İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Alkollü içecekler çeşitli kişisel ve profesyonel durumlarda sunulur - balolar, partiler, düğünler, aile yemekleri ve hatta iş toplantıları. Bir veya iki içki içmek genellikle buzu kırmaya veya atmosferi rahatlatmaya yardımcı olabilir ve o anı ölçülü bir şekilde nasıl paylaşacağınızı bilmek, eğer içki sizin seçiminizse sahip olmak için iyi bir beceridir. Yine de, ilkini etkilenmeden geçemezseniz, dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmak için adımlar atmak faydalı olabilir. Abartmanın asla iyi olmadığını, yavaş hareket etmenin ve her zaman orta derecede içmenin önemli olduğunu unutmayın.

Adımlar

Yöntem 1/2: Tüketimi sorumlu bir şekilde artırmak

1. 

   Alkolik tolerans ve bağımlılık arasındaki farkı bilin. Her iki kavram arasında bir ilişki olmasına rağmen, ikisi de aynı değildir. Bir kişi bağımlı olmadan alkol toleransını artırabilir, ancak aşırı derecede yüksek bir toleransa sahip olmak bir bağımlılık belirtisi olabilir.
   • Hoşgörü, vücudunuzun, bir bira veya bir kadeh şarap olsa bile, belirli miktarda alkol tüketimine uyum sağladığını gösterir.
   • Bağımlılık ise sürekli ve kompülsif olarak alkol tüketimini ve kaçınılması gereken tehlikeli bir durum olan işlev görme ihtiyacını içerir. Alkolik tolerans çok yüksekse, bu bağımlı olduğunuzun muhtemel bir işaretidir, sadece sizin için değil çevrenizdeki insanlar için de bir risktir.

2. 

   
   
   Farklı içecek türlerinin birbirinden farklı olduğunu anlayın. Hepsi aynı alkol içeriğine sahip değildir ve hatta aynı içecek türü bile farklı insanları benzersiz bir şekilde etkileyebilir.
   • Genellikle, doz ne kadar düşükse, içecek o kadar yoğun olur. Örneğin bir kadeh viski, bir bira kadar alkol içerebilir. ışık.
   • Birçok ülkede alkol içeriği içki etiketinde belirtilmiştir. Sayı ne kadar yüksekse, etki o kadar yoğun olur.
   • Meyveli ve tatlı içecekleri ve kokteylleri bu bağlamda ayırt etmek zor olabilir - özellikle yeni başlayanlar için. Bu yüzde, her barmenin hazırlanmasına çok bağlı olduğundan, tek bir standart yoktur.
   • Her içecek türü standartlaştırılmamıştır. Bir bira lager common alkol içeriğine sahiptir, ancak bazı butik biralar veya daha fazlasına ulaşabilir.
   • Farklı içeceklerin farklı etkileri olabilir. Sarhoşluğun ortak etkileri olsa da, bu ayrımın hala fark edilebileceğini bilin. Örneğin, bir kişi şarap içtikten sonra bir kadeh tekila içtikten sonra çok daha ayık olabilir.

3. 

   
   
   Mevcut alkol toleransınızı ayarlayın. Tüketimi artırmaya başlamadan önce, bugün bu değerin ne olduğunu tahmin edin. Bu, ilerlemenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Bir içki alın, eğer güvenli bir ortamdaysanız ve sorumlu kişilerin eşliğinde belki iki tane. Kendinizi sarhoşluğun bir tehlike oluşturduğu veya sorumsuz kişilerin sizi konfor alanınızın dışına çıkmaya zorlayabileceği bir duruma sokmayın.
   • Alkol alma alışkanlığınız yoksa veya haftada sadece bir ila iki kadeh içiyorsanız, toleransınız nispeten düşük olacaktır. Bu tüketim haftada beş gün iki kadeh ise, tolerans çok daha yüksektir.

4. 

   
   
   Tüketimi kademeli, güvenli ve sorumlu bir şekilde artırın. İzlenecek en kolay yol daha fazla içmektir, kendinize veya başkalarına zarar vermeden ilerlemek çok önemlidir. Alkol tüketiminin hiçbir zaman risksiz olmadığını ve etkilerin yoğun olarak hissedilmediği zamanlarda bile normal şekilde çalışamayacak kadar etkilenebileceğinizi anlamak önemlidir.
   • Sakin ol. Örneğin, istenen zamanda sadece ek bir içecek için. Bu alışkanlığınız yoksa, bir (hatta yarım) bir içecekle başlayın. Zaten bir kadeh şarap veya bir doz distilat içmeye alışkınsanız, bu değeri bir buçuk veya ikiye yükseltin. Böylelikle aşırı tüketmek zorunda kalmadan toleransınızı arttırmış olursunuz.
   • Yavaş ve kontrollü bir şekilde ilerlemek için içecekler arasında bir bardak su alın.
   • İçerken yiyin. İşlem sırasında yemek yemek, alkolün vücudu kontrolsüz bir şekilde etkilemesini engeller. Aç karnına içmek, yemek yedikten çok daha fazla sarhoşluğa neden olur.

5. 

   Sağduyu sınırları içinde kalın. Unutmayın, bağımlılıktan kaçınırken toleransı artırmak istiyorsunuz. Orta derecede içerken, bağımlı olma veya kendinize zarar verme riskleri büyük ölçüde azalır.
   • Karar verme yeteneğinizin alkolden etkileneceğini unutmayın - farkında bile olmadan sarhoş olabilirsiniz. Bu nedenle, tüketiminize yakın, sınırlar içinde kalmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızın olması önemlidir.
   • Alkol birimleri, bir içecekte bulunan yüzdeye ve tüketilen miktara dayanmaktadır. Bir birim saf alkole eşdeğerdir. Çoğu içecek saf maddeden oluşmadığından, yüzde kesirli bir değer olarak ifade edilir. Örneğin bir şişe şarap, birimler içerecektir.
   • Örneğin yarım litre bira ve alkol içeriği birimler içerecektir. Viski gibi alkollü içecekleri bir tek bir birim içerecektir. Şarap söz konusu olduğunda, bir kadeh ayrıca birimler içerecektir.
   • Kadınlar söz konusu olduğunda, sorumlu alkol tüketimi limitleri günlük alkol miktarını aşmamalıdır. Bu kabaca bir biraya, bir kadeh şaraba veya iki ila üç kadeh içkiye eşdeğer olacaktır.
   • Erkekler söz konusu olduğunda, bu limitler günde bir ila iki bira veya kadeh şaraba veya üç ila dört içkiye eşdeğer olan alkollü birimleri aşmamalıdır.

6. 

   Ne zaman duracağını bil. Alkolik toleransınız arttıkça, gerekenden daha fazla ne zaman içtiğinizi belirlemek giderek zorlaşabilir. Ne kadar tüketildiğini bilmek, sarhoşluktan, alkol zehirlenmesinden ve hatta daha kötü rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

7. 

   Her hafta alkolsüz günler geçirin. Haftada en az iki gün alkolsüz olmak iyi bir fikirdir. Bu, bağımlılığı önler ve vücudun önceki tüketimden kurtulmasına yardımcı olur.
   • Bir gün içmeden gidemeyeceğini hissediyorsan, bu zaten bağımlı olduğunun bir işaretidir. Bu durumda profesyonel yardım alın.

8. 

   Alkol tüketiminin tehlikelerini bilin. İçerken vücuda zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bundan kaçınmanın tek yolu yoksun kalmaktır. Tüketim ne kadar yüksekse riskler de o kadar büyük olacaktır.
   • Hoşgörü sizi alkolün tehlikelerinden korumaz.
   • Kısa vadede, bu tüketim şu rahatsızlıklara neden olabilir: kilo alımı, depresyon, cilt sorunları ve hafıza kaybı.
   • Uzun vadede alkol tüketimi yüksek tansiyon, kronik karaciğer problemleri ve meme kanserine neden olabilir.

Yöntem 2/2: Toleransı Artırma

1. 

   Farklı faktörlerin alkol toleransını nasıl etkilediğini anlayın. Bir kişinin alkolle nasıl başa çıktığı birkaç faktörden etkilenir ve bazılarının anlaşılması kolaydır. Biyolojik cinsiyet, vücut şekli, ağırlık, ilaç kullanımı, diyet ve yorgunluk, alkolik toleransınızı etkileyebilecek unsurların bazı örnekleridir.
   • Genelde vücut yağ yüzdesi daha yüksek ve vücutta daha düşük su yüzdesine sahip kadınlar, erkeklere göre daha düşük toleransa sahiptir. Bunun nedeni, kandaki alkolü seyreltebilecek aynı oranda su olmamasıdır.

2. 

   Alkolik toleransta olası faktörleri kontrol edin. Biyolojik cinsiyet, kilo kontrolü, yorgunluk, hidrasyon ve diyet gibi belirli unsurları süreç boyunca değiştirmek mümkün olmasa da toleransı artırmaya yardımcı olabilir.

3. 

   Kilo alın, özellikle kas kütlesi. Alkol toleransını artırmanın basit bir yolu kilo almaktır. Genel olarak, bir vücut ne kadar ağırlığa sahipse, alkolü o kadar hızlı emer ve bu da toleransını artırır.
   • Genel vücut boyutu toleransı etkilese de, kas dokusunun alkolü yağdan çok daha hızlı emdiğini hatırlamakta fayda var.
   • Kilo almak istiyorsanız, güvenle yapın. Bir artış bile bu artışta yardımcı olabilir, ancak hem daha fazla alkol tüketiminin hem de kilonun risk faktörleriyle birlikte geleceğini unutmayın. Örneğin birlikte, her ikisi de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.

4. 

   Yemek ye. Dolu bir mideyle alkol daha yavaş emilir ve etkilerini daha az fark edilir hale getirir. Aynı şekilde aç karnına yemek de toleransınızı azaltacaktır.
   • Yemeğin boyutunu da hesaba katmak önemlidir. Daha büyük bir porsiyon tüketildiğinde, alkolün kana emilimi yavaşlayarak toleransta geçici bir artışa neden olur.
   • Yiyecek ve alkol tüketimi arasındaki süre de faktörlerden biridir. Alkol tüketiminin hemen öncesinde veya sırasında büyük bir öğün yerken tolerans daha büyük olacaktır. Daha az yiyecekse ve daha çok içmeyi bekliyorsanız, daha az olacaktır.
   • Yiyeceklerin sadece vücudun alkol emilimini yavaşlattığını unutmayın. Her zamankinden daha fazla içki içemeyeceksiniz, fazlalıktan ziyade yokluktan yanılmaya daha ihtiyatlı davranacaksınız.

5. 

   Kendinizi iyi nemlendirin. Susuz kalırken alkollü içecekler tüketmek, kanda maddeyi seyreltme kapasitesine sahip daha az su olduğundan toleransınızı azaltır.
   • Örneğin alkol tüketmeden önce kendinizi daha iyi nemlendirmek için bir bardak su alın.
   • Mümkünse içecekler arasında bir bardak su iç. Bu, susuz kalmanıza yardımcı olur ve tüketimi sınırların ötesinde önler.

6. 

   Sağlıklı ve dinlenmiş kalın. Yorgunluk yaşarsanız veya hastaysanız, vücudunuz alkolü işleme ve ortadan kaldırma konusunda daha az verimli olacaktır.
   • İyi uyumadıysanız veya iş nedeniyle stresli hissediyorsanız, alkolsüz bir gün geçirin. Bu, vücudun aşırı tüketimi iyileştirmesine ve önlemesine yardımcı olacaktır.
   • Hastaysanız ve ilaç kullanıyorsanız, alkolle etkileşime girerek etkilerini artırabileceklerini bilin.
   • Hastalık anında, vücudun iyileşmesine yardımcı olmak ve tüketiminin iyileşmeyi engellememesini sağlamak için alkolsüz bir gün geçirin. Bu şekilde, uyuşturucu ve alkol kombinasyonundan kaynaklanabilecek olumsuz tepkilerden de kaçınmış olursunuz.

7. 

   Alkol tüketiminin sınırlarını harfiyen takip edin. Kilo, yorgunluk, hastalık ve diyet gibi kontrol edilebilir faktörlerle toleransı artırmaya karar verseniz bile, içerken yine de sağduyunuzu takip etmeniz gerekir.
   • Bu, vücuda zarar vermenizi, hatta bağımlı hale gelmenizi engeller.

İpuçları

• Belirli bir olay sırasında yalnızca bir çeşidi içerek, ne kadar alkol tükettiğinizi belirlemek daha kolay olacaktır.
• Alkol toleransını sorumlu ve güvenli bir şekilde artırmak bir gecede olan bir şey değildir. Kademeli artış, sınırlar içinde kalırken, zaman alacak ve birçok potansiyel sağlık riskini kurtaracaktır.

Uyarılar

• Asla içip araba kullanmayın.
• Karışımlar ve büyük miktarlar, ölümcül bile olsa sağlığa ciddi zararlar verebilir.
• Bu girişim, ani ve beklenmedik bir hoşgörüsüzlüğe ve hatta ölümcül olabilen alkolik toksisiteye neden olabilir.