İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Öğretmen olmak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak zorlayıcıdır. Pek çok öğretmen, ebeveynlerden, öğrencilerden, yöneticilerden ve politikalardan gelen taleplerle kendilerini sınırlara kadar gerilmiş halde bulurlar. Öğretmen olmak stresli olabilirken, aynı zamanda çok faydalı bir kariyerdir. Meslekte mutlu kalmanın anahtarı öğretmenlerin tükenmişliğini nasıl önleyeceğinizi öğrenmektir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Geliştirmek

1. 

   Bir öğretim seminerine veya atölye çalışmasına katılın. Bir telaş içinde kaldığınız ve bir süredir aynı materyali öğretdiğiniz için tükenmişlik hissedebilirsiniz. Yerel bir çalıştaya veya ulusal öğretim konferansına katılmak için kaydolun. Yeni fikirlere, hevesli öğretmenlere ve mesleğiniz hakkında yeni düşünme yollarına maruz kalacaksınız.
   • Okulunuzdaki diğer öğretmenlerle seminerden aldığınız kavramlar hakkında konuşun. Aslında, öğretim konusunda heyecanlı kalmaya çalışan diğer öğretmenlere yardım edebilirsiniz.

2. 

   
   
   Geçmiş öğrencilerle konuşarak tutkunuzu yeniden kazanın. Tüm enerjinizi ve stresinizi sorunlara neden olan veya mücadele eden öğrencilere odaklamak kolaydır. Sizi öğretmen olarak görmekten zevk alan başarılı öğrencileriniz olduğunu kendinize hatırlatın. Mümkünse, öğretmenin çabaya değer olduğunu kendinize hatırlatmak için bu öğrencilerden bazılarıyla yeniden bağlantı kurun.
   • Bir başka numara da, en sevdiğiniz öğretmenin neyi sevdiğinizi hatırlamaktır. Bu kişinin olumlu özelliklerinden bazılarını kendi öğretiminize dahil etmeye çalışın.

3. 

   
   
   Stresinizi azaltmak için rahatlayın. Bir çeşit rahatlama alıştırması yapın. Meditasyon yapabilir, yoga yapabilir, masaj yaptırabilir veya derin nefes alabilirsiniz. Öğretmekten tamamen kurtulmanıza yardımcı olacak ve endişenizi azaltan bir şey seçtiğinizden emin olun.
   • Okul tatillerinde de rahatlamalısın. Çalışmalar, molaların fazla dinlenmesinin yorgunluğu ve tükenmişliği önlediğini göstermiştir.
   • Meditasyon sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi yeniden şekillendirebilir ve strese tepki vermemenizi kolaylaştırabilir.

4. 

   
   
   Kişisel yapmayın. Bir öğretmen olarak çok fazla sorumluluğun var. İşler istediğiniz kadar düzgün gitmediğinde bunun yaptığınız (veya yapmadığınız) bir şeyden kaynaklandığını düşünmek kolaydır. Örneğin, bir öğrencinin size saygı duymadığını düşündüğünüz için hüsrana uğramış veya bitkin hissediyorsanız, sorunu kişiselleştiriyor olabilirsiniz. Bunun yerine, soruna gerçekte neyin neden olabileceğini düşünün.
   • Öğrencinin size saygı duymadığını düşünseniz de, öğrencinin evde sorunlar yaşadığını ve sınıfta hayal kırıklığı yaşadığını düşünmemiş olabilirsiniz.

5. 

   Öğretmekle ilgili zevk aldığınız şeylere odaklanın. Muhtemelen öğretmen arkadaşlarınızdan, yöneticilerden, velilerden ve hatta öğrencilerden geri bildirim ve eleştiri almaya alışkınsınız. Endişelerine takılıp kalmak yerine, kendinize öğrencilerinizin hayatlarında olumlu bir fark yarattığınızı hatırlatın. Kendinize işinizdeki iyiyi görün ve neden öğretmekten zevk aldığınızı kendinize hatırlatın.
   • Gurur duyduğunuz veya bir öğrenciye yardımcı olan herhangi bir şey yaptığınızda kendinizi iltifat etmeye çalışın.

6. 

   Hayal kırıklıklarınız hakkında biriyle konuşun. Hâlâ öğretme konusunda heyecanlanmakta veya motive edilmekte zorlandığınızı fark ederseniz, biriyle konuşun. Birçok okulun danışmanları vardır veya meslektaşlarınızla konuşabilirsiniz. Diğer öğretmenlerin de benzer hüsranlar hissettiğini ve bununla başa çıkmanın faydalı yolları olduğunu fark edebilirsiniz.
   • Okul dışında da profesyonel bir terapistle konuşabilirsiniz. Okulun dışından biriyle konuşmak bile yeniden toplanmanıza ve güçlenmenize yardımcı olabilir.

Bölüm 2/3: Okulda Stresinizi Azaltma

1. 

   Sizin için neyin en önemli olduğuna karar verin. Öğretmen olduğunuzda pek çok küçük şeyden bunalmış hissetmek kolaydır. İşinizde sizin için önemli olan temel şeylerin bir listesini yazarak bu duyguyu fethedin ve onları odak noktanız yapın. Örneğin, öğrencilerinizi haftalık bir sınava (her hafta yapılan) hazırlama konusunda strese girmek yerine, büyük dönem sınava hazırlanmalarına yardımcı olmak için çaba gösterin.
   • Hedeflerinizi değerlendirmek aynı zamanda neyi başarabildiğinizi de hatırlatır. Hedeflerinize ulaşılabilir olmalı yoksa kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız.

2. 

   Bir öğretmenin yardımcısı veya başka bir öğretmenle ders planlayın. Birkaç öğretmenin aynı sınıfı öğrettiği büyük bir okuldaysanız, ders planları, etkinlikler veya sınavlar oluşturmak için birlikte çalışın. Bu sadece iş yükünüzü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda benzer sorunları veya endişeleri de tartışabilirsiniz.
   • Hatta bazı aktiviteler için sınıflarınızı birleştirmeyi bile tartışabilirsiniz. Siz ve diğer öğretmen, sınıfa liderlik etmek ve boş zamanı not vermek veya daha fazla ders planlamak için kullanmaktan vazgeçebilirsiniz.

3. 

   Diğer öğretmenlerle bağlantı kurun. Okulunuz profesyonel gelişim veya öğretmenlerin etkileşimde bulunma yolları sunuyorsa, katılmalısınız. Öğretmek izole edici bir iş olabilir. Ancak okulunuzdaki diğer öğretmenlerle etkileşim kurmak için zaman ayırmak, işinize daha fazla bağlı ve desteklenmiş hissetmenize neden olabilir. Her zaman şikayet eden veya işlerinden zevk almayan diğer öğretmenlerle çok fazla zaman geçirmekten kaçının.
   • Yüz yüze buluşmak için zaman ayırmanın zor olduğunu fark ederseniz, diğer öğretmenlerle sosyal medya aracılığıyla da iletişim kurabilirsiniz. Diğer öğretmenlerin yönettiği bloglara göz atın.

4. 

   Her sabah güne hazırlanmak için zaman ayırın. Okul yılı ilerledikçe, öğretim için hazırlıklı olmanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Kendinize yeni bir başlangıç ​​yapın ve bir hafta erken okula gitmeyi planlayın. Okula 30 dakika erken gitmek, son dakika ayrıntılarını tamamlamanız, e-postalara yanıt vermeniz veya sadece önünüzdeki güne odaklanmanız için zaman verebilir. Her gün uğraşmamak için haftanızı planlamaya çalışın.
   • Hazırlanmak sizi aceleye getirmekten alıkoyacak ve bu da tükenmişliğe yol açacaktır. En azından her gece 15 dakika ertesi güne hazırlanın.

5. 

   Öğretim malzemelerinizi düzenleyin ve dosyalayın. Bir an dinlenemediğiniz için ya da her zaman günü atlatmak için çabaladığınız için kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, organize olmanız gerekir. Bir şeyleri kolayca bulabilmeniz ve yer kaplayan gereksiz şeylerden kurtulabilmeniz için öğretim materyallerinizi düzenleyin.
   • Organize olmak, zamanınızı materyal ve dosya aramak yerine günlük ders planları ve haftalık programlar yaparak geçirmenize yardımcı olacaktır.

6. 

   Neyin tükenmişliğe neden olduğunu anlayın ve bu sorunlarla yüzleşin. Bir şeylerin bir kombinasyonu tükenmişliğe neden oluyor gibi hissedebilirsiniz, bu yüzden okuldaki en büyük stres nedeninizle yüzleşmeye çalışın. Sınıfınızda zor davranışlarla mücadele ediyorsanız, velilerle görüşmeniz veya öğrenciyle konuşmak için okul destek personeli getirmeniz gerekebilir.
   • Streslerden kaçmak sadece tükenmişliğe yol açacaktır. Sorunlarınızı çözmek biraz zaman ve enerji alabilir, ancak çalışma ortamınızı iyileştirecektir.

Bölüm 3/3: Kendinize Zaman Yaratmak

1. 

   İş ve ev hayatınızı dengeleyin. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Ama okuldaki işten ayrılmayı deneyebilirsin, böylece evdeyken zihinsel olarak da evde olursun. Evde geçireceğiniz zaman sadece günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda işteyken okula daha fazla odaklanabileceksiniz.
   • Her zaman yapılacak işler olacağını kendinize hatırlatın. Ama işte bırakıp evde olmak için zaman ayırmakta sorun yok. Eğer yapmazsan, çabuk tükenirsin.

2. 

   Kendinize bakmak için bir gün izin verin. Hastaysanız, çocuğunuz hastaysa veya sadece bir akıl sağlığı gününe ihtiyacınız varsa, öğretmekten bir gün izin almaktan korkmayın. Bu özellikle, gerçekten endişeli hissediyorsanız, iyi uyumuyorsanız ve işlevini yerine getirmekte zorlanıyorsanız önemlidir. Günü, size enerji veren bir şey yaparak geçirin.
   • İzin verirseniz, okulla ilgili hiçbir şey yapmayın. Enerjinizi iyileştirmek, dinlenmek ve yeniden odaklamak için bu günü kullanın.

3. 

   Enerjinizi artıran sağlıklı yemekler yiyin. Kendinize bakmazsanız çabucak tükenmiş hissedeceksiniz. Gün boyunca birkaç sağlıklı öğün yediğinizden emin olun (meşgul olsanız bile). Size enerji veren sağlıklı şeyler yemeye çalışın (birçok meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat gibi). Sürekli enerji için yağsız protein kaynaklarını seçin.
   • İşlenmiş yiyecekler yemekten ve şekerli içecekler veya kafein yüklemekten kaçının. Bunlar, kendinizi yorgun hissetmenize neden olan şeker çökmelerine neden olabilir.

4. 

   Stresi azaltmak ve zihninizi sakinleştirmek için egzersiz yapın. Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmak veya biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Her gün 30 ila 40 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, sağlığınız için harikadır ve stres seviyenizi azaltabilir. Sadece hoşunuza giden bir fiziksel aktivite seçin. Yürüyüşe, yüzmeye, koşuya veya kuvvet antrenmanına gitmeyi düşünün.
   • Egzersiz yaparken çalışmayı bir kenara bırakmaya çalışın. İşinizle ilgili endişelendiğiniz şey yerine yaptığınız aktiviteye odaklanın.

5. 

   Hoşunuza giden bir şey yapın. Her gün, sadece 20 veya 30 dakika da olsa, zevk aldığınız bir şeyi yapmaya biraz zaman ayırmaya çalışın. Uzun bir duş alın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin. Öğretmen tükenmişliği yalnızca sizin kontrol edebileceğiniz bir şeydir, bu nedenle kendinize zaman ayırmak önemlidir.
   • Hoşunuza giden bir şeyi yapmak için düzenli olarak zaman ayırmazsanız, yakında işinize içerlemeye başlayacaksınız.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Yaygın tükenmişlik belirtileri nelerdir?

Chad Herst, CPCC
Mindfulness Koçu Chad Herst, San Francisco merkezli Zihin / Beden Koçluğu üzerine odaklanan bir sağlıklı yaşam merkezi olan Herst Wellness'ta Yönetici Koçudur. Chad, akredite bir Co-Active Professional Coach (CPCC) ve 25 yılı aşkın süredir sağlıklı yaşam alanında yoga öğretmeni, akupunktur uzmanı ve şifalı bitkiler uzmanı olarak çalışmaktadır.

Farkındalık Koçu Tükenmişlik anksiyete, depresyon ve konsantre olma güçlüğü gibi şeyleri içerebilir. Genel bir halsizlik hissi vardır. Maalesef bu, kişisel hayatınıza yayılmaya başlayabilir.

İpuçları

• Tükenmişliğin belirtileri arasında depresyon, anksiyete ve işte konsantre olma güçlüğü yer alabilir.
• İş yerinde tükenmişlik kişisel yaşamınıza yayılmaya başlayabilir, bu yüzden bundan kaçınmak ve olmaya başladığında ele almak gerçekten önemlidir.