İçerik

• Adımlar

Stres, anksiyete, korku ve ağrı sıklıkla mide bulantısına neden olur ve nadiren de olsa bazı insanlar ders verme veya konuşma gibi baskıdan önce hastalanırlar. Hala araba ile seyahat etmekten sıkılanlar var. Daha da kötüsü, kusma paniği yaşayan insanlar, kusmayı kontrol altına almak için umutsuz bir girişimde endişeli hissetmeye başlar ve durumu daha da kötüleştirir. Yapabileceğiniz tek şey, bu strese neden olan şeyi azaltmak veya ondan kurtulmaktır. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Adımlar

Bölüm 1/3: Anksiyete Krizi Öncesi ve Sonrası Belirtilerle Başa Çıkma

1. 

   Midenizi hazırlamak için bir şeyler yiyin. Sinirlilik ve mide bulantısına neden olan bir şeyle yüzleşmek üzereyken midenizi hazırlayın. Pirinç, elma püresi, muz ve tosttan oluşan "BRAT" diyet yemeğini tercih edin. Kızartılmış yiyecekler, baharatlı yemekler ve güçlü kokulu yiyecekler gibi şeylerden kaçınılmalıdır. Ek olarak, sindirimin sorunsuz olması için az yemek önemlidir.
   • Zencefil, sindirim sistemi için harikadır. Çay, aromalı su için veya kökün bir parçasını çiğneyin.
   • Daha fazla ayrıntı için Bulantıdan Nasıl Hızlı Kurtulunur bölümünü okuyun.

2. 

   
   
   Derin nefes al. Kendinizi hasta hissetmeye başladığınızda, sakinleşmek ve anksiyeteyi hemen azaltmak için derin bir nefes alın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için nefesinizi kullanın. Nerede olursanız olun, ona dikkat etmeye başlayın ve odaklanarak nefes alın. Her nefes ve nefes verme süresini artırın, üç ila altı kez veya kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.
   • Nefes almadan önce nasıl hissettiğinizi ve sonrasında nasıl hissetmeye başladığınızı fark edin. Vücudunuzda ve zihninizde herhangi bir fark görüyor musunuz, düşünceleriniz hala aynı mı?

3. 

   
   
   Görselleştirme alıştırması yapın. Stresli bir durumla (profesyonel sunumlar, iş görüşmeleri vb.) Başa çıkmak üzereyken, sakinleşmek için iyi bir teknik başarıyı görselleştirmektir. Kusursuz bir sohbet sırasında kendinizi güvende görün, ortaya çıkan sorulara nasıl güvenle cevap verdiğinizi izleyin ve sonrasında başarı ve rahatlama hissinizi hayal edin.

4. 

   
   
   Duyularınızı kullanın. Kaygının mide bulantısını hissettiğinizde, ona hiç dikkat etmemeye çalışın. Bulunduğunuz yerin ayrıntılarını gözlemleyerek, dışsal şeylere, çevreye odaklanmak için duyularınızı kullanmayı tercih edin. İnsanların ve yerlerin fotoğrafları, günün sesine odaklanmanın yanı sıra yardımcı olabilir. Kuşların ötüşüne dikkat edin, rahatlatıcı müzikler dinleyin. Koku duyunuzu kullanabilirsiniz; aromalı bir mum yak veya bir çiçeğin kokusunu al. Tadına göre bir şeyler dene, bir meyve ye. Her parçayı, ondan damlayan meyve suyunun tadını çıkararak ve hissederek yiyin. Dokunmak için yumuşak bir battaniye kullanın, bir kediyi sevin veya yüzünüzdeki esintiyi hissedin.
   • Duygularınızla çevreye bağlanmaya çalışın ve bunu sakinleşmenin ve rahatlamanın bir yolu olarak kullanın.

5. 

   Mide bulantısı için bir kit hazırlayın. Belki anksiyete mide bulantısından önce gelir, ancak aynı zamanda ortaya çıkan ilk semptom da olabilir. Genel olarak, birlikte meydana gelirler, ancak hiçbir şey, çok uzun bir araba yolculuğunda olduğu gibi, birinin ilk görünmesini engellemez; kusma dürtüsü başlarsa, bunun için endişeli olabilirsiniz. Bu hisleri gidermek için, o anlar için hazır bir kit bulundurun.
   • Bu sete kraker, mide bulantısı için ilaç, su, kusacak bir torba ve size yardımcı olacak herhangi bir şey gibi sindirimi kolay ve hafif şeyler koymalısınız.
   • Sıkmak için ortopedik bir top veya sizi daha sakin ve rahatlatacak bir nesne ekleyin.

Bölüm 2/3: Stresi azaltmak

1. 

   Mide bulantısını bir uyarı olarak alın. Bu, hissettiğiniz duygusal kaygının fiziksel bir tezahürüdür ve ona bir rahatsızlık olarak bakmak yerine, zihninizin veya duygularınızın şiddetlendiğinin bir işareti olduğunu anlamalısınız. İnsanlar anksiyeteye alışırlar ve gerçekte çözülmeleri gerektiğinde neden olduğu fiziksel semptomları görmezden gelirler.
   • Gerginlik belirtilerini belirleyin ve bu hissi nasıl çözebileceğinizi ve getirdiği stresi nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

2. 

   Diğer stres faktörlerinden uzak durun. Hayatta, ister çok gevşek bir kuzen olsun, ister hayatında ne kadar iyi olursa olsun, şikayet etmeyi asla bırakmayan bir arkadaş olsun, bazı arkadaşların veya akrabaların sıkıntıya düştüğü durumlar vardır. Bu örnekte, gerginliği kırmanın en iyi yolu kişiyle konuşmak ve onun için yaptıklarınızı artık yapamayacağınızı söylemek olacaktır.
   • Şöyle bir şey söyleyin, "Arkadaşlığımıza minnettarım, ama bazen benim üstesinden gelemeyecek kadar ağır sorunlarınız oluyor. Başka hiçbir arkadaşınız benimle bu rolü paylaşamaz mı? ”.
   • En büyük stresiniz araba kullanmaksa, belki rotanızı daha az trafik alacak şekilde değiştirebilir veya zaman kazanmak için fazladan bir otobüse binebilirsiniz.

3. 

   Sorumluluklarınızı düşünün. İş, eğitim, aile, partner, çocuklar, gönüllü çalışma, toplantılar, sunumlar, seyahatler gibi sizi sinirlendirebilecek tüm yükümlülükler üzerinde düşünün. Tüm bunları gözden geçirin ve bu alanlardan hangilerinin sizi strese soktuğunu ve nedenini görün. Rahatsızlığınızın nedenini keşfedin ve ortadan kaldırın veya en aza indirin. Daha az stres, daha az endişe.
   • İş yerinde bunalmış hissettiğinizde, sorumluluklarınızı azaltma hakkında konuşun, bazı projeleri diğer meslektaşlarınızla paylaşıp paylaşamayacağınızı sorun.

4. 

   Bir ara verin. Sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşmak imkansızsa, kendinize zaman tanıyın. Kendinizi yenilemeye çalışın, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri düşünün ve kendinizi sorunlarınızdan uzak tutun, sadece birkaç dakika için bile. Bu moladayken kendinize onlar hakkında düşünmenize izin vermeyin, başınızı dinlendirme fırsatını değerlendirin.
   • Bu süre zarfında, her zaman yapmak istediğini hissettiğin şeyleri yap ve asla vaktin yok. Bir sanat galerisine gidin, bisiklete binin, köpeğinizle yürüyüşe çıkın. Rahatlatan ve sizi tatmin eden şeyler yapın.
   • Günde kısa bir mola, özellikle işten izin alamıyorsanız yardımcı olur; Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın, günün sonunda bahçeyle ilgilenin veya evcil hayvanınızla oynayın.

Bölüm 3/3: Günlük kaygıyı azaltmak

1. 

   Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük yazmak, müzik dinlemek, müzik aleti çalmak, aromatik mumlar yakmak ve duş almak gibi birçok rahatlama yolu vardır. Kullanılabilecek yöntemlerden biri de ilerleyici kas gevşetmesidir. Rahatça uzanın ve vücudunuzdaki her kas grubunu germeye ve gevşetmeye başlayın. Ayaklardan başlayın; parmaklarınızı gerin, iki veya üç saniye tutun ve bırakın. Sonra bunu ayak bilekleriniz, baldırlarınız, dizleriniz, uyluklarınız, kalçalarınız, karnınız, kollarınız, göğsünüz, omuzlarınız, boynunuz ve yüzünüzle yapın.
   • Bunu yapmak ve rahatlamak için günde en az beş dakika bekleyin.

2. 

   Meditasyon yap. Meditasyon beyni yeniden yapılandırma ve sağlık ve huzurla ilgili bölümleri harekete geçirme gücüne sahiptir. İyi bir meditasyon tekniği, diğer sorunların yanı sıra stres ve kaygıyı tedavi etmek için gösterilen farkındalıktır. Buradaki fikir her zaman şu anın farkında olmak, her olayda zihin ve bedende var olmaktır. Ne olduğunu yargılamadan bir fikir vermeden bulunduğunuz yeri gözlemleyin.
   • Yürüyüşte, attığınız her adımı hissedin ve gözlemleyin, hareket ritminize dikkat edin. Zaten dinlenmiş bir meditasyon seansındayken, aklınızdan geçen her düşünceye onları yargılamadan da dikkat edin. Sadece izle ve geçmelerine izin ver.
   • Yemek yiyerek farkındalık uygulaması yapmak mümkündür. Yiyecekleri ağzından çıkarmadan önce koklayın; renklerini görün ve çiğnerken dokusunu, tadını ve sıcaklığı hissedin. Bunu her ağız dolusu ile yapın.

3. 

   Tütün ve alkolden uzak durun. Her ikisi de bir rahatlama hissine neden oluyor gibi görünmektedir, ancak etkiler geçmeye başlar başlamaz, ortaya çıkan ilk semptomlardan biri kaygıdır. Gevşeme, meditasyon veya seçtiğiniz herhangi bir aktivite gibi stresiniz için diğer kaçış valflerini kullanmayı tercih edin.