İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Tutumunuzu ayarlayın
• 2. Bölüm Kişinin eylemlerini etkileme

Bu yazıda: Tutumunuzu ayarlamaBildiklerinizi etkileyin22 Referanslar

Mutluluk her türlü formda olabilir. Bazıları için, yeni doğmuş bebeklerini kollarında tutacak, diğerleri için ise roller coaster yolculuğu olacak. Mutluluk kendi içinde kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak mutluluğa katkıda bulunan faktörler vardır. Sevinç dolu mutlu bir hayatın tadını çıkarmak için, tutumunuzu ve günlük rutininizi ayarlayın.

aşamaları

Bölüm 1 Tutumunuzu ayarlayın

1. Olumlu düşünün. Bütün bir hayatı zorluklarla karşılaşmadan yaşamak mümkün değil. Ancak, zorluklara nasıl tepki vereceğiniz, tavrınıza bağlıdır. Olumlu düşünerek, karşılaşılan sorunlara olumlu bakacaksınız. Bu, rahatsız edici durumlardan kaçınmamız veya reddetmemiz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine her zaman parlak tarafa bakarız.
   • Olumlu bir şekilde düşünmek, zorlukların geçici olduğunu ve bunun öğrenmek ve geliştirmek için bir fırsat olduğunu akılda tutmaktır. Olumsuz yönleri üzerinde durmak yerine, yaşadığınız sorunun yeni şeyler öğrenmenize nasıl izin verdiğini öğrenin. Çalışmak için yürürseniz ve sürekli yağmur yağarsa, olumsuz bakmayın. Öğrenmek için bu deneyimden yararlanın. Belki bir çift çizme ve bir şemsiye yatırım zamanı gelmiştir?
   • Olumlu düşünmek için kendinizi eğitmek için içsel diyaloğunuzu gözlemleyin. Size bir şey yapamayacağınızı söylemek yerine, yeni bir şey deneyeceğinizi ve kontrol edemeyeceğinizi söylüyorsunuz.

2. 
   

   
   
   
   Takdirinizi düzenli olarak ifade edin. Büyük veya küçük şeyleri takdir etmeyi öğrenmek hayatınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Daha sık "teşekkür ederim" demeyi öğrenin. Bazı insanlar şükran günlüğü alarak, minnettar oldukları şeylerin fotoğraflarını çekerek veya her gün bunları çizerek şükranlar yapar. Minnettarlığı ifade etmek yalnızca bir mutluluk duygusu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve özgüveninizi artırabilir.
   • Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklınıza gelir, not edin ve minnettar düşünceyle değiştirin. Ruh halinizi ne kadar hızlı iyileştirebildiğinize şaşıracaksınız!

   
   

   
   Hazır olun. Hayat bazen karmakarışık olur ve çoğu zaman yapılacak işler ve gelecek projeler altında boğulmuş hisseder. Bedenimiz şu an var, ama gerçeği söylemek gerekirse, geçmişte bugüne veya geleceğe kadar olan aklımız her zaman böyle değildir. Başkalarıyla veya kendinizle ilgili adımlardan uzak duruyorsanız, şu an yeniden odaklanmayı deneyin. Zihninizi şimdiki ana geri getirmek için, duyularınızı birbiri ardına kullanın. Genellikle reddettiğiniz sesleri engellemeden, duyduğunuz seslere odaklanın. Etrafına bak. Etrafınızdaki kokuları tanımlayın Yaşadığınız her şeye bir etiket koymak değil, deney yapmak önemlidir.
   • Solunumuna konsantre ol. Nefes alışınızın farkında olmak fiziksel olarak yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Aklını dinle. Aklınıza gelen tüm düşüncelerin, onları cesaretlendirmeden veya tutmadan serbestçe geçmesine izin verin. Bir düşünce ortaya çıktığında, yargılamadan hoş geldiniz. Örneğin, az önce yaşadığınız günü düşündüğünüzü söyleyin. Yargılamadan veya analiz etmeden bu düşüncenin farkında olmanız yeterli.

3. 
   

   
   
   
   Stresinizi günlük olarak yönetin Faturaların cezalandırılmasını veya iade edilecek kayıtların tarihini zorlamasını engelleyemiyorsanız, günlük stresinizi, birikmesine izin vermeyecek şekilde yönetebilirsiniz. Farkında olmasanız da, stresinizi yönetmek için stratejileriniz olabilir. Bazı insanlar streslerini yönetmek için tütün, alkol, televizyon veya video oyunlarını kullanırlar, ancak en sağlıklı çözümler değildir. Bunun yerine, hem vücudunuz hem de zihniniz için iyi olan aktiviteleri seçin.
   • Günlük rahatlama, meditasyon veya yoga egzersizleri yapın.
   • Her gün ilerleyici kas gevşetme tekniğini kullanın. Rahat bir oturma veya oturma pozisyonunda oturun, sonra rahatlayın ve derin nefes alın. İlk önce yumruğunu tut, sonra bırak. Öyleyse hakkın kolunu al, sonra bırak. Sonra sağ kolunu kasıl, sol kolunu, sonra yüzünü, boynunu, büstünü, sırtını, kalçalarını, bacaklarını ve ayaklarını bırak. Bu egzersizin sonunda herhangi bir kas gerginliği hissetmemelisiniz.

4. 
   

   
   Memnuniyet tatbikatı. Tüketimde hızla yakalanıyoruz. Yeni bir araba, yeni bir ev ya da yeni bir çift ayakkabı bizi mutlu edecek inanmak kolaydır. Zengin insanlar mutlu değildir. Temel ihtiyaçlarınız karşılandığı sürece, sahip olabileceğiniz şeylerin çoğu mutluluğunuzu gerçekten etkilemeyecektir. Sahip olduklarınızdan memnun olmayı ve sahip olmadıklarını istemeyi bırakın.
   • Bir şeyler satın almak yerine deneyimler için para harcamayı deneyin. Festivallere katılmak, atölye çalışmaları için kayıt olmak, seyahat etmek. Machu Picchu’nun hatıralarınız, bir video oyunu oynarken hafta sonunuzun hatıralarından daha parlak olacaktır.
   • Bir ürünü satın almak için çaresizseniz, 5 yıl içinde hayatınızı hayal edin ve o ürünün o zaman sizin için ne kadar önemli olacağını kendinize sorun.

   
   

   
   Geçmişte yaşamayın. Geçmişinizde olan bir şeyden pişmanlık duyabilir veya belki farklı bir şey yapıp yapamayacağınızı merak edebilirsiniz. Bu geçmişte yaşamaya özendirin. Bu eski düşünceleri canlandırmak sadece kısır bir depresyon, olumsuz düşünce ve endişe döngüsüne yol açabilir. Bunun yerine gelecekteki sorunları nasıl çözebileceğinize odaklanın. Geçmişi değiştirmek mümkün değilse geleceği değiştirmek mümkündür.
   • Düşündüğünüz düşüncelere neden olan korkuyu tanımlayın. Belki de aptal ya da uzak olarak kabul edilmekten korkuyorsun ya da belki sosyal yetenek eksikliğini fark etmekten korkuyorsun. Geçmişte yaşamaya iten korkuları tanımlamak için biraz zaman ayırın.
   • Bir şeye hakim olamadığın zaman gidelim. İçinde bulunduğunuz duruma neleri değiştirebileceğinizi kendinize sorun. Hiçbir şeyi değiştiremezseniz, bırakın. Bir şeyi duruma göre değiştirebiliyorsanız, bunun ne olduğunu ve nasıl yapmayı planladığınızı belirleyin.
   • Geçmişinize bakarken, sadece olumsuz bir kişisel değerlendirme üzerinde durmayın. Ayrıca, neyi iyi yaptığınızı ve ne zaman doğru davrandığınızı düşünmek için zaman ayırın.

2. Bölüm Kişinin eylemlerini etkileme

1. 
   

   
   Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Mutluluğu açıkça etkileyen faktörler arasında, esneklik belirleyicidir. Bazen, örneğin işte ya da okulda, sevmediğiniz insanlarla kuşatılırsınız. Ancak, bu insanların sizi vurmasına izin vermemek önemlidir. İyi bir arkadaş çevresi, desteklenmiş hissetmenize yardımcı olacak ve size ait olma hissi verecektir. Sizi destekleyebilecek pozitif arkadaşlar, mutluluk ve iyi duygusal sağlık elde etmek için en büyük değerlerdir.
   • Çevrenizde bazı insanlar sürekli olumsuzlarsa ve sadece şikayet ediyorlarsa, onlardan ayrılma ihtimalini düşünün. Başkalarının olumsuz tutumunun mutluluğunuzu etkilemesine izin vermeyin.

2. 
   

   
   Affedin. Belki de belirli insanlara yönelik küskünlüğünüzün haklı olduğunu hissediyorsunuzdur. Ancak, bu kızgınlığın sizi herkesten daha fazla acıttığının farkına varmak önemlidir. Affetmek daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak kendinizin ve diğer tarafların ötesinde, durumu iyileştirmenin en iyi yolu da budur.
   • Bağışlama, hiçbir şey olmamış gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu da mazeret değil. Basitçe, acı veren ağrıdan uzaklaşmanın ve diğer insanı da rahatlatmanın bir yoludur.
   • Hissettiğin acıyı ve acına neden olanı göz önünde bulundur. Yaptığın Loffense, terkedilme, eski travma veya kötü hatıralar hissini yeniden etkinleştirdi mi? Diğer kişinin yeniden etkinleştirdiği eski yarayı keşfetme hakkında ne düşündüğünüzü bir dergide yazın.
   • Gerçek bir sohbete başvurmadan, kendinizdeki diğer kişiyi affetmeye çok iyi karar verebilirsiniz. Bu, özellikle diğer insan hayatınızdan kaybolduğunda veya öldüğünde faydalıdır.

3. 
   

   
   En sevdiğiniz etkinlikleri düzenli olarak uygulayın. Sevdiğiniz aktiviteleri yapın ve size neşe getirin. Boş zaman etkinlikleri, strese karşı savaşmayı, sosyal çevresini genişletmeyi ve yaşamını ve konuşmasını daha ilginç hale getirmeyi mümkün kılar. Buz patenine git. Ahşabın dikilmesini veya çalışmasını öğrenin. Parkta yürüyüşe çıkın. Seçilen aktivite ne olursa olsun, eğlenin ve iyi zaman geçirin.
   • Favori aktiviteniz yok mu? Seni ilgilendiren bir şey bul. Keşfetebileceğiniz çok şey var. Neden sabun yapmayı öğrenmek için zammı denemiyor veya bir kursa kaydolmuyorsunuz? Bireysel veya toplu olarak farklı sporları deneyin. Size en uygun hobiyi bulmak için ilginizi çeken bir şey deneyin.

4. 
   

   
   Meditasyon. Meditasyonun sağlık ve günlük yaşam için birçok faydası vardır. Stres ve kaygıyı azaltmaya ve şefkat geliştirmeye yardımcı olur. Meditasyon genellikle kişinin sessizce otururken zihnini gevşetmesine izin veren sessiz bir aktivite olarak görülür, ancak aslında koşarak, yürüyerek veya çizerek uygulanabilir.
   • Sakin bir şekilde oturmaya devam ederken, "şefkat" veya "affetme" gibi bir kelimeye odaklanarak meditasyon yapmak mümkündür.
   • Ayrıca nefes alıp vermeye odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Oturmalı solunum genellikle rahatça oturduktan sonra gözlerini kapatarak ve hem vücudu hem de nefesini rahatlatmaya çalışırken nefesi üzerinde yoğunlaşarak yapılır.
   • Kendisi veya başkaları için olumlu duygular geliştirmek için, insan sevgiyi geliştiren bir meditasyon yapabilir. Bu tip meditasyon, başkalarına yönlendirilmeden önce, kendisinin hayırlı dileklerini yönlendirmeyi mümkün kılar. Hayatımızda görmek istediğimiz şeyler hakkında iki ya da üç cümleyi tekrarlayarak başlıyoruz; Bu cümleleri kendin için tekrarla ve sonra sevdiğin kişilere yönlendir.Ardından, süpermarket kasiyer veya önünüzdeki kişi gibi nötr duygulara sahip olduğunuz birine sıradaki iyi karşılama selamlarını gönderin. O zaman selamlarını gerçekten takdir etmediğin bir kişiye gönder, sonra onları tüm yaşayan insanlara gönder: "Tüm canlılar kendilerini iyi sağlıkta bulabilir, her gün sevinç ve merhamet bulabilir, kendilerine göre başkalarına karşı ".

5. 
   

   
   egzersiz yapın. Fiziksel egzersizi günlük rutininize dahil ederek, vücudunuzda ve kafanızda daha iyi hissedeceksiniz. Fiziksel egzersiz daha iyi sağlık, daha iyi özgüven, daha iyi uyku ve daha fazla sevinç getirir. Yararları psikolojik kadar fizikseldir.
   • Bir yetişkin için, her hafta 150 dakikalık değişik fiziksel aktivite uygulanması önerilir. Bu, köpeği yürümek, çalışmak için bisiklete binmek, çocuklarla dışarıda oynamak veya bir trambolin üzerine atlamak olabilir.

6. 
   

   
   Gönüllü. Gönüllülük, günlük rutininizden çıkmanıza ve başkalarının hayatlarını iyileştirmenize yardımcı olur. Kişinin hayatı için daha fazla anlam ifade eder ve başkalarına yardım etmek için harcanan zamanla birlikte büyüyen kişisel mutluluğunu geliştirir. Gönüllülük, sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.
   • Uygulama yapmak istediğiniz gönüllü faaliyet türünü ve yardım etmek istediğiniz kişileri seçin. Hayvanın nedeni hakkında endişeleniyorsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olabilirsiniz. Çocuklarla çalışmak isterseniz, okul desteğine veya bir okul veya dernekle ilgili diğer etkinliklere yardımcı olabilirsiniz. Bir emeklilik evinde yardımınızı sunarak yaşlıların hayatlarını aydınlatabilirsiniz. Olasılıklar sınırsızdır, ayrıca topluma getirebileceğiniz yardımlar.

7. 
   

   
   Hayatını mutlulukla doldur. Yaşamınıza olumlu etkiler katın. Eğlenceli müzik, neşeli şarkılar, gül, şarkı söyle, dans dinle. Ayrıca bir gösteriye gidebilir, bir arkadaşınızı arayabilir, iyi bir kitap okuyabilir veya boyayarak veya çizerek hayatınıza renk katabilirsiniz. Olumlu bir ortam oluşturun
   • Seni neşelendiren şeyleri tanımla. Belki internette kedi videoları izlemekten zevk alırsınız ya da pandalar kızakla oynarlar. Gülüşünü geri almak için ihtiyacın olanı yap.

danışma

• Sizi üzen veya mutsuz eden insanlardan kaçının. Gününüzü aydınlatan insanlarla kendinizi kuşatın.
• Her gün kendini iyi hissettirecek bir şey yap. Bu tırnaklarınızı cilalamak veya günlüğünüze yazmak kadar basit olabilir.
• Bir evcil hayvan kabul edin! Başka bir canlıya bakmaktan yeterince sorumluysanız, bir evcil hayvan ailenizi büyütmek için harika bir yol olabilir. Bu kesinlikle size birçok gülücük ve kahkaha verecek!