İçerik

• adımlar

Kolajen, cilt ve bağ dokuları için önemli bir proteindir. Pek çok işlev arasında cilde güç ve elastikiyet sağlanması yer alır. Kolajen kaybı kırışıklıklara neden olur. Yaş ilerledikçe üretim azalsa da bunu birkaç şekilde artırabilirsiniz. Biri vücutta kolajen sentezini destekleyen yiyecekler tüketiyor. Antioksidanlar ve kolajeni uyaran bileşenler içeren cilt ürünleri ciltteki protein miktarını artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Diğer bir seçenek de takviye almaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Yiyecek Yoluyla Kolajeni Artırma

1. Temel besinleri tüketin. Bazı besinler vücudun daha fazla kolajen üretmesine yardımcı olur, bu nedenle diyetinize iyi miktarda vitamin ve mineral ekleyin. Bazı temel besinler şunlardır:
   • Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden elde edilen amino asitler.
   • Proline, jelatin, süzme peynir ve biftek gibi.
   • Mor mısır, patlıcan ve mor üzüm gibi antosiyanidinler.
   • Turunçgiller, biber ve domates gibi C vitamini.
   • Bakır, istiridye, lahana ve shiitake mantarı gibi.
   • Tatlı patates, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler gibi A vitamini.

2. 

   
   
   Diyetinize turpgillerden sebzeler ekleyin. Bu sebzeler, kolajen oluşumu için önemli olan kükürt içerir. Lahana, brokoli ve karnabahar gibi her gün kükürt içeren iki veya üç porsiyon sebze tüketmeye çalışın.

3. 

   Sebzeleri tüketin. Fasulye ve mercimek ayrıca kükürt içerir. Günlük diyetinize bu sebzelerden birkaç porsiyon ekleyin. Öğle yemeğinde pirinç ve fasulye veya öğle yemeğinde mercimek çorbası yemeye çalışın. Bu yiyeceklerin tüketimi, vücudun kolajen üretimini optimize etmesine yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Soya ye. İzoflavon bakımından zengin soya ürünleri, kolajen sentezini artırır. Soya tüketimi aynı zamanda cildin elastikiyetini de artırır. Tempeh, tofu, süt ve soya peyniri gibi soya ürünlerini deneyin.

5. 

   Diyetinize yumurta ekleyin. Bu gıda iyi bir kolajen kaynağıdır ve ayrıca bağ dokularının gelişmesine ve korunmasına yardımcı olan iyi bir amino asit karışımı sağlar. Yemek pişirmek yumurta zarlarına müdahale edebilir, bu nedenle yumurta kolajen takviyesi en iyi seçenektir. Diğer bir seçenek de sadece yumurta yemektir.

6. 

   
   
   Çok su iç. Kolajen üretimini artırmaya çalışıyorsanız cildinizi ve vücudunuzu nemli tutmak önemlidir çünkü su bu süreci uyarır. Günde en az sekiz 250 ml veya 2 L bardak içmeye çalışın.

7. 

   C vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. Bu vitamin vücutta kolajen oluşumu için oldukça önemlidir. Bunu almanın en iyi yolu, bu besin açısından zengin yiyecekler yemektir. Çilek ve biber tüketerek günlük C vitamini alın.

Yöntem 2/3: Takviyeler yoluyla kollajen sentezinin uyarılması

1. 

   Her gün bir kolajen takviyesi alın. Bu takviyeler vücutta protein oluşumunu uyarır. Hap veya toz halinde alma, suyla karıştırma veya bir vitamin ekleme seçeneğiniz var. En iyi sonuçlar için eki düzenli olarak alın.
   • Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce bir doktora danışın.

2. 

   Vücut tarafından hızla emilen bir balık kolajen takviyesi düşünün. Bu nedenle, bu ürün insanlar için en iyi kolajen kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Emilimine yardımcı olması için C vitamini içerenleri de arayın.

3. 

   Yumurta bazlı bir kolajen takviyesi deneyin. Vejetaryen iseniz veya hayvanlardan yapılan ürünleri tüketmek istemiyorsanız bu iyi bir alternatiftir. Bu takviyeler yumurta kabuğunun zarlarından yapılır ve vücudun kolajen üretmesine yardımcı olur.

4. 

   Sığır kollajen takviyesi alın. Bu ürün ineklerin derisinden, kemiklerinden ve kaslarından yapılmıştır. Otlayan ineklerden yapılan birini seçin. Mümkünse organik bir takviye seçin.

5. 

   Bir C vitamini takviyesi alın. Bu vitaminin en iyi kaynağı besin olmakla birlikte, takviye almak da mümkündür. En az 75 mg C vitamini içeren gıda bazlı bir tane seçin.

Yöntem 3/3: Cilt Bakımıyla Kolajeni Artırma

1. 

   Yüz masajı yapmayı dene. Bu prosedür ister profesyonel ister ev yapımı olsun, kolajen oluşumunu uyarmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Yukarı doğru dairesel hareketlerle yüzünüze parmak uçlarınızla nazikçe masaj yapmayı deneyin. Çeneden başlayın ve yavaşça alnına doğru ilerleyin.
   • Haftada bir yüz masajı yaptırın.

2. 

   Retinol tedavisi alın. Retinol olarak da bilinen topikal A vitamini ciltteki kolajen üretimini artırabilir. Topikal retinol reçetesi almak için bir doktora danışın. Reçetesiz tedaviler de satın almak mümkündür, ancak bu kremler bu maddenin daha düşük konsantrasyonuna sahiptir.

3. 

   C vitamini antioksidan krem ​​sürün. C vitamini içeren antioksidan kremler, serumlar ve losyonlar da ciltteki kolajen seviyelerini artırır. Cilt tipiniz ve dokunuz için en iyi seçeneklerin ne olduğunu öğrenmek için bir dermatoloğa danışın. C vitamini içeren reçetesiz satılan cilt ürünlerini satın almak da mümkündür.

4. 

   Polipeptit içeren cilt ürünlerini seçin. Bu ürünler ciltteki kolajen sentezini uyarır. Nemlendiriciden önce nüfuz eden bir polipeptit serumu uygulamayı deneyin veya polipeptit içeren bir nemlendirici kullanın.
   • Matrixyl gibi kollajen üretimini uyaran bir polipeptid için ürün bileşenleri listesine bakın.
5. Cildinizi pul pul dökün. Bu prosedür aynı zamanda kolajen sentezine de yardımcı olur. Normal temizleyiciniz yerine haftada bir kez ovalama içeren bir yüz temizleyici kullanmayı deneyin. Diğer bir seçenek de haftada bir vücut peelingi kullanmaktır.
6. Kendinizi kolajen tükenmesine neden olan maddelerden ve faaliyetlerden koruyun. Şunlardan kaçınmaya çalışın:
   • Sigara içmek. Bu alışkanlığınız varsa sigarayı bırakın, çünkü bu sadece cildinize değil.
   • Güneşe maruz kalma. Dışarıda daima güneş kremi kullanın. Büyük bir şapka ayrıca saç derinizi ve yüzünüzü güneşten korumaya yardımcı olur.
   • Kirliliğe maruz kalma. Çok sisli günlerde dışarıda olmaktan kaçının. Kirliliğe maruz kalmak da ciltte kolajen tükenmesine neden olur.
   • Yüksek şeker tüketimi. Kolajen tükenmesini önlemek için tüketimi sınırlayın.