İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Çalışılan Egzersizi Birleştirmek
• Yöntem 2 Bir egzersiz programı geliştirmek
• Yöntem 3 Çalışmayı fiziksel aktivite ile ilişkilendirmenin önemini kavrama

Bu makalede: Çalışmayı Egzersizle Birleştirmek Çalışmayı Fiziksel Aktivite ile Birleştirmenin Önemini İçeren Bir Egzersiz Programı Geliştirmek26 Referanslar

Birçok öğrenci için sınavları incelemek ve geçmek kolay değildir, ancak ders çalışmanın etkili yollarını bulmak bazen imkansız görünüyor. Son araştırmalar, sporu müfredatınıza entegre etmenin faydalarını vurgulayarak bilişsel işlev, hafıza, beyin işlevi ve fiziksel egzersiz arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermiştir. Etkili bir şekilde revize etmenin bir yolunu arıyorsanız, fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmeye çalışın.

aşamaları

Yöntem 1 Çalışılan Egzersizi Birleştirmek

1. 
   

   
   Çalışmadan hemen önce egzersiz yapın. Mümkünse, çalışmadan önce bazı fiziksel aktiviteler yapın. Bir sınavı veya ders notlarınızı incelemeye başlamadan önce jogging yapın. Birkaç tur boyunca eve giderken havuza gidin ve geceleri ders çalışmaya hazır olun.
   • Aerobik aktiviteler kan dolaşımını uyarır ve beyne oksijen ve besin maddelerinin etkili bir şekilde verilmesini sağlar, böylece işlevini kolaylaştırır.

2. 
   

   
   Çalışırken bazı egzersizler yapın. Bazı araştırmalar, çalışma sırasındaki ılımlı aktivitenin hafızayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yöntemi denemek istiyorsanız, aşırıya kaçmamak için dikkatli olun.
   • Bu aynı çalışmalar, çalışma sırasındaki güçlü fiziksel aktivitenin hafızayı bozabileceğini göstermiştir çünkü beyin kavramlar yerine eğitime odaklanmaktadır.
   • Ders kitabınızı veya notlarınızı spor salonuna getirmeye çalışın. Sabit bisikleti en az yarım saat boyunca kullanın, ayrıca ılımlı ve hafif bir yoğunluğu koruyun. Ayrıca eliptik bir antrenör, koşu bandı veya step kullanabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Okuduktan hemen sonra spor yapın. Birçok çalışma, çalışma öncesi ve sırasındaki egzersizlerin hafıza ve zihinsel işlemeyi teşvik eden tek an olmadığını göstermiştir. Aslında, bir çalışma oturumunun sonunda fiziksel aktivite uygulamak da zihinsel işlevi geliştirir ve bu nedenle daha iyi bir çalışma yapar.
   • Daha etkin çalışmak için beynin aktif kalmasını sağlamak için okuduktan sonra bir yürüyüşe veya ağırlık kaldırmaya çalışın.

4. 
   

   
   Kütüphanede gezintiye çıkın. Kütüphanede ders çalışıyorsanız çalışma oturumlarınızı fiziksel aktivitelerle değiştirin. Ayağa kalkın ve binanın etrafında veya üniversitenin yakınında dolaşmak için 15 dakikanızı ayırın.
   • Bu numara aynı zamanda odanızda veya bir kafeteryada okuyorsanız geçerlidir.
   • Mola vermek rahatlamanıza yardımcı olur, beyindeki kan dolaşımını artırır ve daha iyi düşünmenizi ve hafızanızı tazelemenizi sağlar.

5. 
   

   
   
   
   Yerinde biraz egzersiz yapın. Masanızda otururken kan dolaşımınızı artırabilirsiniz. Notlarınızdan uzaklaşmak ve 15 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak istemiyorsanız, yerinde bazı egzersizler de yapabilirsiniz.
   • Bacaklarda biraz eğilme yapın. Sandalyeden kalk, oturmadan yere çömel. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalın ve 20 kez tekrarlayın.
   • Duvara yaslanmaya çalış. Duvara yaslanın ve duvarı destek olarak kullanarak kendinizi yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar basılı tutun veya her biri 10 saniyelik 20 takım çalıştırın. Bu alıştırmayı renklendirmek için, çömelme pozisyonundayken bir ayağı kaldırın.
   • Masanızda otururken direnç bantları kullanın. Her bir elinize bir tane koyun ve üst gövdeyi çalıştırmak için çekin. Ayrıca küçük halterleri elinizde tutmayı ve pazı okurken bükmeyi deneyebilirsiniz.

Yöntem 2 Bir egzersiz programı geliştirmek

1. 
   

   
   Seanslarınızın sıklığını belirleyin. Alıştırmaları rutininize dahil etmek için biraz planlama yapmanız gerekir, ancak bu imkansız değildir. Fiziksel aktivitenin avantajlarından tam anlamıyla yararlanabilmek için hafta boyunca 150 dakikalık egzersiz yapmayı planlayın.
   • Yetişkinler en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonuna sahip olmalıdır.
   • Gençler, hafif veya kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparken, günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır.

2. 
   

   
   Bir aerobik egzersiz seçin. Yapabileceğiniz birkaç aerobik egzersiz türü vardır. Bir spor takımına katılabilir, arkadaşlarınızla yürüyüş yapabilir veya üniversite spor salonuna gidebilirsiniz. Orta veya yoğun aktivite olasılığı hakkında dikkatlice düşünün.
   • Orta derecede fiziksel aktivite, en az 5 km / s hızında hızlı yürümeyi veya en az 16 km / s hızında bisiklet sürmeyi içerir. İsterseniz, ayrıca çift tenis oynayabilir, balo salonu dansı yapabilir veya bahçeye katılabilirsiniz.
   • Yüksek yoğunluklu egzersizler koşu, koşma, koşma veya 16 km / s'in üzerinde bisiklet sürmeyi içerir. Ayrıca yüzebilir, yalnız solo oynayabilir, aerobik dans yapabilir, ip atlayabilir ya da ağır bir sırt çantasıyla ya da yokuş yukarı yürüyebilirsiniz.
   • Spor salonları güçlü ve orta derecede egzersiz için mükemmel fırsatlar sunar.
   • Hafızanızı uyarmak için herhangi bir aerobik egzersizi en az 10 dakika boyunca gerçekleştirmelisiniz. Ayrıca beyninizi her zaman odaklanmış ve tetikte tutmak için egzersizlerinizi hafta boyunca yaymanız gerekir.

3. 
   

   
   Eğitim için yuva bulun. Başlangıçta, etkili bir şekilde çalışmak için bir egzersiz programına bağlı kalmak zor olabilir. Kendinizi motive etmek için, egzersizin hafıza ve bilişsel işlev üzerindeki etkilerini ve akademik performansınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olacağını unutmayın.
   • Tüm taahhütlerinizin, faaliyetlerinizin ve çalışma saatlerinin bir listesini çıkarmak için oturun. Uyku saatlerinden, yemek saatlerinden ve duş gibi başka bir şey yapmak için boş zamanlarından bahsetmeyi unutma. Fiziksel aktiviteleri pratik yapabileceğiniz bir zaman bulun.
   • Günlük aktiviteleri dikkate almayı unutmayın.Okula ya da işe gitmek için 10 dakikadan fazla yürürseniz, fiziksel bir aerobik alıştırması yapın. Okula kadar yürümeye başlayabilirseniz, bu değişikliği günlük rutininize dahil edin.
   • Beğendiğiniz ve programınıza kolayca ekleyebileceğiniz bir etkinlik seçin. Egzersiz yapmak için bir zaman dilimi bulamazsanız, 30 dakika boyunca koşu yapmayı veya odanızda yarım saat boyunca dans etmeyi düşünün.
   • Sporu yaşamınıza entegre etmekte sorun yaşıyorsanız, örneğin hafızanızı arttırmaya yardımcı olmak için 10 dakikalık üç hızlı adımla üç seans alarak seanslarınızı birkaç egzersiz döngüsüne bölmeyi deneyin.

4. 
   

   
   Düzenli olarak spor yapın. Her gün düzenli egzersiz yapmak veya çalışma saatleriniz boyunca her gün egzersiz yapmak hafta sonları 150 dakikalık fiziksel aktivite yapmaya çalışmaktan daha etkilidir. Hafta boyunca yapılan düzenli fiziksel aktivite beyninizi hafta içi, çalışma saatlerinden kısa bir süre sonra ve sadece hafta sonları değil, uyaracaktır.
   • Haftada üç kez dersleriniz varsa ve bugünlerde ders çalışıyorsanız, ders çalışmak için odanıza dönmeden önce en az 30 dakikalık koşu veya yürüyüş yapmayı deneyin. Günde sekiz saat ders olduğunu varsayalım. Sonraki 30 ila 60 dakika boyunca fiziksel aktivite yapın ve eve dönene kadar okula geri dönmeyin.

5. 
   

   
   Egzersizi keyifli bir deneyim haline getirin. Spor stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur. Bu nedenle, günün stresli bir zamanı yapmamaya çalışın. Kendine iyi bakması için kendine zaman tanı. Egzersiz seanslarınız boyunca ders çalışmasanız veya çalışmasanız bile, genel akademik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunuzu unutmayın.
   • Egzersiz seanslarında müzik dinleyin. Sayısız araştırma, müziğin stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için harika bir yol olduğunu göstermiştir. Dışarıda yürürken rahatlatan ve seni mutlu eden şarkıları dinle.
   • Bir arkadaşla egzersiz yap. Sadece sosyalleşirken günlük egzersiz yapma taahhüdünüzü yerine getirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

Yöntem 3 Çalışmayı fiziksel aktivite ile ilişkilendirmenin önemini kavrama

1. 
   

   
   Sporun zihinsel işlevleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu bilin. Araştırmalar fiziksel aktivitenin zihinsel tonu ve bilişsel işlevi geliştirdiğini göstermektedir. Egzersizden sonra, beyin daha iyi çalışır ve daha net düşünebilirsiniz.
   • Fiziksel aktivite ayrıca, çalışma sırasında çok önemli olan hafızayı ve hatırlamayı da teşvik eder.
   • Aerobik egzersizler, beyindeki kanın dolaşımına yardımcı olur, böylece hafıza işleme için gereken oksijen ve besin kaynağını iyileştirir.

2. 
   

   
   Sporun stresi azaltmaya yardımcı olduğunu bilin. Egzersiz yapmanın birçok yararı vardır ve birincisi, fiziksel aktivitenin uygulanmasının öğrencilerin ruh halini teşvik etmesine yardımcı olmasıdır. Düzenli egzersiz, çalışma stresini azaltmaya yardımcı olur.
   • Düzenli aerobik egzersizin gerginliği azaltmaya, havayı dengelemeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olduğu keşfedilmiştir.
   • Sadece 5 dakikalık kardiyovasküler egzersiz, endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Sporun enerjiyi artırmaya yardımcı olduğunu bilin. Fiziksel aktivite, örneğin enerji seviyesini artırarak birçok fayda sağlar. Bu özellikle öğrenciyseniz ve birkaç sınav veya ders için revize etmeye çalıştığınızda önemlidir. Bazı aerobik örnekler yapmak, kahve içmekten çok daha etkili olabilir.
   • Düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyesini arttırır.
   • Fiziksel aktivite stresi azalttığından, aynı zamanda yüksek stres seviyelerine bağlı yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
   • Fiziksel egzersizler uyku kalitesini arttırır. Düzgün bir şekilde uyumak, daha uyanık hissetmenize yardımcı olur ve çalışmalar sırasında beynin daha iyi çalışmasını sağlar.