İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetiyle Gazları Azaltın
• Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri ile dolgunluğu azaltın
• Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

Bu makalede: Diyet yoluyla gazın azaltılmasıYaşam tarzı değişiklikleriyle şişkinliğin azaltılmasıTıbbi yardım alınması13 Referanslar

Gevşeme de sık sık "gaz" olarak adlandırılır. Bu, genellikle normalden daha fazla hava yuttuğunuz, çok fazla yediğiniz, sigara içtiğiniz, sakız çiğnediğiniz veya gaz üreten yiyecekler yediğiniz için sık görülen bir sorundur. Bazı insanlar için can sıkıcı ve acı verici olabilirler ama endişelenmeyin! Onları uygun bir diyet ve yaşam tarzı ile kolayca azaltabilirsiniz. Size ciddi rahatsızlık veriyorsa veya hastalık belirtisi olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetiyle Gazları Azaltın

1. 
   

   
   Gün boyunca daha küçük öğünler alın. Üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün yiyin. Sindirim sisteminiz daha küçük öğünleri sindirebilir ve daha az gaz üretebilir. İşte daha küçük öğünlerde bir günün nasıl olması gerektiği.
   • Sabah kahvaltısında, muzlu yoğurt ve tereyağlı veya şekersiz reçelli bir dilim kızarmış ekmek alın.
   • Kendinizi saat 10 civarında avokado ve ev yapımı satay sosu ile tamamlayın.
   • Öğle yemeğinde buharda pişirilmiş pilav, sebze ve ızgara tavuk hazırlayın.
   • Kendine bir bardak muz, üzüm ve şeftali tadı hazırla. Laktozsuz bir parça peynir de yiyebilirsiniz.
   • Somon ızgara, patates fırında ve akşam yemeği için kök sebzeleri ızgara.
   • Bir bardak şekersiz mango şerbeti tatlı için alın.

2. 
   

   
   
   
   Kolayca sinen karbonhidratları yiyin. Basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin sindirimi daha kolay olabilir. Aynı zamanda daha az gaz üretecekler. Diyetinize şunları ekleyin:
   • patates
   • pirinç
   • muz
   • üzüm
   • turunçgiller
   • yoğurt

3. 
   

   
   Gaz üreten yiyeceklerden kaçının. Yemeklerinizi kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içererek hazırlayın. Bağırsak gazına neden olabilecek bazı yiyeceklerden kaçının. Aşağıdaki yiyecekler için yedek gıdaları bulun:
   • fasulye ve mercimek
   • brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sert sebzeler
   • ses
   • laktoz içeren süt ürünleri
   • elma ve armut gibi meyveler
   • şekersiz ürünlerde bulunan bir tatlandırıcı olan sorbitol
   • tam buğday unu
   • Hamburger veya pizza gibi abur cubur

4. 
   

   
   
   
   Alkolsüz içecek tüketiminizi sınırlandırın. Herkes sıcak olduğunda soda veya soğuk bir bira içmeyi sever. Ancak az gaz içeren içecekler bile şişkinliğe neden olabilir. Mümkün olduğunca gazsız içecekleri seçin veya günde birden fazla içmeyin.

5. 
   

   
   Yemeklerinizi yavaşça çiğneyin. Aç veya hızlıysanız, çok hızlı yemek yemekten kaçınmalısınız. Her bir ısırığı yavaşça çiğneyin, böylece havayı yutmazsınız. Bu, sindiriminize yardımcı olacak ve gaz üretimini azaltacaktır.

6. 
   

   
   Sindirim ile ilgili yardım almayı deneyin. Yemeklerden önce, Beano veya Lactaid gibi sindirime yardımcı olmak için bir ilaç kullanın. Bunlar, laktoz ve lif gibi bazı maddeleri daha iyi sindirmenize yardımcı olacak enzimlerdir. Paket üzerindeki dozaj talimatlarını takip edin.

Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri ile dolgunluğu azaltın

1. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, bağırsak gazını boşaltmanıza ve sindirim sisteminize iyi bakmanıza yardımcı olabilir. Neredeyse her gün en az yarım saat egzersiz yapın. Yarım saatte bir yapamıyorsanız, 15 dakikalık iki seanslık spor etkinliği yapmayı deneyin. Çalışıp çalışmadıklarını görmek için aşağıdaki egzersizleri deneyin:
   • yarış
   • yürüme
   • bisiklet
   • yüzme
   • yoga

2. 
   

   
   Sakız çiğnemekten kaçının. Yemeklerden sonra veya sıkıldığında çiğneme dürtüsüne karşı koy. Bağırsaklarınızı uyarır ve gaza neden olur. Bu, şişkinliğe neden olan havayı yutmanıza neden olabilir.
   • Bağırsaklarda gaz birikmesine neden olabilecek yapay bir tatlandırıcı olan sorbitol sakızından kaçının.

3. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Sakızlarda olduğu gibi sigara içerken havayı yutarsınız. Günde içtiğiniz sigara sayısını sınırlayın. Yapabilirsen, tamamen dur. Bu, bağırsaklarınızda gazlaşmaya neden olabilecek gaz birikimini önler.
   • Sigarayı bırakmakta ya da sigara tüketiminizi azaltmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşün.

Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

1. 
   

   
   Ev ilaçları işe yaramazsa bir doktora danışın. Koruyucu önlemler işe yaramazsa, doktorunuza danışmalısınız. Ona dolgunluğun ne zaman başladığını ve önlemek için ne yaptığını söyle. Aşağıdakiler arasında, şişkinliğe neden olabilecek olası bir sorunu teşhis edebilir:
   • çölyak hastalığı
   • Crohn hastalığı
   • gastroözofageal reflü
   • inflamatuar barsak hastalıkları (IBD)
   • laktoz intoleransı
2. Ağrılı şişkinlik için doktora danışın. Eğer gittikçe daha fazla veya daha fazla acı çektiğinizin farkına varırsanız, bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz. Bu gazları tahliye etmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışmanız daha da önemlidir.
   • Bir tıkanıklık veya başka ciddi bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için size bir radyo veya MRI vermek isteyebilir.
3. Karnınız şişmiş veya ağrıyorsa doktora görünün. Şişmiş, sert veya ağrılı bir karın eşliğinde aşırı veya ağrılı şişkinlik, karaciğer hastalığı, barsak tıkanması veya bağırsak hareketliliği problemi gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Bu belirtiler varsa, derhal doktorunuza danışmalısınız.
   • Şişkinliği ve diğer semptomları azaltacak ilaçlar yazabilir.
   • Dışkıyı geçmesi ve rahatsızlığı azaltması için lavmanlar yazabilir.