İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hayata bakış açınızı değiştirme
• Bölüm 2 Faaliyete geçme
• Bölüm 3 Daha sakin bir yaşam tarzı var

Bu yazıda: Hayata bakış açınızı değiştirme Harekete geçmeDaha sakin bir yaşam tarzı elde edinReferanslar

İç huzuru arıyorsanız, zamanınızı çok önemli olmayan şeyler için endişe etmek veya strese sokmak için harcayacağınız tür olabilirsiniz. Araba kullanırken veya bir arkadaşınızla sinir bozucu bir sohbete katılırken biri sizi kestiğinde delice kızabilirsiniz. Bütün gece uyanık kalabilir, ertesi gün geçirmek zorunda olduğunuz bir sınavı veya röportajı vurgulayarak geçirebilirsiniz. Aksi halde rahatlamış insanları tanıyabilirsiniz, geldiği gibi hayat alır ve hiçbir şey rahatsız etmez.Bu insanlar kadar sakin olmak hiçbir şey için endişelenmek değildir: aslında stresinizi yönetmek ve hayatı sakin ve rasyonalite ile yaklaştırmak için bir yol bulmanız gerekecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Hayata bakış açınızı değiştirme

1. 
   

   
   Neleri değiştirebileceğinizi değiştirmek için kendinize bir araç verin. Sakin olmak için, sizi rahatsız eden bir şeyi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. İş arkadaşlarınızdan biri sizi sinirlendirir ve değiştirmek için hiçbir şey yapmazsanız, o zaman evet, işte sakin olma şansınız çok az olacaktır. Bir dolabın kırık kapısı yoldan çıkarsa da tamir etmeyi denemezsen, uzun süre rahat kalamazsın. Sakin ve kararlı bir şekilde çözülebilecek sorunlara yaklaşmak önemlidir.
   • Kendinize, yaşamınızın hangi unsurlarının rahatlamanızı önlediğini sorun. Çözebileceğiniz sorunları çözmenin bir yolunu bulun.

2. 
   

   
   
   
   Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın. Huzurlu olmak, ne olabileceğini değiştirmenin yanı sıra, neyi değiştiremeyeceğinizi kabul etmeyi de öğrenmeniz gerekir. Meslektaşınızla konuşabilir ve yaşadığınız sorunları tartışabilirsiniz, ancak yaşadığınız yerin iklimini veya sizi rahatsız eden erkek ve kız kardeşlerle birlikte yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini değiştiremezsiniz. Onları kontrol edemediğiniz ve sakince kabul edemediğiniz durumları tanımayı öğrenin.
   • Diyelim ki yeni patronunuz sizi deli ediyor, ama işinizi gerçekten seviyorsunuz. Problemi başarı olmadan çözmeyi denerseniz, patronunuz tarafından rahatsız edilmek yerine, çalışmanızın sevdiğiniz yönlerine odaklanmayı öğrenmeniz gerekecektir.

3. 
   

   
   Küskün olmayın. Eğer affetmeyen ve unutamayan insanlardan biriyseniz, sakin olmanın zor olacağından emin olabilirsiniz. Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden herhangi biri sizi gerçekten üzdüyse, o kişiyi tamamen affetmeseniz bile konuşma ve ileriye doğru hareket etme çabasını gösterin. Onu suçlamaya devam ederek, sinirlenecek ve huzur içinde ve sükunette iyi vakit geçirmeyeceksiniz.
   • Zamanını, seni reddeden insanlara kızdırarak veya seni inciten insanlara seslenerek geçirerek rahatlayamazsın.
   • Elbette, birisinin size nasıl zarar verdiği hakkında konuşmak gerekebilir. Fakat bu hikayeyi tekrar tekrar anlatarak delirirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Bir günlük tut. Günlük tutmak, düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza ve sizi yeni zorluklara hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Yazınızı haftada birkaç kez derginizde yapmak, durumunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bu, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenizi, rahatlamanızı ve karşılaştığınız engelleri kabul etmenizi kolaylaştıracaktır. Düşüncelerinizi yazarken nefes almak ve rahatlamak için zaman ayırmazsanız, yakın gelecekte sakin hissetmeniz zor olacaktır.
   • Gazetende dürüst ol ve istediğin gibi yargılama hakkını saklı tut. Düşüncelerinizi ve hissettiğiniz şeyleri korku ve yalan olmadan yazın, kısa zamanda kendinizle daha rahat hissedeceksiniz.

5. 
   

   
   Adım adım gitmeyi öğrenin. Birçok insan sakin hissetmez, çünkü sürekli hareket ederler ve her hareketi bir satranç oyunu olarak hesaplamaya çalışırlar. Diyelim ki edebi bir türsünüz ve bir kütüphaneci olarak kariyer arasında tereddüt etmeyi ve yüksek öğretime devam etmeyi diyelim. Hayatınızın önümüzdeki on yılını planlamak ve kendi kitabınızı yayınlayıp yayınlayamayacağınızı merak etmek yerine, yaşamınızın bu aşamasında doğru olanı düşündüğünüzü yapın. Şu anda ne yaptığınıza odaklanın ve yapacağınız sonraki 10 seçenek için endişelenmeden seçimlerinizi yapın.
   • Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenerek ve kendinizi şu anda ne yaptığınıza tam olarak batırarak öğrenerek, bu adımın sizi nereye götüreceğini sürekli olarak merak ediyorsanız bile, yaptığınız şeyi başarmanız çok daha muhtemel olacaktır.

Bölüm 2 Faaliyete geçme

1. 
   

   
   Günde 15 dakika yürüyün. Yürümenin stresi hafiflettiği ve sıkıntılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Günde 15 dakika bile yürümeye çıkmak için çaba gösterin. Hava ve güneş alacak ve günlük rutininizden bir mola vereceksiniz. Kendinizi boğulmuş veya öfkeli hissediyorsanız ve durumu nasıl ele alacağınızı bilmiyorsanız, zihninizi serbest bırakmak için yürümeye çıkmak zihin durumunuz üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olacaktır.
   • Bazen tek ihtiyacın olan havayı değiştirmek. Dışarıda olmanın, ağaçları, insanları ve seyri devam eden yaşamı görmenin tek gerçeği sizi rahatlatmak için yeterli olabilir.

2. 
   

   
   Daha fazla spor yapın. Spor yapmak aynı zamanda daha rahat olmanıza ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Günde 30 dakikalık egzersiz yapma alışkanlığı alarak ya da hafta boyunca olabildiğince çok egzersiz yaparak, kendinizle daha rahat ve huzurlu olmanızı sağlayacak bir yaşam tarzı benimsersiniz. Hangi sporu seçerseniz seçin, egzersiz vücudunuza odaklanmanızı ve kaygılarınızdan kurtulmanızı sağlar. Her birimiz, ister yoga ister yürüyüş olsun, kendi gereksinimlerine en uygun egzersiz şeklini bulabiliriz.
   • Çok az zamanınız varsa, egzersizinizi günlük aktivitelerinize bile dahil edebilirsiniz. Süpermarkete gitmek yerine, yürüyerek gidin ve 15 dakika yürüyün. Asansörü işe almak yerine merdivenleri kullan. Bu küçük çabalar birbirini kesiyor.

3. 
   

   
   Doğada zaman geçirin. Dışarıda doğada olmak sakin olmanıza yardımcı olabilir ve sorunlarınızın çoğunun sizin için göründüğü kadar önemli olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Ormanda yürüdüğünüz veya bir dağın tepesinde durduğunuzda devam eden proje veya bir sonraki iş görüşmesi için endişelenmek zordur. Şehirde yaşıyorsanız, halka açık bir bahçeye ya da bir göletin kenarına gidin. Bu huzur arayışı içinde düşündüğünüzden daha önemlidir.
   • Ayrıca, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmek için bir arkadaş bularak doğada zaman geçirmek için daha da motive olacaksınız.

4. 
   

   
   Yatıştırıcı müzik dinleyin. Klasik müzik, caz ya da sakinleştiren ve rahatlatan başka bir müzik dinlemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sert rock ve diğer stres müziği tarzlarını sınırlamaya çalışın ve daha sessiz sesleri tercih edin. Konserlere gidin veya evde ya da arabanızda, özellikle de stresli olduğunuzda müzik dinleyin.
   • Birkaç dakikalık sakinleştirici müzik dinlemeye zaman ayırarak, bedeninizin ve zihninizin hızla dinleneceğini göreceksiniz. Kavga ortasında, birkaç dakika bile tecrit edip tartışmaya geri dönmeden önce sessiz müzik dinleyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Sakinleşmek için gözlerinizi kapatarak dinlenin. Bazen tek ihtiyacınız olan sakinleşmek için birkaç dakikanızı ayırmak. Olaylarla boğulmuş hissediyor ve sükunet hissetmiyorsanız, uzanın veya oturun, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu birkaç dakika hareket ettirmeyin. Aklını uykuya alın ve etrafınızdaki seslere odaklanın ve birkaç dakika uyuyabiliyor musunuz bir bakın. Bu egzersizi 15 ila 20 dakika boyunca yapın: ayrıca bir saat boyunca uyumak ve enerjisiz uyanmak istemezsiniz.
   • Eğer endişeleniyorsanız, yorgun ve sorunlarınızla başa çıkamayacağınız için endişeleniyorsanız, gün boyunca bir minisieste yapma alışkanlığı edinmeniz sizi daha rahat bir insan yapacaktır.

6. 
   

   
   Daha fazla gül. Sık sık gülme alışkanlığını alarak daha sakin ve rahat bir insan olacaksınız. Gülmek için zamanınız olduğunu veya bu gülüşün yeterince ciddi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak sizi güldüren, komedi izleyen veya sadece kendinizi zorlayan insanlarla sosyalleşmek için zaman ayırmanız çok yararlı olacaktır. sürekli ciddi olmayın. Arkadaşlarınızla çıldırın ve saçma kostümlerle kendinizi gizleyin, sebepsiz yere dans edin, yağmurda koşun ya da daha sık stres atmanıza ve yüksek sesle gülmenize izin verecek her şeyi yapın.
   • Daha fazla gülmek, bugün ve hemen alabileceğiniz bir karardır. Sadece YouTube'da görüntülü bir sohbet izliyor olsa bile, yine de doğru yolda olacaksınız.

7. 
   

   
   Kafein alımınızı sınırlandırın. Kafeinin sizi endişelendirip sakinleşmenizi engelleyebileceği iyi bilinmektedir. Kahve, çay veya soda içmek, kesinlikle istediğiniz enerjiyi verebilir, bu içeceklerin çok fazla içilmesi veya günün çok geç saatlerinde tüketilmesi durumunda, muhtemelen kendinizi endişelendiriyor ve zor zamanlar geçirirsiniz. sakin olmak için. Düzenli olarak içtiğiniz kafein miktarını tahmin edin ve bu miktarı yarı yarıya ya da daha iyisi azaltmak için yavaş çalışın: tamamen tüketmeyi bırakın.
   • Söylemeye gerek yok, eğer rahat bir insan olmak istiyorsanız, ne pahasına olursa olsun enerji içeceklerinden kaçınmanız gerekir. Bu içecekler size kısa bir süre enerji verecek, ardından nüksetecek ve endişeniz daha da artacaktır.

Bölüm 3 Daha sakin bir yaşam tarzı var

1. 
   

   
   Rahat insanlara katılın. Anında daha huzurlu bir hayata sahip olmanın iyi bir yolu, daha rahat insanlarla takılmaktır. Sakin insanlarla çevrili olmak sizi rahatlatacak ve huzur içinde hissetmenizi sağlayacaktır. Hayata daha rahat bir yaklaşımı olan insanları arayın ve yaşam tarzlarından ilham almaya çalışın. İkiye yakınsanız, yaşam felsefelerini açıklamalarını isteyin. Muhtemelen bir kerede bu insanlar gibi davranamayacaksınız, ancak yine de onlara katılarak biraz tavsiye alabilecek ve daha sakin hale gelebileceksiniz.
   • Sık sık sakin insanlara ek olarak, strese veya endişeye neden olan insanlardan uzak durmanız gerekebilir. Lise arkadaşlarınızı tamamen terk etmeyin, ancak sizi strese sokan insanlarla daha az vakit geçirmek için çalışın.
   • Bununla birlikte, sakin olmak ve ilgisiz olmak ile hiçbir şey için endişelenmemek arasında bir fark olduğunu biliyoruz. İlgilenmeyen, amacı olmayan, hırsı olmayan arkadaşlarınız varsa, mutlaka sakin insanlar olamazlar. Mutluluğu ve iç huzuru bulmak isteseniz de, motive kalmak ve yaşamınızda bir şeyler elde etmek istemeniz önemlidir. Sakin olmak, hayatınızı yaşarken, daha rahat bir zihin durumuna sahip olmak demektir.

2. 
   

   
   Alanını sakla. Huzur kazanmanın bir başka yolu da mekanınıza bakmaktır. Temiz bir masaya sahip olmak, yatağınızı hazırlamak ve odanızı toplamak, aklınızdaki durumu olumlu yönde etkiler. Siparişinizi günün sonlarına koymak için zaman ayırmak, yalnızca 10 veya 15 dakika harcamanıza rağmen, yaşamınızı yaşama şeklinizi değiştirebilir ve gün içinde yapmanız gereken işleri yapabilir. Ödevini yap ve ne kadar sakin olduğuna şaşıracaksın.
   • Tabii ki, ofisinize uyandığınızda, kağıtlarla kaplı ya da yarım saatini giymek istediğiniz tişörtü ararken harcarsanız, hızla tükenirsiniz. Düzenli ve temiz bir alanda yaşayarak daha dengeli hissedeceksiniz.
   • İçini düzeltmek için zamanın olmadığını düşünebilirsin. Bununla birlikte, işleri düzene sokmak için günde sadece 10 ila 15 dakika sürmenin işinizi kaybetmekten kaçınacağınız için zaman kazanacağınızı göreceksiniz.

3. 
   

   
   Aceleci olmayın. Huzurlu insanlar da zaman yetersizliğinden dolayı strese girmemekle yükümlüdürler. Gecikme ve strese girmek yerine randevularınıza gitmek için bolca vaktiniz olması için vaktinizi yönetmeye çalışın. Sürekli geç kalarak, bitkin olacak, sunumunuz için endişelenecek zamanınız olmayacak ve sizi daha da strese sokacak bir şeyi ikiye katlama şansınız olacak. Okula gidin veya normalden 10 dakika önce çalışın ve bir yerden bir yere gitmeyi bıraktığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
   • Linattendu her zaman olabilir. Sonunda okula gelseniz veya 20 dakika erken çalışmaya başlasanız bile, her zaman geç kalmaktan daha iyi olacaktır, çünkü beklenmedik bir trafik sıkışıklığına maruz kaldınız. Hayatınızı bu şekilde düzenleyerek, herhangi bir duruma daha sakin bir şekilde yaklaşacaksınız.

4. 
   

   
   Makul bir program yapın. Makul bir programa sahip olmak ve aceleci olmamak el ele gider. Huzurlu biri olmak için, bir seferde 80 top oynatamazsınız. Bir yerden başka bir yere taşınmak için kendinize zaman tanımak için bir yol bulmak için çalışmanız ve hayatınızda doğabilecek olaylar karşısında boğulmamanız gerekecektir. Arkadaşlarınız için zaman ayırmanız önemlidir, ama kendiniz için zamanınız olmadığı kadar değil. Örme veya yoga öğretmeni eğitimi alıyorsanız, birçok projeye katılmak çok iyi bir şey. Bununla birlikte, çok fazla taahhüt alma ve doğru şeyler yapamama izlenimine sahip olmamalısınız.
   • Programına bir bak. Kaybetmeden vazgeçebileceğiniz bir şey var mı? Her zamanki 5 veya 6 seansınızın yerine haftada sadece 2 veya 3 kickboks seansı yaparak muhtemelen daha sakin hissedeceksiniz.
   • Her hafta sizin için daima birkaç saat ayırdığınızdan emin olun. Hepimiz kendimiz için daha fazla ya da daha az zamana ihtiyacımız var: İhtiyacınız olan zamanı tahmin edin ve kendinize daha az izin vermeyin!

5. 
   

   
   Yoga yapmak. Yoganın pratik yapmasının birçok faydası vardır ve iç huzurunuzu bulmanıza ve bedeninizi tonlandırmanıza yardımcı olur. Haftada birkaç kez yoga yapma alışkanlığı edinmek sizi daha sakin, daha sakin bir insan yapacaktır ve bedeninizi ve zihninizi nasıl daha iyi kontrol edebileceğinizi öğretecektir. Yoga matınızdayken, hedefiniz etrafınızdaki tüm rahatsızlıkları unutmak ve nefes alıp verme ile vücut hareketlerinizi senkronize etmeye odaklanmak olacaktır. Bu süre zarfında, endişeleriniz ve endişeleriniz dağıtmak zorunda kalacak. Ancak yoga uygulaması sadece birkaç dakika stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamınızda stresi nasıl yöneteceğinizi de öğrenirsiniz.
   • Gerçek dünyada, haftada en az 5-6 kez yoga yapmalısınız. Çok gibi görünebilir, ancak bu disiplini haftada birkaç kez uygulamak için yoga stüdyosuna gitmeniz gerekmez. Gerekli alana sahipseniz, evde çok iyi yoga yapabilirsiniz.

6. 
   

   
   Meditasyon. Meditasyon aynı zamanda huzur kazanmak ve gün boyunca düşüncelerinizi istila eden tüm sesleri susturmayı öğrenmek için iyi bir yoldur. Meditasyon yapmak için, en az 10 ila 15 dakika oturabileceğiniz bir yer bulun ve vücudunuzu birbiri ardına gevşetmeyi öğrenin. Gözlerini kapat ve vücuduna giren ve çıkan havaya odaklan. Gözlerinizi açtığınızda tekrar uyanık hissettiğinizde, günün olaylarını daha iyi idare edebileceksiniz.
   • En iyisi, sakince zorluklarla yüzleşmenin ve arabuluculukta uygulanan konsantrasyonun günün herhangi bir saatinde daha iyi olduğunu hissetmenizdir.