İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İyi ağız hijyeni sağlama
• Bölüm 2 Dişlerinizi korumak için yemek yeme

Bu makalede: Ağız hijyeninin iyi düzeyde tutulması Dişlerinizi korumak için yemek17 Referanslar

Şekerli veya nişastalı yiyecekleri içtiğiniz veya yediğiniz zaman, ağzınızdaki bakteri onları besler ve asit haline getirir. Bu, emayeyi değiştirerek oyuklar üreten biten diş plağının yapısının kökenindedir. Bu delikler buna çürük diyoruz. Tatlılar, gazlı içecekler veya kalitesiz diğer yiyeceklerin tüketiminden kaçınarak dişlerinizi şekerden korumak önemlidir. Mineral ve vitamin bakımından zengin yiyecekleri yemek en iyisidir. Ayrıca düzenli olarak dişlerinizi fırçalamanız ve diş ipi kullanmanız ve muayene ve muhtemelen ek yardım için diş hekiminizi ziyaret etmeniz gerekir.

aşamaları

Bölüm 1 İyi ağız hijyeni sağlama

1. 
   

   
   Tükettiğiniz şeker miktarını azaltın. Yedikten sonra dişlerinizi yirmi dakika kadar dikkatlice fırçalayın. Bunu yapamıyorsanız, günde en az iki kez fırçalayın. Her seferinde dişlerinizi en az iki dakika fırçalayın. Örneğin, temizlik yaparken en az iki dakika süren müzik çalabilir, alarm verebilir veya saatinizi düzenli olarak izleyebilirsiniz.
   • Diş fırçasının kıllarının üzerine bir macun diş macunu koyun. Fırçalamayı bitirdikten sonra ağzınızı iyice çalkalayın.
   • Dişlerin birbiri ardına ay ay fırçalayın. Dişlerin ön yüzlerini, arka yüzlerini fırçalayın, sonra dişlerin üst kısmını fırçalamayı bitirin. Sakız boyunca hafifçe ovalayın ve dilde de yapmayı unutmayın.
   • Fırçayı dişleriyle 45 ° açıyla tutun ve yukarı ve aşağı küçük hareketler (veya tersi) veya küçük dairesel hareketler yapın.
   • Mesh'i sıkıca ovalayın, ancak zarar vermemek için diş etlerine fazla baskı uygulamamaya dikkat edin.
   • Dişlerinizi aşırı fırçalamayın! Günde üç kereden fazla fırçalarsanız emayelerine zarar verebilir, kırılgan hale getirebilir ve oyuklanma riskini artırabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Doğru diş fırçasını ve doğru diş macununu seçin. Yukarıdan aşağıya doğru (veya tersi) veya dairesel hareketler üretmek zorunda olduğunuz döner kafalı elektrikli veya sonik ve hidrodinamik bir diş fırçası alabilirsiniz. Sonik diş fırçaları, standart bir diş fırçasının ulaşamadığı alanlarda akışkanları uyaran yüksek frekanslı titreşimler yoluyla dişleri iyice temizlemedeki etkinlikleri ile bilinir. Elektrikli veya sonik bir fırça kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, küçük bir başlığa sahip yumuşak kıllı bir fırça seçin. Kafası bir santimetre genişliğinde ve iki santimetre uzunluğunda bir diş fırçası ağızda herhangi bir yere ulaşılmasını sağlar.
   • Diş fırçanızı (veya elektrikli fırçanızın kafasını) yaklaşık üç ayda bir değiştirin veya saçlar gözle görülür şekilde hasar gördüğünde yapın.
   • Yanınıza bir diş fırçası getirin ya da iş yerinizde ya da okuldaki dolabınızda bırakın. Her zaman diş macununuz olduğundan emin olun. Bakterilerde saçların birikmesini önlemek için, fırçaladıktan sonra diş fırçanızı suyla iyice temizlediğinizden emin olun.
   • Florür içeren bir diş macunu ile dişlerinizi fırçalayın. Dişleri kuvvetlendiren ve bakteriyel saldırılara karşı daha güçlü hale getiren bir mineraldir.
   • Florür dozlarının yetişkinlere göre daha düşük olması gerektiğini bilin. Çocuğunuza florür içeren bazı ürünler vermek istiyorsanız, diş hekiminize sorun.

3. 
   

   
   
   
   Düzenli olarak bir diş ipi kullanın Dişlerini temizlemek için. Bunu, fırçanın ulaşamayacağı yerlerde dişlerin arasına yerleştirilen bakterileri çıkarmak için yapmanız gerekir. Birkaç santimetrelik ipliğin aşılmasını sağlayarak, ana dalda yaklaşık elli santimetre diş ipi açın. Diş ipinin ucunu sıkıca tutun ve başparmak ile işaret parmağı arasında sıkarak sıkın. Yavaşça yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya dişler arasında kaydırın. Kıvrık teli diş etinin etrafına, diş etine ulaşana kadar alçaltın.
   • Dişlerinizi günde en az bir kez diş ipi ile temizleyin. Özellikle, sıkı, yağlı veya yapışkan yiyecekler yediğiniz yemeklerden sonra yapın.
   • Boşluklarla, diş eti iltihabıyla mücadele etmek için diş ipi kullanın, fakat aynı zamanda kalp problemleri.

4. 
   

   
   Gargara ürünleri kullanın. Florür içeren ve ağzınızı hızlıca temizlemek için 10 ila 15 saniye boyunca gargara yapacağınız çok az miktarda klorheksidin (% 0.02) içeren bir ürün seçin. Bunu dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapabilirsiniz. Bu nedenle, florür içeren bir gargara seçmelisiniz, ancak alkol içermemeli ve diş sağlığı uzmanları dernekleri tarafından onaylanmış olmalıdır.
   • Ağız çalkalama, diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak için bir alternatif olarak kullanılmamalıdır. Bu, ağızdaki bakteri miktarını azaltmaya yönelik ek bir işlemdir, ancak diş temizliğini hiçbir şekilde değiştiremez.

5. 
   

   
   Düzenli olarak diş hekiminize gidin. Size en iyi ağız hijyeni uygulamalarını ve diş çürüğü riskini azaltanları önerecektir. Ayrıca, dişlerinize saldırmaya başlayan boşlukları etkisiz hale getirmek için adımlar atacak. Gerçekten diş probleminiz yoksa yılda bir kez bile olsa razı olabilirsiniz. Mükemmel dişlere sahip genç bir yetişkin iseniz, oraya 18 ayda bir hatta iki yılda bir bile gidebilirsiniz. Bununla birlikte, ağrı, ağzınızdan alışılmadık bir koku ya da küçük ağız problemleriniz varsa diş hekiminize gitmelisiniz.
   • Çocuk dişleri çürüklerden yetişkinlerden çok daha hızlı zarar görebilir, bu nedenle çocuğunuzu her altı ayda bir veya yılda en az bir kez diş hekiminize götürmelisiniz. Son dişleri büyümeye başladığında, çocuk altı yaşında olur olmaz bunu yapmanız çok önemlidir.
   • Mümkünse, diş hekiminizden florür bakımından zengin diyet takviyeleri isteyin. Zayıflamış dişleriniz varsa veya evinizde musluk suyu florür içermiyorsa, emayelerini güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Diş macunları hakkında sorular sorun. Kompozit dental bir kaplama, azı dişlerini koruyabilir ve bakterilerin boşluk oluşturmasını önleyebilir. On yıla kadar dişlerinde kalabilir, ancak ne yediğine, dişlerinin gücüne ve çiğneme şekline bağlıdır. Dişlerinizi düzenli olarak diş hekiminiz tarafından kontrol ettirmelisiniz çünkü boşluklar bazen bu malzemelerin altında gelişebilir.

Bölüm 2 Dişlerinizi korumak için yemek yeme

1. 
   

   
   Tükettiğiniz şeker miktarını azaltın. Genel olarak, çok fazla şeker yemekten kaçının. Özellikle tatlılar, gazlı içecekler ve karbonhidrat bakımından zengin ürünlerden kaçının. Genellikle karbonhidrat bakımından yüksek ve şeker bakımından yüksek olan kötü gıdalardan kaçınılmalıdır. Özel durumlar için cips, şeker, kek, kurabiye ve beyaz ekmek yemeyin. Bakteriler, diş yüzeyindeki şekerler tarafından çekilir ve tüketilerek diş plağı yapılarak dişlerde oyuklar üretilir.
   • Tatlı bir ürün yedikten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
   • Şeker veya başka bir şekerleme yediğinizde, ağzınızda en uzun kalanları seçin. Bir emzik tüketirken, dişlerini, koymadan önce çikolatayı çiğnemekten daha uzun süre şekerlere maruz bırakır.

2. 
   

   
   Boşluklarla savaşmaya yardımcı olan içecekler. Su için ve yedikten sonra ağzınızı suyla yıkayın, özellikle dişlerinizi fırçalama fırsatınız yoksa. Dişlerinizi temizlemeye yardımcı olacağı için sık sık su içiniz ve birçok durumda bile florür verebilir. Birçok şehirde, dağıtılmış su florür ile zenginleştirilmiştir. Yaşadığınız yerin bu olup olmadığını görün, aksi halde kendinizi eklemeyi düşünün.
   • Kahve yerine siyah çay ve yeşil çay için. Daha az asitlidirler ve plala karşı savaşmaya yardımcı olurlar.
   • Genellikle şekerler yüksek olan alkol tükettikten sonra dişlerinizi fırçalayın veya en azından ağzınızı çalkalayın.
   • Mümkünse, gazlı içecekleri diyetinizden atın. Bu içecekler diş minesini nispeten hızlı bir şekilde çözen fosforik asit içerir ve ayrıca vücut için faydalı olan besinleri içermezler.
   • Bazı içeceklerin düzenli aralıklarla pipet içerek dişlerinize verebileceği hasarı en aza indirin. Bu, dişlerinizi şekerden tamamen korumanıza izin vermeyecektir, ancak bu, emayelerine yapılan saldırıların azaltılmasına yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Mineral ve vitamin içeren yiyecekleri tüketiniz. Kalsiyum dişleriniz için harikadır ve bu yüzden süt ürünleri, bademler, müstahkem soya ürünleri ve koyu yapraklı sebzeler yemelisiniz. Ayrıca, güneşin etkisi altında üretilen, ancak süt ürünleri ve somon gibi yağlı balık etlerinde bol miktarda bulunan D vitaminini vücudunuza getirmeyi unutmayın. Vücudunuza fosfor getirmek için et, balık ve yumurta tüketin. Ayrıca magnezyum elde etmek için kepekli tahıllar, ıspanak ve muzları da yiyin. A vitamini almak için narenciye ve sebzeler de dahil olmak üzere meyveleri, özellikle koyu yapraklı meyveleri kullanın.

4. 
   

   
   Net meyve ve sebzeler yiyin. Çiğ gıdalar özellikle mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Ayrıca dişlerinizi havuç ve kereviz gibi sebzeleri yiyerek doğrudan temizleyebilirsiniz. Bu gevrek sebzelerin lifleri dişler üzerinde hafif aşındırıcı bir madde olarak etki eder. "Günde bir elma doktoru uzak tutar" demeyi düşünün. Aslında bir elmayı veya gevrek bir sebzeyi çiğnemek, dişlerin yüzeyini temizler ve ağızdaki esnekliği azaltarak plakla mücadeleye yardımcı olan tükürük üretimini uyarır.

5. 
   

   
   Şekersiz sakız tüketin. Diş minesine saldırabilen şekerler içeren normal sakızların aksine, ksilitol içeren şekersiz sakızlar diş plağının oluşumuyla mücadeleye yardımcı olur. Ksilitol, tükürük üretimini uyarırken bakterilerin nötralize edilmesine ve çiğneme losyonunun doğrudan diş temizliğine katkıda bulunur. Dişlerinizi hemen fırçalama fırsatınız yoksa, yemekten sonra şekersiz bir sakız çiğnemeyi unutmayın.
   • Sakız kötüye kullanmayın, çok fazla çiğneme mide sorunlarına veya artan çiğneme kaslarına yol açabilir.