İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 hızlı bir şekilde ince ol
• Yöntem 2 Kilonuzu koruyun
• Yöntem 3 Kullanım Stratejileri

Bu makalede: Kiloyu İnce Bir Şekilde GöstermeKullanın Stratejileri6 Referanslar

Kilo vermek gerçek bir zorluk olabilir, ancak geri almamak daha da zor. Bu makale, tatil veya akşam gibi gelecekteki bir durum için nasıl birkaç kilo vereceğinizi ve hedefinize ulaştığınızda kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatır.

aşamaları

Yöntem 1 hızlı bir şekilde ince ol

1. 
   

   
   Daha az yiyin ve daha çok spor yapın. Bu kadar basit! Amaç, her gün emdiğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
   • Bir kilo 7000 kaloriye eşittir, bu yüzden bir kilo vermek için aldığınızdan 7000 daha fazla kalori yakarsınız.
   • Yiyecek kısımlarını hazırlayarak kalori alımınızı azaltın. Yediğiniz her şeyin etiketini okuyun, böylece aldığınız kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
   • Gün boyunca küçük öğünler yiyin. Bu şekilde, metabolizmanız hızlı kalacaktır ve yağ depolamayacaktır.
   • Koşma, yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi dayanıklılık sporları yapın. Bu, metabolizmanızı arttırmanıza ve kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Unutmayın ki spor kalori yakar, ancak kendi içinde ağırlık kaybetmez. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almalısınız.

2. 
   

   
   
   
   Geceleri yatmadan önce en az iki saat yemek yemeyin. Metabolizma uyku sırasında çok yavaşlar, bu da daha yavaş bir sindirime yol açar. Ayrıca, sabahları iyi beslenirseniz, günlük aktiviteleriniz için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olacaksınız.

3. 
   

   
   Öğün atlamayın. Öğün atlamak vücudunuzu aç kaldığını ve yağ depolayacağını düşünmeye zorlar.
   • Metabolizmanızı bir ateş olarak ve yiyeceği yakıt olarak görün. Ateşi iyi tutmak istiyorsanız, sürekli olarak günlük, kağıt ve dal eklemelisiniz. Yapmazsanız, dışarı çıkabilir. Aynı şekilde, eğer kendinizi aç bırakırsanız, metabolizmanızı yavaşça zayıflatırsınız.
   • Günde 4 veya 5 küçük öğün yemek, 2 veya 3 yağlı öğünden daha iyidir. Vücudunun sindirmek için daha fazla zamanı var.
   • Atıştırmalıklar ile küçük öğünler yemeyi düşünebilirsiniz. Metabolizmanız bütün gün çalışmaya devam edecek. Bu atıştırmalıkları iki öğün arasında deneyin: bir meyve, örneğin bir elma veya muz, biraz Yunan yoğurt, tahıl barı, biraz havuç ve humus veya biraz baharatlı küçük bir salata.

4. 
   

   
   
   
   Çok su iç. İnsan vücudunun genellikle açlık ve susuzluk hissi arasında yanıldığını biliyor musunuz? Yemek için ölüyorsanız, ama gerçekten aç değilseniz, vücudunuzun dehidrate olması muhtemeldir.
   • Günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

5. 
   

   
   Meyve, sebze ve yağsız proteinleri yiyin. Bu besinler besinler bakımından zengindir, vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi fazladan kalori eklemeden sağlayacaktır.
   • Kepekli ekmek için beyaz ekmeği ve pirinci değiştirin.
   • Ekmek, makarna, alkol ve tatlılardan gereksiz yere kalori bırakın.

Yöntem 2 Kilonuzu koruyun

1. 
   

   
   Günlük diyetinize çeşitlilik koyun. Vücudumuz düzenli bir egzersiz ve yemek diyetine çok çabuk alışır. Programınızı değiştirerek vücudunuzu belirsizlikten koruyun, kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve daha sonra devam etmez.
   • Alternatif: Günde 6 küçük öğün ve bir sonraki 3 büyük öğün.
   • Bir hafta boyunca, dayanıklılık ve güç sporları arasında geçiş yapın.

2. 
   

   
   Kendine yalan söyleme. Bir diyet, genellikle çok fazla gorge veya yemek yeme isteğini tetikleyebilir. Aşırı yememenin en iyi yolu, makul miktarlarda ne istediğinizi yemektir. Devamlı durursanız, bir anda veya diğerinde kanamaya son verme olasılığınız artar.

3. 
   

   
   Geri izlemeyin. Eğer kilo vermişseniz, mideniz muhtemelen küçülmüş demektir, bu da daha az yakıta ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Vücudunuzu dinleyin ve sadece kendinizi tam hissetmek için ihtiyacınız olanı yiyin. Geri dönersen, kesinlikle kilo alacaksın, kaybettiğin tüm ağırlık değil.

4. 
   

   
   Bir yemek ve spor planı hazırlayın. Kalıcı bir işkence ise, diyetinizi ve hedeflerinizi kesinlikle düşüreceksiniz, bu normaldir. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yaşam tarzı bulun.
   • Beğendiğiniz bir spor seçin. Eğleniyorsanız, ritminizi uzun vadede korumayı başarmanız daha olasıdır.

Yöntem 3 Kullanım Stratejileri

1. 
   

   
   Kahve ve çay gibi sıcak içeceklerin daha uzun süre kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Kafeinsiz yapmaya çalışıyorsanız, kafeinsiz çayları tercih edin.

2. 
   

   
   Hayal ettiğiniz yiyeceklere alternatifler bulmaya çalışın. Bir şekerleme arzuluyorsanız, dondurma, kurabiye veya kek yerine bir kare koyu çikolata, bal, yoğurt ve / veya meyve yiyin. Böylece belinize zarar vermeden tatlı yemeğiniz olacak!

3. 
   

   
   Bir gazetede not alın. Diyetlerini ve etkinliklerini derecelendiren kişiler, yapmadıklarından daha fazla kilo kaybederler. Davranışlarınızı belirterek, sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını daha iyi anlayacaksınız.

4. 
   

   
   Her gün kendini tartma. Bu sizi deli edecek ve sadece sizi şaşırtacak, aslında, kilo günde 1-2 kilo arasında değişiyor.

5. 
   

   
   Her yemekten önce bir bardak su için ve / veya bir meyve yiyin. Bu, midenizi doldurmanıza ve tokluğu daha hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   Kendine bir diyet partneri bul. Biriniz cesaretiniz kırıldığında fikir ve ipuçlarını paylaşabilir ve birbirinizi motive edebilirsiniz.

7. 
   

   
   "Önce ve Sonra" resimleri çekin. Bu, son fotoğrafını çekerken motive olmanıza ve size büyük memnuniyet vermenize yardımcı olacaktır.