İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Ayak aşınma riskini azaltın
• Yöntem 2 Sağlık risklerini tanımak

Bu makalede: Ayak-ağız risklerini azaltmak, Sağlık risklerini tanımak15 Referanslar

Vücudunuz hamilelik sırasında birçok değişiklik geçirirse şaşırmamalısınız. Hormonal değişiklikler, sabah bulantısı ve kilo alımı için hazırlamanız muhtemeldir. Ancak, ayakların şişmesi hamileliğin son evresinin normal bir parçasıdır.Hamile kadınların çoğu ayak ve ayak bileği şişmiş olsa da, bu sorunu önlemek veya azaltmak için basit adımlar atabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Ayak aşınma riskini azaltın

1. 
   

   
   Bacaklarını uzat. Gün boyunca ayaklarınızı mümkün olduğunca sık kaldırın ve bacaklarınızı gerin. Ayaklarınızı esnetin, döndürün, baldırı kaldırın ve ayak parmaklarınızı oynatın. Bu germe egzersizlerini yapmak ve birkaç dakika yürümek, bölgedeki kan dolaşımını uyarırken şişmeyi önler. Uzun süre oturmamaya veya ayakta durmaya çalışmayınız. Yardımcı olamıyorsanız, kan dolaşımını etkinleştirmek için her saat en az beş dakika yürümeyi deneyin.
   • Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı on ila on beş dakika boyunca kaldırdığınızdan emin olun. Ayaklarınızı kalbin üzerine kaldırabilir (uzanmış bir sandalyede oturuyor) ve otururken bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çapraz geçmekten kaçınabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Sol tarafta uyu. Damarlardaki basınç ayakları şişirebildiğinden, sol tarafında uyuyarak rahatlayabilir ve bacaklarda kan dolaşımını artırabilirsiniz. Bu pozisyon aynı zamanda böbrek fonksiyonunu da iyileştirir. Arkasında veya sağ tarafta uyanırsanız endişelenmeyin: doğru pozisyonu tekrar edin ve tekrar uyumaya çalışın.

3. 
   

   
   Dar kıyafetler giymeyin. Üst kısımları elastik olan çorap veya çorap giymekten kaçının; bu, özellikle ayak veya ayak bilekleri için kan dolaşımını sınırlayabilir. Sıkıştırma çorapları gibi özellikle hamilelik için tasarlanmış tüm elastik ürünleri seçin. Bu modeller ayak şişmesini azaltır ve midede cenin gelişimini engellemez.
   • Diz veya uyluk bölgelerine ulaşan kompresyon çoraplarını da bulabilirsiniz: bunlar tüm bacak boyunca basınç oluşturur ve kalbe kan akışını uyarır, böylece alt uzuvların şişmesini önler.

4. 
   

   
   
   
   Rahat ayakkabılar giyin. Hamileliğin sonlarına doğru, bağlar vücudu doğum için hazırlamak üzere rahatlamaya başlar. Sonuç olarak, ayaklarınızın daha büyük olması nedeniyle normal ayakkabılarınızın çok sıkı olduğunu hissedebilirsiniz. Sıkışmayan ayakkabılar seçin, böylece ayaklarınız büyümeye yer açabilir. Nefes alabilen nefes alabilir malzemeden (kanvas veya deri gibi) yapılmış modelleri satın almayı unutmayın.
   • Topuğu 2 ila 3 cm'den fazla olmayan ayakkabılar giyin, aksi takdirde düşme riski daha yüksektir. Yüksek topuklu ayakkabılar aynı zamanda şişkinliği artırabilen ayaklar üzerinde daha fazla baskı uygular.

5. 
   

   
   Sulu kal. Hamilelik sırasında normalden daha fazla su içmek önemlidir. Günde 12 veya 13 bardak 250 ml su içmeyi hedefleyin. Su, toksinlerin dokulardan atılmasına ve şişmenin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kabızlığın, idrar yolu enfeksiyonlarının, hemoroidlerin ve yorgunluğun önlenmesine de yardımcı olur.
   • İçme suyundan sıkıldıysanız, süt ve meyve suyunun her gün alabileceğiniz sıvılardan bazıları olduğunu unutmayın. Ancak, kafeinden kaçınmalı ve meşrubat sınırlandırmalısınız.

6. 
   

   
   Daha az tuz tüketin. Doktor sizinle tuz alımı hakkında konuştu bile olabilir, ancak ayaklarınızda şişlik olduğunu fark ederseniz, onu biraz daha azaltmalısınız. Düşük sodyumlu yiyecekler yiyin ve yemeklerinizi tuzlamaktan kaçının. Tuz, eğer varsa, su tutmaya ve ağırlaştırıcı şişmeye neden olur.
   • Yemeklerinizi tuzlamak yerine, onları baharatlamak için taze otlar kullanmayı deneyin.

7. 
   

   
   Ayaklarını ıslatmaya devam et. Özellikle sıcak günlerde (ayaklarınız daha fazla şişerken), ayak bileklerinizle, soğuk bir su banyosuna ve 100g Epsom tuzlarına batırarak onları serinletebilirsiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç damla lavanta esansiyel yağı dökün. Ayrıca, şişmeyi önlemek için ayak bileklerine ıslak bir bez koymak da mümkündür.
   • Yaz mevsiminde serin kalmaya çalışın, çünkü ısı eklem şişmesini arttırır. Yapabiliyorsanız, hızlıca yüzmeye gidin ya da soğuk suyla dolu bir banyo yapın.

Yöntem 2 Sağlık risklerini tanımak

1. 
   

   
   Şişmenin normal nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Hamilelik hormonal değişiklikleri tetiklediğinden ve vücut için zor bir zaman olduğundan ayaklar bir noktada şişer. Hormonlar sıvı tutulmasına neden olabilir ve rahimdeki büyüyen fetüsün ağırlığı ile ilişkili olan bu sıvılar, pelvik alandaki ve bacaklardaki damarlar üzerinde bir miktar baskı uygulayarak ayaklardaki kan dolaşımını sınırlar.
   • Durum akşamları, sıcak olduğunda veya son çeyrekte daha kötü olabilir.

2. 
   

   
   İşaretlere dikkat et kumul preeklampsi. Bu durum kendini gösterdiğinde, idrardaki protein konsantrasyonu ile kan basıncı artar. Yüzün, ellerin ve ayakların çok şişmiş olduğunu fark edebilirsiniz. Baş ağrısı, karın ağrısı veya solunum güçlüğü hakkında şikayette bulunabilirsiniz. Hızla kötüye gidebilecek bir durum ve acil servise gitmeniz gerekiyor.
   • Bu bozukluk tanısı konulursa, jinekolog, hamileliğin özel aşamasını ve koşullarını yönetmek için dikkate almalıdır. Otuz yedinci haftaya ulaştıysanız, komplikasyonlardan kaçınmak için doğum tetiklenir.

3. 
   

   
   Derin ven trombozu (DVT) semptomlarına dikkat edin. Bu ciddi bir hastalıktır, çünkü bacaklarda damarlarda kan pıhtıları oluşur. Bir veya iki bacağında kızarıklık, hassasiyet, şişme, ısı ve ağrı fark ederseniz, hemen jinekoloğu arayın. DVT hamilelik sırasında ortaya çıkabilir, çünkü vücut daha fazla pıhtılaşma faktörü üretmektedir ve pelvik venler daha yoğun baskı altındadır.
   • Jinekolog, trombüsün genişlemesini engellemek için size ilaç enjekte edebilir, böylece vücut onu çözebilir. Hamilelik süresince ve doğumdan altı hafta sonra tedaviye devam etmelisiniz.

4. 
   

   
   Enfeksiyöz selülit belirtileri arayın. Ödem şiddetli ağrı veya ayakların kızarıklığı ile ilişkiliyse, cildin daha derin katmanlarının bakteriyel bir enfeksiyonu olan selülit olabilir. Ateşin bile olabilir. Gebelik bu hastalığın riskini artırır. Bu nedenle, herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışmalısınız.
   • Enfeksiyöz selülit tedavisi genellikle antibiyotik içerir. Jinekolog, bulunduğunuz çeyreğe bağlı olarak sizin ve çocuğunuz için en iyisini seçecektir.

5. 
   

   
   Şişliği incelemek için doktora danışın. Hamilelik sırasında şişme olduğunu fark ederseniz, daha ciddi sorunları kontrol edebilmeleri için onlara bildirdiğinizden emin olun. Şişlik sadece bir uzuvyu etkiliyorsa ve aşağıda açıklanan semptomların bir veya daha fazlası eşlik ediyorsa, derhal doktora başvurmalı veya hastaneye gitmelisiniz:
   • ağrı
   • şişme durumundaki değişiklikler,
   • bacaklarda kırmızı izler,
   • bir gecede iyileşmeyen şişlik,
   • ellerin veya yüzün şişmesi