İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yüksek tansiyon, sistolik basınç 140 mm Hg'nin üzerinde veya diyastolik basınç 90 mm Hg'nin altında olduğunda meydana gelen hamile kadınların bir kısmını etkiler. Gestasyonel hipertansiyonla bağlantılı bazı risk faktörleri şunlardır: aşırı kilolu olmak, hamilelikten önce yüksek tansiyon, çoğul gebelikler, kronik hastalıklar ve kötü beslenme (yüksek miktarda tuz ve yağlı yiyecek tüketimi). Hipertansiyon komplikasyonlara (düşük doğum ağırlıklı bebekler, böbrek sorunları, prematüre bebekler ve preeklampsi) neden olabileceğinden, hamilelik sırasında kan basıncını düşürmek için bazı adımlar atın.

adımlar

Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Basıncı Düşürme

1. 

   Harekete geç. Hareketsiz kadınlar, egzersiz yapanlara kıyasla hipertansiyon gelişme riski daha yüksektir. Bu nedenle, zaten hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız, doktorunuzla iyi bir egzersiz programı hakkında konuşun.
   • Haftada birkaç gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Yeni başlayanlar için düşük yoğunluklu yürüyüşleri veya yüzmeyi tercih edin.
   • Bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun ve hangi aktivitelerin güvenli olduğunu sorun.

2. 

   
   
   Ağırlığa bir göz atın. Fazla kilolu olmak, hipertansiyon için bir risk faktörüdür. Bu nedenle hamilelik sırasında kilo alımınızı sağlıklı bir aralıkta tutmaya özen gösterin. Yeterli yiyecek ve düzenli egzersiz, bu faktörü kontrol etmenin yollarıdır.
   • Preeklampsi, yüksek tansiyon ve gebelikte aşırı kilo alımı ile bağlantılıdır, bu nedenle bundan kaçınmak çok önemlidir. Annede böbrek ve karaciğer hastalığına ve bebeğin sağlığında komplikasyonlara neden olabilir.
   • Fazla kilolu olmak, hamilelik sırasında sırt ağrısı, yorgunluk, bacak krampları, hemoroid, gebelik diyabeti, mide ekşimesi ve eklem ağrısı gibi diğer sağlık sorunları riskini de artırır.

3. 

   
   
   Stresi azaltın. Hamile olsanız da olmasanız da stresli olmak kan basıncınızı yükseltebilir. Mümkünse stresli tetikleyicileri ortadan kaldırmaya çalışın.
   • Hamilelik sırasında fazla çalışmayın. Haftada 40 saate kadar çalışmak, artan basınç için bir risk faktörü olabilir.
   • Meditasyon, görselleştirme ve yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bu tür teknikler bedene ve zihne daha fazla huzur getirerek stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. 

   
   
   Nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Diyaframdan nefes alma gibi nefes alma teknikleri vücudu ve zihni sakinleştirerek gerginliği azaltabilir. Ayrıca diyaframı (akciğerlerin altındaki kas) tutarken nefes alma artar ve diğer boyun ve göğüs kaslarına binen yük azalır.
   • Sırt üstü yatın veya bir sandalyeye oturun. Uzanırsanız, dizlerinizin esnek kalması için altına bir yastık yerleştirin.
   • Diyaframın hareketini hissetmek için ellerinizi göğüs kafesinin hemen altına göğsünüze koyun.
   • Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karnınızın yükseldiğini hissedin.
   • Karın kaslarınızı kasılırken beşe kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
   • Tekrarlayın ve düzenli ve yavaş nefes almaya devam edin.

5. 

   Müzik dinlemek. Araştırmalar, günde en az 30 dakika derin nefes alırken doğru müzik türünü dinlemenin basıncı azaltabileceğini gösteriyor.
   • Kelt, Klasik, Hint gibi sakin ve rahatlatıcı şeyler veya size ilham veren ve rahatlatan seçtiğiniz yavaş müzikleri dinleyin.
   • Rock, pop ve heavy metal gibi çok hızlı ve yüksek sesli müzikten kaçının çünkü bunlar ters etkiye sahip olabilir.

6. 

   İlaç kutusuna bir göz atın. Hipertansiyon, bazı ilaçların yan etkilerinden kaynaklanabilir. Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun ve hamileliğiniz için güvenli seçenekler olup olmadığını öğrenin.

7. 

   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek bebeğinizin sağlığı için tehlikeli olmasının yanı sıra basıncı da artırabilir. Hamileyseniz, sigarayı derhal bırakmalısınız.
   • Hem sizin hem de bebeğiniz için sigarayı güvenli bir şekilde bırakma yöntemleri hakkında doğum uzmanınızla konuşun.

Yöntem 2/2: Basıncı Yiyeceklerle Düşürme

1. 

   Tuz ve sodyum açısından zengin gıdalardan kaçının. Vücudun az miktarda sodyuma ihtiyacı vardır, ancak aşırı tüketimi yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce neden olabilir. Sodyum alımınızı azaltmak için aşağıdaki adımları uygulayın:
   • Yiyeceklerin hazırlanmasında tuz koymayınız; Bunun yerine otlar (kimyon, karabiber, maydanoz vb.) gibi başka baharatlar kullanın.
   • Sodyumu çıkarmak için konserve yiyecekleri iyice yıkayın.
   • Ambalajında ​​"azaltılmış sodyum" veya "sodyumsuz" yazan yiyecekler satın alın.
   • Genellikle çok miktarda sodyum içeren kurabiyeler, kızarmış yiyecekler ve atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
   • Ayrıca fast food yemekten kaçının ve restoranlarda yemek yerken tuzu azaltmayı isteyin.

2. 

   Daha fazla tam tahıl yiyin. Tam tahıllar yüksek lifli gıdalardır ve araştırmalar, diyetinize daha fazla lif eklemenin yüksek tansiyonu düşürdüğünü göstermiştir.
   • Günde en az altı ila sekiz porsiyon tam tahıl tüketin.
   • Makarna ve ekmeklerde pirinç ve tam buğday unu gibi tam tahıllarla rafine tahılları değiştirin.

3. 

   Diyete potasyum yönünden zengin besinler ekleyin. Potasyum açısından zengin besinler, yüksek tansiyonu kontrol etmek için bir diyetin parçası olmalıdır. Bunlardan bazıları tatlı patates, domates, fasulye, portakal, muz, bezelye, patates, kuru meyveler ve kavundur.
   • Günlük potasyum tüketimi orta düzeyde olmalıdır (yaklaşık 2000 mg ila 4000 mg).

4. 

   Bitter çikolata serpin. Klinik araştırmalara göre bitter çikolata kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Günde en az% 70 kakaolu 15 gr bitter çikolata yiyin.
   • Çok fazla kalori içerdiğinden aşırıya kaçmayın.

5. 

   Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının. Kan basıncına zarar vermenin yanı sıra, kafein ve alkolün sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı üzerinde başka olumsuz etkileri de vardır. Bu nedenle, özellikle hipertansiyonunuz varsa her ikisinden de kaçınmalısınız.
   • Hamilelik sırasında kafein tüketimi, plasental kan akışındaki düşüş ve düşük yapma riskleriyle ilişkilidir. Bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak her ihtimale karşı, hamilelik sırasında kafeinsiz içecekleri tercih edin.
   • Herkes aşırı alkol tüketiminin baskıyı artırdığını ve ayrıca fetüs üzerinde olumsuz etkileri olduğunu bilir. Alkol içmeden önce, sadece bir kadeh şarap bile olsa doktorunuza danışın.

6. 

   Diyetinize yağsız soya ve süt ürünleri ekleyin. Klinik çalışmalar, sistolik kan basıncının bu yiyecekleri menüye ekleyerek düşürülebileceğini göstermiştir.
   • Yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri (süt, süzme peynir, yoğurt gibi) ekleyin.
   • Laktoz intoleransınız varsa, yerine badem, hindistancevizi veya yulaf sütünü deneyin. Diğer bir seçenek soya sütüdür, ancak fetustaki östrojen seviyelerini artırdığı için aşırıya kaçmayın.
   • Çok fazla sodyum içerdikleri için peynir miktarını (beyaz peynirleri bile) azaltın.

İpuçları

• İhtiyacınız olduğu kadar dinlenin. Uyku yoksunluğu sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Susuz kalmamak için diyetinize bol su ekleyin. Günde en az sekiz bardak iç.

Uyarılar

• Hipertansiyonunuz varsa daima doktorunuza danışın.