İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Değişen yaşam tarzı
• Bölüm 2 Dozing önlemek için hemen değiştirin

Bu makalede: Yaşam biçiminizi değiştirin Uyuşukluktan kaçınmak için hemen değiştirin5 Referanslar

Birçok insan her koşulda uykulu. Kronik uyuşukluk ve konsantre olmama, günlük aktiviteleri karmaşık ve zaman alıcı hale getirebilir. Kalıcı uyuşukluk durumunuzdan muzdarip olmak yerine, zihinsel açıklığınızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için harekete geçin.

aşamaları

Bölüm 1 Değişen yaşam tarzı

1. 
   

   
   Daha fazla su iç. Düzenli su içmek çoğu hastalık için klasik bir çözümdür ve zaman kaybetmeden daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır. Genellikle bu yorgunluk duyguları sadece susuz kalmadan kaynaklanır. Metabolizmanızı uyandırmak için uyanırken bir bardak su, sonra gün boyunca birkaç bardak su içiniz.

2. 
   

   
   Kahvaltı yap. Uyandığınızda, beş kez uyanmanızı geciktirdikten sonra her şeyi sersemletirseniz, muhtemelen hafif bir kahvaltıdan memnun kalırsınız ya da öğünü atlamanız gerekir. Bunu yaparak, metabolizmanız tembellikte kalır, bu da bir şeyle başa çıkmanızı zorlaştırır. Gerekirse biraz erken kalkmak için kendinizi zorlayın ve tam bir kahvaltı yapmak için zaman ayırın. Bu yiyecekler size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak ve daha erken kalkmanız faydalı olacaktır.

3. 
   

   
   
   
   Sık sık ye. Susuz kalmaya ek olarak, yorgunluk, yiyecek eksikliğinden de kaynaklanabilir. Toplumu belirleyen günde 3 öğüne sadık kalmak yerine, gün boyunca 5-7 küçük öğün yemeye çalışın. Bu, şeker seviyelerinizin düşmesini önler ve vücudunuza konsantre olması için gereken vitaminleri ve besinleri verir.

4. 
   

   
   Daha sık spor yapın Öğleden sonra ortasındaki yorgunluk sizi yakaladığında bazı fiziksel aktiviteler daha da zor görünebilir, ancak daha fazla fiziksel aktivite yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dışarıda sadece kısa bir yürüyüş yapsanız bile, günde en az 10 dakika egzersiz yapın. Kanınızı dolaştırmak ve biraz temiz hava solumak, zaman kaybetmeden kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

5. 
   

   
   
   
   Güneşi al. Kışın daha fazla uyumanızın nedeni, güneş ışığına maruz kalmanın size enerji veren D vitamini seviyenizi arttırmasıdır. İyi havalara sahip olacak kadar şanslıysanız, tembellikten kaçmak için dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Taşı iki kuş yapın, küçük bir egzersiz yapma fırsatını yakalayın!

6. 
   

   
   Kafein alımınızı ayarlayın. Bir uyku dalgasına çarptığınızda, ilk içgüdünüz bol miktarda bir kahveyi yutmaktır.Çok hızlı değil! Günde 2 veya 3 fincandan fazla kahve içmek size daha fazla enerji vermez ve öğleden sonra veya öğleden sonra kahve içmek, gece uykunuzu mahveder. Kafein alımınızı günde 3 bardak veya daha az ile sınırlayın, böylece aynı gerginlik hissine maruz kalmadan enerji elde edebilirsiniz. Öğle yemeğinden önce kahvenizi içip ertesi gün iyi bir gece geçirerek kendinize teşekkür edeceksiniz.

7. 
   

   
   Uyku döngünüzü düzenleyin. Dün akşam büyük bir konsere gittin, bütün gece uyudun, öğlene kadar uyudun. Sonra ertesi gece erken saat 7'de profesyonel bir randevu almak için yatağa gitmeniz gerekiyordu. Böyle düzensiz bir uyku düzeninde, yorgun olmanıza şaşmamak gerek. Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun açıkça tanımlanmış sınırları bilmesini ve ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını bilmesini sağlayacaktır. Bu, gün boyunca daha az yorgun hissetmenizi sağlar.

Bölüm 2 Dozing önlemek için hemen değiştirin

1. 
   

   
   Müzik dinleyin. Müziğin ruh haliniz ve zihinsel durumunuz üzerinde büyük bir etkisi var. Duygusal durumunuzu etkileyemenin yanı sıra, müzik size enerji verebilir. Bir araştırma, müzik dinleyenlerin, tempo veya ses düzeyi ne olursa olsun, müzik dinlemeyen insanlardan daha fazla enerjiye sahip olduğunu gösterdi. İPod'unuzu alın veya radyoyu açın ve birkaç şarkı dinleyin!

2. 
   

   
   Nefes egzersizlerini dene. Nefes alma biçimimiz, farkında olmasak bile, duygusal durumumuzu ve fiziksel durumumuzu değiştirebilir. Stresli ve yorgunsanız, muhtemelen beyninize yeterince oksijen getirmeyen göğsünüzle nefes alırsınız.
   • Yavaş nefes almaya çalışın, midenizi bir balonu dolduracağınız gibi hava ile doldurduğunuzu ve ardından yavaşça soluduğunuzu hayal edin. Bunu bir dakika veya daha fazla yapmak, beyninizi uyandırmanıza ve düşüncelerinizi gidermenize yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Omega 3'ü ye. Beslenme uzmanlarının hakkında çok fazla konuştuğu bu besinler, diğer şeylerin yanı sıra, uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Öğle ve akşam yemeklerine somon ekleyin ve bu fantastik yağ asitlerini tüketin. Balıkları çok fazla sevmiyorsanız, her gün balık yağı alabilirsiniz.

4. 
   

   
   Kanaterapi deneyin. Uyuyan bir arkadaşınıza bir kova soğuk su atmak sadece çok iyi bir şaka değil, aynı zamanda uyanmanıza da yardımcı olacaktır. Uyanık kalamazsanız, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya soğuk bir duşa geçin. Soğuk sıcaklık ve su hissi dolaşımınızı iyileştirecek ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Lif tüketin. Yediğimiz bileşenlerin aksine liflerin sindirimi uzun zaman alıyor. Bunun için yüksek lifli yiyecekler yiyin ve gün boyu vücudunuza enerji salmalarını sağlayın. Derisi, siyah fasulyesi veya kepekli tahıllar ile bir elma deneyin ve uyuşukluktan kurtulun.

6. 
   

   
   Biraz kestir. Uzun uykular gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu rahatsız edebilir, ancak öğleden sonra uykunuzun alınması vücudunuzun canlanmasına yardımcı olabilir. Maksimum fayda için, naplarınızı 20 dakika ile sınırlayın. Vücudunuzun zihninizi yorgunluğunuza neden olan stresten arındırması yeterlidir.

7. 
   

   
   Bir magnezyum takviyesi alın. Torporunuz gerçekten basit bir vitamin ve mineral eksikliğinden dolayı olabilir. Diyetiniz magnezyum açısından yeterince zengin değilse, diyet takviyelerinde tüketin. Bu çeşit takviye diyet mağazalarında mevcuttur ve günlük olarak alınabilir.

8. 
   

   
   Stresörlerini yönet. Eğer ofisiniz bozuksa, bir arkadaşınızla kavga ediyorsanız veya bir sürü gecikme işiniz varsa, stres altında olabilirsiniz ve bu sizi normalden daha çok yorur. Mümkün olduğunda, farkında olduğunuz stresli durumları iyileştirmeye çalışın. Kaygı faktörlerini ortaya çıkar çıkmaz ortadan kaldırmak genel ruh sağlığınızı iyileştirecek ve gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

9. 
   

   
   Çevrenizi değiştirin. Yatakta ya da rahat bir kanepede çalışmak ya da ders çalışmak, uyumak istemenizi sağlamanın en iyi yoludur. Kendinizi çok rahat bir yerde oturup yorgun hissetmek yerine, sizi uykulu bırakmayacak bir yer seçin. Bir kafede çalışarak veya masada otururken, bir yastık yığını üzerinde veya battaniyenin altında oturmaktan daha az yatmaya meyilli olacaksınız.