Her zaman iyi bir ruh hali içinde olmak nasıl

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin
Yöntem 2 Mutlu olma alışkanlığı edinin
Yöntem 3 Topluluğunuza katılın

Bu makalede: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Kabul Etmek Mutlu Olma Alışkanlığını Almak Topluluğunuza Katılmayı17 Referanslar

Hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı kaçınılmaz şeylerdir, ancak ruh halinizi bozmasına izin vermenize gerek yoktur. Bazı davranışsal değişiklikler yaparak yaşam deneyiminizi değiştirebilirsiniz. Refahınıza odaklanarak, kendinizi iyi hissetmeniz de mümkün olacaktır. Mutluluk bir seçimdir.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

İyi bir ruh hali içinde olmak için egzersiz yapın. Spor endorfin ve norepinefrin üretimini uyarır. Endorfinler ağrı hissini azaltır ve norepinefrin ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Sporun kimyasal etkilerine ek olarak, düzenli egzersiz yapmak kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Egzersizin ruh halinize olumlu etkilerini sürdürmek için en az yarım saat, haftada en az beş gün egzersiz yapın.
- Spor salonuna gitmek ya da koç bulmak zorunda değilsin. Bu maddeleri üretmek için hızlı bir yürüyüş yeterlidir.
Dengeli bir diyet uygulayın. Dengeli bir beslenme, kendinizi iyi hissetmenize katkıda bulunur, ancak bazı vitamin ve mineraller diğerlerinden daha fazla katkıda bulunur. B vitaminleri ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle kuşkonmaz gibi yeşil sebzelerden stok almanız gerekir. Balıklarda ve yumurtalarda bulunan omega-3 yağ asitleri sizi stresin etkilerinden koruyabilir.
- Tatlı isteklerinizi gidermek için günde 60 g bitter çikolata yiyebilirsiniz. En az% 70 kakaolu çikolata, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.
İyi uykular. Uykusuzluk sizi daha sinirlenebilir ve sizi kötü bir duruma sokabilir. Kaliteli uyku enerji seviyenizi yükseltir ve stresi yönetmenize yardımcı olur. Optimum uyku miktarı bireyler arasında değişmekle birlikte çoğu yetişkin için yedi ile dokuz saat arasındadır.
- Daha fazla uyursanız, genellikle ruh halinizi iyileştirmez ve hatta daha fazla depresyonda veya yorgun hissedebilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmeyi öğrenin. Düşünceleriniz daha karamsar, küfürlü, mağlubiyetçi veya olumsuz olduğunda not alın. Ardından bilinçli olarak bu düşünceyi izole edin ve olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Bu, yanlış düşüncelerin düzeltilmesine yardımcı olur ve size mutluluk ve başarı ile tanışmanız için daha iyi bir şans verir.
- "Bu proje çok büyük. Asla zamanında bitirmeyeceğim, "sizi başarıya götürmek için bu düşünceyi yeniden canlandırmaya çalışın. Bunun yerine, “Zor olacak, ama küçük parçalara böler ve zamanımı iyi yönetirsem, yapabilirim. "
- Eğer arkadaşlarından biri seni seçerse ve hemen senden nefret ettiğini düşünüyorsan, düşünmek için bir dakikanızı ayırın. "Çok stresli bir dönemden geçtiğini ve muhtemelen davranış ve davranışlarının farkında olmadığını biliyorum. Cevabının benimle hiçbir ilgisi yok. "
- Bu yeniden çerçeveleme, sizin için bilinçli bir çaba gerektirir, ancak düşüncelerinizin tonunu değiştirmenize yardımcı olabilir, böylece daha olumlu, daha nazik ve daha cesaretlendirici hale gelebilirler.

Yöntem 2 Mutlu olma alışkanlığı edinin

Gülmek istemeseniz bile. Bilim adamları tam olarak nedenini anlamadılar bile, yüz ifadelerinin ruh hali üzerinde etkisi olduğu görülüyor. Gülümse, daha mutlu hissedebilirsiniz, bu yüzden sık sık gülmelisiniz.
- Ne kadar çok gülümsersen, o kadar çok sana gülümseyecek. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve etkileşimlerinizi daha keyifli hale getirecektir.
Size ilham veren ritmik müziği dinleyin. Neşeli müzik, ruh halinizi anında iyileştirebilir ve diğerlerinde ve etrafınızdaki olumlu şeylerden haberdar olmanızı sağlar. Giyinirken akılda kalıcı müzik dinleyerek güne başlamayı deneyin.
- Gün içinde zaman zaman ruh halinizi canlandırmak için kulaklıkları yanınızda bulundurun.
Beğendiğiniz bir hobi bulun. Her gün hoşunuza giden bir şey yaparak biraz zaman geçirin. Bu size gün boyunca bir amaç verecek ve geçici olarak stresten kaçmanıza izin verecektir.
- Hobinizin etkisini arttırmak için dışarıda yapmanız gerekenleri seçin. Doğada geçirdiğiniz zaman, olumlu halinize katkıda bulunacaktır.
Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon stresi yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Meditasyonun yararlarını hatırlamak ve stres zamanlarında meditasyon yapmak için ara vermek için günde 20 dakika ayırın.
- Meditasyon eğitim gerektirir, bu yüzden sabırlı olmalısınız.
- Pratik yapmak için sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın veya görsel dikkat dağılmalarını azaltmak için bir mum alevi gibi bir şeye odaklanın.
- Dikkatinizi solunumunuza odaklayın. Dikkat dağıtıcı şeyleri unutamazsanız, ilham ve sürelerinizin süresini saymak faydalı olabilir.
- Tekniğinizi geliştirmek için rehberli meditasyon dersleri almayı düşünün. Size en yakın yoga stüdyoları ders verebilir.
Bir şükran günlüğü tut. Sizi şükranla dolduran şeyleri tanımak için her zaman zaman ayırın. Bu, olumlu bir tutum ve hoş bir ruh hali tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Şükran gününüzde yazdıklarınızı paylaşarak, size yazmaya ilham veren insanlarla paylaşın.

Yöntem 3 Topluluğunuza katılın

Sosyal ağınızı başlatın Başkalarıyla bağlantı kurarak, kendinize verdiğiniz önemi artıracak ve size refahınıza katkı sağlayacak bir aidiyet duygusu vereceksiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi düzenli olarak arayarak sürdürün ve güçlendirin. Her hafta onları aramak veya ziyaret etmek için zaman ayırın.
- Açık havada egzersiz ve sosyal etkileşimi birleştirmek için arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
Başkalarına yardım et. Başkalarına yardım etmeye gönüllü olmak, özgüveninizi geliştirecek ve geri adım atmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarına önereceğiniz bir şey olduğunu fark ederek, ruh halinizi iyileştirecek güçlerinize ve kaynaklarınıza daha iyi odaklanacaksınız.
- Gönüllü pozisyonları için bir topluluk merkezine başvurun veya çevrimiçi arama yapın.
Bir kulübe veya takıma katılın. Bir klübe veya spor takımına katılarak sosyalleşmek için yeni bir hobinin veya sporun tadını çıkarın. Bu, ait olma hissinizi harekete geçirerek ruh halinizi iyileştirecek ve sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirmenize olanak sağlayacaktır.
- Kulüp ve sosyal grup irtibatlarını, genellikle planlanmış etkinliklerin bir listesiyle çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Nazik ol. Özgürlük nezaketleri, uzun vadede çalışmak zorunda kalmadan, iyi bir ruh halinizi hızlıca canlandırmanın harika bir yoludur. Yapılacak önemli bir şey bulmak gerekli değildir. Arkanızdaki kişiye kahve sıraya koymak ya da evsiz bir kişiye yemek getirmek gibi küçük eylemleri düşünün.
- Her gün veya haftada bir miktar ücretsiz şefkat göstermeyi taahhüt edin.
- Onları bir yere yazın ve iyi bir ruh halinizi daha da teşvik etmek için neler hissettiğinizi açıklayın.

danışma

Sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerini azaltırken ruh halinizi iyileştirebilir.
Olumlu kalmayı hatırlamak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin.
Olumsuz düşünmeye başladığınızda minnettarlığınızı ifade edin. Bu sizi mutlu eden her şeyi hatırlamanıza izin verecek ve daha olumlu düşüneceksiniz. Olumlu bir bakış açısı karamsar ruh hallerini hızla değiştirir.

uyarılar