İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyi diş hijyeni var
• Yöntem 2 Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin
• Yöntem 3 Diyetinizi değiştirin.
• Yöntem 4 Tıbbi Çözümler

Bu yazıda: İyi bir diş hijyenine sahip olunUyum alışkanlıklarınızı değiştirin Diyetinizi değiştirinTıbbi çözümler21 Referanslar

Tıbbi jargonda "ağız kokusu" olarak adlandırılan ağız kokusu kötü diş hijyeni, zayıf uyku alışkanlıkları veya bazı yiyeceklerin tüketiminden kaynaklanabilir. Ağzınız açıkken uyuduğunuzda ve bu rahatsızlık hissini hissettiğinizde çok kuru olan bir ağızdan da kaynaklanabilir. Ağız kokusuna neden olabilecek birçok faktör vardır ve koklamak bir ağızla uyanmaktan kaçınmanın birkaç yolu vardır.

aşamaları

Yöntem 1 İyi diş hijyeni var

1. 
   

   
   Yatmadan önce dişlerini yıka. Ağız kokusuyla mücadele etmek için diş hijyeninin iyi olması esastır. Sonra her yemekten sonra ve uyumadan önce dişlerinizi fırçalama ve diş ipi kullanma alışkanlığınızı alın, ağzınızdaki kötü kokulardan sorumlu bakterileri yok etmek için.
   • Diş ipini düzgün kullanmak için yaklaşık 10 cm kesin. Uçları iki işaret parmağınızın etrafına sarın.
   • Kabloyu baş parmaklarınızla orta parmaklarınız arasında tutun, böylece parmaklarınız arasında 3 ila 4 cm'lik bir kablo kısmı gerilir.
   • Bu parçayı dişlerinizin her bir boşluğundan geçirin, teli bütün dişlerinizin kenarlarına sürterek sürün. Her bir dişinizin arasını çok temizleyin. Kullanılan diş ipi parçası enkazla kirlenmeye başlarsa, yenisini alın.
   • İpliği dişlerinizin arasından geçirdiğinizde diş etleriniz hafifçe akabilir. Ancak birkaç kullanımdan sonra, bu bir daha olmamalıdır. Bu kanama devam ederse, diş hekiminize danışın.

2. 
   

   
   
   
   Elektrikli bir diş fırçasına yatırım yapın. Normal bir diş fırçası, düzgün kullanırsanız hile yapmanıza rağmen, elektrikli bir diş fırçası ağız kokusuyla mücadelede en etkili olacaktır.
   • Bazı elektrikli diş fırçaları, kokan bakterileri yok etmek için dişlerinizi yeterince fırçalamanıza yardımcı olacak bir zamanlayıcıya sahiptir. Elektrikli diş fırçaları ayrıca diş macununu dişlerin üzerine eşit bir şekilde dağıtarak, plakayı daha etkin bir şekilde gidermeye yardımcı olur.

3. 
   

   
   Dilini her gün temizle. Sabahları kötü nefes alırsanız, muhtemelen dil üzerinde beyaz bir tortu tabakası ile uyanacaksınız. Bu, kötü nefesinizden sorumlu olan bir bakteri birikimidir. Bunun için, bu bakterileri yok etmek için dilinizi günde en az bir kez temizlemeyi düşünmeniz çok önemlidir.
   • Bu bakterileri yok etmek için yumuşak bir diş fırçasını alkolsüz bir gargaraya batırabilir ve dilinizi ovalayabilirsiniz.
   • Ayrıca eczanede bir dil temizleyici satın alabilirsiniz. Dilinize mümkün olduğu kadar arkaya yerleştirin, sonra yavaşça kazıyın ve bakterileri yok edin.

4. 
   

   
   
   
   Alkolsüz gargara yapın. Alkol içeren bir çözelti ağzınızı kurutur ve sonra koklamakta olan bakteri birikimini ve ağız kokusunun görünümünü arttırır. Bunun için antibakteriyel veya antiseptik özelliklere sahip alkolsüz bir gargara seçin.
   • Alkol içeren ve nefesini tazeleme iddiasında olan bir gargara sadece kozmetik bir çözüm olacaktır ve gece boyunca nefesini terletmeyecektir.
   • Ayrıca yatmadan önce su ve kabartma tozu çözeltisi ile gargara yapabilirsiniz. Bu karışım ağzınızda alkali bir ortam oluşturacak ve böylece bakterilerin yok edilmesini sağlayacaktır.
   • Bir çay kaşığı kabartma suyunu bir bardak suyla karıştırın ve bir dakika boyunca bu çözeltiyle gargara yapın. Boğazınızın dibini temizlemek için bu karışımın bir kısmını da yutabilirsiniz (bu çözelti zararlı değildir). Ürünün büyük kısmını yeniden oluşturun ve yatmadan önce ağzınızı çalkalamayın.

5. 
   

   
   Düzenli olarak dişçinize danışın ve yılda en az bir kez dişlerinizi temizleyin. Diş hekiminiz, kötü nefesinizin nedenini teşhis edebilir ve farklı çözümler önerebilir. Diş hekiminizin her yıl dişlerinizi temizlemesi, plak birikimi ve diğer birikintilerle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Ağız kokusuna karşı etkili bir şekilde savaşacaksınız.

Yöntem 2 Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin

1. 
   

   
   Horlamayı önlemek için sırt üstü yatmayın, sırt üstü yatmayın. Gece boyunca horlarken veya ağzınızdan ağır nefes alırken, sabahları kötü nefes alma şansınız artacaktır. Ağızdan horlayan ya da nefes alan çoğu kişi ağzı açıkken uyur ve böylece ağızlarının tıkanmasına ve bakterilerin büyümesine izin vererek kötü nefes almayı sağlar.
   • Tükürük biyolojik bir temizleyici görevi görür ve koku veren yiyecek parçacıklarını giderir. Ağzınızı kirli bırakırsanız, ağzınızdaki tükürük miktarını azaltır ve kötü kokuların giderilmesine izin verirsiniz.
   • Burun tıkanıklığınız varsa, düzeltmek için gerekli adımları izleyin, böylece uyurken ağzınızdan ziyade burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Bir burun ampulü kullanın veya burun pasajlarınızı serbest bırakmak için bir dekonjestan uygulayın.

2. 
   

   
   Yatmadan önce burnundan nefes alıştırması yap. Uyumadan önce, "ifadesini düşününburun nefes almak için kullanılır ve ağzını yemek için ". Uyurken burnundan nefes almayı alışkanlık haline getirin, uykuya dalmadan önce birkaç dakika bu şekilde nefes alın.
   • Dik ve rahatça oturun.
   • Vücudunu gevşet ve ağzını kapat. Dilinizi damağınızdan mümkün olduğunca alt dişlerinize yerleştirin.
   • Ellerinizi diyaframınıza veya karnınızın altına yerleştirin. Göğsünüz yerine diyaframınızla nefes almaya çalışın. Karaciğerinize, midenize ve bağırsaklarınıza masaj yaparken ciğerlerinizin tahliye ve yakıt ikmali yapmasına yardımcı olacak, bu da toksinlerin bu organlar tarafından elimine edilmesine yardımcı olacaktır. Üst vücudunuz da daha rahat hissedecek.
   • Burundan derin nefes al ve nefesini iki veya üç saniye tut.
   • Burnunuzdan üç veya dört saniye nefes verin. İki veya üç saniyelik bir mola verin ve tekrar burnundan nefes alın.
   • Birkaç dakika bu şekilde nefes alıştırması yapın. Solunumunuzu bu şekilde abartmak suretiyle, vücudunuz ağızdan ziyade, burundan nefes alma alışkanlığını kazanacaktır.

3. 
   

   
   Yatmadan önce bir bardak su için. Dehidrasyon, ağız kokusunun ana nedenlerinden biridir. Gerçekten de, ağız kuruluğu veya yetersiz tükürük, kötü kokulardan sorumlu olan uçucu kükürt bileşiklerinin gelişimini kolaylaştırır. Ağızda olabilecek bakteri veya parçacıkları yok etmek için yatmadan önce bir tane olmak üzere günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
   • Bir bardak süt içmek aynı zamanda kötü nefes almanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Tükürük için uyarıcı al. Piyasada tükürük üretimini teşvik etmek için tasarlanmış çeşitli ürünler bulacaksınız. Ağzınızın gece boyunca kurumasını önlemek için, uyurken ürünü ağzınızda da tutabilirsiniz.

Yöntem 3 Diyetinizi değiştirin.

1. 
   

   
   Havuç, elma veya kereviz gibi taze sebze ve meyveler tüketin. Suya batırılmış meyve ve sebzeleri, özellikle de çiğ olanları yemek, ağız kokunuzu gideren gıda parçacıklarını ağzınızdan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyerek ve düzenli zamanlarda yiyerek, ağzınızda bulunan bakterilerin birikmesini ve ağzınızın tıkanmasını önleyebilirsiniz.
   • Oruç veya çok düşük karbonhidrat diyeti gibi bazı diyetler nefes kesilmesine neden olabilir. Bu, vücut tarafından yağ asimilasyonu ile üretilen ketonlar denilen kimyasal bileşenlerden kaynaklanmaktadır. Bu ketonları ağızdan dolacaksınız ve kötü nefes alabilirsiniz. Bunun için bir diyete başlamadan önce bu yan etkilerin farkında olun.

2. 
   

   
   Sarımsak, soğan veya baharatlı yemekler yemekten kaçının. Bu yiyecekler ağzınızda güçlü bir koku bırakır. Ağır yiyiciler kronik kötü nefes almaz, aynı zamanda kötü vücut kokuları çeker. Gerçekten de soğan ve sarımsak gibi besinler, onları yedikten uzun süre sonra vücutta kalan asitleri içerir.

3. 
   

   
   Şeker tüketiminizi azaltın. Tatlı yiyecekler, üzerinde bakterilerin büyüdüğü ağızda şeker kalıntıları bırakır. Bu bakteriler daha sonra ağız kokusunun yanı sıra diş çürümesini ve erozyonu teşvik eden aside dönüşür.
   • Tatlılar ve diğer tatlılar üzerinde atıştırma yapmaktan kaçının. Soda, kokulu sular ve meyve suları tüketiminizi minimum asitli içeceklerle sınırlandırın.
   • Bu içecekleri içiyorsanız, pipetle içip, ağzınızda gereğinden fazla tutmayınız.

4. 
   

   
   Kahve ve alkol tüketiminizi azaltın. Kahvenin nefesinizi kalıcı olarak artıracak güçlü bir kokusu vardır. O zaman ağzınızı yenilemeniz zor olacaktır. Ek olarak, kafein dehidrasyona neden olur ve ağız kuruluğu ağız kokusuna neden olur.
   • Alkol ayrıca ağzınızı kurumaya ve kurtulmakta zorlanacağınız hoş olmayan bir koku bırakma eğilimindedir.
   • Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Tütün size saklanması zor olan kötü bir nefes verecektir.

5. 
   

   
   Yemeklerden sonra şekersiz bir sakız çiğneyin. Sakız çiğneme, tükürük üretimini artıracak ve bakterileri yok edecektir. Boşluklarla savaşmanıza yardımcı olurken nefesini tazeleyen şeker yerine ksilitol içeren bir sakız seçin.
   • Nane pastillerinden sakının. Bu tür bir pastil, yemekten sonra hızlıca tazelemek için kullanılabilir, ancak kokuları kısa süre gizler ve kötü bakterilerden kurtulmaz.
   • Akşam yemeğinden sonra tatlı bir pastil almaktan kaçının: şeker dişlerinize yerleşir ve nefesiniz daha da kötüleşir.

Yöntem 4 Tıbbi Çözümler

1. 
   

   
   Dişçinize danışın. Ağzınıza iyi bakarsanız ve gece boyunca kuru tutmak için her şeyi yaparsanız ve kötü nefesle uyanmaya devam ederseniz, diş hekiminizle konuşun. Ağız kokusundan sorumlu olan bakteriler, diş eti iltihabı ve periodontit dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına bağlanabilir.
   • Bazı oral problemler kalp hastalığına ve felce neden olabilir.

2. 
   

   
   Halofobiniz varsa, doktorunuzla konuşun. Lhalitophobia kötü nefes korkusu. Bu korku çok yaygın olabilir ve bir psikolog yardımı ile tedavi edilmelidir.
   • Bu hastalıktan muzdarip insanlar sürekli nefes aldıklarını düşünüyor. Bunun için, konuştukları sırada ağızlarını kapatma eğilimindedirler hatta başkalarıyla konuşmamaktan bile kaçınırlar. Ayrıca ağız hijyeni ile takıntılı hale gelebilir, sürekli çiğneme sakızı çiğneyebilir, nane pastilleri, spreyler veya gargara yapmadan yapamazlar.