İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Çocuklar bile nasıl dans edileceğini bilmelerine rağmen, herkes bu sanatta ustalıkla doğmaz. Öğrenmek istiyorsanız, ilk adım bir dans stili seçmektir. O zaman kendi başınıza öğrenmeye veya kendinizi geliştirmek için ders almaya zaman ayırmanız gerekir. Ve yiyecekle ilgilenmenin, egzersiz yapmanın ve vücudunuza iyi bakmanın önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Sonuçta, büyüleyici her dansçının nasıl yapılacağını bildiği akıcı ve çevik hareketleri gerçekleştirmek için gerekli bir araçtır.

Adımlar

Bölüm 1/4: En sevdiğiniz dans türüne karar verin

1. 

   Hangi stilleri keşfedeceğinizi öğrenin. Her biri farklı bir hareket hızı gerektirir. Örneğin, hızlı vuruş vuruşları, balenin daha uzun, zarif hareketlerini veya hip-hop'un daha agresif manevralarını biraz andırıyor. Sanat tutkusu uyandıran bir adam bulmak için her şeyi denemeye değer. Balo salonu dansı, özellikle arkadaşlarla birlikte yapılırsa, genellikle oldukça eğlencelidir. Ve kim bilir, İrlanda dansı gibi daha egzotik ve bilinmeyen tarzlarda kendinizi riske atmaya değer.

2. 

   
   
   Çevrimiçi dans videoları izleyin. Her birinin temel kavramlarını öğrenmek ve hangisinin profilinize en uygun olduğunu görmek için farklı stiller görmeye çalışın. Örneğin dizleriniz çok güçlü değilse step dansı en iyi seçenek olmayabilir. Ya da ayaklarını bükmek ve uzun süre ayak parmaklarında kalmak zorunda kalmayı sevmeyenler için bale en uygun olanı değildir. Önemli olan, en çok neyi sevdiğinizi bulmak için araştırma yapmaktır.

3. 

   
   
   Konuyla ilgili dergilere ve kitaplara bir göz atın. Bu maceranın sakladığı engeller ve eğlenceler hakkında bir fikir edinmek için dansın temel ilkelerini anlamaya çok yardımcı olabilirler.
   • En yakın kütüphanede bulunan dans materyallerini kontrol etmek için zaman ayırın. Konunun üstünde kalmanın ve farklı seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin çok ekonomik bir yoludur.
   • Dans tarihine kendinizi kaptırın. Bir stil seçmeniz için size ilham verebilir.

4. 

   
   
   Bir spor salonunda veya tiyatroda ücretsiz bir canlı performans izlemeyi deneyin. Sanatçıların kişisel olarak aktarabildiği titreşimi ve heyecanı hissetmek için pahalı ve abartılı performanslara gitmeye gerek yok. Deneyim, videodaki her şeyi görmekten çok farklı.
   • Birinin dansını izleyerek, profesyonellerin yaptığı en özenli ve çevik hareketlerle stil hakkında daha iyi bir fikir edinebilir ve ilham alabilirsiniz. Bir öneri, bir müzikal izlemek ve dansçılara dikkat etmektir. Odaklanmışlar mı? Teknikleri nasıl? Duygular müziği tamamlar mı? Bu ayrıntıları hatırlayın ve sonra kendi başınıza ve sunumda öğrendiklerinizi hesaba katarak dans etmeye çalışın. Ve ne kadar farklı stiller izlerseniz, size neyin ilham verdiğini bulma şansı o kadar artar.

5. 

   Belediye binasındaki ücretsiz dersler hakkında bilgi edinmeye çalışın. Genel olarak, Kültür Bakanlığı halka açık bir parkta veya spor salonunda öğretilen temel ve ücretsiz kurslar sunar.
   • Belediye binanız ders vermiyorsa, bir alternatif, özgür ve dans etkinliklerini teşvik eden üniversiteleri araştırmaktır. Bunlara bir örnek UNESP'dir. Projeto Dançar a Dois adlı Facebook sayfasını ziyaret etmeye değer.

6. 

   Sınırlarınıza saygı gösterin. İyi bir duruşa sahipseniz ve esnekliğiniz varsa (örneğin, parmak uçlarınıza uzanmış bacaklarınızla dokunabilirsiniz), hip-hop yerine klasik bale en iyi seçimdir. Bu nedenle, farklı stilleri araştırırken, her birinde gerekli olan pozisyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Ve her zaman esnekliği ve becerileri öğrenmeye, geliştirmeye ve geliştirmeye çalışın.

7. 

   En sevdiğiniz dans türünü seçin. Başlamak için çabalarınızı ve zamanınızı birine odaklayın. Zamanla, kendinizi diğer tarzlarda tanıyabilir ve geliştirebilirsiniz.

Bölüm 2/4: Kendi hızınızı takip etme

1. 

   Pratik yapmak için geniş bir yer arayın. Biraz gürültü yapacağınız için zemin sağlam olmalıdır.

2. 

   İyi vuruşlu bir şarkı seçin. Birçoğunun remikslenmiş bir versiyonu vardır, ancak vücudunuzu sabit ritmi olan herhangi biriyle çok fazla hareket ettirebilirsiniz.

3. 

   Ritmi duymayı öğrenin. Bazı insanlar belirlemeyi ve buna ayak uydurmayı zor buluyor. Onlardan biriyseniz, şarkının başındaki melodiye ve ritme dikkat edin. Ayaklarınızla yere vurarak onlara ayak uydurmaya çalışın. Gerekirse, konuyu anlayan birinden vuruşları saymaya yardımcı olmasını isteyin. Bir kez asıldığınızda, kendiniz çalışabilirsiniz.

4. 

   Kendinizi sese kaptırmaktan utanmayın ya da korkmayın. Vuruşu hissetmeyi öğrendiğinizde, ayak uydurmaya çalışın. Tekniği sonraya bırakın. Artık temel amaç bedeni hareket ettirerek müziğin ritmine ayak uydurabilmektir.
   • Sadece kollarınızı hareket ettirip sonra bacaklarınızı hareket ettirerek başlayabilirsiniz (veya tersi). Her seferinde bir vücut parçasına odaklanmak daha kolaydır. Müziğin ritmini hissetmek için çaba göstermeye çalışın ve onu hareketlerinize rehberlik etmek için kullanın.

5. 

   Kendi hızınıza saygı gösterin. Yakında inanılmaz bir dansçı veya dansçı olmak deli olmak tamamen normaldir. Ancak dans etmeyi öğrenmek zaman alır. Bacaklarınızdan daha büyük bir adım atarsanız, incinme şansı büyük ölçüde artar.

6. 

   Önce sağlam bir temel oluşturun. Temel bilgileri iyi öğrenmeye odaklanın. Yalnızca ileri düzeyde yapılması gereken hareketleri yapamamanın yarattığı hayal kırıklığından kaçınmanın yanı sıra, gelecekte daha karmaşık manevralar yapabilmenin temelini oluşturursunuz. Temel bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi eğitimlerden veya kitaplardan yararlanın.
   • Örneğin, bale için temel pozisyonları deneyin. Birincisi birinci pozisyon. Topuklar birbirine birleştirilmeli, ancak ayak uçları dışa doğru bakmalıdır. Dengeyi korumaya yardımcı olmak için kalçalarınızı kullanın. Kollarınızı omuzlarınızdan kavisli bir şekilde bir yay oluşturmaya çalışın.

7. 

   Bir gece kulübünde veya diskoda dans etmenin tadını çıkarın. Bu yerler hip-hop, country veya balo salonu dansı gibi belirli stilleri denemek için harika.

Bölüm 3/4: Temel Düzeyden Ayrılma

1. 

   Bir kursa gitmeye çalışın. Temel dersler bir stile karar vermenize yardımcı olabilir, ancak şimdi çabalarınızı en sevdiğiniz dans türlerine odaklamanın zamanı geldi. Yeni başlayanlar odasında bir kursa kaydolun çünkü hala öğreniyorsunuz.

2. 

   Profesyonel dansçıları gözlemleyin. Zihninizdeki hız ve adımların bir haritasını oluşturmanın akıllıca bir yoludur. Beyniniz görme hareketlerini zaten bildiğinden, bu onları yeniden üretmeyi kolaylaştırır.
   • En yakın dans stüdyosunda ders alabilirsiniz. Size hareketleri nasıl yapacağınızı gösterirken öğretmene dikkat etmeniz önemlidir.

3. 

   Arkadaşlarla pratik yap. Ders dışında dans ederek daha fazla zaman geçirmeniz için başka bir harika neden. Diğer bir avantaj ise, birlikte gelişmek için birinin diğerine performans hakkında samimi bir fikir verebilmesidir.

4. 

   Pratik yapmak için özel bir zaman ayırın. Vücudunuzu eğitmenin tek yolu düzenli olarak pratik yapmaktır. Bu şekilde, önceden düşünmek zorunda kalmadan dans edip hareketleri yapabilmeniz için bir kas hafızası yaratabileceksiniz.

5. 

   Değerlendirilmeye çalışın. Vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizi görmek için kendinizin bir videosunu yapın. Diğer bir seçenek, videoyu bir dans web sitesinde yayınlamak ve bu sanatın diğer hayranlarından ipuçları istemektir.

6. 

   Bir ayna önünde pratik yapın. Bu şekilde ne yaptığınızı gerçek zamanlı olarak görebilir ve hareketi veya hızı düzeltebilirsiniz.

7. 

   Bir dans grubuna katılın. Yerel dans gruplarını araştırın ve birinin parçası olmaya çalışın.
   • Dans grupları bulmak için bir ipucu, şehrinizin gazetesindeki etkinlikler bölümünü kontrol etmektir. Kimin performans sergilediğini görebilir ve isterseniz iletişime geçebilirsiniz. Diğer bir seçenek de Google'da "yerel dans grupları" yazmaktır. Onlar hakkında Facebook sayfalarına yönlendirileceksiniz.

Bölüm 4/4: Bedeni dansa hazır bırakmak

1. 

   Sebze ve meyve yemeye çalışın. Bu besinler, vücudun sağlıklı, güçlü ve çevik kalması için gerekli olan besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

2. 

   Dengeli yemekler yapmayı öğrenin. Dans etmek rutininizin bir parçasıysa, karbonhidratlardan gelmek için toplam kalori alımınızın yarısına ihtiyacınız var. Kalan% 50 ise şu şekilde dağıtılmalıdır: yaklaşık% 35 iyi yağlardan (balık, fındık, kestane, avokado, yoğurt vb.) Ve% 15 proteinlerden.
   • Karbonhidratlar, kaslarınızın dans etmek için gerekli enerjiye sahip olması için gereken yakıttır.
   • Proteinler kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olur. Yoğun dans seanslarında efor nedeniyle kas lifleri kırılabilir. İşte bu besin maddesi burada devreye giriyor ve bu sorunu çözüyor.

3. 

   Basit karbonhidratlardan kaçının. Beyaz şeker, pirinç ve ekmekten uzak durmaya çalışın. Karbonhidrat kaynağı olarak kepekli tahılları, kepekli tahılları ve meyveleri tercih edin.

4. 

   Vücudunuzu içten dışa nemli tutun. Fiziksel efor sırasında kaybolan sıvıları değiştirmeniz gerekir. Ayrıca vücuttaki su eksikliği reflekslerinizi ve hareketlerinizi yavaşlatabilir.
   • Mümkünse günde 8 Amerikan bardak (yaklaşık 230 ml) su içmeye çalışın.
   • Yoğun bir dans seansında sıvı kaybını telafi etmek için saatte yaklaşık 4 bardak su içmelisiniz.

5. 

   Yağsız proteinleri tercih edin. Balık ve tavuk, kırmızı ete göre daha az doymuş yağ içerir ve bu da onları daha sağlıklı seçenekler haline getirir. Diğer iyi besin kaynakları arasında kuruyemişler, kabuklu yemişler ve fasulye bulunur.

6. 

   Alternatif antrenmanları deneyin. Yani, bir bütün olarak vücudunuzu geliştirmeye, kasları ve fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için farklı egzersiz türleri uygulamaya çalışın.
   • Örneğin, yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve yine de esnekliğinizi artırabilen harika bir egzersizdir. Aynı zamanda eklem gerginliğini de azaltır. Sırtüstü, vücudun üst kısmını rahatlatmak için çok uygundur.
   • Bacak kaslarınızı geliştirmek için bisiklete binmeyi deneyin. Aynı zamanda fiziksel dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yoludur. Duruşunuza dikkat edin. Kalçanızın yakınındaki kasları kısaltmaktan kaçınmak için omurganız olabildiğince dik olmalıdır.
   • Daha fazla esneklik ve güç için yoganın gücüne bahse girin. Gövde ve kalçaların merkezi kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kasları germeye yardımcı olur.

7. 

   Diğer bir iyi seçenek de kasları geliştirmek için mükemmel olan ağırlık kaldırmaktır. Belirli dans pozisyonlarında daha uzun süre kalabilecek ya da daha önce imkansız olduğunu düşündüğünüz hareketleri yapabildiğiniz için şaşıracaksınız. Pazı veya çömelme gibi standart halter yapabilirsiniz. Ancak en fazla altı veya sekiz tekrardan oluşan üç set yapmayı deneyin. Normalde kullanacağınızdan biraz daha yüksek bir ağırlık kullanın. Daha fazla ağırlık ve daha az tekrar, kaslarınızın boyutunu çok fazla artırmadan vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
   • Pazılar için her elinize bir dambıl tutun. Avuç içi yüzünüze bakmalı ve yukarı bakmalıdır. Bir elinizi omzunuza doğru tutun.
   • Ağız kavgası yaparken ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Halterleri vücudunuzun önünde tutun. Göğsünüzü indirirken dizlerinizi bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün (ayakta, omurga düz). Gerekli sayıda tekrar yapın.

İpuçları

• Gerçekten ekonomik bir seçeneğe ihtiyacınız varsa, internette dans provaları ile ilgili bir video arayın. Hızlıdır, ücretsizdir ve hatta hareketleri öğretir.

Uyarılar

• Nesnelere çarpmamak için provalar için boş alan bırakın.
• Şu anda yeteneklerinizin ötesinde hamleler veya adımlar atmaya çalışmayın. Kendinize ve başkalarına zarar verebilirsiniz. Gereksiz kazaları önlemek için hazır olana kadar beklemek en iyisidir.
• En iyi seçenek, profesyonel bir eğitmenden öğrenmektir.