İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Şu anda kızarmaktan kaçının
• Yöntem 2 Uzun vadede kızarmaktan kaçının

Bu yazıda: Anı kızartmaktan kaçının, Uzun vadede utanmaktan kaçının6 Referanslar

Bu yanaktan allıktan kaçmanız imkansız gibi görünebilir, bu yüzden sevdiğiniz bu çocuğa her baktığınızda öpüşmeyin, yaramaz bir şaka duyun ya da bir hata yapın. Ancak, kızarma kaçınılmaz değildir. Bazı insanlar rahatsız oldukları sosyal durumlar sırasında utanırlar, bazıları ise sebepsiz yere kızarır, bu da onları rahatsız eder. Hatta bazı insanlar mavi denilen kızarma korkusu yaşarlar.erythrophobia.

aşamaları

Yöntem 1 Şu anda kızarmaktan kaçının

1. 
   

   
   Vücudunuzu gevşetirken kızarmaktan kaçının. Allık aldığınızda, özellikle omuzlarınız ve boynunuzdaki kaslarınızı gevşeterek kızarıklığı hızla giderebilirsiniz. Ani hissettiğiniz gerginliği gidermeye çalışın. Bacaklarınızın üzerinde durun ve sırtınızı dik tutun.
   • Rahatlamak için aşağıdakileri deneyin.
     • Nefes almayı ve vermeyi unutmayınız (mümkünse derinden).
     • Unutma ki bu ilk aldığında değil, muhtemelen de sonuncusu değil. Garip, rahatlatıcı olabilir.
     • Gülen. Smile, sorununuzu çözmenize yardımcı olabilir. Gerçekten de, yanaklarınızı gülümsemek doğal olarak akacaktır ve aynı zamanda herhangi bir sosyal endişeyi ortadan kaldırabilecek daha neşeli hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   Allık yaptığınıza dair bir düzeltici yapmayın. Birçok insan, başına geldiğinde utanmalarını, sosyal kaygılarını ağırlaştırdığı gerçeğini düzeltiyor. Araştırmalar, nasıl kızardık hakkında ne kadar çok düşündüğümüzün, o kadar fazla kızardığımızı göstermiştir. Allıklarına odaklanmayı bırakmanın bir yolunu bulabilirseniz, muhtemelen çok daha az allık alırsınız!

3. 
   

   
   Allıklarına dikkat etmeyi düşün. Randevunuzda ve inanılmaz derecede sinir bozucu bir şey yaparken, durumu korumanın en iyi yolu buna dikkat çekmek olabilir: "Çok sakarım ama sana söz veriyorum, zamanın sadece% 50'sinde sakarım. ". Utanmana dikkat ederek ve onu tanıyarak, öleceksin. Rahatsızlık muhtemelen hemen kaybolacak. Allık yaparken aynı şeyi yapabilirsiniz.
   • Bu açıkçası her zaman veya her durumda işe yarayacak bir şey değil, bunu kullanabileceğiniz bir araç olarak düşünün. Allıkların yoğunlaşıyor, çünkü insanların endişelerinden haberdar olmalarından korkuyorsun. İnsanların farkına varmadan önce endişenizi itiraf ederseniz, kızarmak için hiçbir nedeniniz olmaz.

4. 
   

   
   
   
   Egzersizlerle pratik yapmaya çalışın. Fiziksel olarak daha sakin hissetmek, ama aynı zamanda davranışlarınızda ve kendinizi utandırdığınız gerçeğinden uzaklaştırmak için, bu birkaç zihinsel alıştırmayı deneyin.
   • Buzlu bir göle atladığını hayal et. Bu gölün derinliklerine daldığınızı ve cildinizde buzlu su hissettiğinizi hayal edin. Kendinizi daha serin hissedecek ve kademeli olarak rahatlayacaksınız.
   • İnsanları iç çamaşırlarıyla hayal edin. Bazı garip sebeplerden dolayı, bu halkla konuşmak için kullanılan bu numara aslında işe yarıyor. Güleceksin ve rahatla.
   • Durumunuzu dünyadaki diğer insanlarla karşılaştırın. Tüm sınıfın önünde kalkıp konuşmanız gerektiğinden utanıyor musunuz? Yaşam için savaşmak veya yiyecek bir şeyler bulmakla kıyaslandığında bir kek. Unutma, durumun gerçekten çok kıskanılacak.

Yöntem 2 Uzun vadede kızarmaktan kaçının

1. 
   

   
   Allık ne olduğunu anlayın. Allık, yüz alanı üzerindeki istemsiz kan akışıdır. Bu akışa genellikle sosyal kaygı neden olur. Kızarıklık bazen terlemeye eşlik eder. Kan damarlarının yüzünüzde vücudunuzdaki diğer bölgelere oranla daha fazla olması, kızarıklığı özellikle yüzünüzde görülebilir hale getirmesi nedeniyle daha da kötüleşir.
   • Sebepsiz yere utanabileceğini anlayın sosyal bariz. Çoğu insan sosyal bir durumda rahatsız olduklarında utanır. Diğerleri, görünürde herhangi bir sosyal neden olmadan kızardı. Bu tür anlaşılmaz allık denir "idiyopatik kraniyofasiyal eritem » .
   • Bazı insanların gerçek bir kızarma korkusu yaşadığını anlayın, fobi, eritrofobi. Bu insanlar korkularını yenmek için bir psikoloğa danışmaktan faydalanacaktır.

2. 
   

   
   Allık oluşmadan önce allıktan kaçınmaya çalışın. Neden kızardığını belirle. Sinirli misin yoksa gergin misin? Başka birine baktığınızda veya düşündüğünüzde mi? Spot ışığında mıydın? Sizi utandıran şeylerden kaçınmaya çalışmayın, ancak bu durumlarda allık vermek için bir neden olmadığını düşünmek için vücudunuzu koşullandırmaya çalışın. Bu kızarma önlemek için ilk adımdır.
   • Son zamanlarda kızardığınız zamanların bir listesini yapın, özellikle de sosyal durumdaysa. Bu durumun etkisini not alın. Seninle dalga mı geçtik? İnsanlar farkettiler mi? Çoğu durumda, nezih insanlar kızarmanın bir sorun olduğunu düşünmez ve farketmenize neden olmaz. Ve neden bunu yaptılar? Kontrol edebileceğin bir şey değil. Utanmanın, düşündüğünüz kadar önemli olmadığını anlayın.

3. 
   

   
   Kızarma için suçlu hissetmeyin. Ne yaparsan yap suçlu hissetme kızarmak için. Tamamen istemsiz. Aklınızı, bilinçli düşüncelerinizin bu otomatik vücut tepkisi ile ilgisi olmadığını anlama konusunda eğitin. Kendini suçlamak için hiçbir nedenin yok ve hiçbir şeyden suçlusun. Bu suçluluk duygusundan kurtularak çok daha az kızardığınızı keşfedebilirsiniz.

4. 
   

   
   Dikkat etmeyin. Allık aldığınızda, insanlar muhtemelen düşündüğünüz kadar farkına varmazlar ve hatta birçok kişi onu sevimli ve sevimli bulur. Allık da avantajları vardır! Örneğin, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
   • Birinin kızardığını fark ettikleri zaman, insanlar o kişiyi daha çekici bulmaya ve bu konudaki sosyal yargılarını yumuşatmaya meyillidirler. Bu şekilde, kızarma daha iyi sosyal ilişkiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Araştırmacılar, utanan insanların ilişkilerinde daha iyi olduğunu, daha sadık ve daha güvenilir olduğunu düşünüyor.

5. 
   

   
   Kızarmayı önlemek için enerjik egzersizler yapın. Bunun iki sonucu olur: Egzersizle yüzünüz doğal olarak yıkanır ve tamamen normal olur ve tansiyonunuz azalır, böylece egzersizlerinizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak daha sonra kızarmanız bile mümkün olmayabilir. 30 dakika ile 2 saat arasında spor yapmak zorunda kalacaksınız. Ve spor nedeniyle kızarıklığınız azaldığında bile, kızarma yeteneğiniz bir süre dayanacaktır.

6. 
   

   
   Gevşeme tekniklerini keşfedin. Hafif egzersiz ve meditasyon ile kendinizi utandırabileceğiniz bir duruma sokmadan önce rahatlamak için bedeninizi ve zihninizi hazırlayın. Rahat olmak ve kendini kontrol etmek kızarıklıktan korunmana yardımcı olabilir.
   • Yogayı dene. Yoga, düşüncelerinize odaklanmanıza ve sadece yüzünüzde değil, tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını aktive etmeniz için yeterli fiziksel stimülasyon sağlamanıza yardımcı olacak ideal vücut / zihin egzersizidir. Farklı yoga türlerini deneyin, onlarca var. Size en uygun stili bulun.
   • Nazik meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon birçok farklı şeye karşılık gelebilir. Örneğin, bedeninizi tanımaya ve bu farkındalığı vücudunuzun her köşesine yayarak rahatlama hissi vermeyi deneyebilirsiniz. Kafanızdaki düşüncelerinize yoğunlaşarak başlayın, ardından vücudunuzun tüm bölümlerinden haberdar olana kadar, yavaş yavaş vücudunuzun her bölümünün farkında olun.