuçlarını takip edin.
   • Siz ve yaşamınızın sürekli değiştiğini fark ederek, değişikliği kabul edin. Daha iyi bir hayata sahip olmak için değişikliği bir öğrenme süreci olarak kabul edin.
   • Korkunu serbest bırak. Çoğu zaman, bilinmeyenin korkusundan dolayı değişime direniyoruz. Korkudan kurtulursanız, değişiklikleri kabul etmek daha kolay olacaktır.
   • Direncin daha fazla sorun yarattığını ve değişimi kabul etmekten daha fazla güç gerektirdiğini kabul edin.

7. 
   

   
   Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Kötü alışkanlıklarınız varsa, o zaman kesinlikle strese katkıda bulunurlar ve sizin içiniz rahat olsun. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak çok zordur, ancak huzurlu ve dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Aynı anda birçok kötü alışkanlıktan kurtulmaya çalışmayın. Bu sizi başarısızlığa yol açacaktır. Bunun yerine, yavaş yavaş yapın.
   • Onları yazılı olarak koyun. Kötü alışkanlıklarınızı yazın ve ne zaman kurtulmak istediğinizi belirtin. Bu sizi sorumlu yapar ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
   • Kötü bir alışkanlığı iyi bir şeyle değiştirin. Örneğin, sigara içiyorsanız, sakız çiğnemeyi deneyin.

Bölüm 2 Barışçıl ilişkilerin geliştirilmesi

1. 
   

   
   İnsanları olduğu gibi kabul edin. Başkalarının onları değiştirmesini veya değiştirmeye çalışmasını istemek strese neden olacaktır. Bu gibi durumlarda, barışçıl bir ilişki sürdürmek zordur. İnsanları değiştirmeye ya da kontrol etmeye çalışmak yerine, onları kabul edip sevin (onların kusurları dahil), böylece barışçıl bir ilişki kurabilirsiniz.
   • Ailenizde değer verdiğiniz tüm nitelikleri yazın ve minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.
   • Herkesin kusurları vardır, çünkü kimse mükemmel değildir.

2. 
   

   
   Doğruyu söyle. Düşüncelerinizi ve hislerinizi bir ilişki içinde tutarsanız, iç huzuru bulmak mümkün değildir. Huzurlu olmak, kısmen kendisiyle barışık olmakla eş anlamlıdır. Dürüstlük, kendisiyle barışık olmak için çok önemlidir. Dürüstlükle duygularını ve düşüncelerini ifade et, ama kibar olmayı unutma.
   • Açık ve dürüst iletişim, barışçıl ilişkileri sürdürmenize de yardımcı olacaktır. Bu davranış, herhangi bir sorunu açıkça tartışmaya istekli olduğunuzu gösterir. Bunu muhatapınıza söyleyebilirsiniz: “Sakin bir şekilde herhangi bir sorunu tartışmamızı istiyorum. "
   • Hayal kırıklıklarınızı veya olumsuz duygularınızı paylaştığınızdan emin olun, böylece onları mümkün olduğunca çabuk halledebilirsiniz. Bunu söylemeye çalışın: "İlişkimiz benim için çok önemli. Senden bir şey gizlemek istemiyorum çünkü ilişkimizi etkileyebilir. "
   • Sevdiklerinizden haber almak için sohbetler yapın. Bu onların refahı için ne kadar değer verdiğinizi gösterecek ve sizinle konuşurken daha rahat hissedeceklerdir. Ayrıca "gerçekten nasılsın?" Gibi basit bir cümle ile başlayabilirsin. "

3. 
   

   
   Sakin ve rahat bir sesle konuşun. Barışı iletmek için sözleriniz önemlidir, ancak kendinizi ifade etme şekliniz önemlidir. Başkalarıyla iletişim kurma şekliniz karmaşıktır ve hissettiğiniz şeyleri ve ruh halinizi gösterir. Bir ilişkide barış içinde olmak, barış içinde konuşmak demektir.
   • Yavaş ve düşünceli konuş.
   • Sesin seviyesine dikkat et. Çok sesli konuşmaya başlarsanız sesinizi azaltın.
   • Daha yumuşak veya daha güçlü olmayan bir tondan bahsetmeye çalışın.
   • Kullandığınız kelimelere dikkat edin. Ne ilettiklerini düşün.

4. 
   

   
   Kendinizi zor ve olumsuz insanlardan koruyun. İnsanları olduğu gibi kabul etmeye çalışırken, kaçınılmaz olarak zor insanlarla karşılaşacaksınız. Sürekli olumsuz olan insanlar sadece barış duygunuzu kesebilir. Bazen onları unutmak veya onlardan tamamen kaçınmak daha iyidir. Hayatınızdaki birini çizmeye hazır değilseniz, olabildiğince nadiren iletişim kurmaya çalışın.
   • İnsanları bütün hatalarıyla kabul etmek önemlidir, bu başka bir kişinin tüm davranışlarını kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayatında neyi kabul edip neyi kabul etmeyeceğine dair limit koyma hakkın var. Örneğin, kız arkadaşınızın uyuşturucu kullanmasını yasaklayamazsınız, ancak varlığınızda yaparsa, ilişkiye son vereceğinize dair bir sınır koyabilirsiniz.
   • Şiddetli veya saldırgan insanlardan uzak durun. Huzurlu bir kişi, kendisine veya başkalarına karşı şiddet eylemlerinde bulunmaz.
   • Yaşam tarzınızı aşırı derecede yargılayan veya eleştiren insanlardan uzak durun.
   • Kendinizi, huzurlu bir yaşam sürdürmenizi engelleyen insanlardan koruyun.

5. 
   

   
   Çocukları huzur içinde eğitin. Bunu yapmak her zaman kolay değildir. Zaman zaman stresli olmamak zor. Küçükten başlayın ve davranışınızın bir yönünü değiştirmeyi deneyin. Bunu yaptıktan sonra, bir sonraki adıma geçin. Ebeveynliğine dikkat et ve istediğin değişikliklerin imkansız olduğu koşulları yarat.
   • Suçlama ve eleştiriden kaçının.
   • Çocuğunuzun hatalarına odaklanmak yerine, yaptıklarına odaklanın ya da denediği için onu tebrik edin. "Yaptığın karışıklığa bak! Oyuncaklarını asla toplayamazsın! “Şunu söylemeye çalış:” Şaşırtıcı, eğlenin ve bugün çok fazla enerjin var! Şimdi, en sevdiğin oyuncak hangisi? Bu oyuncakla eğleneceğiz ve gerisini dolaba koyacağız. "
   • Çocuğunuzda görmek istediğiniz bir barış kaynağı olun. Çocuğunuzun da barışçıl olmasını beklemeden önce barışçıl olun. Ona barışçıl olmak gibi davranmayı öğretin. İyi bir örnek oluşturun ve çocuğunuza görmek istediğiniz her şeyi gösterin.

6. 
   

   
   Günlük tutmak. Günlük tutmak, sakin olmanıza yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır. Bu, özel dikkat gerektiren yaşamınızdaki barışçıl niyetlerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, düşüncelerinizi ve planlarınızı sıraya koymanıza yardımcı olacaktır. Bir dergide yazmak, başkalarıyla barışçıl bir ilişki sürdürmek için hayal kırıklıklarınızı ve stresinizi gidermek için güvenli bir yer edinmenizi sağlayacaktır. Bunu yazabilirsiniz:
   • Bugün sakin kalmakta zorlandım çünkü ...
   • Bugün barışçıl olmak faydalıydı çünkü ...
   • Daha sakin olmaya çalışacağım ...

Bölüm 3 Huzurlu bir çevre yaratmak

1. 
   

   
   Depolama yapmak. Evinizdeki gereksiz şeylerden kurtulun. Huzur içinde yaşamak için huzurlu bir ortam yaratmalı ve sakin bir huzur hali yaratmalısınız. Huzurlu bir ortam yaratmak için evinizi uzaklaştırın. Kullanmadığınız eşyaları ya da çocuklarınızdaki eski oyuncakları atın ya da atın. Kalan her şey planlı bir yerde olmalıdır. Evinizi kirletmek, kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

2. 
   

   
   Mesleki yaşamınızı kişisel yaşamınızdan ayırın. Huzurlu bir yaşam için evde, ilişkide ve kendisiyle ilişki içinde huzur gerekir. Tüm bu yönlerden barışı bulmak için, huzurlu bir çalışma ortamı oluşturmanız ve mesleki yaşamınızı aile yaşamınızdan ayırmanız gerekebilir. Aşağıdakileri deneyin.
   • Çalışma alanınızı temizlemek, tıpkı eviniz gibi, aynı zamanda sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Ofisinizin temiz olduğundan emin olursanız iş yerinde rahatlayabilirsiniz.
   • Tüm stresinizi işte bırakmaya çalışın. Bunu yapmanın bir yolu, ihtiyaç duyduğunuzda çalışmaya başlamanızı ve durmanızı sağlamaktır. İşyerinizde sınırlar koymak, iş hayatınızın kişisel hayatınıza karışmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
   • İş yerinde, profesyonel olmak ve nadiren kişisel hayatınız hakkında konuşmak önemlidir.

3. 
   

   
   Dekorunuzda ures ve yumuşak tonları kullanın. Sıcak ve rahat bir atmosfer yaratmak göründüğü kadar zor değildir. Duvarların ve diğer yüzeylerin rengindeki küçük değişiklikler somut bir yatıştırıcı etkiye sahip olacaktır. Aşağıdaki öneriler, evinizi güvenli bir sığınak haline getirmenize yardımcı olacaktır.
   • Boya, mobilya veya dekorda açık mavi veya bej gibi rahatlatıcı renkler kullanın.
   • Huzurlu bir atmosfer ve doğayla bağlantı kurmaya yardımcı olmak için evin her odasına küçük bir vazo veya bitki koyun.
   • Günün sonunda huzurlu ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak için yüksek kaliteli çarşaflar için birkaç avro daha alın.

4. 
   

   
   Evdeki kokuları serpin ve yatıştırıcı sesleri dinleyin. Huzur içinde yaşamak sizin için tam bir duyusal deneyim olabilir. Evdeki yeni kokular veya yeni sesler sizi rahatlamanıza ve sakinleştirmenize izin verecektir.
   • Sakinleştirici sesler, klasik müzik gibi bazı müzik türlerinin yanı sıra doğanın seslerini de içerebilir.
   • Sakinleştirici kokular lavanta, biberiye, yasemin, lylang-ylang, portakal ve bergamot içerebilir.