İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Cinsel istekleri (libido) az olan kişiler, cinsel durumları başlatma veya bunlardan zevk alma konusunda zorluk yaşayabilir. Neyse ki, sabır, planlama ve anlaşılır bir ortakla, aranızdaki romantizmi yeniden canlandıracak "kıvılcım" samimi durumlara geri dönecektir. Eşinizle çok fazla zaman geçirerek güçlü bağlar kurmak harika bir ilk adımdır; Artan çinko alımı gibi diyetteki değişiklikler bile libidonuzu artırabilir. Tedavi edilmesi gereken herhangi bir tıbbi durum olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

adımlar

Yöntem 1/4: Yaşam Tarzı Ayarlamaları Yapmak

1. 

   Boş zamanınızda eşinizle eğlenin. Haftanın bir gecesi, akşam yemeğine çıkın ve bir film izleyin ya da birlikte spor salonuna gitmek için randevu alın ya da sadece caddede yürüyün. Mümkün olduğunca birlikte yemek yiyin; duygusal olarak ne kadar bağlı olursanız, libidoyu artırmak o kadar kolay olacaktır.
   • Ancak, sıkışıp kalmayın. Kişi ile yeni şeyler ve aktiviteler denemek önemlidir.

2. 

   
   
   Ev işlerini paylaşın. Genel olarak temizlik, yemek pişirme ve çocuklarınıza bakmaktan yalnızca siz veya eşiniz sorumlu olduğunda, birey yorgun olacaktır; bu nedenle, ev işlerini hem dinlenmiş hem de heyecanlı hissedecek şekilde bölmek önemlidir. Yatakta yakınlığa ulaşabilecek bir arkadaşlık ve işbirliği duygusu da gelişecektir.
   • Örneğin: Mutfaktaki günleri değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, hem yemek hazırlayın hem de evi birlikte temizleyin.

3. 

   
   
   Bir meditasyon seansında eşinizi günde 15 ila 20 dakika düşünün. Başkalarından veya gürültüden rahatsız edilmeden oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve eşit şekilde nefes alıp vermeye odaklanın; sonra, kişinin duyularını nasıl etkilediğine ve seslerinin, kokularının ve zevklerinin neye benzediğine odaklanarak partneri düşünün.
   • Meditasyon sırasındaki düşünceler olumlu olmalıdır. Bağırmayı değil, gülümsemeyi hayal edin.
   • Partneriniz veya onunla birlikte sevdiğiniz anılarınız hakkında neleri sevdiğinizi de içeren meditasyonu genişletin. Örneğin, son düğününüzde veya flört yıl dönümünüzde neler yaptığınızı düşünün.
   • İsterseniz, oturup sizinle meditasyon yapmasını isteyin. Bu kesinlikle sizi daha da yakınlaştıracaktır.

4. 

   
   
   Haftada en az üç gün egzersiz yapın. Haftada en az üç 45 dakikalık seans ile kardiyovasküler aktiviteleri ve ağırlık antrenmanını birleştirin. İşbirliği, boks ve hatta atlama, hepsi iyi kardiyovasküler aktivitelerdir; Seksten birkaç saat önce egzersiz yapmak libidoyu hemen artırabilir.
   • Egzersizler, cinsel organlar da dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını artırarak libidoyu artırır, vücudunuz hakkında kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissetmenizi sağlayarak daha tatmin edici bir cinsel yaşam sağlar.

5. 

   Bıçak yoga ve strese neden olan hormonların miktarını azaltmak için nefes egzersizleri. Stres sırasında vücudunuz, testosteron seviyenizi düşürebilen kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu seviye libido ile bağlantılı olduğu için azalabileceği anlamına da gelir. Yukarıda bahsedilenler gibi aktiviteler yapmak rahatlamanıza ve sonuç olarak kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır.
   • Kortizol, yaygın olarak "savaş ya da kaç" olarak da adlandırılan hayatta kalma ve kendini koruma sisteminin bir parçasıdır.
   • Sonuçların ortaya çıkması için, kişinin her gün ve birkaç hafta yoga ve nefes alması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
   • Rahatlamak, sizi seks olasılığına daha açık hale getirecektir.

Yöntem 2/4: Cinsel Yaşamınızda Değişiklikler Yapmak

1. 

   Partnerinizle cinsel arzularınız hakkında konuşun. Bu adım çok önemlidir, özellikle libidonuz diğer kişinin libidosu ile uyumlu değilse; ne sıklıkla seks yapmak istediğiniz konusunda dürüst olun. Yatakta yeni şeyler denemek gibi diğer cinsel hedeflerinizi netleştirin ve cinsel eylem olarak tanımladığınız veya sevmediğiniz şeyleri tartışın.
   • Örneğin, partneriniz bir cinsel eylemi kucaklamayı düşünebilir. Bunun romantik bir şey olduğunu ama erotik olmadığını düşünürseniz, sinyaller karışabilir ve aranızdaki iletişim karmaşıklaşabilir.

2. 

   Seks için saatleri planlayın. Evet, spontane romantik karşılaşmalara tamamen zıt bir şey gibi görünüyor, ama işe yarayabilir; Her ikisinin zamanına bağlı olarak, yakınlık içinde çok fazla zaman geçirebileceğiniz haftanın birkaç gününü bir kenara ayırın. Özellikle kadınların bu cinsel dönemleri önceden tahmin ederek libido artışına sahip oldukları bilinmektedir.
   • Program tutarlı olabilir, ancak yatakta ne olacağı çifte kalmış. Geleneksel veya yaratıcı eylemler, rutinin söndürdüğü yangını yeniden alevlendirmenin bazı yollarıdır.

3. 

   Biri diğerine tam bir masaj yapmalı. Durumu sakinleştirmenin ve hazırlıklara daha fazla zaman ayırmanın bir yoludur; masaj yağları satın alın, ışıkları kapatın, sessiz müzik çalın ve yaklaşık 30 dakika birbirinize masaj yaparak geçirin. Tüm vücuda odaklanın ve gerektiğinde baskı uygulayın; Kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, hem daha rahat hissedecek hem de seks çok daha iyi olacak.
   • Nasıl masaj yapılacağını bilmiyor musun? Endişelenme; Partnerinize ellerinizi nereye koymanızı istediğini sormak yanlış olmaz. "Burada tadı güzel mi?" Deyin.
   • Tercih ederseniz, internette profesyonel masaj videoları izleyin veya becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız derslere katılın.

4. 

   İlişkiden önce, ön sevişmeye en az 15 dakika ayrılmalıdır. Uyarma, açılıp kapatılabilen bir "anahtar" değildir; çiftin öpüşmesi ve okşaması için biraz zamana sahip olmak arzularını artıracaktır. İşte o anda biri hayatında olan her şeyi unutarak sadece diğerine odaklanmalıdır.
   • Ön sevişme aynı zamanda bedeni sekse hazır hale getirerek eylemi daha zevkli hale getirir.

Yöntem 3/4: Diyette Değişiklik Yapma

1. 

   Diyet bol miktarda taze meyve ve sebze içermelidir. Ne yazık ki, libidoyu artıran bir diyet olduğu fikri bir efsanedir; ancak diyetin taze meyve ve sebzelerle doldurulması vücuda daha fazla antioksidan sağlayarak cinsel yaşamı iyileştirir. Muzlarda daha fazla enerji veren B vitamini bulunurken, avokadoda kan dolaşımına faydalı olan folik asit bulunur.
   • Domates, brokoli ve çilek harika seçeneklerdir. Parlak renkli meyve ve sebzeler hem sağlık hem de libido için en fazla faydayı sağlayacaktır.

2. 

   Kadın doğurganlığı ve iyi sperm sağlığı için temel bir mineral olan çinko bakımından zengin yiyecekler yiyin. Ispanakta, bifteklerde, kuzularda ve istiridyelerde bulunur; Doktorunuza danışmak ve diyetinizi desteklemek için çinko veya multivitamin takviyesi alma olasılığını sormak da mümkündür.
   • Çinko ayrıca testosteron üretimine, libidoyu iyileştirmeye ve yüksek tutmaya yardımcı olur.
   • Kadınlar günde yaklaşık 8 mg çinko ve erkekler 11 mg tüketmelidir.

3. 

   Alkol alımı minimumda tutulmalıdır. Ara sıra bir içki içmek sorun değildir, ancak haftada yüksek miktarda içmek cinsel isteği azaltabilir. Limonlu su gibi sağlıklı içeceklerle değiştirin. Alkol kan dolaşımını kötüleştirerek uyarımı zorlaştırır.

Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım İsteme

1. 

   Bir doktorla konuşun ve tam bir kontrol planlayın. Konsültasyon sırasında endişeleriniz konusunda dürüst olun; Şikayetlerinize bağlı olarak muhtemelen bazı testler ve tam kan sayımı yapmanız gerekecektir. Uzman ayrıca, yan etki olarak libido azalması olup olmadığını görmek için aldığınız ilaçları da gözden geçirecektir.
   • Örneğin anksiyete ve depresyonla mücadele eden ilaçlar cinsel iştahı ve hormon üretimini etkileyebilir. Sadece onları değiştirmek büyük bir fark yaratacaktır.
   • Endokrin bozuklukları hormonal değişikliklere neden olurken, vasküler problemler muhtemelen cinsel organlara kan dolaşımını azaltır. Uyku ile ilgili bozukluklar bile libidoyu olumsuz etkileyebilir.

2. 

   Seks sırasında ağrıya neden olan durumları tedavi edin. İlişki sırasında ağrı, kişinin genel muayene için doktora gitmesini gerektirir; erkeklerde İYE (İdrar Yolu Enfeksiyonu) gibi bir enfeksiyonu işaret edebilirken, kadınlarda vajinal kuruluk olabilir. Açıkçası, ağrısız ilişki libidoyu artıracaktır.
   • Doktora doğru bir şekilde anlatabilmeniz için cinsel ilişki sırasında yaşanan ağrı türüne dikkat etmeniz önemlidir. Akut olup olmadığını, uzun ömürlü olup olmadığını, yanmaya benzer olup olmadığını veya çabuk geçip geçmediğini analiz edin.

3. 

   Bir seks terapistine danışın. Bu profesyonel, özellikle insanların cinsellikle ilgili sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya odaklanır; Sorunları dürüst ve açık bir şekilde ele almak önemlidir, çünkü terapist, cinsel arzuyu nasıl yükselteceğini bulmak için hastanın geçmişini "kazmak" zorunda kalacaktır. Azalmaya yaşlanma, tatmin edici olmayan bir ilişki ve hatta din neden olabilir.
   • Bir arama motorunda, bir seksoloji kliniği veya seksologlar için bir arama yapın. Şehrinizin adını girin ve yetkin ve güvenilir olup olmadığını öğrenmek için bulunan profesyonelin bir analizini yapın.
4. Cinsel yaşamı iyileştirmeye yardımcı olabilecek kitaplar var. Partneriniz ve siz, her ikisi arasındaki bağı güçlendirebilecek yeni fikirlerin yanı sıra egzersizler de öğrenebilirsiniz.
   • Çevrimiçi kitapçılarda konuyla ilgili kitapları arayın. Konuyla ilgili blogları aramak da iyi bir fikirdir.

İpuçları

• Yapılan değişikliklere karşı sabırlı olun. Libido'nun tatmin edici seviyelere dönmesi için aylar gerekebilir.

Uyarılar

• Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı libidonuzu olumsuz yönde etkileyebilir ve genel sağlığınıza zarar verebilir. Herhangi biriyle sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız, yardım ve tedavi için bir doktora görünün.